පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක සෞඛ්යය මත මානසික පීඩනය හා එහි බලපෑම

මිනිස්සු නිරන්තරයෙන් ආතතිය ගැන කතා කරනවා. එහෙත්, එය කිසිවක් තේරුම් නොගනු ඇත. කැනේඩියානු භෞතික විද්යාඥ හෑන්ස් සේලි විසින් වසර ගණනාවකට පෙර විලාප නඟනු ඇත. නොබෙල් සම්මාන ලාභියෙකු විසින් මිනිසා වෙත විශිෂ්ට සේවාවක් ලබා දුන්නේය. මීට සියවසකට පමණ පෙර මෙම අභිරහස් ප්රපංචය පිළිබඳ ඉගැන්වීම නිර්මාණය කළේය.

Selye අනුව, ආතතිය යනු "ඉදිරිපත් කළ ඕනෑම ඉල්ලීමක් සඳහා ශරීරයේ අනවශ්ය ප්රතිචාරයක්" නොවේ. මානසික පීඩනය සහ පුද්ගලයාගේ මානසික සෞඛ්යය මත එහි බලපෑම බොහෝ සාධක වලින් යුක්ති සහගත ය.

රසායන විද්යාව හා භෞතික විද්යාව

පළමු දිනය හා ලොක්කා සමග අප්රසන්න සංවාදයක් - එකම දේ, අපි මෙම සිදුවීම් පීඩන අංගය ගැන පමණක් කතා කරනවා නම්. ශාරීරික හා ලිංගික ජීවිතයේදී, ශෝකය හා ප්රීතියෙන්, භෞතික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ධනය හා දරිද්රතාවයේ දී එකම දෙය සිදු වේ. මොළය අණ දෙනු ලබන්නේ "අවධානය, සූදානමක් යනු අංක එකයි" යන්නයි. පළමුව, ස්නායු පද්ධතිය ප්රතිචාර දක්වයි: එය ඇඩ්රෝලේන් සහ කොටිසොසෝල් ක්රියාකාරීව ආතතිය හෝමෝන නිමැවීමට ආරම්භ කරන අධිප්රමාණ ග්රන්ථ වලට සංඥාවක් යවයි. පළමුව, පලා යන්න, පසුව බිය වන්න, ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය පවසනවා. අපේ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් අප විසින් අනුමත කළ මෙම කොන්දේසි විරහිත ප්රතිබිම්බය - සෑම දිනකම පලා යාමට සිදුවූයේ, කෝපාවිෂ්ට දැවැන්තයා වෙතින් පලා යාමය. මේ වන තෙක්, අවම වශයෙන්, අනතුරක් සහිතව, ශරීරය ස්වයංක්රීයව ධාවනය හෝ ධාවනය වන තන්ත්රය මත රඳා පවතී, ස්වාමියා බේරා ගැනීමට හෝ ජය ගැනීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර නෞකාවලට පටුය, පීඩනය ඉහල යන අතර හෘදයාබාධයන් නිතරම නැගෙන්නේය. රුධිරය මුහුණේ ගලා බසින අතර මාංශ පේශිවලට ගලා එයි. ඔබ වෙතින් ඔබ අපේක්ෂා නොකළ බලවේග සහ හැකියාවන් පෙනේ. ආතතිය මොළයේ සිට ධාන්ය අඹරාගැනීමට උපකාර කරයි. ඔහු සිතන්නේ නැතුව ජීවත් වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. භීතිය කියන්නේ සුඛෝපභෝගී ය.

