රෑට නිදාගන්න හොඳයි - සෑම තෙවන වැඩිහිටි රුසියානු සිහිනය. ඒ වෙනුවට, සෑම තුන්වන රාත්රියකම බොහෝ විට අවදි වන අතර, දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, උදෑසන අවදි වීමටත්, සිවිලිමෙහි හෝ දෙවැන්නත්, තුන්වැන්නා දෙස බැලීය. "නොසොම්පීම සඳහා හේතු බොහෝමයක් - අසනීප, ආතතිය, තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීම - නමුත් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කිරීම්, බොහෝ අවස්ථාවලදී නොසැලකිල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත", චිකිත්සක ඇලෙක්සැන්ඩර් බර්ස්චෙව් පැවසීය.
රෑට කන්න එපා කියලා හැමෝම දන්නවා. මෙම දැනුම ප්රායෝගිකව යොදා ගැනීමට ඔබ සාර්ථකව කටයුතු කළහොත්, නින්දෙන් බොහෝ ගැටලු ඉවත්ව යනු ඇත. ඒ හා සමානව, මත්පැන් හෝ බියර් පාවිච්චි කිරීම සඳහා නිදාගැනීම වැනි සැත්කමක් ලෙස මම ඔබට උපදෙස් නොකෙරේ. සමහර විට ඔබ ඉක්මනින් නිදා වැටේවි, නමුත් ටික වේලාවකට පසු ඔබ ඉක්මනින් අවදි වන විට, අවදි නොවී, ශරීරය නොමිළේ ඉතිරිව පවතිනු ඇත, මක්නිසාද යත්, නැවත සුවය නොලැබෙන නිසා, ඔහු මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
නින්දට යාමට පෙර, ලැෙවන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම හොඳය. සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් හෝ කෙටි අභ්යාසය හෝ යෝග ව්යායාමයෙන් හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිහිපයක් සඳහා ලිහිල් කරන කෙනෙකුට උපකාර කරනු ඇත.
ඇඳ නිශ්චල ස්ථානයේ නැගී සිටිය යුතුය. ඩෙසිබල් 40 ට වැඩි ශබ්දයක් - දොරවල්, මෝටර් රථ අනතුරු ඇඟවීම, බල්ලා වැටීම - ඔබට පූර්ණ නින්දක් නොලැබේ. ඇඳට පෙර කාමරය කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න. නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 16-18 පමණ වේ.
ලෙමන්, මෙලිස්සා හෝ වෙර්වයින් සමග උණුසුම් තේ පඳුරක් බොන්න හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, තේ මී පැණි හෝ චොකලට් වලින් කිරි වීදුරුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම නිසා කාංසාව සැතපීමට මඟ පාදයි. ග්ලූකෝස් කල් තබා ගැනීමෙන් තුවාලයක් නැත.
වැඩකරන රූපවාහිනී හෝ ගුවන් විදුලිය යටතේ නින්දට වැටෙන්නට පාවිච්චි නොකරන්න. සියල්ලට පසු, ඔබ තවමත් එය අවහිර කිරීමට සහ නැවත නිදා වැටීමට තවමත් අවදි විය යුතුය. නින්ද වෙනුවෙන් පුහුණු වීමට හොඳම වේ. එනම්, ඔබ සැම විටම ඇඳට නිදාගන්න. ඔබ වෙනුවෙන් උපරිම නින්දක් ගණනය කිරීමෙන් සති අන්තයේ පවා මෙම තන්ත්රයට ඇලී සිටින්න. "
යුක්තියයි