1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
පර්යේෂණයට අනුව, ඉක්මනින් හා දැඩි ලෙස නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා ඇඳ පෙර නිසි ශාරීරික බරක් ඇති බව ඔප්පු කර ඇත. මුල් රාත්රි භෝජනයක් සහ සවස ඇවිදින්න.
2. රැකියාවෙන් පිටත්ව යන වැඩේ
වැඩ සහ ආතතිය ආතතිය නින්ද නොයන හේතුව. ඇඳට පෙර වැඩ ගැන සිතන්න එපා. ඇඳ විවේක ගැනීම සඳහා අදහස් කරන නමුත් වැඩ සඳහා නොවේ. එහෙයින් රැකියාවෙන් පිටත්ව වැඩ කරන්න.
3. දින නින්ද එපා
දිවා කාලය තුළ නින්ද ටිකක් ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් රාත්රියේ නින්ද නොපෙනී යාමෙන් ඔබ දිනුම් කණුවකින් පෙළෙනවා නම්, එදිනෙදා සිට නිවාඩු ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය.
4. ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය
යෝජිත ඔබ කැමති නැති වුවද, සැහැල්ලුවෙන් ලිහිල් කිරීමට දායක වන යස කිහිපයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරමු. ඔබ නිදාගත නොහැකි නම්, ලිහිල් කිරීමට හා කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා.
5. නරක මනෝභාවයකින් නින්දට යන්න එපා
ඔබ නින්දට වැටුණත්, නරක මනෝභාවයක් ඇති වූ විට, ඔබ බියජනක ලෙස බිය නොවිය හැකිය. ඔබ දේශීය පුද්ගලයෙකු සමඟ ගැටෙනවා නම්, පසුව නිදාගන්නට පෙර ඔහු සමග එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් නිදාගෙන නිදාගන්නවා ඇත.
6. කෝපි බොන්න එපා
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, කෝපි භාවිතා නොකරන්න. දවස පුරාම ඔබ එය භාවිතා කළහොත් රාත්රියේ නින්දට පැමිණෙන්නේ නැත.
7. සටහන් ගන්න
දිනපොතක් තබා දින තුළ සිදු වන සිදුවීම් සටහන් කරන්න. ඔබ නොසැලකිලිමත් බව සැලකිල්ලට ගන්න. එවිට ඔබගේ අවධානය අවධානය යොමු නොකරනු ඇත.
8. රූපවාහිනිය අක්රිය කරන්න
රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ දුරකථනයෙන් සෙල්ලම් කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. මෙම දේවල් මොළයට උත්තේජනය කළ හැකි අතර රාත්රියේ නිසි ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
9. සන්සුන් හා ප්රසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න
සන්සුන් සංගීතය නිදාගෙන නිදා ගැනීමට සූදානම් වෙයි. බර, රිද්මයානුකූල සංගීතය වළක්වන්න. ප්රසන්න පද්යයක් පමණි!
10. හොඳයි
සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්රීතිමත් හා ප්රීතිමත් සිදුවීම් විය. ඒ නිසා, ඇඳට පෙර සිතන්න ප්රශ්නයක් නොවේ, නමුත් හොඳ එකක්. එමනිසා, ඔබ ධනාත්මකව හා ඉක්මනින් නිදාගන්නට ඔබට නැවත පිරවිය හැකිය.
11. සැප පහසු කොට්ටයක් ගන්න
පැරැණි කොට්ටය නෙවේ. ඒ නිසා නව කොට්ටයක් මිලදී ගන්න, එවිට ඔබට වෙනසක් දැනේවි.
12. තීරණය නොකළ හොත්, ඇඳට යන්න අවශ්ය නොවේ
නොවිසඳුනු ගැටළුවක් ඇතිව, නිදා වැටීමට පෙර, වාසි සහ අවාසි සලකා තීරණයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ උදේ එය වෙනස් කරනු ඇත, නමුත් සියල්ලට පසු "තීරණය කරන්නාගේ" සිහිනය ඔබගේ හිසෙහි කාලය විසන්ධි කරනු ඇත.
13. නින්ද මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න
මෙම පර්යේෂණයට අනුව සති අන්තයේ දීර්ඝ නින්ද නැවත ශක්තිමත් වන බව සොයාගෙන ඇත. නමුත් බොහෝ විට වැඩ කරන දින තුළ නිදාගැනීමේ හේතුව එයයි. නින්ද මාදිලිය සෑම අවස්ථාවකදීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
14. වෙහෙස නොසිටිනවා නම් නිදාගන්න එපා
නින්දට යාමට පෙර, නැවුම් වාතය මත ඇවිදින්න. කිරි වීදුරුවක් බොන්න සහ විඩාපත් වීමෙන් ආරම්භ වන චිත්රපටයක් නැරඹීමටත් නිදාගන්න.
15. බය වෙන්න එපා.
ඔබට නිදාගන්න බැරි නම් නැගී සිට නොනවත්වා නොනවත්වා, නැගිටින්න, ව්යාපාරයක ඔබ ගෙන යන අතර, නිදිමත වන විට, ඇඳට නැවත යන්න.
සෑම හූඩියෝචෙචන් වෙනස් වුවත්, එය ශබ්දය හා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දකට පැමිණෙන විට, සෑම කෙනෙකුම ජලය හා සමාන වේ: අඳුරු සිසිල් කාමරයක් සහ අස්ථිර සවිඥානකත්වය, ඔබ වටා ඇති සියල්ල පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේ සියල්ලම ඊර්ෂ්යා වනු ඇත!