කොළ පාට, නිරන්තර ආතතිය, ටොනස් තුල තබා ගනිමින්, අස්ථිර වීමෙන් හා රෝගාතුර වීමෙන්, වැදගත් ඉච්ඡාභංගත්වලින් ඔබ ඉවත් නොවී ය. කෙලී සර්විසස් විසින් පවත්වන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ සමාජ විද්යාඥයින්ගේ නිවැරදි භාවය සනාථ කිරීමයි. ලෝකයේ වඩාත්ම සමෘද්ධිමත් රටවල් වන ස්විට්සර්ලන්තය, ස්වීඩනය සහ නෝර්වේ වෙසෙන ජනයා මානසික ආතතියට නිරන්තර මානසික ආතතිය දක්වන අතර එය නොඉවසන බව පෙනී යයි. තවද රුසියානුවන්, ස්නායු භ්රමණයට පුරුදුවී ඇති බව, එය ප්රායෝගිකව නොදකිති. ආතතිය පිළිබඳ සාරය පැහැදිලි වූ වහාම ලෝකය පුරා විද්යාඥයින් උද්යෝගිමත් ලෙස එය අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත්හ. නිදසුනක් වශයෙන් දේශීය ජනගහන විද්යාඥයන් සොයා ගත්තේය: සීයලාගේ පරම්පරාවේ පරම්පරා ගණනක දිගුකාලීන ගවයින්ගෙන් බහුතරය - අසහනය හා දුගීභාවයෙන් පිරි ජනතාවකි. ඊස්රායල් විද්වතුන් විසින් පීඩන ඉවසීම පිළිබඳ ස්ත්රී ස්නේහය පිළිබඳ අධ්යයනය කර ඇත. ඔවුන් මානසික පීඩනය පිළිබඳ සම්මුඛ පරීක්ෂණයට සහභාගිවීම සඳහා ජෙරුසලමේ විශ්ව විද්යාලයේ සිසුන් 97 දෙනෙක් ඔවුන් වෙත ඒත්තු ගැන්වූහ. පළමුව, එක් එක් අපේක්ෂකයාට මිනිත්තු පහක් ලබා දුන්නේ විනිසුරුවන් තිදෙනා සහ රූපවාහිනී කැමරාවේ ඇසට පෙනෙන ආලෝකයක් තුලිනි. අත්හදා බැලීම්වල දෙවන කොටසෙහි දී විෂයයන් 1687 සිට ආපසු හරවා යැවීමට සිදු වූ අතර, එය නැවත නැවත ආරම්භ වූ විට දෝෂයක් ඇති විය. සෙලීම පරීක්ෂක විෂයයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයන් පෙන්නුම් කළේ මිනිසුන් තුළ කොට්ටිසෝල් මට්ටම (සහ ඒ නිසා ආතතිය) වැඩි බවයි. ඩෙන්මාර්ක් විද්යාඥයෝ අපගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරති, විශේෂයෙන් ම පියයුරු පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කරති. බටහිර ස්කොට්ලන්තයේ විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්ය ස්ටුවර්ට් බ්රෝඩිගේ අධ්යයනයේ ප්රතිඵල සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත විය. කොන්ඩම් සමඟ ලිංගිකව හැසිරීම ආතතියට හේතු විය හැකිය. අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම, ප්රතිවිරුද්ධව, මනෝ භාවය ඉහල නංවයි. විද්යාඥයා සිය නිගමනය පදනම් වන්නේ, ස්වභාව ධර්මයේ සැලැස්ම අනුව ලිංගිකත්වයකින් පමණක් අප සතුටු වන බවය.

