ජීවීන්ගේ පරිවෘත්තියෙහි ලක්ෂණ

පරිවෘත්තිය පිළිබඳව සියලු බර අඩු කරයි. නමුත් ඔහු ගැන අප දන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක්ද, ඔහු අතිරේක රාත්තල් කට්ටලයක් සඳහා "වරද පැටවීමට" යයි කියනු ලැබේ. ජීවීන්ගේ පරිවෘත්තිය පිළිබඳ විශේෂාංග - ප්රකාශනයේ මාතෘකාව.

අංක 1 අංකය

ශරීරය ශක්ති සම්පන්න නොවන නින්දක් වැය කරයි. හුස්ම ගැනීම, සංසරණය, ජීර්ණය ... දිනකට දිනකට කැලරි 1200-1500 දක්වා වැය කරනු ලැබේ (පිරිමි - පැයකට පැයට කිලෝ 59 ක් පමණ, පැයකට පැටියන් -54 කි). අපි චලනය කිරීමට ආරම්භ වන විට බලශක්ති අවශ්යතාව වැඩි වේ.

කරුණ 2

බර අඩු වීම මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වේ. දැඩි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කරගත් අය සාමාන්ය ආහාර පෝෂණයට නැවත පැමිණීමට නොහැකි වූ අතර සෑම දෙයක්මෙන් හා ඉතා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගත්හ. නමුත් මේ කාරණය වන්නේ මෙයයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් දිනක කැලරි වටිනාකම අඩු කළහොත්, ශරීරයට පහර දෙයි. නමුත් තිරිංග පීඩාවට පත් වනු ඇත. ස්වයං සංරක්ෂණයට ඔබව ආවේණික වන අතර සෑම කැලරි ප්රමාණයක්ම ඔබ වියදම් නොකරනු ඇත. සියලු පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සීමා වනු ඇත: ස්පන්දනය හා ශ්වසනය අඩු වනු ඇත, සිරුරේ උෂ්ණත්වය අඩු වනු ඇත, ලිංගිකත්වය පිළිබඳ සිතීමට පවා අපහසු වනු ඇත - සියලු සොච්චම් බලවේග "කුසගින්න" කාලවලදී දිවි ගලවා ගැනීම සඳහා උපායමාර්ගික සංචිතයන් පිහිටුවනු ඇත. එබැවින්, "යැපුම් අවම කිරීම" ට වඩා 1200-1500 kcal ට වඩා පහත වැටීම සරල ය. මන්දගාමී (වඩාත්ම නිවැරදි) බර අඩු වුවද, පරිවෘත්තිය 10-20% කින් අඩු වේ.

කරුණ 3

සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය කාබන් ප්රමාණයට වඩා ක්රියාකාරී වේ. සමහර විට, මෙම කාරණය බොහෝ පුදුමයට පත් වනු ඇත, ඔවුන් තමන් මෙන් ම මන්දගාමී හා අසමාන පරිවෘත්තිය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. කෙසේවෙතත් බර හා බර ශරීරයට වඩාත් වැදගත් කාර්යභාරයන් පවත්වා ගෙන යන අතර වඩාත් ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය ශක්තියක් අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි ඇවිදීමේදී කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් බර කිලෝග්රෑම් 210 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 75 ක්, කිලෝ ග්රෑම් 270 ක් සහ කිලෝග්රෑම් 100 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 350 ක් වැය කරයි. එබැවින් බර අඩු වන විට ශරීරයේ ශක්තිය ද අඩු වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ "සානුවක" සිටී නම්, එය නව බලශක්ති අවශ්යතා අනුව ආහාර සහ දිනපතා කැලරි අන්තර්ගත සංශෝධනය කිරීම සඳහා අර්ථවත් කරයි: දින 10 kg = minus 110 kcal දිනකට.

සත්ය අංක 4

ද්රවමය ආහාර පරිවෘත්තීය වේ. සුළු ආහාර වේලක් සුළු වශයෙන් වැඩි වේ. ආහාර ජීර්ණයට ශක්තිය අවශ්ය වන අතර ආහාරයෙන් පසු එහි පරිභෝජනය ස්වාභාවිකව වැඩි වේ. ආහාරවල සංයුතිය මත පදනම්ව මෙම බලපෑම 3 සිට 12 (!) වේ. ප්රෝටීන සඳහා වැඩිපුර බලශක්තිය (සහ කාලය) වැය කරනුයේ ප්රෝටීන (එය මස්, කුකුල් මස්, මාළු හා කිරි නිෂ්පාදන වලින්) වන අතර ඒවා ලැබුණු කැලරි වලින් 20% ක් පමණ වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීම සඳහා අවශ්ය ශක්තියෙන් 5-10% ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. වඩාත්ම "බලශක්තිය" වන්නේ අමු එළවළු හා තරමක් යට නොගත් ධාන්ය වර්ගයකි. නමුත් මේදය උකහා ගැනීම සඳහා ඒවායේ ශක්තියෙන් 3-5% ක් පමණි.

කරුණ 5

"පරිවෘත්තිය සඳහා" ටැබ්ලට් "නැත. හරිත තේ, චිලී හෝ කෝපි නිස්සාරකයේ පරිවෘත්තිය පිළිබඳ අතිවිශේෂ බලපෑම පිළිබඳව විශේෂයෙන් ප්රචාරණය කිරීම, බොහෝ විට එය කියනු ලැබේ. ඔව්, ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන සැබැවින්ම හුවමාරු ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය, නමුත් මෙම බලපෑම මත රඳා සිටීම අර්ථවත් නොවේ. එපමණක්ද නොව, ඒවායින් බොහොමයක් හා නිරන්තරයෙන් තිබේ නම්, මැජික් බලපෑම දුර්වල වේ. පෝෂණය හා ව්යාපාරයේ වෙනස්කම් නොමැතිව, ඔබේ සක්රීය සහභාගීත්වය නොමැතිව, පරිවෘත්තීයම ඔබගේ අතිරේක පවුම් සමඟ කටයුතු නොකෙරේ. එහෙත්, නිදසුනක් ලෙස, ඇතැම් මානසික රෝග සහ ප්රතිජීවක ඖෂධවල විෂ කාරක මන්දගාමී වන අතර, එය නිකටින් වේගවත් කරයි. දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව මෙයයි. දිනකට සිගරට් 10-15 ක් දිනකට 10% (100-130 kcal) බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි. එබැවින්, දුම් පානයෙන් පසු, ඔබට එම ප්රමාණයෙන් සාමාන්ය ආහාර වේලට කපා ගත යුතුය. 100-130 kcal මිහිරි යෝගට් හෝ චොකලට් කැන්ඩිවල කුඩා භාජනයක් ...

6 සත්යය

භෞතික ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තය වේගවත් කරයි. විවේකයක් ඇති ශක්තියේ විශාල කොටසක් මාංශ පේශිවලින් ලබාගෙන ඇත. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමෙහි ක්රියාකාරී චලනය අවශ්ය වන්නේ කැලරි ප්රමාණය පමණක් නොව, පේශි ස්කන්ධය ගොඩනගා ගැනීම පමණි. ජීවන රටාවෙහි සුළු වෙනස්කම් පහසුවෙන් ශරීර සුවතා සමාජයට ආවර්ජනය කිරීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය වනු ඇත. මිනිත්තු 10-15 අතර දිනකට කිහිප වතාවක්ම හොඳ බරක් වන අතර මාංශපේශී තානය පවත්වා ගෙන යන අතර එමගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මූලික වැදගත්කමක් නැත, බලය පුහුණු කිරීම හෝ aerobic, dacha හෝ දිගු ඇවිදින වැඩ.

කරුණ 7

වසර ගණනාවක් පුරා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. වයස අවුරුදු 20 ට අඩු සෑම වසර 10 කටම, අපගේ පරිවෘත්තිය 2-3% කින් අඩු වේ. පළමුව, වේගවත් වර්ධනය කිරීමේ අදියර අවසන් වේ. දෙවනුව, විශේෂයෙන්ම එය ගැහැණුන් ගැන, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වසර සමඟ අඩු වන අතර, ඒ අනුව, පේශි ස්කන්ධය අහිමි වේ. වඩාත් නිවැරදිව, අවාසනාවකට මෙන්, පමණක් නැති වූ නමුත්, මේදය වෙනුවට. ඉතින් ජීවිතයේ නවත්වන්න එපා! මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්වල වැඩි වීමක් අවම වශයෙන් 20% කින් පමණ පරිවෘත්තීය වේ. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, තෙවන සාධකය වන්නේ, වසර ගණනාවක් පුරා, බොහෝ මිනිසුන් අභ්යන්තරික ඉන්ද්රියන්ගේ සෛලීය ස්කන්ධයේ අඩු වීමක් - හදවත, අක්මාව, රාත්රී ආදිය ආදිය - සහ ඒ අනුව, ඔවුන් සඳහා බලශක්ති අවශ්යතාව අඩු වේ.

කරුණු අංක 8

හෝමෝන අවශෝෂණය පරිවෘත්තිය බලපායි, නමුත් මෙය තීන්දුවක් නොවේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, 98% ක ප්රමාණයක්, අතිරික්ත බර හෝර්මෝන අසාමාන්යතාවන්ට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ඉතිරි සියයට 2 බර පාලනය කළ හැකි ය. ප්රථමයෙන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල හෝමෝන වලට බලපාන පරිවෘත්තිය. නමුත් මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති ගැටළු සමඟ නූතන එන්ඩොක්රින්ටොලොජි සාර්ථකව මුහුණ දෙයි. ලිංගාශ්රිත හෝර්මෝන වයසට ආශ්රිතව සිදුවන පරිවෘත්තිය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. මෙම තත්වයන් ඇතැම් විට අමතර උඳුනේ පෙනුමෙන් පැහැදිලි වන නමුත්, ඒවා තර්කානුකූල පෝෂණය, ව්යාපාරයක්, හොඳ මානසික ආකල්පයක් ඇතිව ඒවායින් බැහැර කිරීම ඉවත් නොකරයි.

සත්යය අංක 9

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වේගය සිනහව වැඩි වේ. මෙය හුදෙක් පරිවෘත්තීය කුටියේ අධ්යයන මගින් සනාථ කරනු ලැබේ. මිනිස් සිරුර නිපදවන තාප ප්රමාණය මැන බලයි. එවිට පරිවෘත්තීය තීව්රතාව ගණනය කෙරේ. ඉතින් ශක්තිජනක අවශ්යතා අනුව ආහාර, සක්රිය චලන පැය සහ විනාඩි 10-15 විනාඩි සිනහවක් අවශ්යයි - ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය හා සාර්ථක බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය සියල්ල.