ගැබ් ගැනීම රෝගයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අනාගතයේ මවගේ අවශ්යතාවය අනුව එය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ඇගේ ශරීරය පමණක් නොව, භ්රෑණය වර්ධනය වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා මධ්යස්ථ තීව්රතා ව්යායාම කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගර්භණී කාන්තාවන් අතර බඩ නැටුම් වඩාත් ජනප්රිය වීමට හේතුව කුමක්ද? ප්රාථමික සංස්කෘතිය තුළ අනාගත මවක් ලෙස කාන්තාවක් වෙත විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇති අතර ඇගේ සෞඛ්යය සෝදිසියෙන් සිටිති. ගර්භනී කාන්තාව සඳහා විශේෂ නිර්දේශ සකස් කර ඇති අතර ක්රීඩා ඔවුන්ගේ අනිවාර්ය කොටස වේ. පංති වැඩ සටහනක් සකස් කරන විට, දරු ප්රසූතියට සහභාගී වන එම පේශි කන්ඩායම් සකස් කිරීමේ අරමුණින් විශේෂ අභ්යාස තෝරාගනු ලැබේ. බඩවැල්වල ප්ලාස්ටික් පැල්ලම් පේශිවල සහ මාංශ පේශිවල මාංශ පේශිවල විශිෂ්ට බරක් දරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම දරු ප්රසූතියේ දී ස්ථායි සංකෝචනය සඳහා වගකීම දරයි.
ගැබ්ගැනීමේදී ගර්භනී කාලයේදී ගර්භිණීව නර්තනයේ යෙදී ඇත්නම්, දරු ප්රසූතියේ අවදානම හා දරු උපතින් ඇතිවන වෛද්යමය ප්රතික්රියාව අඩු වන අතර, පසු කාලීනව මානසික අවපීඩනය අඩු වේ. උපතෙන් පසුව, පුහුණුව ලැබූ මාංශ පේශි ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර මව්වරුන් හට පූර්ව ශාරීරික ස්වරූපය යළි ස්ථාපිත කිරීමට පහසු වේ.
ප්ලාස්ට් සහ මුද්රණවල මාංශ පේශිවලට අමතරව, ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශි සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කඳෙහි ඉහළ කොටස දෘෂ්ටි සහිතව පෙනේ, සහ පියයුරු එහි පූර්ව ප්රකෘති හැඩය රඳවා තබා ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නැටුම්වල දී, කකුල් වල මාංශ පේශීන් බරක් ලැබෙනු ඇත. මෙය පසුගිය තුන් මස් මාසය තුළ ඇතිවන ඉදිමීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයක් වන අතර, එය විරික් නිසා ඇති විය හැක.
ගර්භනී අවධියේදී, බොහෝ කාන්තාවන් ලිම්බර් පාෂාණයේදී හා නැවත සාමාන්ය වශයෙන් වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරති. මෙම කබායෙහි බර වැඩි වන අතර ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යය වෙනස් වන අතර, එමගින් ගැහැණු ගැටිති පසුපස හඹා යන අතර, එය සිරුරේ සිරස්ව තබාගැනීම පහසුය. එහෙත්, පිටුපසට වැඩි වැඩියෙන් විඩාපත් වේ. නිතිපතා නැටුම් පංති සමඟ ශරීරය බර වැඩිකිරීමට සූදානම් වන අතර, අනාගත මව්වරුන් තම ශරීරයට වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම පහසුය. වැඩෙන බඩවැල් නිසා ඇති විය හැකි අපහසුතාවන් හා අසහනය, අතුරුදහන් වීම, චලනයන් සුමට හා සාරවත් වේ.
නර්තන මනෝවිද්යාත්මක කාර්යභාරය ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් ගෙන දෙන කාරණයට අමතරව, ස්වයං-විශ්වාසය පවත්වා ගැනීමට, ගැහැණු, සුන්දර, කාන්තාවක් ලෙස හැදින්වීමට කාන්තාවන්ට උපකාර කරයි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ හොඳ මනෝභාවයක් අනාගත මව සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ.
