ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ පෙනුමේ වෙනස්කම් වලින් තොරව දරුවා ලැබීමට තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
උපත ලැබීමෙන් පසු, සෑම කාන්තාවක් අතිරේක පවුම්, බඩ, සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - වටකුරු ආකෘති. බොහෝ අය එයට කැමති නැත, ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්නයක් අසයි. මෙය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ගර්භනීභාවය පිළිබඳ කතා කරමු. ගර්භනී කාලය යනු ඔබේ ශරීරය සඳහා කුඩා ශ්රමයක් අවශ්ය නොවේ. මෙම කාර්යයේ ප්රතිඵලය වශයෙන් ඔබ දෙදෙනා සඳහා කන්න. නවත්වන්න.
ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන නොගන්නේ නම්, ඔබේ බඩ 1.5 වතාවක් වැඩිවනු ඇත, බර හා සාමාන්යය සමග සසඳන විට දෙගුණ කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
රුචිය පාලනය කිරීම.
1. ඔබ කන ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම. සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට 2000 සිට 3000 ක් දක්වා ප්රමාණවත්ය.
2. ආහාර වේලකට පැයකට පැයකට පෙර 100 ග්රෑම්. රත් වූ ඛනිජ ජලය, "එසන්තුටු 4", "Slavyanskaya". උණුසුම් ඛනිජ ජලය ආමාශයික යුෂ වලින් නිකුත් නොකෙරේ. හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය ස්ඵෝඨනය කිරීමකින් තොරව ක්ෂුද්ර ජලයේ ඇල්කයිල් නිපදවයි.
3. ඔබට අවශ්ය නම්, දෙපාර්ශ්වයම දෙපැත්තට කණ කවය සම්බාහනය කරන්න. මෙය ආහාර ගැනීම ප්රමාද කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් මෙහි කාර්යය සම්පූර්ණයි: උපත සාර්ථකයි, ඔබේ ශරීරය නැවතත් ඔබට අයත් වේ. පරිවෘත්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
බර වැඩි වීම හේතු කිහිපයක් ඇත. මුලින්ම, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ.
ප්රකෘතිමත්වීම හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසු පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
1. තරබාරු නොවීම, කැලරි අඩු වීම, මේදය සංරක්ෂණය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ප්රමාදය ප්රමාද කිරීමයි. මීට අමතරව, දරුවාගේ මව්කිරි දීම සහ දරුවා රැකබලා ගැනීම, මහත් ශාරීරික හා බලශක්ති පිරිවැය අවශ්ය වේ.
ආහාර 5-6 වතාවක් ආහාර ගන්න. නිරන්තර ආහාර ගැනීම ආහාර රුචිය අඩු කරයි, සීනි මට්ටම ස්ථායි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් උදෑසන ආහාරය සහ මස්. නරක පරිවෘත්තිය චරිතයක් වන අතර, සන්ධ්යාවේදී බොහෝ විට මස් කෑමට කැමති අයට සහ රාත්රි කාලයේදී උස්සා.
3. ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න. බිත්තර වල ප්රෝටීන ඇති අතර ඒවා ඉතා අඩු කැලරි ප්රමාණයන් ඇත. මේදවලින් තොර කිරි බොන්න කිරි, මේදය නොකළ සුප් නිෂ්පාදන. කැරට් තුල අඩංගු ෆොලයික් අම්ලය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. විටමින් භාවිතා කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
4. කුඩා තහඩු සහිත මේස සේවය කරන්න. ඔබ උපත ලැබීමට පෙර, ඔබේ බඩ ප්රමාණය බලාගෙන සිටීම නිසා, ඔබ විශාල ආහාර ප්රමාණයක් නොලැබේ.
5. කුළුබඩු වියදමින් රසවත් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව තෘප්තියට පත් කිරීම. ඔවුන් සාගින්න පාලනය කිරීමටත්, පිළිස්සූ කැලරි සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කිරීමත්, පරිවෘත්තීයතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
6. කෑම වේලකට පසු සන්ධ්යාවේදී ඔබ ගෙදර වාඩිවී සිටීමට අවශ්ය නැත. ඇවිදීම සඳහා වඩා හොඳයි. කෙසේවෙතත්, ඇවිදීම, ධාවනය කිරීම, බයිසිකල් ගමන් කිරීම වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් එය අවසන් වීමෙන් පැය කිහිපයකට පසුව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. සෞඛ්ය සම්පන්න සිහිනයක් ගැන අමතක නොකරන්න. සෑම කෙනෙකුගේම සිහින තුළ පුද්ගලයෙකු වැඩෙන බව සෑම දෙනාම දන්නවා, ඔහු වර්ධනය වන හෝමෝනය වර්ධනය වන අතර, අනෙක් අතට, පරිවෘත්තය සාමාන්යකරණය කරයි.
8. නැවුම් වාතය රුධිරයට විනිවිද පෙනෙන ඔක්සිජන් සමග ඔබේ පෙණහලුවලින් පිරී ඇති අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට ප්රයෝජනවත් වේ. ඇඳට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න. බොහෝවිට විදේශගත වී, උද්යාන හා චතුරශ්රවල ඇවිදින්න.
