පරිගණකයේ වැඩ කරන විට වැඩි කැඩීම් කරන්න, අසල ඇති වස්තූන් දෙස බලන්න. ඔබේ ඇස් දැන් විවේක ගන්න. දුම් පානය සහ මත්පැන් අතහැර දමන්න. නිකටීන් සීඝ්රයෙන් විදිනවා, ඒවා පටුයි, හිස හා ඇස්වල රුධිර සංසරණය බලපායි. ඇඳට පෙර බොහෝ විට ඇවිදින්න. ඔක්සිජන් සමග ශරීරය උගුරේ, ඔබ දෘෂ්ටිය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උදව් කරයි.
ඇස් වලට අතිශයින්ම වැදගත් වන විටමින් C. අපගේ ඇස්වල ප්රතිශක්තිය ආරක්ෂා කරන විට විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ඔබගේ ආහාර වේලට ප්රතිශෝධනය කරන්න. තවත් බොහෝ citrus පළතුරු, cranberries කන්න. මිශ්ර සින්ක් සඳහා අඩු ප්රයෝජනවත් වේ. මයික්රොල්ජෙන්ට් මිහිරි බුරුල් ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා බීජ, නැවුම් බීට් වල දක්නට ලැබේ. සනීපාරක්ෂාව වැළැක්වීම සඳහා වෛද්යවරුන් රෝගීන් සඳහා එවැනි ආහාරයක් නිර්දේශ කරයි. ඔබේ ශරීරය තුළ ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණ වලින් පැමිණිය යුතු තවත් වැදගත් මූලද්රව්යයක් වන අතර ඇස් ඇල්ලීමේ ගැටලුවක් නොමැති වීම - කැල්සියම්. එය කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන අතර, ඇස්වල පටක ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. Infantile myopia වලට එරෙහිව සටන් කරයි.
ඔක්සිජන් අඩංගු විටමින් E, බීටා කැරොටින්, රුධිර වාහිනී සහ කේශන පද්ධතියේ ශුක්ර තරලය ශක්තිමත් කිරීමට, ඇස්වල තියුණු බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ. කැරට් හා බ්ලූබෙරීස් අඩංගු වේ. කිසිවක් සඳහා නොවේ, මෙම නිෂ්පාදන "ඇස් සඳහා ප්රථම ආධාර කට්ටලය" ලෙස හැඳින්වේ. එකම වැදගත් කරුණ, එය කැරට් අඩංගු, බීටා-කැරොටින්, මේදය තොරව ජීර්ණය නොවේ. ඒ නිසා, කැරට් සලාද සූදානම් කිරීම, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
අපේ ඇස් සඳහා අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමෙගා 3 ඉතා වැදගත් වන අතර අපගේ ශරීරය ඒවා නිෂ්පාදනය නොකරයි. එබැවින් අප විසින් එතරම් වැදගත් මූලද්රව්යයන් වෙත ප්රවේශය ලබා දිය යුතුය. බොහෝවිට මාළු කෑම අනුභව කරන්න. විශේෂයෙන් ටූනා සහ සැමන් සඳහා ඔක්ගේ 3 අම්ල ගොඩක් සොයා ගනී. පුංචි ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් මෙම වැදගත් අංගය මෙහෙයවීමට උපකාර කරනු ඇත.
අපගේ ඇස් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක්ම ඉදිරිපත් කරමි. කුස්සියේ විනාඩි කීපයක්, ඔබේ ඇස්වලට සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී මිශ්රණයක් පිළියෙල කළ හැකිය.
සලාද «කැරට් සහ ගෙඩි».
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: walnuts කුඩා අතලොස්සක්, parsley පොකුරක්, 2 නැවුම් කැරට්, ඇඹුල් ක්රීම් 2 tablespoons, ඔලීව තෙල් 1 tablespoon.
පීල් කැරට්, විශාල කෝණයන් මත දැලක. සිහින් ව parsley සහ ඇට වර්ග (ඔවුන් දඩ කෝණයන් මත ගාන ලද හැකි විය හැක). ඇඹුල් ක්රීම් සහ බටර් සමග සලාද එකතු කරන්න. අලංකාර සහ අලංකාර ලෙස ඔබට සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. මී පැණි tablespoon එකතු කළ හැකි තැම්බූ තැඹිලි හෝ මැන්ඩරින් කිහිපයක් පෙති එකතු කරන්න.
ඇස් සඳහා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද සූදානම්ව ඇත!
බ්ලූබෙරීස් සෝරබට්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: mascarpone චීස් ග්රෑම් 200 ක්, සීනි කිලෝ ග්රෑම් 2, බ්ලූබෙරීස් 500 ග්රෑම්, 2 සිසිල් ප්රෝටීන, ටිකක් ලුණු.
බ්ලෙන්ඩර් හා බ්ලෙන්ඩර් වලට බ්ලූබෙරීස් හා සීනි කඩා දැමීම අවශ්ය වේ. මැස්කර්පෝන් එකතු කරන්න, එය මාරු කරන්න. එහි ප්රතිඵලය අච්චුවක ඇති අතර එය ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත. ප්රෝටීන් ෆෙරම් (මීරිං) ලෙස පහර, ලුණු එකතු කරන්න. ස්නාබී ගොඩක් බවට ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පෙනෙන පෙනුම සිසිල් කර පහළට ඉහළින් හැන්දක් සමග මිශ්ර කරන්න. ශීතකරණය තුළ තබන්න. කාල පරිච්ඡේදයේ ස්කන්ධය කලවම් වීම. මෙම භාජනයේ ඇති ඵලදායී හා රසවත් අතුරුපසක් ඔබට සේවය කළ හැකිය. අලංකාර කිරීම සඳහා මින්ට් ස්පිට් භාවිතා.
ලෙමන් සමඟ සල්මොන් රෝල් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: සැල්මොන් කිලෝ ග්රෑම් 2, ග්රෑම් අබ, ලුණු, ගම්මිරිස්, parsley පොකුර, tarragon සහ ඩිල්, 2 ලෙමන් 2 හැදි.
මාළු සෑදීම සඳහා: හිස, වලිගය, ඇටකටු වෙන් කරන්න (මේ සියල්ල තම්බා පිසූ සහ පිසින ලද සුප් හොද්ද) විය හැක. එක් අබ ඇටයක් සහ ඔලිව් තෙල් tablespoon එකක් සමඟ එක් ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරන්න. මාළු මිශ්රණය වත් කරන්න විනාඩි 20 ක් තබන්න. හරිතයන් සිහින් කපන්න, දෙවන ලෙමන් කුළු හරිත කපා. මත්ස්ය තට්ටුවේ දෙපැත්තේ දෙකක් අතර තබන්න. මිනිත්තු 40 කට වරක් 180 ° C දී උනුසුම් කරන ලද උඳුනක ලුණු, ගම්මිරිස්, රබර් එකතු කරන්න.