දෝෂ මත වැඩ කරන්න
දුෂ්කර අද්දැකීම් සහ නරක මතකයන් ජීවිතයෙන් ප්රයෝජනවත් පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට මනෝවිද්යාඥයින් සමත් වී තිබේ. අප නිරතුරුවම අප හා අප වෙනුවෙන් වරදවා වටහාගත් මොහොතේ හා අපහසුතාවයන් පිළිබඳව වඩාත් නිවැරදිව විස්තර කරමු. ඒ නිසා, හොඳම දේ නම්, ඔවුන් අත්දැකීම්වලින් සහ අනාගතයේ දී, ඒ හා සමාන තත්වයක ක්රියා කිරීමට කටයුතු කරන ආකාරයයි.
අපේ මතක සටහන් අපේ මතක සටහන් මත ගොඩනඟා ඇති නිසා නරක දේවල් මතක තබා ගැනීම අවශ්යයි, නමුත් අප්රසන්න මතකයන් ගෙන දෙන වද හිංසාවෙන් මිදෙන්නට අවශ්යය. නමුත් ඔවුන් ඉතා වේදනාකාරී නොවන අතර, උදාසීන සිදුවීමක් බවට පත්කරන්නේ කෙසේ ද, අපි දිගු කලක් සම්බන්ධ නොවනු ඇත?
මතක දෙකක්
සෑම පුද්ගලයෙකුටම මතකයන් දෙකක් තිබේ. එක් මතකයක් autobiographical, සහ අනෙක් මතකය-දැනුම. මතකයේ දැනුම අපව යම් යම් හැඟීම්වලට හේතු නොවන බව තොරතුරු ගබඩා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දෙවරක් දෙවරක් සමාන වේ, යුක්රේනයේ අගනුවර කියෙව්, වොල්ගා නගරය කැස්පියන් මුහුදට ගලා යයි. ස්වයං විවේචනාත්මක මතකයේ, ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, අපගේ ස්වයං ඇගයීම, අත්දැකීම් සහ වෙනත් ඒවා සම්බන්ධ කර ඇති සියළු සිදුවීම් ඉරිතලා ඇත. ඒ නිසා, අප්රසන්න තත්වය ගැන nepoluchitsya ගැන අමතක කරන්න, නමුත් ඔබට ඔබේ මතකයන් එක් මතකයක් සිට වෙනත් මතකය මාරු කළ හැකි අතර ඒවා මධ්යස්ථ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අපි සියල්ලෝම වැරදියි. නමුත් ඊළඟ වතාවේදී ඔබට අසම්බන්ධිත අතීත අත්දැකීම් මතකයට නංවන අතර මෙම තත්වය නැවත නැවත කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. එම සංකේතය අනුව, ඔබ වෙනුවෙන් සදාචාරාත්මකව සහ මානසිකව සූදානම් වනු ඇත, ඒ නිසා, නැවත නැවත අසමත් වීමේ දී අඩු ආතතිය ලබා ගන්න.
අමතක කිරීමට, බොහෝ විට මතක තබා ගන්න
- ඔබේ හිස තුළ අප්රසන්න අවස්ථාවන් නැවත ලබා ගන්න. පස්වෙනි, දහවෙනි හෝ විසිවෙනි පුනරාගනීය අවස්ථාවලදී ඔබේ හැඟීම් අවුස්සමින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. වේදනාකාරී හැඟීම ඉවත් වනු ඇත, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස "හොඳයි, ඔව්, එය සිදුවුනා ...".
- ඔබට පොහොසත් පරිකල්පනයක් තිබේ නම්, ඔබට විෂය පිළිබඳ හොඳ දැනුමක් තිබේ නම්, ඔබට මතකයක් හෝ අමතක නොවන සිදුවීම් සිත්ගන්නාසුළු ප්රතිරූපයක් තුළ මතකය ඉවතට හරවන්න. ඔබ මානසිකව දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔවුන් දෙස බැලුවහොත්, ඔවුන් සුදුමැලි බවට පත්වන අතර, එය කල්පනාකාරී වන බව පෙනේ.
- අප්රසන්න තත්වයන් ගැන සිතා බලන්න. මෙය හොඳම පැන්සලක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලකින් සිදු කළ හැකිය. තත්වය නැවත සලකා බැලීමෙන්, අපි වෙනස්ව ක්රියා කිරීමෙන්, වඩා හොඳට එය වෙනස් කළ නොහැකි බව අපට අවංකව අවබෝධ කර ගත හැකිය. සමහර විට, එය අද සිදු කළ යුතු දේ හරියටම සිදුවූ දේ වරක් සිදු වූ නිසාය. මෙම සිද්ධිය තව දුරටත් නිවැරදි නොවන බව ඔබ විසින් අවබෝධ කරගත යුතුය. මෙය අවබෝධ කරගත් හා පිළිගතහොත්, භයානක වැරදීමක් මධ්යස්ථ කාරණයක් බවට හැරෙනු ඇත. තවද එම මතකයන් වදහිංසාවෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත.
එක්තරා තත්වයක සිදුවීමක් සිදුවීමේ සිදුවීම් ආපසු හැරවිය හැකි ආකාරයෙන් දෘශ්යමාන කාල පරිච්ඡේදයක් වේලාවෙන් මිදීමට හැකි බව මනෝවිද්යාඥයෝ පවසති. ඊට අමතරව, සැඟවුනු ආතතියෙන් සහ අත්දැකීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
අප්රසන්න අකුර
මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්නට, පහත දැක්වෙන මානසික ක්රමයට යොමු විය හැකිය. ලිපියක් ලියන්න. මෙය අප්රසන්න මතකයන් පිළිබඳ චිත්තවේගාත්මක වර්ණක අඩුකිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට හෝ ඔබේ වැරදිකරුවාට ලිපියක් යැවිය හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ කුඩාම තොරතුරු වලදී ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම ප්රකාශ කිරීමයි. ඔබ එය යැවීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ලිවීමේදී අපගේ විඥානය අපට සිදුවූයේ කුමක්ද යන්න නැවත සිතා බැලීමට ඉඩ සලසනු ඇත. ලිපිය ලියන විට සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:
- වැරදිකරුවකුට ස්තූතියි සමග ඔබගේ ලිපිය ආරම්භ කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ලැබුණු අත්දැකීම් වලට ස්තූතියි, වත්මන් තත්වයෙන් ඔබ ඉගෙන ගත හැකි ප්රයෝජනවත් පාඩම ලියන්න.
- එවිට සිදුවූ දෙය සත්යය බව ඔබ පිළිගත යුතුය: "ඔව්, එය සිදු විය. මට රිදුණ, පාවාදී, අතහැර දමා යනවා. " "ඔව්, මම වැරදියි, මම බය වුණා, මම ගියා ...".
- ඉහත සියල්ල සිදු කළ පසු ඔබට මනෝභාව හැඟීම් ලිවීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ විස්තර කරන දේ, විස්තර කරන සියල්ල, ඉරා දැමූ සෑම දෙයක්ම විස්තර කරන්න. ඔබටම දොස් නඟන්නටත්, ලිපියක් තුලත් කනගාටුයි: "මා වෙනුවෙන් මම ද්වේෂ කරමි ...", "මම ඔබට කෑලි කෑලි කෑලි කිරීමට ...". මේ සියල්ල ඔබගේ ලේඛනයේ ප්රධාන කොටසක් විය යුතුය.
- ලිපියෙහි අවසන් කොටස ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කර ඇති ආකාරය විස්තර කරන ස්ථානයෙන් සමන්විත විය යුතුය. යම් කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුව එය වෙනස් කළ යුතු ආකාරය ගැන ලිවීමට අමතක නොකරන්න: මාසයක්, අවුරුද්දක්, දෙකක් ...
වසර දෙකකින් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබට සිතින් මවාගත හැකි නම්, ඔබ එම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කර ඇත. එබැවින්, ඔබ සියලු අප්රසන්න මතකයන් පරාජය කරනු ඇත.
හේතුව සමඟ ක්රීඩා
සමහර අවස්ථාවලදී අත්දැකීම් ඉතා ප්රබලයි. මිනිසුන්ට ඒවා තනිවම සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැක. මේ අවස්ථාවේදී, මනෝවිද්යාඥයෙක් මේ සියල්ල වටහා ගැනීමට, නැවත සකස් කිරීමට සහ ජීවිතය බේරාගැනීමට උපකාර වනු ඇත. වර්තමානයේ කම්පනයට පත් වූ ජනතාව සමඟ වැඩ කිරීමේ විවිධ ක්රම තිබේ. මෙය ඇමෙරිකානු මනෝ විද්යාඥයෙකු වන ඩී. ෂාපිරෝගේ චලිතය හරහා ආතතිගත අත්දැකීම් සැකසීමේ ක්රමයකි.
සංවේදී ශිල්ප ක්රම අත්විඳීමට ලිංගික සංසර්ගවලට ඉඩ නොලබන බව මතක තබා ගන්න. මෙය තත්වය වඩාත් උග්රවිය හැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔබේම ප්රවේශය සහ ප්රතිකාර ක්රම සොයා ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. සමහරුන්ට සරල කරදරයක් විය හැක්කේ, අනිත් අයට එය බරපතළ තුවාලයක් විය හැකිය.
අපට සුවය ලැබීමට අපට හැකි බව පෙනී යයි. අපට පහසුවෙන්ම උදව් කිරීමට නොහැකි වන විට සමහර ඒවා ඇත. නමුත් විශේෂඥ සහාය අපට අවශ්ය බව අපට තේරුම්ගත හැක්කේ කෙසේද? එය සරලයි:
- ඔබ ඔබේ ප්රශ්න ගැන අන් අයට පවසන්නේ නම්, එය ඔබට පහසු වනු ඇත, නමුත් වඩාත් නරක ය, එවිට මනෝ විද්යාඥයකු අමතන්න.ඔබගේ චිත්තවේගයන් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් බාධා කළහොත්, අන් අයව සොයා ගැනීම ගැන පසුතැවෙන්න.
- ඔබ අවට සිටින සෑම අවස්ථාවකදීම අසතුටුදායක තත්වයක් මතක් කර දෙන්නේ නම්, කිසි විටෙක ප්රජාවන්ගෙන් හුදකලා නොවන අතරම ඔබම වසා නොගත යුතුය, එය මෙන් නරක ලෙස, වීදිවලට ගොස්, මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය, IKINO සිනමා ශාලාවලට යන්න. ඉතින් ඔබ ඉක්මනින් සුවය ලැබෙනු ඇත.
- සදාචාරාත්මක ස්නායු ආතතියකින් ඔබ සෑම විටම ඔබම සූරා දැමුවහොත්, එය මුළු කාලයම මුළු ශරීරයටම බලපානු ඇත. ශරීරයේ දුර්වලකමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. පේශීන්, ඔබට පහළ හෝ පසුපස වේදනාව ඇති විය හැකිය. විෂබීජ නාශක භාවය, ආතතිය, ආතතිය අස්ථායී තත්වයකට පත්වේ. එවැනි තත්වයක් වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්ලේටරයේ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න අමතක කිරීමට උදව් නොකෙරේ නම්, ඔවුන් ටික කලකට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. එබැවින් එවැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් වහාම වෛද්යවරයා වහාම යන්න.
අවසානයේ
ජීවිතයේ දී, කරදර ගොඩක් තිබේ. අපිට මේක වෙනස් කරන්න බැහැ. අපට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම සමහර දේවල් තේරුම්ගැනීමටත්, ආපසු නොඑන බවටත් පිළිගන්න. නරක වාසනාවකටම ඔබට වධ හිංසා කළ නොහැක, එය ස්නායු පද්ධතියට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යයට බලපානවා පමණක් නොව, බරපතල රෝග බොහොමයකට හේතු වේ: හෘද වාහිනී පද්ධතිය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, අග්න්යාශයික හා පිළිකා ආදිය පිළිබඳවද වාසනාවකට මෙන් අද දිනත් මනෝ විද්යාඥයින් සහ ඖෂධවල උපකාරය ලබා ගත හැකිය. . මෙය ඉතාම දුෂ්කර තත්වයක් වුවද ඕනෑම ගැටළුකාරී තත්ත්වයකට මුහුණ දීමට අපට හැකි වනු ඇත. පුංචි ගැහැණු ළමයින් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නිතරම ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න.