බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් තිබිය විට, ඔබගේ ආහාර රුචිය සීමා කළ යුතුය. අධික බඩගින්නක් අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙය කිරීමට ක්රම 21 ක් ඉදිරිපත් කරමු.
1. සුප් සමග ආරම්භ කරන්න
ප්රධාන ආහාරය ඉදිරිපිට එළවළු හෝ කුකුල් මස් හෝ ක්රීම් සුප් 250 ml සුප් හොද්ද නිශ්පාදනය කරයි: ආමාශය පිරවීම සඳහා උණුසුම් ද්රාවණයක් ස්රාවය පාහේ ක්ෂණික හැඟීමක් ලබා දෙයි.
බුෆේගේ මිනිසුන්ගේ හැසිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෝෂණවේදීන් හෘද සාක්ෂියකින් තොරව හෘද සාක්ෂියකින් තොරව 73% ක සුප් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෑහීමට පත්විය හැකි අතර, මෙම බියකරු සාධකය පවා තේරුම් ගෙන නැත.
3. දිනට යන්න
ආදරවන්තයින්ගේ රාත්රී භෝජන සංග්රහවලදී, කාන්තාවන්ට වඩා නිහතමානී බව සාමාන්යයෙන්, ආහාර රුචිය අඩුයි. එහෙත්, ඒ වෙනුවට, මිනිසුන්, දිනය මත වඩා හුරුපුරුදු දිනයන් ඇත.
4. ඉටිපන්දම්වලින් භෝජන සංග්රහයක් නොවන්න
අඳුරු තැලීම් සහිත ආලෝකය, අධික කෑමෙන් ඇදහිලිවන්ත සහකාරියකි.
5. මස් අනුභව කරන්න
මෙම පර්යේෂනයේ දී ඇමරිකානු විද්යාඥයින් සොයාගත් පරිදි ආහාර ප්රෝටීන් ආහාර 30% ක් ආහාරයට ගත් අතර ප්රෝටීන් වලින් 15% ක් පමණ ලැබුණු ප්රමාණයට වඩා දිනකට කි. එහෙත් මතක තබා ගන්න: ආහාරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි වීම ශරීරයට යන්නේ නම් ඔබ ජිම් සඳහා ක්රියාකාරී කටයුත්තක් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
6. ඔබේ ඇස් වසා දමන්න
උනන්දුව නිසා, අවම වශයෙන් එක් වරක් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. මේසය කෑමට සැළසුම් කර ඇති සියල්ල, හැඩයක් හා හැන්දක් සහිතව ඔබේ දෑස් බැඳ තබන්න. මෙම අත්හදා බැලීමේ සාරය ඔබගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත ඔබ ඒත්තු ගැන්වී ඇති බවය. වර්තමාන තාරකාව පිළිබඳ සංවේදීතාව පැමිණෙන්නේ බොහෝ කලකට පෙරය. පැහැදිලි කිරීම සරල ය. ව්යාපාරයේ දිවා ආහාරය සඳහා සියළුම සගයන් ඇණවුම් කළහොත්, රූපවාහිනිය ඔස්සේ රසවත් යමක් සිදු වන බව හෝ, එම පුරාවෘතයේ පුරවැසියෙකු විසින් දැනටමත් සංකීර්ණ වී ඇති බව ඉගෙනගෙන ඇත. නමුත් ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගන්නවා නම්, අලංකාර සේවය දෙස බැලීමෙන් පවා ඔබේ රූපය අවලස්සනය විය හැකිය.
7. මල්විට්ටිතමයින් බොන්න
අධ්යයන ගණනක් පෙන්වා දෙන්නේ මිනිස් සිරුර තුල ඇති හෝමෝන ග්ර්රිලින් වල ක්රියාකාරි සංශ්ලේෂය මගින් ගවේෂක මූලද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් වන්දි ලබා ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැළසුම් කළ පරිදි වඩා කන්න.
