බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිවැරදි පෝෂණ මෙනුව

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකක් අවශ්ය ය: ඔබ පිරිපුන් ඇයි දැයි තීරණය කිරීමට සහ මෙම ගැටලුව විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කර්තව්යයේ පළමු කොටස සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ලන්දේසි ප්රශ්නාවලිය හා ආහාර දිනපොත මඟින් උදව් කරනු ඇත: අවම වශයෙන් සතියකට එය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ සාමාන්ය ආහාර ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්න. ගැටලුවේ දෙවන කොටස, පළපුරුදු පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් අනුව විසඳනු ඇත. ඔහුට කෙළින්ම සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවස්ථාවක් නැත. පෝෂණවේදීන්ගේ උපාය මාර්ගය අනුගමනය කරන්න, නිවැරදි ආහාර තෝරාගැනීමට ඉගෙන ගන්න, කාර්යාලයේ හිඟය, පරීක්ෂාවන්ට එරෙහි වීමට සහ - අප සමඟ බර අඩු කරන්න! බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට අවශ්ය පෝෂණ මෙනුව ඔබේ තේරීම වේ.

බොහෝ විට අවන්හල්වල ආහාර ගන්නා අය සඳහා නීති කිහිපයක්:

1. ඔබට ඕනෑම අවන්හලක් තෝරාගත හැකි අතර, ඉතා ඉක්මනින් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම - අවම වශයෙන් එක් එළවළු සලාදයක් වත් ඇත.

2. සෝස් සේවය කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලන්න. (එසේ කළ හැකි නම් එය ඔබට එය භාවිතා කළ හැකි හෝ එය භාවිතා නොකළ යුතුය). සියලු සලාද දැනටමත් කුළුබඩු ඇතිනම්, ඔබ ඔලිව් නොවෙයි, වයින්ග්රේටට් කැමති නොවිය යුතුය: විනාකිරි-තෙල් මිශ්රණය මෙයොනීස් මත පදනම් වූ සෝස් වඩා හානිකර නොවේ.

Z. ව්යාපාර දිවා භෝජනයකට යාමට බිය නොවන්න. ඔහුට තමාගේ "ප්ලස්" ඇත. රීතියක් ලෙස, මෙම කුඩා කොටස් සහ තරමක සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරු කෑම වර්ග: තම්බා අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා.

4. හැකි නම්, තම්බා අර්තාපල්, අර්තාපල්, සාමාන්ය සුප් එකක් නොව සුප් පොඩි කළ අර්තාපල් නොවේ: දෙවන ඒවායේ ඉහල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර, එම නිසා, ඉක්මනින් රුධිර සීනි මට්ටම ඉහල යා හැකිය.

5. ඕනෑම අවන්හලකදී ග්රිල් කරන ලද මස් සහ එළවළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තිබේ. ජපන් දී ඔබට sashimi, shish kebabs, මිශෝ සුප්, සුෂි (අවසාන දිනවල පමණක්) ගත හැකිය. ඉතාලි දී - පැස්ටා, සෝස් වර්ගය බුලෝනිෂ් හෝ බටර් සහ දිගු හා ඝන පැස්ටා (ඔවුන් සීනිවලට වඩා අඩු වනු ඇත).

6. ඔබ අතුරුපස කන්න යන්නේ ජෙලි, වඩා හොඳ - නැවුම් පළතුරු. ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා අතුරුපසක් කෑමට නම්, ඇඳට යාමට පෙර, ඇවිදින්න යන්න වග බලා ගන්න.

පැණිරස ඇල්ලූ අය සඳහා වැදගත් නීති:

1. නිතරම කන්න. සමහර විට ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගැනීම ඉතා දැඩි ලෙස සීමා කර ඇති නිසා සමහර විට ඔබේ ශරීරය මිහිරි පැණිරසයි. ඔහු සඳහා සීනි - හැකි තරම් ඉක්මණින් (හා වඩාත් "රසවත්") එකක් ලෙස කැලරි අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා ගත හැකි ක්රමයකි.

2. වෙනත් ආකාරයකින් කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වන දේ සපුරාලීමට උත්සාහ කරන්න. කේක් හා රසකැවිලි වෙනුවට ඔහු සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් හෝ මිහිරි රසයක් නොලැබේ.

