ගැබ්ගැනීමේදී, අනාගත මව සහ දරුවා ඉතා වැදගත් පෝෂණයක් බව සෑම දෙනාම අවබෝධ කර ගනී. එහෙත් "දෙකක් සඳහා" ඇත්තේ එය ප්රමාණවත් නොවේ. අවාසනාවකට, දරුවා ප්රවාහනය කිරීමේදී අධික ලෙස අපවිත්ර වීම ද හානිදායකයි. මවගේ පෝෂණය හා දරුවාගේ සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ එයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත බර ඉතාම භයානක වන අතර එය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. ගර්භනී කාන්තාවක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා හැකි නම්, දරුවාගේ සෞඛ්යය හා අභ්යන්තර මානසික වර්ධනය හානි සිදු නොවිය හැකිද? අපි දැන් මේ ගැන කතා කරමු.
ගර්භණී කාන්තාවකට දැඩි හා අසරණව ආහාර ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තහනම්ය. මතක තබා ගන්න, මවගේ පෝෂණය නිවැරදිව සම්පූර්ණ විය යුතු අතර, ප්රශ්නය: "මන්දපෝෂිත කාන්තාවන් මන්ද පෝෂණයට අනුබල දෙන ආහාර වේලට යන්න හැකිද?", අපි පැහැදිලිවම පිළිතුරු දෙන්නෙමු. නැත, නැත. අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, අධික කෑමෙන් හා මන්දපෝෂණයෙන් ඔබට යහපතක් නොලැබේ. නමුත් ඔබ මෙම නිර්ණායක අතර සාමාන්ය දෙයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බව පැවසිය හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ගර්භණී කාන්තාවකට විවිධත්වය හා ගුණාත්මකභාවය ඒකාබද්ධ කළ යුතු නිවැරදි සහ සමබර සහ මධ්යස්ථ ආහාර වේ. එහෙත් ඔහුගේ චරිතය සඳහා ප්රයෝජනවත් මන්දපෝෂණය මන්දපෝෂණයෙන් පමණක් සිදු වනු ඇත. මාර්ගය, ඔබේ ආහාර වේලට සමබර ආහාර වේලක් නම්, එය පෝෂණය හා භ්රෑණ සංවර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව දැන ගන්න.
එසේ නොමැතිනම්, ගර්භණී කාන්තාව සඳහා අපගේ ආහාර වේලට ප්රඥාව හා නිසි පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත. ගර්භණී අවධියේ ඉතා වැදගත් අදියරක් ප්රශ්න දෙකකි: "හැකි" සහ "නැත". ඔබේ ගර්භණීවීමට බොහෝ විට ඔබ ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගත්තා නම්, ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කරන්න, දැන් එය සිදු කිරීම නිර්දේශ කර නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙර ඔබ අනුභව කිරීමට ඔබට නොහැකි ආහාර සඳහා වහාම පහර දීම, එය එය වටී නැත. සම්පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක් ඉතා සුමට ලෙස මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, ඔබ ආහාර ගැනීමේ විශේෂ වැඩපිළිවෙළක් වර්ධනය කර ගැනීම හා පුරුදු කළ යුතුය. ගැබ් ගැනීම ආරම්භයේදී, ඔබ දිනකට 5-6 වාරයක් අනුභව කළ යුතුය. සෑම විටම ආහාර ගත යුතු අතරම එය කාර්යක්ෂම ලෙස උකහා ගැනීම සඳහා දායක වේ. ඔබට කන්න අවශ්ය නැති නම්, ඔබම ආහාර ගැනීම සඳහාම බල කරන්න. ඔබ අවදි වූ වහාම රාත්රී නින්දට පෙර පැය 2-3 කට පෙර එය උදෑසන ආහාරය හා අන්තිම වරට උදවු කරන්න. මේ දිනවල ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරය ප්රෝටීන් (දිනකට ප්රෝටීන 100 ග්රෑම් 100 ක් සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ග්රෑම් 80 ක් පමණ අවශ්ය වේ. ගෘහස්ථ චීස්, කිරි, මාළු) පෙර කිසි විටෙකත් අවශ්ය නොවේ. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන (කෙෆීර්, යෝගට්) අමතක කරන්න එපා. දරු ප්රසූතියේදී, මේදය (දිනකට 80-90 ග්රෑම් එළවළු සහ ග්රෑම් 20 ක් පමණ) සහ කාබෝහයිඩ්රේට් (දිනකට ග්රෑම් 300) පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කරන විට, මෙම අනුපාතය ඉක්මවා නොයෑම, එය විශාල කලලයක් වර්ධනය වීමක් සිදුවනු ඇත. එබැවින් පිටි නිෂ්පාදන, බේකරි සහ සීනි පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. පළතුරු අස්ථි ස්කන්ධය (ගෘහ චීස්, කිරි, මුහුදු මත්ස්ය) වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන කැල්සියම් ගැන අමතක නොකරන්න. නැවුම් එළවළු, පළතුරු, හරිතයන් දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන මව සහ ඇගේ දරුවා සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ගර්භණියේ 28 වන සතියේ සිට (දින 15 කට වරක් පමණ) ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබ බුටේනියාව දිනක් සූදානම් කළ හැකිය. කෑම වේලකට ගිහින් මේ දවස්වල බඩගින්නේ ඉන්න, ඇත්තටම ඒක වටිනවා. දිනකට කිහිරි ලීටර් 1.5 ක් සමග ඇපල් ගෙඩියක කිලෝ ග්රෑම් හෝ ගෙඩි චීස් ග්රෑම් 700 ක් ආහාරයට ගන්න. මෙම බ්ලොග් දවස් ඔබට ශරීරයේ ඉදිමීම් ඉවත් කර ඔබේ සිරුරට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