9. සැණකෙළියට සහභාගී වන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම - පරිවෘත්තීය ප්රකෘතිමත් වීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා යොමු වන අතර, දහඩිය ද සමග ස්ලෑෂ් ඉවත් කරනු ලැබේ.
10. හිරු දිනක් ඇවිදීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා තත්වය යහපත් අතට හරවා ගත හැකිය. සූර්යයා තුළ ආරක්ෂණ බලවේගවල දියුණුවක් දක්නට ලැබේ. විටමින් ඩී හට නිපදවීමට පටන් ගනී. එමගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඊළඟ දවස් පැත්තකට වුවත්, පරිවෘත්තිය හොඳයි.
11. ක්රීඩාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම. නමුත් ක්රීඩාව ආරම්භ කිරීමට පෙර මා පෞද්ගලිකව පුහුණුකරු වෙත හැරී සිටින බව නිර්දේශ කරමි. මාර්ගය වන විට මාංශ පේශිවල වැඩිවීම මැනිය. මාස්ක් සෛල වලට වඩා කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි සෛල පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේෂී 0.5 kg දිනකට දිනකට කැලරි 30-50 ක් සහ මේද ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් ද වේ. ඒ. ඔබට වැඩි මාංස ස්කන්ධයක්, ඔබ කැලරි වැඩි කරණ.
12. සම්භාහන ශාලා වෙත පැමිණෙන්න. විවිධ ආකාරයේ සම්බාහනය, රික්තක, ප්රති සෛලීය, සාමාන්ය සිරුර සම්බාහනය කරන්න. මෙම සම්බාහනය සෑම රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවා, පේශිවල ස්වරය.
13. හැකි තරම් නොසැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික ආතතිය දුර්වල වන විට මිනිස් ආමාශයික පද්ධතිය මගින් ඇතිවන ආතතිය නිදහස් වන විට මාංශ පේශිවල ස්වසනය සිදුවන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ රුධිර සැපයුම මන්දගාමී වීම හා එහි පරිවෘත්තීය වීම අඩු වේ.
14. උණුසුම් ස්නානය, ඔවුන් දහඩිය අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. කාලය විනාඩි 5-10 ඉක්මවිය යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සංසන්දනාත්මක වැස්ස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
15. රූපලාවණ්යාගාරයට යන්න. තලාසර චිකිත්සාව පරිමාව අඩු කර සිරුරේ සමෝච්ඡයන් නිවැරදි කිරීම, සමෙහි වියළි බව සහ අශිෂ්ඨත්වය ඉවත් කිරීම, එහි ප්රත්යාස්ථතා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. චර්මරූපී මේදයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කර ගැනීම, සමේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සංතෘප්ත වීම, ඉදිමීම සහ ශිරා මැලවීම ඉවත් කිරීම.
16. ඊයම්, කාබොහයිඩ්රේට් සමඟ කෙඳි. එය තොරව වඩා බෙහෙවින් සෙමෙන් අවෙශෝෂණය කර ඇත. පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම. පැය කිහිපයකින් රුධිරය තුළ ඉන්සියුලින් නිසි ප්රමාණය පවත්වා ගැනීම. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වෙනස් කිරීම ශරීරය සඳහා මානසික ආතතියකි. ඔහු පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. සමහර විට එය 10% හෝ ඊට වැඩි වේ. කැල්සියම් ද පරිවෘත්තීය ත්වරණය වැඩි දියුණු කරයි.
17. දුම්පානය දැඩි ලෙස contraindicated. පුද්ගලයෙකු දුම් පානය කරන විට ඔහුගේ සිරුරේ බර අඩු වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඔබ දුම්කොළ දුම ආශ්වාස කරන විට අපි තේරුම් ගන්නවා, ඔබ ආලෝකය සාදයිඩේහයිඩ්, හයිඩ්රජන් සල්ෆයිඩ්, හයිඩ්රෝක්විනෝන්, ඇසිටෝන්, ඇමෝනියා, බෙන්සීන්, බියුටයිලමයින්, සහ මෙය සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. නිකොටින් ප්රතිශක්තිය අඩු වීමෙන් හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ.
18. මත්පැන් පානය නොකරන්න. කුඩා මාත්රා පවා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට බාධා, හීමෝටෝපොයිසිස්, පරිවෘත්තිය, ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය අඩු කරයි. ඔබ ටිකක් මත්පැන් පානය කළොත්, ඔබට ගතික ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්විය නොහැකි අතර, එබැවින් පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම ද නො හැකි ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී වීමෙන් පසු බොහෝ කුතුහලය ඇති වන අතර, ඔබටම කාලය සොයා ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඉහත සඳහන් ලැයිස්තුවෙන් අඩුම තරමින් උපදෙස් කිහිපයක් නම්, ඔබේ පරිවෘත්තය සහ සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ වනු ඇත, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන ආකාරය ඔබ දැන ගනු ඇත. මතක තබා ගන්න, මාතෘත්වය, ඔබ සුන්දරත්වය, ආකර්ෂණීය බව සහ සෞඛ්යය ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව: ඔබටත් ඔබගේ සහකරු හෝ සහකාරියත් ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන්ට ඔබේ ආශ්චර්යය දෙන්න; එවිට ඔවුන් නුඹලාගෙන්ම පරෙස්සම් වනු ඇත.