Z. මිහිරි දෙයක් කන්න ආශාවක් ඇති වුවත්, බොහෝවිට වියළි පලතුරු කිහිපයක් ඔබට ඉඩ දෙන්න.

4. "විවේචනාත්මක" අවස්ථාවලදී, කළු චොකලට් බාර් එකට: 6 ග්රෑම් සහ කිලෝ ග්රෑම් 45 ක් රූපයට හානි නොකරයි.

ශරීරයේ අම්ල-ක්ෂාරීය පරිසරය සාමාන්ය කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා හොඳම නීති:

1. සිරුරට ආශ්වාස කරන ආහාර නිෂ්පාදනවලින්: රනිල සුදු පාන් සහ සුදු පාන් වලින් බේක් කරන ලද භාණ්ඩ; මුහුදු ආහාර සහ ක්රෂ්ටේෂන්, විවිධ solanaceae (අර්තාපල්, තක්කාලි, මිහිරි බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, වම්බටු).

2. ඔබේ ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළත් කිරීම, අලිගැට පේර, cranberries, වියළි මිදි යොදයි, පිසිනු ලබන්නේ සහ විශාල කුළුබඩු කුඩා පරිමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. අමු ඇපල්, කෙසෙල් සහ කොමඩු ද කුඩා ආහාර හා අනෙකුත් ආහාරවලින් වෙන් වෙන්ව ඇත.

3. ආහාරවල මුල්වල (කැරට්, බීට්, ෙර්ඩිෂ්) (root, ලූනු, කොළ, පළතුරු) අනුපාතය 1: 3 විය යුතුය.

4. මේස් මාංශ නිෂ්පාදන (රතු මස් නිර්දේශ කරන්නේ බැටළු පැටවකු පමණක් නිර්දේශිතයි) සහ තෙල් සහිත පක්ෂීන්, දුම් සාරය, සොසේජස් සහ සොසේජස්. පැටවුන් හා බැටළු පැටවෙකු (පාන්, පීට්, සහල්) විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

කාර්යාලයේ ආහාර පිළියෙල කිරීමට අපහසු වන අය සඳහා රීති:

1. කාර්යාලය වටා ප්රදේශය අධ්යයනය කරන්න. සමහරවිට ඔබට කුඩා අවන්හලක්, කැෆේ හෝ ස්පාක්ටර් බාර් එකක් තිබෙනවා. ඔබට ව්යාපාර දිවා භෝජනය සඳහා පිටත් කර ගත හැකියි. ගත නොහැකි දෙයක් මිලට ගන්න. එවැනි ඕනෑම ආයතනයක තම්බා අර්තාපල් හෝ එළවළු සලාදයක්.

2. ඇවිත් ළඟම ඇති සිල්ලර වෙළඳසැල් බලන්න. සමහරවිට, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු විසින් පිසින ලද මස් හෝ බේක් කළ මාළු කැබැල්ලක් මිලදී ගත හැකිය. මෙයොනීස්, ක්ලැරට්, කැබැල්ලකින් ඕනෑම "කසල" ඉවත් කළ හැකිය. අයිස් ක්රීම් හෝ ගෘහ චීස් කෑමට වඩා රාත්රී ආහාරයක් ලෙස ලැබෙන ඕනෑම නිෂ්පාදනයක ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. කාර්යාලයේ මුළුතැන්ගෙයි, එළවළු, හරිතයන් මිලදී ගැනීම සහ ආලෝකමත් සලාදයක් පිළියෙල කිරීම.

3. "ඔබ සමඟ ආහාර රැගෙන යෑම" යන්න ඔබ දන්නවා, සූප සමග තාපය හා පැස්ටා සමඟ සාස්පේන් කාන්දු කිරීමට අදහස් නොකෙරේ. සලාදයක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න, "හරි" සැන්ඩ්විච්, මුළු ධාන්ය පාන් කැබලි අතර තැම්බූ චිකන් කෑල්ලක්, හරිත සලාද, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා අතර දමනු ලැබේ.

4. වැඩපොළේ "මූලෝපායික කොටස්" සාදන්න. සමහර නිශ්පාදන ඉතා දිගු කාලයක් සඳහා ගබඩා කළ හැක: මිශ්ර, ෆ්ක්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ගෙඩි, වියළි පලතුරු. ඇපල් සතියක් සඳහා නිදිය හැක. කාර්යාලයේ ආහාර ඇණවුම්: අද දින ඉතාලි අවන්හලක දී හෙට ජපාන දී.