ගර්භනී අවධියේදී, බැක්ටීරියා, ෆ්රයිඩ්, ශක්තිමත් තේ, කෝපි, ඇල්කොහොල් හෝ ඕනෑම ආකාරයක ආහාරයට ගත හැකි තියුණු ආහාර වේ. එළවළු, ගෑස් සෑදීමට හේතු වන අයව පාවිච්චි නොකළ යුතුය (ගෝවා, බෝංචි, ඇට සහ වෙනත්). මස් මාංශ ඉතා තෙලවත් නැත. පැඟිරි පළතුරු හැකි තරම් කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න. එසේ නොකළහොත් දරුවාගේ ආසාත්මිකතාවයක් ඇති විය හැක. මීට පෙර ඔබ භාවිතා නොකළ විදේශීය පළතුරු අපවිත්ර නොකෙරේ. චොකලට් සහ මීපැණි නැවත භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන ඉක්මනින් බරට උපකාරී වේ. නමුත් වියළි පලතුරු හෝ ජෑම් කොම්පෝස්ට් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. පානීය ද්රව සහ ඖෂධීය තේ වර්ග නිසි ලෙස කප්පාදු කිරීම වැළැක්වීම. විවිධ ධාන්ය වර්ග භාවිතයෙන් ඉවත් නොකළ යුතුය.
ප්රශ්නයට ඉතා වැදගත් කාරණයක් වන්නේ "ගර්භනී කාන්තාවක් කුසගින්නෙන් හා ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේද" යනුවෙනි. මුලින්ම, අනාගත මවක් සඳහා වඩාත්ම සුදුසු ආහාර වේලක් නිසි ලෙස පූර්ණ පරිපූර්ණ පෝෂණයක් වන අතර වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාරයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කලලරූපය ගැබ්ගැනීමේදී ඔබ සොයාගත් කරුණ සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික ක්රියාවලියකි. ගර්භිණිය අවසන් වන විට එවැනි බර වැඩිවීම, කිලෝ ග්රෑම් 10-12 ක් ලෙස, සම්පුර්ණ ප්රමිතියක් ලෙස සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බර සමන්විත වන්නේ: කලලරූපය - කිලෝග්රෑම් 4 ක්, ඇම්නියොටික් තරලය හා ගර්භාෂය, අන්තර් සෛලීය තරලයක් සමඟ රුධිරය වැඩි වීම, මස්මින ග්රන්ථිවල වැඩි වීම සහ ගර්භාෂ පටක කිලෝග්රෑම් හතරක් පමණ වේ. ඉතින්, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වධහිංසනය කිරීම සඳහා උපත සහ ලිහිල් කාලය සමගය. ඔබගේ බර තව තවත් වැඩි වී තිබේ නම්, කාබොහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු පිටි සහ රසකැවිලි වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබම සීමා වේ. නමුත් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම සඳහා දරුවාට ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔහුගේ මවගේ නිෂ්පාදනය එය වටින්නේ නැත. එසේ නොවුවහොත්, එය මව සහ දරුවා සඳහා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත. ගර්භනී කාන්තාව සහ ඇගේ කලලරූපය රක්තහීනතාව වර්ධනය කර ගත හැකිය, කලලරූපය වර්ධනය වීමට හා මවගේ ගර්භාෂය තුළ වර්ධනය විය හැක. සමබර හා තාර්කික ආහාර අවශ්ය වන්නේ ඔබට අවශ්යය. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, කන්න, තව වරක් කුසගින්නේ නැත. නිතරම කන්න හොඳ වුණත් එය ප්රමාණවත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. සැමවිටම ඔබේ මෙනුව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ගැබිනි කාන්තාවන්ට විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හෝ ළමා සෞඛ්යය අවදානමට ලක්වීම පමණි: දියවැඩියාව, විෂබීජ නාශක හෝ අධික තරබාරුබාවය. මේ අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවක් සඳහා ආහාර ගැනීම වෛද්යවරයෙකු පත් කළ යුතුය. නමුත් සෑම දෙයක්ම පිළිවෙළට අනුකූල නම්, සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න. මතක තබා ගන්න, දරුවාගේ සෞඛ්යය අන් කිසිවකට වඩා වැදගත් ය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රබල දරුවෙකුට ජීවිතය දෙන්න. සුභ පැතුම්!