රසවත් ආහාර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම

අධික බර සමඟ සටන් කරන ඕනෑම කාන්තාවක් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර කිසිවක් නොකරන්න. බොහෝ විට ඔබ නොකියනු ඇත. නමුත් විද්යාඥයන් ඔබට නිදා සිටියදී ගොඩනගා ගත හැකි බව සොයාගත්තා. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස වැසිකිළිය නිසි ලෙස ආහාරයට ගත යුතු අතර ආහාර නිසි ලෙස අනුභව කරන්න. මේකෙන් අද අපි තේරුම් ගන්නේ කොහොමද? අපේ තේමාව හඳුන්වනු ලබන්නේ - අපි කෑම කන්න, අප බර අඩු කර ගනිමු.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා විශාල වෑයමක් නොවන්න, අපගේ ලිපියෙන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, සහ අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයකින් ඔබ නිසැකවම ඉවත් වනු ඇත.

පළමුව , හරි සිහිනය ගැන කතා කරමු. නින්ද, විද්යාඥයන් සඳහා අභිරහසක් වන අතර දැන් එය විසඳිය නොහැකිය. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාකාරී වන විට පුද්ගලයා ගැඹුරින්ම නිදා සිටියදී නින්දෙන් අඩක්ම පාහේ විශේෂ අවධියක් ගෙන ඇත. එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වය තුළ මොළය විශ්ලේෂණය කරන අතර ඊළඟ දිනයේ අපට අපව සූදානම් කරයි.

රාත්රි කාලයේදී අපේ ශරීරයේ වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය කෙරේ. එහි නිෂ්පාදනය සඳහා තෙල් අවශ්ය වේ. එනම්, මේදය තෙල් පරිභෝජනය නිසා පුද්ගලයකු බර අඩු කරයි. එහෙත්, ඊට අමතරව, වර්ධන හෝර්මෝනය මේදය පරිභෝජනය කරන බව, එය තවමත් අපේ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ ඇඳට යාමට අවශ්ය වන්නේ කුමන වේලාවටද?

23: 00-01: 00 සිට වර්ධනය වන හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. ඉතිං අපි නිදාගන්න වෙලාවෙදි, අපි නිදාගන්නෙ නෑ.

ඒ නිසා, බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම, උදෑසන 11 සිට එක් උදෑසන සිට දහවල් 1 සිට රාත්රී 23 ට පැයට සැතපුම් 23 ට නින්දට යාමට සුදුසුය. එනම්, මේද ආහාරයට ගන්නා හෝර්මෝනයක් බවට පත් වී ඇති අතර, වර්ධන හෝර්මෝනය අපගේ මාංශ පේශි ශක්තිය හා මේදය භාවිතා කරයි.

දෙවනුව , නින්දේ වර්ධක හෝමෝන වලට අමතරව, සෙරොතොනින් යනුවෙන් හදුන්වන ප්රීතිමත් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරයි. සෙරොටෝනින් නිෂ්පාදනය සඳහා සීනි අවශ්ය වේ. රාත්රියේදී ඔවුන් හොඳින් නින්දට වැටුණේ නැත, නැතහොත් සැතපී නැත. උදෑසන අපේ තත්වය බිඳවැටී ඇති අතර, සෞඛ්ය තත්වය භයානකයි. එමෙන්ම, අප සෙරොත්තොනාන් හි හිඟය පිරවීම සඳහා කාබොහයිඩ්රේට්, පිටි සහ මිහිරි ආහාර අනුභව කරන දවසේදී පොදුවේ දක්නට ලැබේ. ඒ අතරම, අපි දුර්වල වෙමින් පවතී. අපි ඇඳට නිදාගෙන සිටියා නම්, ඉක්මනින් අවදි වී, ශරීරයේ සෙරෝටෙනෝනය බොහෝ වේලාවක් ඇති අතර අපට කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය නොවේ.

අප විසින් ආහාරයට ගන්නා ආහාර, පිරිසිදු ජලය හෝ ආහාර යම් මට්ටමකට බහින විට, ඔහු "පූර්ණ" බව මොළයට අණ කරයි.

ඒ නිසා, කෑම නොකෙරෙන, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන තුන්වන උපදෙස්: කෑම කන්න පෙර ඇපල් කන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ බඩ ඉක්මනින් පුරවනු ඇත, සහ ඔබ කැලරි අඩු වනු ඇත.

යුෂ ඉතා කැලරි නිෂ්පාදනයක්. එම නිසා, හතරවෙනි : බර අඩු කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, යුෂ සමග අඩක් අඩුවනු.

පස්වන පරිදි , වට්ටක්කා අර්තාපල් වඩා කැලරි අඩු ඇත, ඒ නිසා වට්ටක්කා ඉස්ම සමග අර්තාපල් ඉස්ම වෙනුවට. බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද එය ඔබට උදව් වනු ඇත.

මෙම සරල ඉඟි ඔබට පහසුවෙන් කන්න පුළුවන් හා බර අඩු කර ගත හැකිය. අතිරේක රාත්තල්වලට එරෙහිව සැහැල්ලු සටනක දී අපි ඔබට සුභ පැතුම් පිරිනමමු!