ආහාර පිසීමේ ක්රූටෝනින් මස් කෑම සඳහා කුඩයක් ඉතා ඉක්මණින් පිසිනවා. අඹකැඩියකින් සුදුලූනු සුවඳ සහ සුවඳැති සුවඳ සමග සුවඳින් බඩවැල්වල සංකලනය එකිනෙකට අතිශයින් එකිනෙකාව එක්සේවා. සුදුලූන්ගේ ඖෂධීය ගුණ ගැන තර්ක කරමු. විශේෂඥයෝ නිතරම සුදුලූනු සමග ඔවුන්ගේ කෑම වර්ගවල සීතල සමඟ පමණක් නිර්දේශ කරති. අධික රුධිර පීඩනය ඇති නම්, සුදුළූනු කරාබු කන අතර ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. සුදුළූණු යනු පිබිදුණු ටින්කටේට් එකකි. එමනිසා සුවඳ නොතකා සුදුලූනු සමග කෑමට කන්න!
අමුද්රව්ය:- ටෙස්ට් බිස්කට් 10 කෑල්ලක්
- ඔලිව් තෙල් 50 ml
- ඇවෙකෝඩෝ 1 pc.
- සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි
- ලුණු 2 ග්රෑම්
- ලෙමන් යුෂ 20 ml
- පියවර 1: සුදුලූනු සමග සුවඳ ආහාරයට ගැනීම සඳහා, (උදෑසන), ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, අලිගැටපේර, ලුණු, ලෙමන් යුෂ සඳහා රොටි ගැනීමට අවශ්ය වේ.
- පියවර 2 කෙළවරේ කැබලි දෙකක් ටෙස්ට් රොටි කපන්න.
- පියවර 3 කුඩා ඔලිව් තෙල් සමග රොටි ඉහළට ග්රීස් කරන්න.
- පියවර 4: විනාඩි 5-7 විනාඩි උණුසුම් උඳුනක තබා ඇති පාන්.
- පියවර 5 ඔබ දුඹුරු පළතුරු අලිගැටපේරයක් මිලදී ගත්තා නම්, ඇපල් මල්ලක් තුළ එය එක රැයකින් තබන්න. අලිගැටපේරයේ පල ඉතා ඉක්මණින් ඉදවීමට. ඇවෙකෝඩෝ සෝදා, වියළි, පීල්, ගල් ඉවත් කරන්න. බ්ලීන්ඩර්හි නිර්මලයි.
- පියවර 6 කැඩුණු සුදුළූණු, ලුණු, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්, 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ. නැවත මිශ්ර කරන්න.
- පියවර 7 උඳුනෙන් වියළි පාන් ඉවත් කරන්න. ඒක කන්න එපා. රොටියෙහි ඉහළ කොටස කපන ලද සුදුළූණු කරාබු සමග කපා ඇත.
- පියවර 8: සෑම ටෙස්ට් එකක් සඳහාම අලිගැටපේරිය ආලේප කිරීම. සතා සිවුපාවා. කෑමක් සඳහා ටෙස්ට් කිරීම.