8. ඔබේ අත් බලන්න
"වැඩ නොකරන" දෑතින් (වම් පැත්තෙන්, ඔබ හරි වැරදිකරුවෙකු නම්) පැත්තක් තබන්න. සාමාන්යයෙන් මෙන් එය වේගයෙන් පවතිනු ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබට අවශ්ය වන්නේ එය: ලෙප්ටින් සන්තෘප්තිය හෝමෝනය සාන්ද්රණය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 20 ක් පමණ වන "සෑම දෙයක්ම, මට තවදුරටත් නොහැකි" මට්ටමට ළඟා වේ. ඉන් අදහස් කරන්නේ සලාද කපන කාලය වන විට ස්රාවය වන තවත් දෙයක් තිබේ.
9. කොළ ආදරෙයි
විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලදී ඔප්පු වී ඇත: සලාද කොළ (100 kcal) රාත්රී ආහාරයක් ආරම්භ කළ කාන්තාවන්, ආහාර ගැනීමේදී හෝ කිසිදු සීමාවන් ගැන සිතා නොතිබුණත් උත්සවය තුළදී කැලරි ප්රමානයෙන් සියයට 12 ක් පරිභෝජනය කළහ. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මුළු රහසම පොහොසත් හරිත කොළ ඇති දියර පෝෂ්යදායී තන්තු වල බවයි.
10. නිල්
බොහෝ පර්යේෂණවලින් අනතුරුව චීන විද්යාඥයින් විසින් මෙම වර්ණය උකහා ගන්නා ලෙස මෙම වර්ණය ක්රියා කරයි. දක්ෂ චීන භාෂණයේ නිරීක්ෂණයන් අනුව, සිපිරි චීන ඔපෙරා නිරීක්ෂණයන් අනුව, සෙමිනි, ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් මොළයේ සංඥාවන් අල්ලා ගැනීම, සාරවත් බව හසු කර ගැනීම, කෙසේ වෙතත්, මුහුදේ දර්ශනය සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමග ස්වර්ගයේ තාප්ප අලුත්වැඩියා කිරීමට කිසිවෙක් ඔබට බාධා කරන්නේ නැත.
11. පීසා ගැන පරෙස්සම් වන්න
පැණිරස පෝෂණවේදීන් පෙන්වා දෙන පරිදි, කිවුලේ හැඩැති කෑලි (පිසා වැනි හෝ අයිතිකරුගේ ආච්චිගේ පයිප්) කපා ඇති බව පෙනේ. මෙම ආකෘතියේ අනුපාතය ප්රමාණාත්මකව තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඇපල් ඒකකය සෑම විටම ඉතා වේගයෙන් අවසන් වන්නේ ඇයිද යන්නයි.
12. මේදය එකතු කරන්න
වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ගිනි ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුරේ කාලය ප්රමාණවත් වේ - එය නැවත නැවත ආහාර ඉල්ලා ඉල්ලයි. මේදය සැකසීම දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් ඔබ ඔවුන් ගිනි ඇතිව බිය වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල විය. ශරීරය තුල මේදයේ තිරිංග පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හිඟය (හා ඒ අනුව බර අඩු වීම). ඔබගේම චරිතයට හොඳින් සවි කිරීම සඳහා, මෙනුවෙහි ප්රයෝජනවත් අසංතෘප්ත විය යුතුය: සලාදාඩවෙල්ලයි අලිගැටපේර, පෙති හෝ බීජ, මස් මාළු හා මාළු ඔලීව තෙල් මත මිත්රයින් සමඟ යාළු කරන්න.
13. පීයි
ආහාර සහ බීම අතර යම් දෙයක්, පානීය යෝගට් පදනම මත පලතුරු සිසිලස පරාමිතීන් තුනකින් යුක්ත වේ. ප්රෝටීන සම්පුර්ණයෙන්ම කුසගින්න නිවාගත්හ; අතිරේක කැලරි නොමැතිව සාරවත් බවින් හැඟීම (පළතුරු වලට ස්තුති); සහ කැල්සියම් (විශේෂයෙන් ඔබ කෙසෙල් සමඟ මිශ්ර කළ යෝගට්) නම් - අන්තිම අංගය ශරීරය දැවී ඇති අතර, ගබඩා කර ඇති මේදය නොවේ.
