මැසීම සිදු කරන විට, එක් එක් චලනය සුමට හා සමමුහුර්ත ශ්වසනය බවට වග බලා ගන්න. සිරුරේ මාංශ පේශීන් සහ තෛලමය මාංශපේශීන් ලිහිල් නොකරන්න. මුළු සංකීර්ණය තුළම නිස්කලංක සහ සැහැල්ලුයි. ගැබ්ගැනීමේ තෙවන තුරුම යෝගාව තුළ ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය දරු ප්රසූතියට අනුව දරු ප්රසූතියට අනාගත මවගේ උපකාරී වනු ඇත.
භෞතික අභ්යාස පමණක් නොව, ආත්මික සංරචක ද ඇතුළත් වේ. එක් අතකින්, එය වෙනස් කිරීම සඳහා විවෘතභාවය පෝෂණය කිරීම, අනෙක් අතට, වර්ධනය වන දරුවා සමග ශක්තිමත් සංවේදී සම්බන්ධයක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. ආලෝකයේ සිටින දරුවෙකුගේ පෙනුම අවශ්ය වන්නේ අභ්යන්තර ආත්ම-දීමනා හා සාන්ද්රණයෙන් පිරී ඇත. මේ සියල්ල යෝගා විසින් උගන්වනු ලැබේ. අනූෂර්ගේ මඟ පෙන්වීම යෝග්යතාවයෙන් යුත් වැඩසටහනක් නොවේ, නමුත් මව්වරුන් සඳහා මනා ලෙස නිර්මාණය කර ඇති නව ජීවන මාර්ගයක්. මෙම පරිචය මඟින් ඕනෑම භෞතික සීමාවන් සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් ඔබට ගැබ්ගැනීමේදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වේ. අනෞදගල යෝගයේ පරමාර්ථය, ශරීරය සුවපහසු ලෙස පිරවීම, අලුත උපන් බිළිදියා ඇතුළු අවට සිටින ජනයා සමඟ බෙදා හදා ගැනීමට ප්රීතියෙන් පිබිදෙමු. ෙයෝජිත සංකීර්ණෙය් සදහන් දිනෙය්දී සෑම දිනකම සිදු කළ හැකිය. අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට හා දැනෙන වේලාවට ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනීම හෝ ඇවිදීම සමග, සංකීර්ණ ව්යායාම සමඟ සංකීර්ණ සංචිතය හුවමාරු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, 20-45 විනාඩි සඳහා 3-5 වාරයක් සතියකට වරක් සිදු කිරීම. ඔබ යම් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
කැට්ගේ නැමි
සියලු ඉරි සහිත, මැණික් කටුවලට යටින් යන්න - උරහිස් යට දැඩිව යටින් (ඔබට අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ අතේ තල්ලුව යටට නැංවීම). දෑත්, කෙළවරේ, දණහිස්, කෙළවරට, අඩි, ඉහළට වඩා තරමක් පළල්. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය සමතලා ඉහළට ඔසවන්න, උරහිස් ආපසු ගෙන ගොස් බලන්න. ඔබේ උඩු රැවුල ඔබේ පපුව වෙතට ගෙන ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. නැවත නැවත 4-6 වාරයක්.