පීඩනය කළමනාකරණය

දුෂ්කර ජීවිතවලදී භයානක දෙයක් හෑන්ස් සේලි දුටුවේ නැත. ඔහු විශ්වාස කළේ ජීවිතයේ සුවඳ හා රසය ඔවුන් තුළ ඇති බවය. "ආතතිය බිය නොවන්න. මළවුන් සමග පමණක් සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත් ස්වාභාවික ප්රශ්නය පැන නඟින. මානසික පීඩනය ප්රයෝජනවත් නම්, එය මිනිසුන්ට එතරම් භය වී එහි ප්රතිවිපාකවලින් පීඩා විඳින්නේ මන්ද? සමාජයේ අපේක්ෂාවන් (හෝ අපගේ අවශ්යතාවයන්) සමාජයේ අපේක්ෂාවන්ට වඩා විශාල වන අතර අපට සරලව ගැලපෙන්නට නොහැකි බව අපට හැඟෙන විට අප කලබල වන අතර, ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වන අතර, අවසානයේදී, අසනීප වේ. පාරිසරික වෙනස්කම්වලට අනුවර්තනය වීම සෑම අදියරකින්ම අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වන බව සීයී ඔප්පු කළේය. "කනස්සල්ලෙන් හා බලමුලු ගැන්වීමේ අදියර (සිරුරේ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සියලු දේ සක්රිය කර ඇත) රාත්රි කාලයේ අඳුරු වනාන්තර හරහා අපි කපාගන්නවා නම් වඩාත් පරෙස්සම් වන්න අපට උපකාර වේ. මානසික ආතතියට දැඩි ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීම බොහෝවිට නින්දේ ආබාධ ඇතිවේ. අනිවාර්යයෙන්ම නොසැලකිලිමත්වීම: පුද්ගලයෙකු ප්රමාද වී නැගී සිටීම, ඔහුගේ නාසය කනස්සල්ලට පත්වන නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා නිදා නොගන්න - ඔහු "හදිසි හදිසි" අවස්ථාවන් තිබේ. කාන්තාවන් හෙළා දැමීමට පටන් ගනී, මේ සියල්ල හෙට සිදු කළ හැකි බව හොඳින් දැන සිටිති. බොහෝ විට එය රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින අය සිටින අතර, එය නිදසුනක් ලෙස දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නරඹන ලද සහ එහි අන්තර්ගතය හොඳින් දන්නා චිත්රපටයකි. මේ තත්වයේදී පුද්ගලයෙකු තවමත් නිදා ගැනීමට සමත් වුව හොත්, ඔහු සෑම පැය කිහිපයක්ම අවදි කරයි. මනෝවිද්යාඥයින් සරල ව්යායාම්වල උපකාරයෙන් සමාව ගන්නවා. ඔබගේ ඇඳ යට විශාල කූඩුවක් හෝ ලී කඳන් යටතේ ඇති බව සිතන්න. මානසික පීඩනය කල යුතු ය. දුෂ්කරතාවයන්ගෙන් කෙනෙකුට කුරුල්ලෙකුගෙන් ඉවත් කළ හැකි නමුත්, සත්වයකු මෙන් නොව, පීඩන ප්රතික්රියාකාරක මුහුදේ ගිලී යාමට හෝ අප අත්දැකීම් වලින් අවශ්ය "පෝෂ්ය පදාර්ථ" ලබා ගැනීමට සහ අපෙන් ප්රයෝජනයක් නැති යමක් ලබා ගැනීමට අපට නිදහස තිබේ. ඔබේ පියන විවෘත කිරීමත්, ඔබ විසින් වද හිංසා කරන සියල්ලම කපා දමන්න. හෙට ව්යාපාර සාකච්ඡා වල උද්යෝගය, වැදගත් රැස්වීමක් අමතක කිරීම, කාලෝචිත වාර්තාවක්, නොගෙවූ බිල්පත් ආදිය. ඊළඟ උදෑසන අවදි වන විට, ඔබට පියන විවෘත කළ හැකි අතර ඔබේ කරදර ඇති කරන්න - ඔබට අවශ්ය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම. සමහරු තමන්ගේ ජීවිත සියල්ලම ආතතියට ලක් කරනවා. එහෙත් අල්ලා ගැනීම දැනටමත් සකස් වී තිබේ. අවාසනාවට, පළමුවන කාණ්ඩයෙහි ආතතිය - අධිකාරීන්, බදු, බදු, අධිකාරිය, කාලගුණය, පුරුදු සහ වෙනත් අයගේ චරිතයන් - අපගේ පාලනයෙන් එහාට යමින් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විදුලිය ඇනහිටීම හෝ උද්ඝෝෂණයේදී මාර්ගයේ තදබදයක් ඇති කර ඇති අතර, රුධිර පීඩනය හා රුධිරයේ ඇඩ්රිනලින් සාන්ද්රණයට අමතරව, ඔබ කිසිවක් නොලැබෙනු ඇත. හුදෙක්ම තත්ත්වය සහ ලිහිල් කිරීම යන කාරණා හුදෙක්ම එය පිළිගත හැකි ය. - මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම, භාවනාව, ශ්වසන අභ්යාස හෝ තාර්කික චින්තනයේ මූලධර්මවල උපකාරය ඇතිව (පීඩන අවස්ථාවන් සොයා ගැනීම). මානසික ආතතිය සමග "සටන් කිරීම" යනු ඔබේ ශරීරයට හා එහි ස්වාභාවික ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවට එරෙහිව ක්රියා කිරීමයි. ඔබගේ ශරීරය සමග සටන් කිරීම අවශ්ය නොවේ - එය මිතුරන් සහ සහයෝගී විය යුතු අතර, එවිට ඔහු ඔබට කෘතඥතාවෙන් ස්තූති වනු ඇත. මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්ය යූරි ෂචර්බයික්, ආතතියෙන් මිදීමට සම්පූර්ණ පද්ධතියක් යෝජනා කරයි. ඔහුගේ මතය අනුව මුලින්ම අවශ්ය වන්නේ කවර ආකාරයේ උත්තේජකයක්ද යන්න තීරණය කිරීමයි.

