ඉතිං, ගර්භනී කාන්තාවන්ට හානිකර කුමක්ද?
- පිටි නිෂ්පාදන.
මේවා කාබෝහයිඩ්රේට හොඳම ප්රභවයකි. රළු ඇඹරුම් පාන් පිටි, වියළි කුකිය, කුට්ටි, මුෂාලි - මෙම නිෂ්පාදන කෙඳි වලින් බහුල වේ.
පිටි ගුලිය, පිටිවලින් පිටි රොටි විශාල ප්රමාණයක් කන්න අවශ්ය නොවේ.
- මස් නිෂ්පාදන.
මස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සත්ත්ව ප්රෝටීන් ප්රධාන ප්රභවයකි. හරක් මස්, චිකන් (පමණක් සමේ) පමණක්, තුර්කිය, හාවා වඩා අඩු මේද වර්ග කැමති. මස් යුවලක්, පිදුරු හෝ රවුම් කේක් සඳහා ආහාර පිසීමට වඩා හොඳ ය.
මේස මස්, සොසේජස්, සොසේජස් සහ මස් අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන, සූදානම් කළ ඩම්ප්ලිං ඇතුළු වළකින්න. ෂීෂ් කෙබාබ් සහ ෆ්රයි කන්න හෝ කන්න එපා.
- සුප් සහ සුප් හොද්ද.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ දිනපතා ආහාර රාත්රී ආහාරයට සුප් විය යුතුය. ද්විතියම සුප් හොද්ද මත සුප් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. එළවළු සුප්, rassolnik, බීට්රූට්, බර්ච්, සුප් ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ විට චිකන් සුප් හොද්ද සහ පොහොසත් මස් සුප් හොද්ද භාවිතා නොකරන්න.
- මාළු.
මාළු - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. මත්ස්ය ආහාර සතියකට 1-2 වතාවක් ඇතුළත් කළ යුතුය. අඩු මේද වර්ගවල නැවුම් මසුන් මිලදී ගන්න: කේක්, කොඩ්, නාවාගා, සෝං, පර්චසය. මාළු සුප්, පිසින ලද මාළු, බේක් කළ මාළු.
අමු මාළු (සුෂි, රෝල්ස්) කන්න, ලුණු සහ දුම්, මාළු බිත්තර, කබීස්ට් සහ කකුළුවන් කූරු කන්න එපා.
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
ගැබිනි කාන්තාවන් ඉතා හොඳ ආසාත්මිකතා ඇති බව දැන සිටිය යුතුය. භාවිතයට පෙර, කිරි තම්බා කළ යුතුය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පැසුණු, කේෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට්, මේදය තොර ඇඹුල් ක්රීම් වලට ඉඩ දෙන්න. චීස් ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය - දුම් හා තියුණු වර්ග තෝරන්න එපා.
ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත්.
ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, බත් සහ මෙනේරි ධාන්ය වර්ග ගැබිනි කාන්තාවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සෝමාලීන් සහ ඔටිමල් සමඟ නොයන්න. මස් වර්ග වල අසාත්මිකතාවන් ඇති වේ. බෝංචි, බෝංචි, ඇට හා ල කැපීම සතියකට වරක් පමණක් ආහාර වේලෙහි අඩංගු වේ.
- බිත්තර.
දිනකට බිත්තර දෙකට වඩා කන්න එපා. ඝන තම්බා බිත්තර හෝ ඔම්ලෙට් ආකාරයේ කන්න හොඳයි. අමු හා බැදපු බිත්තර වලින් ඉවතලන්න.
- පලතුරු, එළවළු.
පළතුරු සහ එළවළු නැවුම්, අමු හෝ පිසින ලද ආකාරයේ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. ඒ අතරම, තැඹිලි, රතු සහ කළු වර්ණයන්ගෙන් සැළකිය යුතු පළතුරු හා එළවළු සමග ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඒවා ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස පීච්, දෙළුම්, ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි, දොඩම් සහ ජීප් රථ වර්ග එක් එක් ආකාරයකින් ආහාර සඳහා යොදා ගනී.
වනාන්තර බෙරි අනාගත මව සහ දරුවාට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මේවා අඩංගු වන්නේ cranberries, cranberries, cloudberries, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්.
- බීම.
යුෂ, සිස්ල්ස්, පළතුරු බීම, කොම්පෝස්ට්, දුර්වල කළු සහ හරිත තේ, දුර්වල කෝපි - ගැබ් ගැනීම පිනිස හා ප්රයෝජනවත් වේ.
මත්පැන්, ශක්ති, බීර, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි, කාබනීකෘත ජලය - නැත.
ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය ඛනිජ ද්රව්ය.
කලලරූපය වර්ධනය කිරීම හා සාමාන්ය ගර්භණී තත්වයේ ඇති ප්රධාන ඛණිජ ද්රව්ය කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් වේ.
