ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා මොන විටමින් අවශ්යද?

පිරිසිදු සම, බැබළෙන ඇස් සහ මෘදු රත්පැහැ ගැන්වීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන පමණක් නොව, ඔබේ ඇතුළත හා කුඩා මිනිසා ගැන කතා කරන්න. එළවළු සහ පළතුරු ගිම්හාන අවලස්සන කිරීම, විටමින් සමග ඉසිය යුතු නැහැ. ඔවුන් ඔබට අභ්යන්තර ආලෝකය ලබා දෙයි. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය දැයි විමසා බලමු.

විටමින් සී

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ක්රියාකාරීත්වය තරුණයින්ගේ එන්නත් සමඟ සැසඳිය හැක. එය හිරු එළිය සහ වායු දූෂණය යටතේ සිරුරේ පිහිටුවා ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් ප්රමාණය අඩු වන අතර, එය megalopolis දී මව සහ දරුවාගේ සැබෑ ගැලවුම්කාරයා වේ. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද? බ්රොකොලි යුවල කිහිපයක් බඳුන, ගෝවා, මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ parsley, සහ අතුරුපස, චෙරි හෝ කළු කරන්ට් ඇතුළු සලාදයක් සාදන්න.

විටමින් H (biotin)

Kohsi තෙතමනය සඳහා වගකීම. එහි අඩුපාඩුකම් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම, ඩිම්බේටයිසිස් රෝගය වර්ධනය වීම, හිසකෙස් නැති වීම, විඩාව, පෙනීම, සමේ සැහැල්ලු වීම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද? බයෝටීන් සුදු ගෝවා සහ වට්ටක්කා, බෝංචි සහ කොළ කරල් වල බහුල වේ. බෙරි සහ පළතුරු සිට හොඳ ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි සහ කොමඩු වලින්.

විටමින් E

එය පටක අලුත්වැඩියා කිරීම හා පරිසරයේ අහිතකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. කොලජීන් සහ ඉලාස්ටින් වල සංස්ලේෂණයට සහභාගී වීම, රැලි පෙනුම පෙනේ. රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම, මගේ මවගේ සෞඛ්ය සම්පන්න බ්ලූස් සහ දරුවාගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද? කොළ පැහැති කොළ එළවළු මත පැටවූ සහ විටමින් ඊ පොහොසත් පොහොට්ටු දී ආහාර පිසූ විට රතු පැහැති ඉඟුරු සමග ඇපල් සමඟින් හා රාස්ප්බෙරි කොළ තේ පානය කිරීම.

සලාද කොළ කොළ රෝල්

• 5-6 විශාල සලාද ගෙදර හැදූ චීස් ග්රෑම් 150 ක් පිටත් වේ

• ෂැම්පිසන් 100 ග්රෑම්

• ඔලිව් ග්රෑම් 5 ක්

• 1 තේ හැදි. l. එළවළු තෙල්

Champignons කැට හා ෆ්රයි කපා එළවළු තෙල් රන් දක්වා. ඔලිව් මුදු කපා. චීස්, ෆ්රයිඩ් ෂැම්පිසන් සහ ඔලිව් මිශ්ර කරන්න. එක් කොළ සලාද කොළ සඳහා, පුලුන් සමහරක් ය. දත් කුහරයක් සහිතව ඒවා රෝල් බවට හරවන්න.

විටමින් ඩී

මවගේ සමේ ප්රතිස්ථාපනය හා අඩු උපත් බර වැළැක්වීම සඳහා දරුවාගේ සෛල බෙදන්න. පටකවල කොණ්ඩය හා ප්රත්යාස්ථතා තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සටන් කරයි, වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද? රතු කැරට්, රතු තක්කාලි, කොළ ලූනු සහ සියලු වර්ණයන්ගෙන් පැණිරසයි. සහ ත්යාගශීලීව ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා - parsley හා මින්ට් සිට sorrel සහ අග්ගිස් ලෙස.

ගස්පචෝ

• විශාල තක්කාලි 10 ක්

• 3 පිපිඤ්ඤා

• 2 මිහිරි ගම්මිරිස්

• සුදුළූණු 4 විශාල කරාබුනැටි

• සුදු පාන් පෙති 4 ක්

• 1 ලොකු ළූණු 9 100 ml ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි. l. වයින් විනාකිරි

• 1 තේ හැදි. l. parsley විශාල ලුණු පොකුරක්

• සිසිල් වතුර, තක්කාලි යුෂ

ලුණු හා සුදුළූණු Rastolkite මෝටාර් තුළ කැඩුණු පාන් හා ඔලීව තෙල් එකතු කරන්න. සමජාතීය අනුකූලතාවයකට බහිනවා. එය 1-1.5 පැය පුරවන්න. සිහින් ව ළූණු කපා හා විනාකිරි වත්. තක්කාලි scald, පීල් ඉවත් හා බීජ ඉවත් කිරීම. මිහිරි ගම්මිරිස් විනාඩි 7-8 විනාඩි 200 ° C උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුලට වත් කරන්න. ඉවත් කිරීම සහ විනාඩි 5 පසු පෙති ඉවත් කර බීජ ඉවත් කරන්න. සමෙන් පිපිඤ්ඤය පීල් කර දමන්න. Parsley කොළ විශාල ලෙස කපන්න. බ්ලාන්ඩර් (ලූණු සමග විනාකිරි සමඟ) සහ අතු කපා. 5-6 පැය සඳහා ශීතකරණය තුළ සුප් සකස් කරන්න.

