නිසි වෛද්යවරුන් බොහෝ කලකට පෙර අනාගත මව්වරුන්ට අවශ්ය දිනපතා කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන ලදී. එක් කාන්තාවක් එක් පලතුරක් උසුලන්නේ නම් ඇගේ දිනපතා මෙනුව 3000 kcal ට වැඩි ආහාර වේ. පළතුරු දෙකක් ඇති විට මෙම සංඛ්යාවට කිලෝ 3500 ක් නොඉක්මවිය යුතු අතර, අනාගත ත්රිත්වයේ මව කිෙලෝගෑම් 4,500 කට සීමා විය යුතුය. එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ස්ත්රියක පෝෂණය, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, ප්රධාන වශයෙන් සන්තෘප්ත, පෝෂ්යදායී විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ගුණ ඇති අතර කුළුබඩු වලින් සාදන ලද දීසි සහ ෆ්රයිඩ් විසින් පිසූ පිසින ලද දීසි.
නීරක්තිය හා විෂබීජය බහුතර ගර්භනීභාවයේ සහායකයෝ වේ. සාමාන්යයෙන්, පළමු මාස තුන අවසානයේ දී දෙවන හා අවසන් වන විට එවැනි රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. රීතියක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන් යකඩ අඩංගු වන අතර, අනු පිළිවෙලින් ආහාරයට ගැනීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය හරක් මස්, අක්මාව, නිවිති, කොමඩු, සෝයා බෝංචි, වියළි පලතුරු හා එළවළු, බේක් කළ අර්තාපල් වැනි බොහෝ නිෂ්පාදන වේ.
සාමාන්ය ස්රාවීකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඩිදිරිම් වල වැඩ කරන යාත්රා වනුයේ, හැකි තරම් විටමින් C පරිභෝජනය කිරීමයි. සම්පූර්ණ දෛනික මාත්රාව ආහාරයට ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් විටමින් C අඩංගු ආහාර දෙකක් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් පහත දැක්වේ: මෙම එළවළු ග්රෑම් 100 ක එළවළු යුෂ (සූදානම් යුෂ පැය භාගයකට වඩා ගබඩා කළ හැකි), තක්කාලි, මිදි යුෂ සහ යුෂ දෙකක්, අඹ, 1 pc. මිහිරි බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, දොඩම්, තම්බා හැඩැති වට්ටක්කා 100 ග්රෑම්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බහු ගර්භණීභාවය ඇති කාන්තාවක්, එක පැටවකුට වඩා වැඩි ප්රමාණයේ අනුපිළිවෙලක් දිනකට ආහාරයට ගත යුතුය. එහෙත්, ගර්භාෂය තුළ, දෙකක්, සහ සමහර විට ත්රික තුනකින් යුත්, අවකාශය විශාල විය යුතුය. ඒ නිසා, පිළිවෙලට විශාල කොටසක් ආහාරයට ගන්නා විට, අවශ්ය නොවේ. කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත, නමුත් එහි සංයුතිය අනුව සෑම ආකාරයකින්ම පූර්ණ ලෙස පරිපූර්ණ වනු ඇත.
තමන් හා දරුවා කැල්සියම් සමඟ ලබා දීම සඳහා, අයි.ඊ. අඩුම තරමින් ලීටර් 1,280-1,300 ක් වන දිනපතා ගාස්තුව නැවත පිරවිය යුතු අතර කිරි ග්රෑම් 200 ක් පානය කිරීම හෝ සැල්මොන් ග්රෑම් 110 ක් අනුභව කළ යුතුය. නිවුන් දරුවන්ගේ පැමිණීමේදී නිර්දේශිත නිෂ්පාදන සංඛ්යාව දෙගුණ කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැමන් මසුන් ග්රෑම් 220 ක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එක් වරක් ලොකු එකක් නොවන අතර ඊළඟ දිනයේ එය පුනරාවර්තනය කිරීමට ඉඩක් නොලැබේ. සෑම මිනිසෙකුටම කිරි ලීටර් භාගයක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ගර්භණී කාන්තාවකට එය වඩාත් දරාගත නොහැක.
බහු ගර්භණීභාවය අනුව, ආහාර විශේෂ විය යුතුය
අනාගතයට විශාල මව්වරුන් ආහාරය ලබා ගැනීමට ඇති යුතුකමයි. එය ප්රෝටීන්, ඛනිජ වර්ග, විටමින්, බහුල වන අතර දරුවාට සහ ඇගේ මවගේ ප්රයෝජනය ලබනවා. මේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්යය ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝවිට ගර්භනීභාවයට සම්බන්ධ විෂ සහිත ද්රව්ය මෙන්ම ආහාර සඳහා අවශ්ය වෙනස්කම් කරන ලද ආහාරවල අවශ්ය වෙනස්කම් අවශ්ය වේ.
- ආහාර ගැනීම කුඩා කොටස් වලට සීමා කළ යුතු අතර හය වරක් සාදා ගත යුතුය. පැය 3-4 ක කාල පරාසයක ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමෙන් හා රුධිරයේ සීනි තත්ත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇතිකරනු ඇත. ස්නේහය අඩු වීම ස්නායු පද්ධතියේ අධික බර පැටවීමේ හා හිසරදය පිළිබඳ වැඩි අවදානමකි.
