පීඩනය අඩු කරන්න
ඖෂධවලට අමතරව ඔබ අසාමාන්ය පීඩනය වැඩි කර ඇති බව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කර තිබේ නම්, ඔබට විශේෂ ආහාර අවශ්ය වේ.
මෙන්න උදාහරණයක් ලෙස මෙනුපත:
- උදෑසන ආහාරය
සැල්දිරි, ඇපල්, බීට් සහ කිවයි සිට යුෂ. අඩු මේද ධාන්ය කරල්. කොකෝවා. යුෂ අමුද්රව්යවල සංකලනය බලවත් කාණු පද්ධතියක් මගින් ලබා දෙයි. කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන ධාන්ය කරල්, කොඳු ඇට පෙළේ චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරමින්, මොළයේ ගැටලු මතුවී ඇත. කොකෝවා රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි. ශරීරයේ තරල සාමාන්ය සංසරණයට දායක වේ.
- දිවා ආහාරය
කැරට් හා කිවි සලාද (2 කැරට්, 2 කිවි, අර්ධ pear, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 50). කැරට් - විටමින් A සැපයුම්කරුවෙක්, ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වී ඇති අතර දර්ශනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ. ලෙට්ටිල් සුප් (පරිප්පුකයක්, අර්තාපල්, කැරට්, ලූනු, සුදුළූණු, චීස්, ඔලිව් තෙල්, parsley සහ ලුණු 20 ග්රෑම්). සුප් සනීපනය කිරීමේ ප්රතිශතය සහ මස්තිෂ්කශාලාවේ තරලය සංසරණය වැඩි කරයි. බෝංචි සමඟ මුහුදු ආහාර (මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් 250 ග්රෑම්, බෝංචි 100 ග්රෑම්, ගම්මිරිස්, ලුණු, ඔලිව් තෙල්, හුණු). කුංකා සමග බෝංචි මුහුදු ආහාර තම්බා හා හුණු යුෂ වත්. මුහුදු ආහාර මුහුදු ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන්, අයඩීන්, ප්රයෝජනවත් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම, මොළයේ භාජන වලින් තරල පටවා ලිහිල් කිරීම. ඇඹුල් ක්රීම් සමග වියළි පලතුරු (ගම්මිරිස් 50 ග්රෑම් සහ වියළි ඇටවලට් ඇටවලලින් පිරවූ හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් වත්). මෙම අතුරුපසට මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, hematopoiesis ක්රියාවලි, ප්රතිශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- රාත්රී ආහාරය
Oat පුඩිං (oatmeal වීදුරුවක්, කිරි වීදුරුවක්, 1 tablespoon සීනි, බටර් ග්රෑම් 15 ක්, කුරුඳු සහ ලුණු) සිට. කිරි සහ ලුණු ප්රමාණයෙන් අඩක් මත කුකුළුවා, ඉතිරි කිරි, සීනි, කුරුඳු, විනාඩි 10 පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම ඔටම් මුව ආවරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ ගැඹුරු නින්දට වගකිව යුතු ද්රව්යයක් වන මෙලෝනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි.
ඇස් සඳහා මංගල්යය
දර්ශනය අඩු වීමක් වැනි එවැනි ගැටළුවක් පෝෂණයෙන් ද විසඳී ඇත. අප ඇස් කණ්ණාඩි ලියන තුරු අපි බලා සිටිමු, රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගය වළක්වා ගැනීමයි. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්, ඇස් සඳහා මංගල්යයක් සාදන්න.
- උදෑසන ආහාරය
නිවිති සමග omelette (බිත්තර, කිරි කෝප්පයක්, ශීත කළ නිවිති, ඔලිව් තෙල්, ලුණු) 100 ග්රෑම්. නිවිතික් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අභ්යන්තර ඉදිමීම ඉවත් කරයි, රුධිර ක්ෂුද්ර සාරය නැවත ප්රතිස්ථාපනය කරයි. කළු තක්කාලි ජෙරුසලම් කලාතුරකින් (1 තක්කාලි, 1 යෙරුසලමේ artichoke, සැල්දිරි කොළ, ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සලාද) සලාදයකි. කැඩුණු තක්කාලි සඳහා, ගාන ලද ජෙරුසලම් artichoke සහ හරිතයන් එකතු කරන්න. සාමාන්යයෙන් ආහාර ජීරණයට අවශ්ය ආහාර තන්තු ප්රභවයකි. තක්කාලිවල අඩංගු ලයිකොපීන යනු පරමාණුක ආරක්ෂකයෙකු වන අතර, මොළයේ පල්වෙන සංසිද්ධි ඉවත් කරයි, ඔප්ටික් ස්නායු වැඩ කිරීම උත්තේජනය කරයි.
- දිවා ආහාරය
ඉංග්රීසි වට්ටක්කා සුප් (වතුර හා කිරි මිශ්රණයක් ගෝවා උනු, බටර් බටර් දී ෆ්රයිඩ් හා ඇඹුල් ක්රීම් කහ මලෙන් පහර). වට්ටක්කා පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර, එහි ප්රතිශක්තිකරණය පවත්වා ගෙන යාම හා වැඩි වැඩියෙන් පසු දැකීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාරය බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. ගම්මිරිස් අක්මාව හා කැරට් සමග පෑන්ෙක්ස් (කේෆීර් දී පොඟවා අක්මාව හා කැරට්, මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා, ලුණු එකතු, බිත්තර හා පිටි එකතු, ෆ්රයි). ගම්මිරිස් අක්මාව හයිඩොලොබිලින් මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන යකඩවලින් පොහොසත් වන අතර, පටකවලට ඔක්සිජන් සැපයුම්කරු වන අතර එය ප්රධානතම සැපයුම්කරුවා වේ. එළවළු තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධව බීටා කැරොටින් කැරට් වර්ගවල දෘෂ්ය අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය විටමින් A සෑදෙයි. කොමඩු-යෝගට් අතුරුපසක් (වතුර කොමඩු පොකුරක් කපා යෝගට් වත් කරන්න) කපා. කොමඩු සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉන්ජිනේරුමය පීඩනය අඩු කරයි.
- රාත්රී ආහාරය
ෂැම්පිසන් හි බිම්මල් සුප් (250 ග්රෑම් හතු උනු, එළවළු තෙල් ලූනු බැදගත් බටර් සහ බටර් 1 බඳුනක පිටි බඳුනක බඳුනක බදින ලද) පෝෂණවේදීන්ගේ මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඒවා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි බැවින් සූප විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවයි. හතු සහ ස්ටර්සින්, විෂබීජ, එළවළු සහ බටර් ආදී හතු ද හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය විටමින් E සහ D වලින් පොහොසත් වේ.