කැල්සියම්
රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්රියාවලිය තුළ එය අත්යවශ්ය අංගයකි. කැල්සියම්, මාංශ පේශි සංකෝචනය, ජීර්ණය සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මවගේ පමණක් නොව, අනාගත දරුවාගේ ද දායක වේ. ගර්භාෂය තුළ බිළින්දා දිනකට දිනකට කැල්සියම් පානය 250-300 mg වේ. එනම්, උපතේ දී, දරුවාගේ සිරුර කැල්සියම් ග්රෑම් 25 ක් අඩංගු වේ.
අනාගත මවගේ ශරීරයේ කැල්සියම් ප්රධාන වශයෙන් අස්ථි සහ කාටිලේජ පටකවල පවතී. මේ සම්බන්ධයෙන් අනාගතයේ මවට දත් දිරා යාම, දත් දිරා යාම සහ පාඩු, මස් පිපිරීම් වැනි ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම් දෛනිකව ග්රෑම් 1.5 ග්රෑම්. කැල්සියම් ප්රභව: අතුළු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, ගෙඩි, නැවුම් කොළ එළවළු.
වෛද්ය කැල්සියම් සම්මිශ්රණවල අතිරේක ආහාර ගැනීම වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සිරුරේ අතිරික්ත කැල්සියම් ලවණ තැන්පත් වීමට හේතු විය හැක.
පොස්පරස්.
ඇටකටු හා දත් තුළ එය රැස්වේ, රුධිර ක්රියාවලීන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහභාගී වේ. ශරීරයේ පොස්පරස් හි ඌනතාවයේ මුල් ලක්ෂණය වනුයේ පෙරදි්රටෝනෝස් ය. ගර්භනී කාන්තාවක සඳහා පොස්පරස් දිනපතා ගාස්තුව 1.5 ග්රෑම්. ෆොස්ෆරස් ප්රභව: මාළු, අක්මා, හරක් මස්, චිකන් බිත්තර.
මැග්නීසියම්.
ක්ෂුද්ර විෂ්කම්භය අස්ථි, මාංශ පේශී සහ ස්නායු පටක වල පවතී. මැග්නීසියම් ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතිවල බොහෝ ප්රතික්රියා වල ක්රියාකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මැග්නීසියම් දෛනික සාමාන්යය 250-300 mg වේ. ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම ගර්භණීවීම හා බිළින්දාගේ වර්ධනය වීම මගිනි. මැග්නීසියම් ප්රභව: කොමඩු, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, තිරිඟු ග්රෑම්, ඇට.
ගර්භනී අවධියේ කුඩා ප්රමාණයේ ශරීරයේ පවතින එම මූලද්රව්යයන්ගේ භ්රෑණය වර්ධනය කිරීමේදී අත්යවශ්ය කාර්යයන් සිදු කරන බව දැන සිටිය යුතුය:
- පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ජීවියාගේ ආසාත්මිකතා ලුණු සමතුලනය (මුද්දරප්පලම්, පීට්, පීච්, ගෙඩි, හතු);
- යකඩ හීමොග්ලොබින් කොටසක් (කොකෝවා, අක්මා, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ඇපල්, බිත්තර);
- සම සහ කොණ්ඩේ වර්ණකය සඳහා කොපර් වගකීම දරයි; elastin කොටසක් (කොකෝවා, අක්මා තිරිඟු, දැල්ලන්);
- කොබෝල්ට් යකඩ (මාළු, දැල්ලන්) අවශෝෂණය කරයි.
- ටයිඩ්රොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය (පොටෑසියම් අයඩයිඩ්) පාලනය කිරීම සඳහා අයඩින් පාලනය කරයි;
- මැංගනීස් ඇටසැකිල්ල නිර්මාණය කිරීම (මෙනේරි, කළු පාන්, අම්බෙලිෆර්),
- සින්ක් සීනි සමතුලිතතාවය සඳහා සහාය වේ, රුධිර සෛල (අක්මාව, චීස්, පරිප්පු) සෑදීම සඳහා සහභාගී වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් සහ විටමින් සංකීර්ණ.
විටමින් වර්ග වැඩිම ප්රමාණයක් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ. ඒ අතරම, දිගු ගබඩා කිරීම සහ තාප පිරියම් කිරීම, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් බොහෝ වැඩිදියුණු කරන බව දැනගත යුතුය.
එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂඥයන් විසින් විටමින් සහ ලෙඩේ මූලද්රව්ය වල අම්මා හා ළදරුවන් සඳහා දිනපතා අවශ්ය විශේෂිත විටමින් සංකීර්ණ නිර්මාණය කර ඇත. විටමින් සංකීර්ණ ඖෂධ මිලදී ගත හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රධාන විටමින් සංඝටක: ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Vitrum, Materna, Pregnavit ආදිය.