කිරි කාලය තුළ බර

මාස නවයක් ඇතුළත ඔබට බරක් ලබා ගත හැකි අතර, එය ඔබ අතහැර දැමීමට සමාන මාස ගණනක් අවශ්ය වන අතර, ඔබගේ සෞඛ්යයට සහ ඔබගේ සංඛ්යාවට එකවරම හානි නොකරන්න. මෙම න්යායට අනුව, කිරි මවකට දිනකට දිනකට කැලරි 600 ක් අවශ්යයි. ගර්භණී සමයේදී හා එහි කාලය තුළදී ඔබේ බර සාමාන්යයයට වඩා අඩු නම්, බර වැඩිවේ නම් බර වැඩිවේ නම්, ඔබට වැඩි කැලරි අවශ්ය වනු ඇත, අතිරික්ත මේදය ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත.

නිර්දේශිත කැලරි ප්රමානය අධිසේකනය කළ හැකි බැවින්, පරිපූරණ ක්රියාකාරීත්වයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. දරුවා පෝෂණය කරන සෑම දෙයක්ම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ අවශ්ය කැලරි සොයා ගත යුතුය.

කිරි කාලය තුළ බර

බර අඩු කිරිමේ වැඩසටහන

ඔබටත් ඔබේ දරුවාත් නිසිපරිදි පෝෂණය ලබා දීමට ඇය සමත් වනු ඇත. කිරි දෙන මව්වරුන් දිනකට කැලරි 2000 ක් පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර සංයුතිය සමබර විය යුතුය. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබේ නම්, බොහෝ කිරිදෙන මව්වරුන් හොඳ සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම තහවුරු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නොලැබේ.

ඉලක්කයක් තබාගන්න. සැබෑ ඉලක්කය වන්නේ මසකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබ ගර්භණී වීමට පෙර බර වැඩිවීම නම්, ඔබ ඔබේ බර සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු නම්, ඔබ තව ටිකක් අඩු කළ යුතුය.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

දිනකට, කායික ව්යායාමය සඳහා ඔබේ වේලාව එක් පැයක් ලබා දෙන්න. එය ඔබ භුක්ති විඳින එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විය යුතු අතර, දරුවාගෙන් වෙන් වීමට ඉඩ නොදෙන්න, එවිට බොහෝ විට ඔබට පන්ති නැවැත්වීමට නොහැකි වනු ඇත. මව සඳහා සුදුසු ව්යායාමයක් දරුවාගේ පැටවකුට අවම වශයෙන් පැයකට වරක් හෝ දිවා ආහාරය ගත හැකිය. දරුවා ගිලී යන විට වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් කැලරි 400 ක් ගිනි ගනී. එවිට භෞතික පැටවීම සහ අනෙකුත් ආහාර වල කුඩා පරිභෝජනය, දිනකට කැලරි 500 ක හිඟයක් සහ සතියේ දිනක කැලරි 3,500 ක සතියක්, ඔබගේ බර සතියකට ග්රෑම් 400 කින් අඩු කරනු ඇත. දරුවා පෝෂණය කිරීමෙන් පසුව ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතු ය. එසේ කිරීමෙන් පියයුරු හිස් විය හැකි අතර එතරම් බර නැති වනු ඇත. සැලකිය යුතු භෞතික පැටවීමකදී, ඔබ පියයුරු හොඳින් සවිමත් කර ඇති අතර එය ප්ලාස්ටික් ඇටයක් වත් නොකෙරේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ පරිපූර්ණ ස්වරූපය පිහිනීම. සතියකට දිනකට දෙකට වැඩි ව්යායාම් කිරීමක් සිදු කළ සමහර ගැහැණු ළමයින් කිරි ප්රමාණය අඩුවූ බව මැසිවිලි නඟති. උරහිස් වැඩ කරන විට ව්යායාම්වලදී ව්යායාම්වලදී පැන නගින විට, මව්කිරිවල ලැක්ටික් අම්ලවල අන්තර්ගතය වැඩි විය හැකි අතර, දරුවන්ට මෙම කිරිපිටිවලින් කිරි ලබා ගැනීමට අකමැත්තෙන්. එම නිසා දරුවා පංතිවලට පෙර පෝෂණය කළ යුතුය. එය දරුවාට සහ මව වෙනුවෙන් හොඳ වනු ඇත. සෑම මවුකිරි දෙන මවකට මෙම ශාරීරික ව්යායාම සඳහා උපදෙස් දිය හැකිය.

ප්රතිඵල වාර්තා කරන්න

ඔබ සෙමෙන් බර අඩු වුවහොත්, ඔබ දරුවා සතුටට පත්වන අතර හොඳින් වැඩෙන අතර මව්කිරිද අඩු නොවනු ඇත. එනම්, ඔබට ඔබ සඳහා කැලරි ප්රමාණයේ නිවැරදි බව සඳහන් කරයි.

කිරිදෙන මවකට "කදිම බරක්" ඇති විට, දිනකට බර එකතු නොකර දිනකට දිනකට අතිරේක කැලරි 500 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම අගය අනුව ලැව්බට පෙර ඔබේ බර ප්රමාණවත් නැතහොත් අතිරික්තය ද යන්න මත රඳා පවතී, එසේම ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී. සතියක දී ඔබ බර කිලෝග්රෑම් එකකට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වුවහොත්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කන්න. සමබර ආහාර වේලක් සඳහා උපදේශන වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ සැලසුම් කළ වැඩපිළිවෙළ කරගෙන යන අතර බර තියාගන්නවා නම් ඔබ බොහෝ විට කන්න.

අන්තිමේදී, මව්කිරි දීම අතරතුර, ඔබගේ බර මාසයකට 1 kg කින් අඩු වේ. මෙය පැය පැයකින් සහ දිනකට කැලරි 2000 ක් පරිභෝජනය කරන විට ඉතා දැඩි ශාරීරික ව්යායාම සමඟ නොවේ. මේ සියල්ල ඔබට හා ඔබේ දරුවාට හානි නොකරයි.