- පළතුරු සහ රසකැවිලි වලින් සොයාගත් කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්ත ප්රමාණයක් සීනිවල අස්ථාවරත්වය ඇති කරයි. සම්පූර්ණ බලපෑම සඳහා, චීස් (කුඩා ප්රමාණයක්) ඇපල් හෝ pear වෙත එකතු කිරීමට වඩා යෝග්ය වේ.
- නිසි මට්ටමේ සීනි අඩංගු වන අතර රාත්රී ආහාරයට කිරි දීම සඳහා පොඟවා ගැනීමට උපකාරී වේ. 100 ග්රෑම් අයිස්ක්රීම්-ප්ලිබිබර්, කිරි දික්කසාද වීම, වියළි උදෑසනක් හෝ චීස් සමග සැන්ඩ්විච් යන ආහාරයට ඉමහත් ප්රයෝජනයක් වනු ඇත.
- දිනකට වතුර බීම ප්රමාණය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. මෙමගින් යෝනි මාර්ගයේ මයික්රොෆ්ලෝරා වල ඇතිවන අසමතුලිතතාවයෙන් පැන නගින්නාක් මෙන් ම උණ ගතිය හා වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
- මත්පැන් හා කැෆේන් සමඟ බීම ගන්න එපා.
- ගැබිනි මවකට ලුණු අවශ්ය වුවද, ප්රමාණය ඉතා කුඩා විය යුතුය. ආහාර අතිරික්ත මේදයෙන් ඉවත් කරන්න!
Prinimnopodii ආහාර ගැනීම - සමහර අමතර එකතු
සාමාන්යයෙන් කාන්තාවක් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම් දිනපතාම එය සෑහෙන විවිධාකාරයකින් සමන්විත වේ. මව්වරුන්ගේ කුසෙහි දරු ප්රසූතියේ සියළුම ජීවිතයේ වැදගත්ම ද්රව්ය සැපයුම්කරුවෙකු ලෙස සේවය කරයි.
පිළිසිඳීමට පෙර, බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ අතර, එමගින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි සිදු විය. එහි ප්රතිඵලය ලෙස ඔවුන්ගේ උපත් බලපෑමට ලක් විය. එවැනි අවස්ථාවන්හි දී, ප්රධාන වශයෙන් නව ප්රවේශයක් වනුයේ අනාගතයේ දරුවන් විසින් මඟ පෙන්වනු ලබන සම්පුර්ණ වෙනසක් අවශ්ය වන ප්රදේශයට ය. එසේම, බෙහෙත් වර්ග විටමින් සංකීර්ණ වේ.
ජෛව විද්යාත්මක අතිරේක යකඩ ප්රමාණය නැවත පිරවීම, නමුත් ස්වභාවික ආහාර ගැනීම සඳහා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. කෘතිම ක්රම මගින් විටමින් සහ ඛනිජ වල සංශ්ලේෂණය ශරීරයේ සියයට එකෙන් දහයෙන් එකකි. ගර්භණී තත්වයේ කාන්තාවෝ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සීමා වූ කාබනික ද්රව්ය නොමැතිකම බරපතළ ලෙස පිරවිය යුතුය.
වකුගඩු, මස්, මාළු, බිත්තර - එය ශරීරයේ යකඩ, ප්රෝටීන හා බී විටමින් ප්රමාණය වැඩිදියුණු කරන නිෂ්පාදන අතුරින් දුර්ලභ බැවින්, අනාගත මවගේ සහ ඇගේ දරුවන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කැල්සියම් නොමැතිකමෙන් ප්රථමයෙන්, අස්ථි පද්ධතියේ බලකොටුව දුක් විඳිනු ඇත - එය දත්, නියපොතු සහ හිසකෙස් කැල්සියම් නොමැතිව, කාන්තා ජීවියාට සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය. නමුත් ප්රථමයෙන්ම ඉන්ටනෙටයින් බිළිඳුන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ.
ඔබේ දරුවා නිසි ලෙස පිළිපැදිය යුතු බැවින්, ඔබේ ශරීරය නිතිපතා ඔබේ පද්ධතියට ඇතුල් වන බවට වගබලා ගැනීම ගැන ඉතා ප්රවේශම් වන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කිරි නොවන්නේ නම්, ඔබට කෆිර්, ගෘහ චීස්, චීස්, සහ ඇල්කේන වෙනුවට විශාල කැල්සියම් ප්රමාණයක් ලබා ගත හැක.ආහාර අතිරේක සමහර අවස්ථාවන්හිදී පවා ලබා ගත හැකි වුවද, ඔබගේ රෝග තත්ත්වය පාලනය කළ වෛද්යවරුන්ගේ උපදෙස් මත , සහ ගර්භාෂය තුළ ඔබේ දරුවන්ගේ සංවර්ධනය නිරීක්ෂණය කරන ලදී.