විටමින් K (ෆයිලෝ ක්වීනෝන්)

උණුසුම් සමයේදී විශේෂයෙන් වැදගත්වන සමේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද? නිවැරදි නිෂ්පාදන සොයමින්, කොළ පාටට යන්න. විටමින් K කොළ පැහැති කොළ එළවළු, හරිත තක්කාලි, බ්රසල්ස් පැළ, නෙට්ල්වල බොහෝ පොහොසත් අයයි.

ඇපල් සවුෆල්

• විශාල හරිත ඇපල් 2 ක්

• ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්

• 2 තේ හැදි l. ඇඹුල් ක්රීම්

• එක් බිත්තරයක බිත්තර කහ මදය

• 2 තේ හැදි l. සීනි ග්රෑම් 3 බටර්

• 3 තේ හැදි l. කුඩු, සීනි

සමෙන් හා බීජ වලින් පෙලූ පීල් සහ කැට කපා. සීනි සමඟ මිශ්ර කර ගිනි තැබීම. නිරන්තරයෙන් පිස, නභිගත ගෙන ප්ලාස්ටික් ඉවත් කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් සහිත වයිට් චීස් කේක් හා ආලේපන ආකෘතියක් දමා ඇත. ඇපල් සමඟ ඉහළට කුඩු සීනි සමග soufflé ඉසිය සහ උඳුන තුල තබා විනාඩි 30 ක් 160 ° C උනු රත් කර ඇත. සූදානම් කළ ආහාරය නම්, කැටයම් කළ ක්රීම් සමග සැරසීම. වායුවක් නොමැතිව සාමාන්ය ජලය පානය කරන්න. එය විෂ විෂ ශරීර පවිත්ර කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. සම ආරක්ෂාකාරී වර්ණයක් හා අවශ්ය මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්ම උණුසුම් කාලගුණය තුළ දිනපතා පිරිසිදු වතුරේ වීදුරු 8 ක් පමණ පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනවා. එහෙත්, තුන්වන ටෙස්ට් ක්රමය තුළ එඩීමා වැළකී සිටීම සඳහා, ඔබ ලීටර් 1.2 ලීටර් 1.2 ලීටර් බීම සීමා කළ යුතුය.

මෙයොනීස් ප්රතිචක්රීකරණ ගැන අමතක කරන්න

ගිම්හාන සලාද ත්යාගශීලීය ජලය එළවළු තෙල් - විටමින් ඊ, ඔලිව් සහ ලිනෝපීය සූරියකාන්ත බොහෝ ප්රමාණයක් අසාමාන්ය ලෙස ප්රයෝජනවත් එක්සයිඩ්රෙන්ටේෂිත මේද අම්ල පොහොසත් වේ. හොඳ මේදගේ කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කිරීම අපහසුය. ඔවුන්, විටමින් ඒ, ඩී සහ ඊ ශාකයේ ආහාර වලින් ශරීරය උකහා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, තව තවත් පළතුරු අනුභව කරන මොයිස්චරයිසින් හා නම්යතාවය සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක සැපයුම්කරුවන් ලෙස, සමට සුන්දරත්වය හා නැවුම්බව ලබා දෙයි. එළවළු ආහාරයක් ලෙස නොව, ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස. ඒවායින් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ කෙඳි. සියලුම සිරුරු පද්ධතීන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය හා එහි පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙම ද්රව්ය අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්ර්රේට ප්රෝටීන හා මේද වලට වඩා සිව් ගුණයක් විය යුතුය. ෆයිබර් ඔෆ් බුරුසුවෙහි දුර්වලතාවයක් සහ අවාසි සහිත පෙනුමක් ඇතිවීම, බඩවැල්වල වැඩ සාමාන්යකරණය. සූර්යයාගේ සිට සම ආරක්ෂා කර ඇති අතර, එබැවින් බීට්-කැරොටින් (රතු-කහ පරිමාණය) හා සෙලේනියම් (සූරියකාන්ත බීජ) ඇති නිෂ්පාදන සමඟ වර්ණක ආලේපන සෑදීම සහ ඡායාරූපකරණය.

අත්හැර දමන්න:

බොහෝ සත්ත්ව මේද අඩංගු ආහාර - එය සාරවත් ග්රන්ථිවල ගතිය කඩාකප්පල් කරයි. ඉතා උණුසුම් ආහාර - රතු පැහැයට හේතු විය හැක; කේක්, ෙප්ස්ටි සහ පැණිරස රෝල්ස් - සමේ කැසීම කරා ගෙන යයි; පැණි රස්ති බහුලව පවතී; ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි: කැෆේන් ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වන අතර, එය අද්භූත පෙනුමක්, ඉදිමීම හා ඉදිමීම සිදු කරයි. ඖෂධීය ශාක පුරුදුවීම සඳහා හොඳම කාලය තේ ගතියයි.