දරුවාගේ කකුලේ
පාදවලට බැඳීමෙන් දණ පිට පුලුවන්. ඔබේ හිස්වැසුම් මතට ගොස්, ඔබේ ලොම් සහ හිස ඔසවන්න. ඔබ අවශ්ය නම්, ඔබේ හිසට යටින් කොට්ටයක් දැමිය හැකිය. ඔබගේ පහළ මාංශ පේශීන් ලිහිල් කරමු. 3-5 හුස්ම හෙලීම සඳහා උසුලන්න. යෝගය දරු ප්රසූතියට සූදානම් කරයි, මෘදුයි. බොහෝ ආසියානියම් පේෂිණියම්වල පේශි සඳහා ඵලදායී දිගුවක් ලෙස සේවය කරන අතර, භේදකාරී භාරකාරියගේ සේවය මත "ගුරුත්වාකර්ෂණය" යොදනු ලැබේ. යෝජාව සැහැල්ලුවෙන් තබාගැනීම සඳහා යාගය උගන්වයි. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකි අතර සංකෝචන හා ප්රයත්නයන් අතර විරාමයන් සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැක. ව්යායාම නැවත ශක්තිමත් කරයි, උපස්ථරයක් ලබා ගැනීමට පෙර ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ටොනීස් වල පේශි නඩත්තු කිරීම හා නම්යතාවය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Push-ups
නැවත වරක්, ඉණ පටියෙන්, අත් දෙකෙන් ද, දණහිසට යටින්, සියලු ඉවුරු, මැණික් කටුවලට ආපසු යන්න. කොක්සික්ස් පහලට පහලට, ආශ්වාසයට, පසුව උෂ්ණත්වය, පපුව ඉදිරියට හා පහළට තල්ලු කර ශරීරය දිගේ ලෙළ දෙන්නා. ඔබේ හුස්ම හිර කරන්න. 3-5 වතාවක් නැවත නැවතත්, පසුව නිකුත් වන විට දරුවාගේ සිත් තුළට නැවත පැමිණේ. හුස්ම හිරවීම 3 ක් සඳහා තබා ගන්න.
කුඩු
ඔබේ උරහිස්වල පළල මත තබන්න. ඔබේ කකුල් පැත්ත හැරෙන්න. ඔබේ කොඳුපැටවුන්ගේ කලිසම කපාගන්න. ඔබේ පාද අඩිපාරේ තබා, ඔබේ දෑත් එකට ඔසවන්න. තත්පර 30 ක් අල්ලා ගන්න (ක්රමයෙන් මිනිත්තු 1 ට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න). එවිට ඔබේ කකුල් සවි කරන්න, නැවතී, නැවත නැවතත් බිමට ගිලෙන්න. ඒවා අඩු වේගයකින් අඩු කර ගන්න. විලුඹ උසට ඔසවන්නේ නම්, ඒවා යට බ්ලොග් එකක් තැබිය යුතුය. තත්පර 30 ක් (ක්රමානුකූලව මිනිත්තු 1 ක්) තබන්න. ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ දණ බිමට පහළට ගෙන දරුවාගේ හදවතට යන්න.
සමනලයක් ඇති කරන්න
කකුල් කකුල් අසුන් ගන්න, පසුව පාද දෙකට බැඳේ. පහළ කොටස පිටුපස ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, බ්ලැන්කට්ටුවේ අද්දර වාඩි වී සිටින්න. එකට පයින් ගැසීම, කොක්සිං ඇදගෙන පැති දෙපස පැතිරී ඇත. ඔබේ අත් මගින් අල්ලා ගන්න, නමුත් එය ඇදගෙන නොයන්න. ඔබේ පාද දාලා, ඔබේ දණ නමා පහතට ඇද දමන්න. 5-8 හුස්ම හෙලීම සඳහා රැඳී සිටින්න.
හච්
සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටය තබා ගැනීම ඔබේ වම් පැත්තෙහි වැතිරී, ඔබේ හිසට තවත් කොට්ටයක් තැනන්න. හුස්ම ගන්න, ඉන්පසුව නිකුත් කරන්න - එක් එක් ගිණුම් සඳහා. 5-10 විනාඩි හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න, මෙම දවසේදී එකතු කර ඇති සියලු මානසික පීඩනය ඉවත් කර ශරීරයේ හිරවීමෙන් ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීමේදී දරු ප්රසූතියේදී දරු ප්රසූතියේදී මෙන්ම දරු ප්රසූතියේදීද ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. විවේක කාලය නිදි නොපෙනෙන රාත්රිය ඉවත් කර ගැනීමට සහ නැවත පිරවීම සඳහා උපකාරී වේ.