ගැබිණි සමයේදී නරක නර්තනය කිරීමට ස්ත්රියක් තීරණය කරයි නම්, ඇයගේ ඉඟි කිහිපයකි.
පළමුව, පාඩම් අතරතුරේදී ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන්න. අධිප්රමාණය නොකරන්න. නර්තනයට හෝ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට භයානක ලෙස නිරත වීමෙන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු (සහ ඊට පසු නොවී) ගත හැකිය, එවැනි භයානක තත්වයකදී ඔබ ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය වේ. සැසිවාරය තුළදී සැසිවාරය තුළදී, හිසරදය, වේදනාව හෝ යම් ආකාරයක අපහසුතාවයක් තිබුනේ නම්, පුහුණුව නතර කිරීම, පන්තිවල විවේකයක් ගැනීම, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
දෙවනුව, ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අත්දැකීම් සහිත පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගැනීම සඳහා සුදුසු තීරණයක් ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. දැන් බඩ නැටුම්, ජල තටාකයක් හා අනෙකුත් සේවාවන් සපයන මව්වරුන් සඳහා බොහෝ විශේෂිත මධ්යස්ථාන සහ පාඨමාලා පවතී.
තෙවැන්න, ඔබ නිසි ආහාරය ගැන මතක තබා ගත යුතුය: පුහුණුවීමට පෙර පැය පැයකට වැඩි කාලයක් ජලය පානය කිරීම හා පැයකට පසු
පුහුණුවීමේ ස්ථානය තෝරාගැනීමේදී කාමරයේ වාතාශ්රය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය: එය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක අඳුරු කාමරයක හෝ අධික ආර්ද්රතාවය සහිත කාමරයක යෙදිය නොහැකිය.
මව්බිම පැමිණීම, අනාගත මව්වරුන් තමුන්ගේ පිටුපසට තබා හෝ පළමු තෙමස් අවසන් වන විට, එක් වරක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිටගෙන සිටිය යුතු නැත. එවන් ව්යායාම මගින් ගර්භාෂය ගර්භාෂය වෙත ගලා යාම අඩු කරයි. ගැබිනි ගැහැණුන් සඳහා සියලුම නර්තන නර්තන වැඩසටහන් ද හදිසි චලනයන්, සෙලවීම වැනි දේ වලක්වා නොතිබුණද, ආපසු හැරීම්, ක්ෂණික චලනයන් සහ හැරීම් වැළැක්වීම ද අවශ්ය වේ. ගැබ්ගැනීමේ සති 20 කට පසුව, ව්යායාමයේ වේගය හා තීව්රතාවය අඩු කිරීමත්, අවසන් වරට ටෙස්ට් ක්රමයේ වේගය ක්රමයෙන් අඩු කර ගත යුතුය. වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දීමයි. දරු ප්රසූතියට පෙර අවසන් සතිවලදී පුහුණු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇති අතර, මෙය බොහෝ විට පන්ති නැවැත්වීම හෝ අඩු බර ව්යායාම වලට මාරු වීම වඩා හොඳ වේ. පංතිවල ප්රධාන ඉලක්කය වනුයේ උපතේ සිටම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, පංතිවලින් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීම සහ වෙනත් අනාගත මව්වරුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි.
කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට බඩ නැටුම් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ කලබල විය යුතු නැත. ඔබට වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවක් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සයිකල් ගමන් සහ වීඩියෝ ඉවත් කර ඇත, නමුත් ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජල චිකිත්සාව හෝ යෝග සඳහා හමුවීමක් ලබා ගත හැකිය. සරල ඇවිදීම හා සාමාන්ය වේගයකින් ඇවිදීම අනාගත මවගේ ශරීරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ හොඳ මානසික ස්වභාවයක්, හොඳ ආත්මයක් පවත්වා ගැනීම, නිවැරදි ආහාරයට ගැනීම සහ මාස කිහිපයකට සැබෑ ආශ්චර්යය සිදු වනු ඇති බවය - පුංචි මිනිසෙකුගේ උපත!
දැන් ඔබට ප්රයෝජනවත් හා වැදගත් නර්තන පංති ගර්භණී බව දැන ගන්න.