ආහාර නිෂ්පාදන

ඩයට් ... දැන් හිස ඔසවාගෙන එතරම් දියුණු වී ඇති ... එතැන් සිට සෑම වසරකම ආහාර වැඩිපුරම වැඩිපුර ආහාර වේලක් වන්නේ ඇයි? අතිරික්ත බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව අඩු නොවේ. ඒක අමුතුයි, ඔව්? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිතිපතා ය. ආහාරය සීමා කිරීමක් වන බැවින් අපගේ ශරීරය බියපත්වී අතිරික්ත කැලරි ගබඩා කරයි. ඩයටම මේදය අඩු නොකරයි, අතිරික්ත තරල ප්රමාණය අඩුකරයි. එහෙත් ක්රමයක් තිබේ - ඔබ ආහාර ගැනීමේ මාර්ගය වෙනස් කළ යුතුය. ෆ්රයිඩ් ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, සුව පහසු ආහාර හා ටින් කළ ආහාරවලින් වළකින්න, ලුණු පරිභෝජනය අඩු කර සීනි අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ හානිකර නිෂ්පාදන අත්හැරීම ප්රමාණවත් නොවේ, එය වැදගත් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ආකෘතිය තබා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. ආහාර නිෂ්පාදනයේ දී කැලරි කිහිපයක්, රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, සහ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ - ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි.

උගුලක් පාවා දෙන්න එපා! එය හැනානා මත වාඩි වී සිටීම අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් බර පොඩි කරන බ්රෙමෙලේන් පොහොසත් වන බැවිනි. ඔබගේ ආහාර සමතුලිත හා විවිධාකාර විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ, ඒ නිසා ඔබට ඉතා හොඳ ආහාරයක් සෑදිය හැකිය.

එළවළු

එළවළු ඉතා සුලු කැලරි හා බොහෝ විට විටමින්, සෙලියුලෝස් හා අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරී ද්රව්ය සාගින්නෙන් සාර්ථකව හැසිරෙන අතර ආමාශගත පත්රිකාවේ හොඳ වැඩ සඳහා විශාල සැලකිල්ලක් ගනී. සියලු එළවළු ප්රයෝජනවත් වේ, කිසිම ව්යතිරේක නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් විශේෂ බර ඇති පිළිස්සුම් බලපෑමක් ඇති බව පැවසිය යුතුය. මෙම එළවළු අඩංගු ඇස්පරගස්, නිවිති, ගෝවා සලාද, artichokes, watercress, යාපහුව බලකොටුව සහ දොඩම්ලීන් ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ස්ලයිඩ ඉවත් කළ හැකි අතර තිනකරුගේ වැඩ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එසේම ආහාර නිෂ්පාදන zucchini, වට්ටක්කා යෝගෝගීස්. ගෝවා සාමාන්යයෙන් පළමු ස්ථානයට පත්වේ, එහි සියලු ආකාරයේ කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ. කුරුමිණියා, කැරට්, මස්, රාබු සහ බීට් කුරුල්ලන්ට නිරන්තරවම කන්න පුළුවන්, මේ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, එය බලශක්තිය වැය කරන විට එය බර අඩු කරයි.

පලතුරු

පලතුරු, විටමින්, ස්වභාවික සීනි හා පළතුරු අම්ල ගොඩක්. පැඟිරි ඉවත් කිරීම හා ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කාබනික අම්ල හා සගන්ධ ෙතල් අඩංගු ය. තව ද, පොමෙලෝ, දොඩම්, ටැන්ඩිනින් සහ මිදියුෂ ද ප්රතිශක්තිය ඉහළ නංවා, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. මෙය ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඇපල් යුවළක් ඔවුන්ගේ පෙක්ටීන් අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධය. එමෙන්ම කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. අන්නාසි යනු සාමාන්යයෙන් සුපිරි පලතුරක් අඩු කිරීමකි. විශේෂයෙන් මේද අසාමාන්ය පළතුරු හරියටම මේද ඇති දැවෙන ද්රව්ය පොහොසත් වේ. ටින් ආහාර සඳහා මෙය අදාළ නොවේ. ඔහු රසවත් අතුරුපසක්. පැපොень වල විශාල ප්රමාණයේ සත්ත්ව ප්රෝටීන හා මේද අතර බෙදී සිටින පැපේන් අඩංගු වන අතර අතිරේක කිලෝග්රෑම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ඔබේ විශ්වාසවන්ත උපකාරකයා බවට පත් විය හැකිය. කිවේ පිවිතුරු පොඟවා ඌරන් පොඟවා ඇත්නම් කෙතරම් කෙතරම් කඩිනම් ද? මෙය ඉතා පැහැදිලි හා පැහැදිලි උදාහරණයක්!

මුහුදු පැලෑටි

සාමාන්යයෙන් ෆුකස් හා මුහුදු ගෝවා සිට මේදය වර්ධනය වීමට නොහැකි ය. ඔවුන් ආහාරයට ගත නොහැකි තරම් ය. ඒවා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ෆයිබර්, විටමින්, ක්ෂුද්ර හා මැක්රෝ මූල ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කකුළුවන් කූරු, මෙයොනීස් සහ මුහුදු කයිල්වල සලාද මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. මෙය ඔබට යහපතක් නොවේ. කිසිදු අමතර එකතු කිරීම් නොමැතිව මුහුදු කැලේ සරල සලාදයක් අනුභව කරන්න.

මුහුදේ තෙල් සහිත මසුන්

මෙම නිෂ්පාදනයේ දී, ඔබට මේදය බිය විය නොහැක. මත්ස්යයින් පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ප්රෝටීනයකි. එසේම බහු බර නොවිසඳුණු මේද අම්ල විශාල සංඛ්යාවක් අතිරික්ත බරක් දරා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ටූනා, සැමන්, සාර්වයින්, මැකරල් සහ හුරුල්ලන් අනුභව කරයි. වැලි පඳුරු ඉතා වටිනා නිපැයුමක් වන අතර එය යුවළක් සඳහා පිසීමට සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හැමෝම ෆ්රයිඩ් මාළු වලට කැමතියි, නමුත් එය සඳහා කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත!

ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන

මේද අල්-කිරිපිටි නිෂ්පාදනවලදී ප්රෝටීන් බොහෝ ප්රමාණයක් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. රාත්රී ආහාරය, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට් හොඳයි. මෙය චීස් සඳහා නොවේ. චීස් ලුණු බව මතක තබා ගන්න, එය slimming සඳහා - පළමු සතුරා!

පැළෑටි සහ කුළුබඩු

කුළු බඩු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. උණුසුම් ගම්මිරිස්, ඉඟුරු, කුරුඳු, horseradish, අබ, කළු ගම්මිරිස් සහ චිකරි - රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන අතර ශරීරයේ ශක්තිය නිෂ්පාදනය කිරීම වේගවත් කරයි. කිකිළියෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන කථා කරන්න. කෝපි වෙනුවට චිකරි පානය කරනවානම්, දින දහයකට පසුව, වානේ සීතල වන අතර ඉදිමීම නිදාගෙන ඇති අතර පීඩනය අඩු වී ඇත. ඔබේ ආහාරය පාඨමාලාවක් සමඟ ත්යාගශීලී ලෙස කුළුබඩු ඇත්නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම හෝ, වඩාත් ආසාත්මිකතාවන්ගෙන් වැඩි වන බවක් ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔබ කුළුබඩු ජනප්රිය වී සිටින රටවල, මේදය ජනයා පාහේ නොමැති බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. සුවඳ විලවුන් ලෙස සුදුසු වන පැළෑටි, සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩිදියුණු කරනු ලැබේ. Cilantro ආහාර රුචිය අඩු කරයි, ආමාශයේ ක්රියාකාරීත්වය සහ ඩයුරිටික් සහ ප්රතිස්ථාපන බලපෑමක් ඇත. මින්ට් නින්ද වැඩි වේදනාවක් සහ උණක් අඩු කරයි. ඩිල් දිලීර වැඩි දියුණු කරයි. ටර්හුන් ස්නායු සුව කරයි, අක්මාව සහ වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. හරිත ළූනු රුධිරයේ සීනි මට්ටමට පිළිවෙලට, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. Parsley ස්නායු දුර්වල කරයි. සැල්දිරි යාත්රා පිරිසිදු කරන අතර වයසට යෑම මන්දගාමී වේ. කොළ පාට සෑම විටම අපේ මේසයේම තිබිය යුතුය, සහ ඉතා විශාල සංඛ්යාවක් බව මතක තබා ගන්න! ඇය සියළුම විටමින් ඔබට ලබා දිය හැකි නිසා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි කන්න!

