මානසික ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගැනීමට නම්, අවට හැඟීම්, ආතතිය, වගකීම් ඔහු වෙතට වැඩි පීඩනයක් යොදන විට හඳුනා ගැනීමට හැකියාව වර්ධනය කළ යුතුය. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමට පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්රම ගැන ඔබේ දරුවාට කියන්න.
1. කණගාටු වීමට පටන් ගන්නා මොහොත අල්ලාගැනීමට ඉගෙන ගන්න
ඔබේ අභ්යන්තර හඬ මෙසේ කියයි: "මම කනස්සල්ලට පත්වෙනවා ..." එය අනාගත ගණිත පරීක්ෂණයකි, වැදගත් ක්රීඩාවක් (පාපන්දු, අපි කියන්නෙමු). නිදසුනක් වශයෙන් පැහැදිලිව ම ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: බිම නිතර නිතර පතුල, අක්ෂීචර අත්හරිමින් සහ ඔබේ කාංසාවට හේතු වන හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. උදව් ඉල්ලන්න
සෑම දෙයක්ම ඔබම කිරීමට අවශ්ය නැත. උදව් කරන්න කියලා. උදාහරණයක් ලෙස දෙමව්පියෙකුව කිට්ටු මිතුරෙකු විය හැකිය. ඔබ දැන් ඔබට හැඟෙන දේ පමණක් පවසන නමුත්, එය ස්නායු අතිශෝක්තිය දුරලීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. එහෙත්, නැවතත්, එය ඉතා සමීප පුද්ගලයෙකු නම් හොඳයි: අම්මා හෝ තාත්තා.
3. දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකසන්න
කුඩා ගැටලුවලට විශාල ගැටලුවක් බෙදා හදා ගන්න. එකවර විශාල කාර්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළහොත් ආතතියේ අවදානම වැඩි වේ.
4. ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන පංති සොයන්න
යමෙක් සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්නේ යමෙක් ඇවිදින විට, මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීමයි. මේවා සිත් ඇදගන්නා සුළු ක්රමයක් වන අතර, නව බලවේග සමඟ ගැටළු විසදීමට උදව් වේ.
5. අසාර්ථකත්වය විස්තර කරන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න
ඔබටම දොස් පවරනවද? වරදකාරිත්වය සහ වගකීම බාර ගැනීම යනාදී කරුණු දෙකකි. අසරණ අය තමන්ටම දොස් පවරති, නමුත් සුභවාදීන් එසේ නොවේ. "මම මෝඩය නිසා මම පරීක්ෂණය සමත් නොකළෙමි" "සමහර දේවල් ගැන ප්රමාණවත් අවධානයක් නොදුන්නාක් මෙන්" ටෙස්ට් පරීක්ෂණය සමත් නොවීම මට වඩාත් නිවැරදියි. " අන්තිම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට එවැනි තත්වයන් තුළ අනාගතයේදී යම් දෙයක් වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, ඔබට ඔබේ අත්දැකීම සැලකිල්ලට ගත හැකිය. ස්වයං-ආමන්ත්රණය යනු ස්වයං විනාශය කරා යන මාර්ගයයි. එය ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නොපවතින නමුත් එය ඔබට නොපෙනේ.
6. දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන තන්ත්රය බලා සිටින්න
කෑමට හා නින්දට අවශ්යයි! ඔබ බොහෝ දේ කළ යුතු විට, මූලික අවශ්යතා සඳහා මුලින්ම කටයුතු කරන්නේ නම්, තවදුරටත් වැඩ කිරීම නිෂ්ඵල වනු ඇත: නොනවත්වා හා කන්න. මෙය සිදු නොකළහොත්, මිනිස් සිරුරේ බලවේග ඉක්මනින් අවසන් වේ.
7. ශක්තිමත් හැඟීම් ඉවත් කරන්න
දිනපොලේ පිටු ඔබේ කෝපය, කලකිරීම හෝ දුක ප්රකාශ කිරීමට හැකිය. ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් ගැන ලියන විට, ඔබ ඔබේ හැඟීම් කඩදාසි වෙත මාරු කරයි. ගැටලු පිටුපස ඇති බව තේරුම් ගැනීමට එය උපකාර කරයි.
8. ඔබේ ඉලක්ක තබන්න
ජාතික පාපන්දු කණ්ඩායමේ ප්රධානියා බවට පත්විය හැකිද? මෙම අධ්යයන වාරය "විශිෂ්ට" යන සෑම විභාගයක්ම සමත්ද? සාක්ෂාත් කරගත හැකි අරමුණු සකස් කර ගැනීමට හා අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
9. ප්රමුඛතාව
ලෝකය තුළ සියලු දේ කළ යුතු බව පෙනේ. කාර්යයන් සඳහා ප්රමුඛතාවයන් අනුව, අනවශ්ය ලෙස ඉවත දැමීම හා සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
උදාහරණයක් ලෙස:
- ගෙදර වැඩ නිම කරන්න;
- පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් වීම;
- ඇවිදින්න යන්න.
වඩාත්ම වැදගත් දේ තීරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
10. බැප්ටිස්
උණුසුම වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබ ශක්තිය සහ ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක හා ශක්තිමත්ව හැඟෙනු ඇත. ඔබ කොපමණ වැඩියෙන් කළ යුතුද යන්න, පිටතට ගොස්, ධාවනය, බයිසිකළය ගමන් කිරීම, පිහිනීම, ටෙනිස් සෙල්ලම් කිරීම ... පොදුවේ, ඔබ කැමති ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කරන්න!