අපට දරාගත නොහැකි ආතති තත්වයකදී, අපට ඉක්මණින් වික්රියාවක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එම කරදර ඉක්මනින් අවසන් වනු ඇත. ප්රතිඵලය - ආතතිය නව වටයක් සහ සංවෘත සිසිල් වීම. මෙය ප්රධාන දෝෂයකි. එය විහිළුවට නොයන්න, නමුත් විවේකය හා, හැකි නම්, විනෝද වෙන්න එපා. තෙවන වර්ගයේ පීඩකයෝ අපි අපවම ප්රශ්නයක් බවට පත් කරන බවට සාධකයකි (සියල්ලටම පසුව ආතතිය සිදුවීමක් නොවේ, නමුත් අපගේ ප්රතිචාරය). නිදසුනක් වශයෙන්, අනාගතය ගැන සැලකිලිමත් වීම (අශුභවාදී චින්තනයෙන් "මම යකඩ ඉවත් කර තිබේද?" මරණ බිය) සහ අතීත අත්දැකීම් නිසා වෙනස් කළ නොහැකිය. මෙහි ප්රධාන කාර්යභාරය වන්නේ සත්ය වශයෙන් නොව, අභ්යන්තර සැකැස්මක් මගින් නොවේ. චෙකෝව්ගේ කතාව "නිලයේ මරණය" මතකයට නැංවීම මතකයට නංවන ලද "පුංචි මිනිසා" සාමාන්යයෙන් හිස් කබලෙන් බහින්නාවූ "පුංචි මිනිසා" භීතියෙන් මිය ගියේය? ඔබේ ජීවිතයේ කිසි තැනක නරක නැති බවත්, අපහසුතාවයක් ඇතිවුවහොත්, මානසික පීඩනයකට මඟ පාදන බවත් ඔබට පෙනේ නම් ... සමහර විට ඔබට එය සිතාගත හැකිද? උත්තේජක කාර්යභාරය සිද්ධීන් සමූහයක් විසින් ප්රකාශයට පත් කර ඇත. නමුත් පීඩන සාධකය එහි හේතුව වනු ඇත - ඔබේ තීරණය මත පමණක් රඳා පවතී. දෙවන වර්ගයේ මානසික ආතතිය, අප විසින් කළ හැකි පමණක් නොව, බලපෑම් කළ යුතුය. මේවා අපේ වැරදි, අරමුණු සැකසීමට සහ ප්රමුඛතා තීරණය කිරීමට නොහැකිවීම, කාලය කළමනාකරණය කිරීමට නොහැකිවීම. එවැනි තත්වයක් නැවත නැවතත් සිදුවුවහොත්, එක් උපදේශයක් පමණක් වනු ඇත - කැමැත්ත පළමුව එකතු කිරීම සහ සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කිරීම. අත්හදා බැලීම සඳහා, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් හදිසි කාර්යයක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය වඩා පහසු සහ ප්රසන්න වනු ඇත බලන්න. ඔබේ මනස අභිප්රේරණය කිරීම සඳහා ක්රීඩාවක් ලෙස එය රැගෙන යන්න. මෙය වඩා හොඳ නම්? ඔබට ලැබෙන ත්යාගය: "මම ඉදිරි දින දෙක තුළ මෙම වැඩ කිරීම සිදු කළ යුතු අතර, එය අවසන් කිරීමෙන් පසු මම මිලදී ගනු ඇත, මම ඉඩ දෙන්නෙමි, මමම මා වෙනුවෙන් කරමි ... යමකි." ඉතින්, පළමු හා දෙවන කාණ්ඩවල ආතතියට පත් වූවන් (අපට / නොහැකි හා බලපෑම් කළ නොහැකි තත්ත්වයන්) අපි සාකච්ඡා කළෙමු.