14. රොටි තෝරන්න
එය ප්රතික්ෂේප කිරීම දුෂ්කර වන අතර එය අවශ්ය නොවේ. සාමාන්යයෙන් තිරිඟු නොකළ තිරිඟු සහ පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් එකට කන්න - එය සාරවත්බව පහකින් හා අර්ධ ගුණයකින් පමණි.
15. එම්
අවන්හල්වල අයිතිකරුවන් වෘකයෙකුගේ ප්රධාන ආහාරය සීතලයි. ඒ නිසා වායුසමීකරණ යන්ත්රය සම්පූර්ණයෙන්ම රෝදයක් බවට පත්වීමට හේතු වේ. ශරීරය උණුසුම්ව තබාගැනීම සඳහා ඔබේම බඩවැල පරීක්ෂා කිරීමට හොඳම ක්රමයකි.
16. ජනකාය වළක්වන්න
සාමාන්යයෙන් තුන්දෙනෙකුගෙන් යුත් සමාගමක බඩවැල් ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයෙකුට කෑමට වඩා 75% කට වඩා ආහාර විනාශ වේ. අඳුරේ මේසයේ දෙවරක් සාමාන්යයි.
17. වචන නොසලකා හරින්න
බිම් මට්ටමේ අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලට වඩා සම්ප්රදායික නිශ්පාදන ඔබේ සංඛ්යාවට වඩා ප්රයෝජනවත් බව බි්රතාන්ය විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, සාම්ප්රදායික කේක් භුක්ති විඳින ලද අත්හදා බැලීම් වලට සහභාගී වූ අයට, ඊළඟ පැය 24 තුළ සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී වන අතර තෘප්තිමත් විය. අතුරුපස ආහාර වේලක් තෝරා ගත් අය, සියලු දුක්මුසු හා අවසානයේ දී අධික වේ.
18. කැරට් කපන්න
අයර්ලන්තයේ විද්යාඥයන් අමු අමුවේ කැරට් උයන්නාවූ කෑමට වඩා සැලකිය යුතු තරමට වඩා හොඳ ය. අපි එකතු කරමු: එය බොහෝ ඉස්ම සහිත එළවළු හා පලතුරු සම්බන්ධ වේ.
19. එළදෙනුන් සිහි කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉතා බුද්ධිමත් ලෙස කනවා: පාචන නැතිව, නමුත් රුම් සමග. මෙම උපායමාර්ගය ඔබට සුදුසු වේ: නිතිපතා සමීපව (පැය 3 ක්) අනුගමනය කරමින් දිනපතා මිනිත්තු පහක් (300-350 kcal බැගින්) බෙදිය හැකි අතර, එවිට රුධිර සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස උච්ඡාවචනය නොවී, ඔබ ඔබේ අස්ථි බිඳ දමනු ඇත සියලූම අනුග්රාහකත්වය.
20. ඔබේ හුස්ම හෙළන්න
කුරුඳු සමඟ නැවුම් පුළුස්සන ලද පයිට් වඩාත් පුබුදු දැවුෂ්කිවලට වඩා ශක්තිමත් වේ, තර්ක නොකරන්න. ඔහුගේ දිව්යමය සුවඳ ඉන්සියුලින් ස්රාවය උත්තේජනය කරයි. මොළය එවන් සංඥාවක් තුලට සංවේදී බවක් දක්වයි. සත්කාරක බඩගිනි. දැන් කෝපාග්නියකගේ මිතුරන් සමඟ හමුවීම "තේ කෝප්පයක්" යන්නෙන් පැහැදිලි වන්නේ දුෂ්ටකමේ පිරිසිදුකමද?
21. මසුන් අල්ලන්න
ඕස්ට්රේලියානු වෛද්යවරිය වන සුසන්න හොල්ට් විසින් සම්පාදනය කරන ලද සාගින්නෙන් නිශ්පාදනය කරන ලද නිෂ්පාදන ශ්රේණිගත කිරීමේදී, මාළු අර්තාපල් හා ඔටම් මස් අතර ගෞරවාන්විත දෙවන ස්ථානයක් හිමි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාළු ස්වරූපයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ වටිනා කුකුල්මස් හෝ බැටළු පැටියෙකුගේ ප්රමාණයට වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වන බවයි. නමුත් එම අර්තාපල් වඩා වැඩි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොමැත.