මනෝවිද්යාඥයන් මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ උපදෙස් ලබා දෙන අතරම ඔවුන්ගේ විඥානය සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
එබැවින්, මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්: නරක සිතුවිලි වලින් ඉවත් වන්නේ කෙසේද? නරක සිතුවිලි වලින් ඈත් වීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් ඔවුන්ගේ සාරය තේරුම් ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නරක සිතුවිලි නොවිසඳුනු ගැටලු වේ, අපට අපහට අපහසු වී ඇති දේවල් මෙන්ම, දැනටමත් අඳුරු විය හැකි ගැටලු වේ. නරක සිතුවිලි ගලායාම නතර කිරීම සඳහා, ඒවායේ සාරය අවබෝධ කර ගැනීම, ඔවුන් එන්නේ කොහේ සිටද කියා සොයා බැලීම සහ ඔවුන් වර්ධනය වන ගැටලූ පදනම මත බව එයින් පැහැදිලි වේ. මෙම තොරතුරු වල ගලායාම හොඳින් විශ්ලේෂණය කරන්න: ඔවුන් ඔබේ අදහස් සිතන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව, ඔවුන් තමන් විසින්ම රැගෙන යා හැකි උවමනා ගැටලුව අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සොයා ගැනීම, එය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න, පළමුවෙන් මතක තබා ගැනීම, පසුව එය සිදුවූයේ කුමක් ද, මේ සඳහා හේතුව කුමක්ද? ගැටලුව සඳහා විසඳුමක් සොයාගත් පසු, ඔබ ඇය විසින් ලබා දුන් නිරන්තර නරක සිතුවිලි ඉවත් කර ගන්න.
සමහර විට එය ඍණම ඔබ සඳහා සාමාන්ය දෙයක් බවට පත් වන අතර, මනස විවිධාකාර විෂයයන් පිළිබඳ නරක සිතුවිලි වලින් පිරී ඇත. ඔවුන් ඔබ සඳහා පොදු සිදුවීමක් බවට පත්වනු ඇත, ඔවුන් සමග ගැටෙමින් පාහේ කළ නොහැකි කාර්යයක් වනු ඇත. දර්ශනවාදීන් පවසන පරිදි කිසිවක් සිතන තරම් ඉක්මනින් පැතිර නැති බවත්, කිසිවක් නතර කිරීමට එතරම් අමාරු නැත.
නිදසුනක් වශයෙන් මුහුද, වනාන්තරය හෝ වෙනත් සුන්දර ස්වභාවයක් ගැන සිතා බලන්න, එය දැනෙන්න, ඔබේ විඥානයෙන් එය තුළට සම්බන්ධ වන්න, මෙම අදහසට ඔබම හෙලිදරව් කරන්න. මේ පසුබිම මත ලොකු අන්දමකින් කල්පනා කර බලන්න, එය සෑම විස්තරයක්ම ලුහුබඳින්න. දැන් එය ක්රියාත්මක කර සෑම පැකිලීමකින්ම උපකල්පනය කරන්න. එය වේගවත් කිරීමට වඩා අඩු වේගයකින් සකස් කළ හැකි අතර, අනෙක් අතට, ඔබට එය කල හැක.
ශබ්දයක් සහ ටික් එකක් සිතන්න, මුළු රූපය නිර්මාණය කරන්න. ටික කාලෙකට පස්සේ නැවේ නතර කරන්න උත්සාහ කරන්න, ඒක හරිම අපහසුයි. අපගේ පරිකල්පනය මගින් ඇද ගන්නා ලද පැල්පත එය පිළිපැදිය යුතුමයි. සමහර විට එය නතර කිරීමට පටන් ගන්නා විට එය කල්පනා කිරීම ඉතා අපහසුය. අදහසක් හෝ අදහසක් මුලිනුපුටා දැමීම කොතරම් දුෂ්කර දෙයක්ද යන්න මෙය උදාහරණයකි. නමුත් තවමත් අපට මෙය ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබ දුකෙන් හා නරක සිතුවිලිවලට ඔබව හසු කරගන්නා බව ඔබ දකිනවා නම්, ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත් වන්නෙහිය. මෙය ඍණාත්මකව නිරන්තරයෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ඉතා හොඳ හා කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. නිදසුනකට, ඔබ සැබැවින්ම විනෝදකාමී පුද්ගලයෙකුට කැමති හෝ ඔබට සතුටුදායක ලෙස කියවිය හැකි ප්රියතම ළමා අත්පොතක් තිබේ. එය ඔබට සිනාසීමක්, හොඳ මනෝගතියක් ලබා දෙයි.
මෙය කිරීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ විශේෂ අවධානයක් හා සාන්ද්රණය අවශ්ය වන දෙයක් කිරීමයි. රසවත් හෝ වෙහෙසකර ව්යාපාරයකට සම්බන්ධ වීමට ඔබ සතුටු වන විට, ඔබගේ මනස පිටුපසට හරවා ඈත් කරන ලද කාර්යය සඳහා විසඳුම් ලබා දෙන අය සමඟ ඔබේ හිස පිරවීම.
මනෝවිද්යාඥයෝ ද දෘශ්යකරණ ක්රමවේදයක් නිර්දේශ කරති. නපුරු සිතුවිලි භයානක බියක් ඇතිවීමෙන් පැන නගින අතර, බියෙන් හටගන්නා අනාරක්ෂිත හැඟීමකින් මතුවේ. ඔබේ වැදගත්කම ගැන ඔබේ වැදගත්කම ගැන නිතරම නැවත නැවත කාවද්දන්න, ඔබේම කුසලතාවන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඒත්තු ගැන්වීම.
ආවේගශීලී අදහස් ඉවත් කිරීම සඳහා පහත පරිදි විය හැකිය: ධනාත්මක ශක්තියෙන් පිරී ඇති විශාල හා දීප්තිමත් හිරු එළිය, යහපත් හා ප්රීතිමත් වන අතර ආලෝකය සහ උණුසුම විශාල ප්රමාණයක් විකාශනය කරයි. දැන් ඔබ අසල සිටින කුඩා කෘමීන් සමඟ ඔබේ නරක සිතුවිලි සිතින් මවා ගන්න. වඩා සැතපෙන ලෙස ඔබ එය සිතා බලන විට, මෙම කුණු කූඩුව වඩාත් අපහසු වනු ඇත - වඩා හොඳය. ඔබේ නරක සිතුවිලි පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉක්මනින් දකිනු ඇත, ඔවුන් සමඟ ඔබ කොතරම් මැදිහත් වීද, සහ එය සිනාසීමට ඉගෙන ගන්න. භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයකි සිනහවකි. යම් දෙයක් කුඩා හා විනෝදකාරී දෙයක් ගැන ඔබේ බියෙන් සිතා බලන්න, පුදුම කට්ටියක් මත තබා හෝ විනෝදජනක තත්වයක් සිහිකරන්න - එය ඔබට දැනටමත් වෙනස් ආලෝකයකින් දිස්වනු ඇත. ඔබේ බිය නිසා ඔබ එය පරාජය කර එය මුලිනුපුටා දමන්න. එවැනි ගැටලුවලට මුහුණ දීම සඳහා සැරියර් හොඳ උපකරණයකි.
ඒ හා සමානව, නරක සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීමේ හොඳ ආයුධ ... හොඳ සිතුවිලි. ඔබේ ප්රතිවිරෝධය හා ඔබේ හිස මතු වන සියලු නරක දේවල් ඉල්ලන්න. කාසි අනික් පැත්ත බැලීමට ඉගෙන ගන්න, එනම්, එහි හොඳම පැත්තේ. ඔබ වඩා හොඳ ශුභවාදී වන්න, ඔබ සටන් කරන සියලු නරක සිතුවිලි සහ චින්තන තුළ, හොඳ අවස්ථාවන් සහ පැතිකඩයන් ඇත, ඔබ සිතනවාට වඩා වඩා වැඩි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිරන්තරයෙන් සිතන්නේ ඔබේ අඩු පාඩු ගැන සිතන්න, ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය හා ශරීරය මෙන් නොවේ, සමහර විට ඔබ දන්නා දුර්වලම පුද්ගලයා බව ඔබ සිතනවා නම්, ඔබ අන් අයට වඩා නරක බව ඔබ විසින් වද වේ. ඔබ නිතරම විවේචනය කරමින්, ඔබගේ වැරදි සොයා බලන්න, එවිට ඔබගේ හිසෙහි ඔබ බවට පත් වන අතර ඔබට විවේකයක් නොලැබේ. මේ අවස්ථාවේ දී කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබේ හොඳ ගුණාංග සොයන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබ ගැන සිතා බලන්න. ඔබ තුළ හොඳ ධනාත්මක ගතිගුණ සොයාගත නොහැකි නම්, හෝ ඔබට ඔබ ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔබ ගැන ඔබේ මිතුරන්ගෙන් අදහස් විමසන්න, මෙය ඔබට සහාය වේ. ඔවුන් ඔබ ගැන අගය කරන දෙය, ඔබ පුද්ගලයෙකු සහ පුද්ගලයෙකු වන්නේ ඇයි, ඔබ ගරු කළ යුතුය. ඍණාත්මක සිතුවිලි ඉතා ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත.
නරක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්යාඥයන් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර උණුසුම් හා වඩා සංතෘප්ත වර්ණවලින් තම ජීවිත පිරවිය හැකිය. ඔබ පෙනී සිටින අවස්ථාවක් සඳහා අඳුරු සිතුවිලි නොකිරීමට, ඔබ කැමති දේ සමග ඔබ වටා සිටින, ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ මුණගැසෙන අතර, ඔවුන් අහිතකර හා කාංසාව සඳහා ඉඩක් නැති වායුගෝලය නිර්මාණය කරනු ඇත. මෙන්න ඔවුන්, මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්: නරක සිතුවිලි වලින් ඉවත්ව යන ආකාරය.