බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සහ ව්යායාම කිරීම

සියළුම ආහාරයට ගන්නා විශේෂඥයින්ගේ ප්රධාන ප්රකාශය: ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ බරපතල ලෙසින් විද්යාවෙහි ක්රියාවලිය වෙත ප්රවේශ විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත් ඔබේ ප්රයත්නයන් නාස්ති වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම පිළිබඳව පහත සඳහන් කරුණු සාකච්ඡා කරනු ඇත.

නොනවතින ආහාර වේලක්, නොඉවසිලිමත් කැලරි ගණනය කිරීම, වෙහෙසකර වෙහෙසකර වැඩ කිරීම - පෙනෙන ආකාරයට ඔබ කලින් ආකෘතිය යළි පිහිටුවීම සඳහා සියල්ල කරන්නේයැයි පෙනේ, නමුත් ද්රෝහී ඊතලය එක් ලක්ෂයක සිට ශීත කළ නැතහොත් අපේක්ෂිත දිශාවට චලනය නොවී ...

ඔබ බර අඩු කර ගත නොහැකි යයි චෝදනා කරන කවුද?

මුලින්ම, ඔබට වඩා පූර්ණ වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙමගින් ඔබට එන්ඩොක්රින්ටිලඥයෙකුට උපකාර කරනු ඇත. මන්ද, සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ අද්විතීය ගුණාංග වලින් සංලක්ෂිත වේ. බර වැඩි කිරීම සඳහා ශරීරයේ හෝර්මෝන ක්රියාවලීන් උල්ලංඝනය කිරීම, අත් සහ පාද අඩාල වීම ප්රමාණවත් නොවේ. අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ගේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සම්පූර්ණ පුර්ව නිපදවීම. මෙය අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටන වලක්වන රෝග පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඉතින්, ආරම්භයට, එය වෛද්යවරයා වෙත යාමට අසමත් වේ. මූලික සෞඛ්ය සමීක්ෂණය සඳහා පහත දැක්වෙන පරීක්ෂණ නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

ග්ලූෙකෝස්;

හීමොග්ලොබින්;

ට්රයිග්ලිසරයිඩ;

කොලෙස්ටරෝල් සහ තවත් සමහරක්. ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල පදනම් කරගෙන දැනටමත් පූර්නත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් ක්රම තෝරා ගත හැකිය.

ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කිරීම සම්බන්ධ අධික බර පිළිබඳ ගැටළුවට අමතරව, අතිරික්තය අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා වෙනත් සාධක ගණනාවක් ඇත: මානසික පීඩනය, ව්යායාමයේ තියුනු ලෙස අඩු වීම, සීනි හෝ මේද ප්රමාණයෙන් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම සහ සමහර විට, නුසුදුසු තෝරාගත් ආහාර වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි කෑම කන්නේ කෙසේද

අප ආහාර ගැනීම සලකා බැලීමට භාවිතා කළ බොහෝ නිෂ්පාදන ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින්, පළිගැනීමේදී, කිසිදු හානියක් නොවන බව පෙනෙන පරිදි, නිෂ්පාදනය ඔබේ පෙනුමට වඩා වැඩි බරක් එකතු කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීමේදී, ඉණිමඟ හා හිපය ප්රමාණවත් නොවන නිසා, ඔබ බරපතළ සීමා සහිත වීම නිසා, ඔබට අහිමි වී තිබේ. මෙන්න එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවකි. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉවත් කරන්න:

තක්කාලි සහ කෑම වර්ග;

වම්බටු, අර්තාපල්, කොමඩු, ස්ට්රෝබෙරි, ඇප්රිකට්, walnuts;

යීස්ට්, ෂැම්පේන්, බියර්;

පිෂ්ඨය අඩංගු නිෂ්පාදන;

කිරි;

මස් සහ මාළු මත සුප් සහ සුප් හොද්ද;

ඌරු මස්

ඔවුන් වෙනුවට,

ළූණු, සුදුළූණු, කැරට්, parsley, සැල්දිරි;

අබ, හැර වෙන කොළ එළවළු;

කොමඩු: පිපිඤ්ඤා, zucchini, පැසිස්සන්ස්, ගම්මිරිස්, කොළ පාට සහ කොළ ඇට බෝංචි;

මුහුදු කැලේ;

අඩු මේද මාළු, මස්;

අඩු මේද ගෘහ චීස්, අඩු මේද කෙෆීර්;

ඕනෑම ඇඹුල් පළතුරු;

සෝයා සෑදූ අඩු කැලරි නිෂ්පාදන.