බ්රාන්

බ්රෙන් ෆයිබර් ෆිනෑන්ස් එකක්. කැලරි සියල්ලම මෙහි නොමැත, ඒවා ශරීරයේ දිරා නොයන නමුත් ශරීරයේ කැලෝරි නිපදවීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයට කැළැල් වන අතර, ඔබ කේෆීර්, ගෘහ චීස්, කැහැල්ලු හෝ පේස්ට්රි වලට එකතු කර ගන්නවා නම්, ඔබ ස්ලැග් ඉවත් කිරීමේ යාන්ත්රණය ආරම්භ කරන්න. ප්රතිවිරෝධතා බලපෑම (මලපහ කිරීම) බලා සිටීමට අවශ්ය නම්, එම බෙල්ල අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කොළ කපා

ඔබ නිසැකවම ඖෂධ පැළෑටි පෙති සකස් කළහොත්, ඒවා ඵලදායී ලෙස මුසු කිරීමට පටන් ගනී. බොහෝ පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ සෑම දිනකම හරිත තේ කෝප්ප 5 ක් පානය කළ යුතු බවයි. තේ නැව් පිරිසිදු කරන අතර ඩයුරිටික් බලපෑමක් ඇත. ඖෂධ පැළෑටි ජලය උණු කිරීම සමග අවශ්ය නොවේ, එය උණුසුම් ජලය ඔවුන් අවධාරනය කිරීම වඩා හොඳ වේ, ඒ නිසා ඔවුන් ඔබට වඩා ප්රයෝජනවත් විටමින් ඉතිරි කළ හැකිය.

මෙම නිෂ්පාදනවල සහාය ඇතිව ඔබට සෞඛ්යය හා ස්ථාවරත්වය ලබා ගත හැකිය. ස්වභාවිකව, මස්, බිත්තර සහ බටර් ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. මස් ආහාරයට ගත යුතු බව (බැටළු පැටවෙකු, කුකුල් මස්, වල් ඌරන්), යුවලක් හෝ උඳුන තුල පිසීමට ගත යුතු අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු ප්රෝටීන් විය යුතුය: ඇට, සෝයා බෝංචි, බෝංචි සහ බෝංචි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විශාල ප්රමාණයක් කැලරි ඇති බැවින්, ඔබවම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම කතාව අවසන් වන විට මට අවශ්යය නම් ආහාරයට ගත නොහැකි නම්, මෙය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. සියලු විටමින් ආහාර පිසීමට සූදානම් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ පිසූ ආහාර පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ අක්මාව වේගවත් වේගයකින් ක්රියා කරන අතර, ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා නොගනු ඇත. නීතියක් ලෙස, මේ නිසා මිනිසුන්ට විවිධාකාර ආසාත්මිකතා හා අනෙකුත් අප්රසන්න දේවල් වර්ධනය වේ. ඒ නිසා, නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ හරිතයන් කන්න. යුවළක් සඳහා ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න - එය රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් ප්රයෝජනවත් වේ! අධික කැලරි සහිත ආහාරවලින් ඔබ සැප විඳීමට හැකි විට රසට හැපෙනසුළු කබොක් සහ මේද ආහාර රහිත අවස්ථාවලින් ඉවත්වන්න.

තවත් කුඩා රහසක් තිබේ - ඔබ ආහාර පිළියෙල කරන විට ලුණු එකතු නොකරන්න. මෙය දැනටමත් කෑම වේලෙහි සිදු කිරීම වඩා හොඳය. ඒ සමඟ ම අඩු ලුණු ආහාරයට ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා භාවිතා කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබගේ බර අපේක්ෂිත අගයට චලනය වන විට, ඔබ ලුණු පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාරමය වශයෙන් ආරෝපිත කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් නොවේ, එය දිගු කළ හැකිය. එහෙත්, කොපමණ නිෂ්පාදන අඩංගු වුවද, කෙචප්, සොසේජස්, අර්තාපල් චිප් සහ මෙයොනීස් සඳහා ඉඩක් නොතිබෙන බව මතක තබා ගන්න. මේවා අතිශයින්ම බරින් යුක්ත වන අය සමඟ කතා කරන අය ගැන සඳහන් නොකරන්න.