ඇමෙරිකාවේ නාරීවේදී ආර්නෝල්ඩ් Kegel මව්වරුන් සඳහා විශේෂ අභ්යාස සකස් කර ඇත. අවුරුදු 70 කට වඩා පැරණි මේ අභ්යාස ඉතාම සාර්ථකයි. දරු ප්රසූතියට සූදානම් වන කාන්තාවන් තුළ ශ්රමය වේගවත් හා මෘදුයි. ජීවිත කාලය පුරාම ශ්රෝණිය මස් මාංශපේශී වන අතර ක්රමයෙන් ලිහිල් වේ. නම්යතා සංග්රහයේ අඩු වීමක් බලපාන නිසා කාන්තාවකගේ හෝමෝන මට්ටම අඩු වේ. කල් යත්ම නොසැළී ගිය මම්මුම්වලදී මාංශ පේශී වඩාත් ප්රබල ලෙස ව්යාප්ත වී ඇතත්, ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරේ. Kegel විසින් මෙම ගැටලුව නිතිපතා පුහුණුව මගින් ඉවත් කර ඇත.
අපි කුඩා පල්ස්වල පේශි පුහුණු කරනවා
අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ශ්රෝණියෙහි පේශිවල මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ නම්යතාව නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පසුකාලීනව ගැටලුවක් මත වැඩ කිරීමට වඩා මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හොඳය. දියුණු පේෂිණියස් මාංශ පේශි සහිත කාන්තාවන්ගේ දී, දරුවා පිටතට තල්ලු කිරීම, මෘදු පටක කඳුළු හා අහුපෑඩය වර්ධනය වේ.
සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය
- පුහුණුව යනු ලිහිල් හා මාංශ පේශි ආතතියෙහි වෙනසක්. නිසි වේලාවට, දරුවා ඉපදීම සහ ලිංගිකත්වයට උපකාරී වීම වැදගත් ය.
- ව්යායාම විවිධ ගතිකයන් හා විස්තාරය සමඟ සිදු කෙරේ.
- ඔබට ඕනෑම තත්වයක නිරත විය හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිතිපතා ප්රායෝගිකව ප්රායෝගිකව තුන් වතාවක් දිනපතා ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමයි.
- එය ප්රමාද නොවී ඔබේ හුස්ම බලන්න.
- සමහර ව්යායාම කිරීමට වඩා හොඳයි, නමුත් ඒවා නිවැරදිව කිරීම. ශ්රෝණියක පතුලේ ඇති පේශීන් ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවන අතර, උදරයේ උදරීය මාංශ පේශි, අභ්යන්තර, පාදවල ගැටිති වෙඬරු මාංශ පේශි මත රඳා පවතී. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඔබ විසින් අත්පත් කර නොගනු ඇත.
- වාඩි වී සිටීම හෝ නැවත්වීමට ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර නම්, සැතපෙන්න.
- හැකි නම්, ගර්භනී සමයේ පෙර පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ගර්භනී අවධියේ සහ පසුව සිදු කිරීමට මෙය සිදු කරන්න. ශරීරය සුවය ලැබීම පහසුය.
- අභ්යාස ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන් තුළ Kegel රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කර ලිංගික සංසර්ගයන් වැඩි දියුණු කරයි. මේ අනුව, ඔබ සතුටින් ව්යාපාර ඒකාබද්ධ.
- ඔබ නිරත වීමට පෙර, ශ්රෝණි මාංශ පේශි දැනෙන්න. නැත්නම් ඔබ පුහුණු කරන්නේ කුමක් ද යන්න නොදන්නේ ය.
ආරම්භ කිරීම
1 අභ්යාසයකි
ප්රවේශමෙන් ඔබේ අත් සෝදන්න. යෝනි මාර්ගයේ මැද සහ ඇඟිලි සලකුණ තබා ගන්න. අපි පෝෂ්යදායි පේශි ආබාධවලට ලක්වෙමු. ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි එකට සම්පීඩනය කරන බවක් දැනෙන්න. අපි පේශි ලිහිල් කරන අතර ව්යායාම තුන් වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු. බඩවැල්වල පේශීන්, පිටුපස, උදරයේ මුද්රණාලය එකම අවස්ථාවේ ලිහිල් වේ. හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු සහ සුමට ලෙස තබා ගන්න.
2 ව්යායාම
මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලියේදී මුත්රා ගලා යාම නතර කරන්න. මෙම සයාේනි මාේගසේ සයාේනිය පේශිවල ආසාදන, නමුත් උකුල් වල මාංශ පේශි නොවෙයි.
3 ව්යායාම
තත්පර 10 තත්පර කුඩා කුඩා පටලවල මාංශ පේශීන් මිරිකීමෙන් හා මිරිකීමෙන් ඉක්මනින්. ඊට පස්සේ තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න. පොදුවේ, ව්යායාම තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4 ව්යායාම
කුඩා පෙති පේශිවල තල්ලු කර තත්පර 30 ක් තබාගන්න. තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න. තුන් වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න.
5 ව්යායාම
උපරිම වේගය අනුව, අපි පේශිවල වික්රියා සහ විවේක ගැනීම ලිහිල් කරන්න, මුලින්ම කරන්න 10 වාරයක්, පසුව ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය වැඩි කිරීම. අපි පේශි තදකරගෙන සිටීම හා හැකි තරම් දිගට තබාගන්නෙමු. අපි විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න 30 තත්පර. 5 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
6 ව්යායාම
අත්තනෝමතික පැත්තෙන් අපි, මස්පිඩුවන්ට විනාඩි 2 ක් ලිහිල් කරති. අභ්යාස කාලය වැඩි කරන්න. අයිඩියල් - අභ්යාසයේ කාලය විනාඩි 20 කි.
7 ව්යායාම
මාස 5 කට වරක් ගණනය කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කිරීම. 5 වන ගිණුමේ වෝල්ටීයතාව උපරිම වේ. තත්පර කීපයක්, අපි ආතතිය, පසුව ක්රමයෙන් ලිහිල්. අපි විවේක ගත්තෙමු, ව්යායාම නැවත කරන්න, ඒ නිසා තුන් වරක් කරන්න.
කුඩා පෙල්ස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
- අපි කෙළින් සිටගෙන, පාදයේ පිහිටීම වෙනස් කරන්න, පළමුව ඇඟිලි මත, පසුව අර්ධ පා ඇඟිලි මත, අපි පාදය දැනෙනවා.
- අපි එයාලට පුටු එකක් දමන්නම්. කෙළින්ම, පටිය මත එක අතකින්, පුටුව පිටුපස පැත්තට වැතිර සිටින අනෙක් තැනැත්තා.
- වම් පාදය ඇඟිල්ල මත රඳවාගෙන සිට බිම තබා තිබේ. අපි අපේ කකුල් වෙනස් කරමු.
- අපි උදරීය මාංශ පේශි තුළට ඇදගෙන යනවා. අපි චක්රයික සයාේනි මාංශ පේශී පටලැවීම සහ 1 වන කොටස නැවත කියමු. දකුණු පාදය පුටුවෙහි සිටින අතර වම් පස බිම මත වේ.
- නිහඬ විවේකයක් ඇති අතර, ව්යාපාරය දකුනේ ඇති විට, වම් පාදය පුටුවේ වේ.
උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය හා ශ්රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සුව කිරීම හා තද කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.