හොඳම ජීවන රටාව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, හරිම ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් අමතක කරන්න එපා. ජිම් එකකට යන්න සහ පෙරදිග නැටුම් කරන්න එපා. නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ! ඔබ ගමන් කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කළ හැකිය - නැගීමෙන්, පඩි පෙළ උඩට ඇවිදින්න, නිතිපතා විනාඩි සංවිධානය කිරීම, රෝලර් මත දරුවා සමඟ සහ බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන්න.

අවදානම් සාධක

ඩයට් සහ ව්යායාමයේ අපේක්ෂිත බලපෑම අඩු නොවීම සඳහා විශේෂයෙන් දවස පුරාම නින්දේ අධික වේ. විශේෂයෙන්ම කෑමට පසු බීමත්ව සිටීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටිය නොහැකිය. සිත්ගන්නාසුළු ආහාරයකින් පසු ඔබ විනාඩි 15 ක් පාරට ඇවිදිනවා, නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගන්න. එපමණක් නොව, ආහාර වේලෙහි ඇතිවන බලපෑම අඩු වන අතර, එවන් තත්වයක් තුළ පරිවෘත්තය අවුල් විය හැක. මීට අමතරව, ඔබ සමහර විට, ඔබ නිෂ්පාදන, කැලරි අන්තර්ගතය ගැන කෙසේ හෝ අමතක වන අතර, ඔබ ආදරණීය, ආදරණීය, tidbits. හෝමෝනමය ඖෂධ (දිගුකාලීන) හෝමෝනය (ස්ටෙරොයිඩ්, ඉන්සියුලින්) මගින් හෝර්මෝන සමතුලිතය ආරම්භ වීම නිසා බර වැඩි වීමක් සිදුවිය හැක. ඔබ මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිතරම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය - බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද? ශරීරයේ උච්චාවචනයන්, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා හා ARVI වැනි අනපේක්ෂිත සාධක මගින් බලපෑ හැකිය. වෛරස් ආසාදන වලින් පසු, ශරීරය බර වැඩිවීම සඳහා විශේෂයෙන් පැටලී තිබේ. මන්දයත් මෙම ක්රියාවලියේ දී එහි ක්රියාකාරිත්වය ස්වයං සුවපත් කිරීම හා අවශ්ය ද්රව්ය එකතු කිරීමයි. වෛරස් ක්රියාකාරිත්වයේ නිශ්චිත යාන්ත්රණය නොදන්නා ය. එහෙත් මේදය සෛලවල මේද ප්රමාණය වැඩි කරන බව පැහැදිලි ය. එම නිසා, ඔබ ආහාරයට ඇති බලපෑම ආරම්භයේ මන්දගාමී වීම නිසා, ඔබ ශීතල පසු, ඔබේ සුභසිද්ධිය සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සුදුසු ජීවිතයක් ගත කිරීමට එය ගත වේ!

මතක තබාගන්න: එවැනි ආහාරයක්, එවැනි ධනය කිසිදු ධනයක් නොමැති අතර, ඔබ, පරිපූර්ණ හැඩයෙන් ලිහිල් හා සදහටම රැඳී සිටීමට හැකි, සිට! පසුව එය සටන් කිරීමට වඩා ගැටලුව වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ වර්තමාන ශරීරයෙන් ඔබ සෑහීමකට පත් වුවද, ඔබම වැඩ කිරීමට කම්මැලි නොවන්න! බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වන්නේ සරලවම ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ක්රීඩා පමණක් ඔබේ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය ගුණාංග බවට පත් විය යුතුය - පමණක් එවිට ඔබ කැඩපත තුළ ඔබේ පරාවර්තනය තුළ අහංකාරයෙන් දෙස බැලිය හැකිය! මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව, පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව, ආහාර හිඟය, 10% කින් පවා යහපත් සෞඛ්ය තත්වයක් හා දිග්ගැස්සුනකට යොමු කරයි. වයසට යෑම හා සෛල මරන ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. රුධිර පීඩනය අඩු වේ. සෝයා ප්රෝටීන්, ගෙඩි සහ ධාන්ය කෙඳි සහිත ඉහල ආහාර අන්තර්ගතයක් පවත්වා ගනිමින් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය 30% කින් අඩු කර ඇති බව සනාථ කර තිබේ. මෙම කොලෙස්ටරෝල් කොරියාවේ බරපතල ගැටළුවකි. එහෙත්, ඔබේ පෙනුම සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ ආශාව හා මානසික මනෝගතිය මත බව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ වඩාත් ආකර්ෂණීය හා ආකර්ෂණීය බව මතක තබා ගන්න! ඔබ වඩා ලස්සන වීමට සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. ආශාවක් තිබෙන විට, අවස්ථාවන් ඇත! හැකි අසමතුලිතතාවයන් පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් කර ඇත්නම්, සියලු බාධක ජය ගැනීමට ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ඇත. ඔබට බර වැඩ කිරීම සඳහා නිවැරදි සටනක් පහසුවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය!