හොලිඩේස් ඔවුන් නොසිටි පරිදි! මතකය සඳහා ඡායාරූප, ප්රසන්න මතකයන් සහ කුඩා නිහතමානි ත්යාගයක් - අතිරික්ත බර. මතකයන් හා ඡායාරූප මෙන් නොව, මෙම තෑග්ග අපට කිසිසේත් සතුටු වන්නේ නැත! ගැටළුවක් නැත - අපි එය ඉක්මනින් නිවැරදි කරනු ඇත!
නිවාඩුවට පසු ඊටත් වඩා කෑම කන්නේ මන්ද?
බොහෝ අය මෙම ප්රශ්නය අසයි. සෑම දෙයක්ම නිවාඩු දිනට පෙර හොඳින් සිදු වූ බවක් පෙනේ. දින 3 ක් දිනකට ආහාර කෑවා. සෑම දිනකම කෑම වර්ග හැම පැයක්ම සිදු නොවුණත් නිවාඩුවෙන් පසු පුදුම දෙයක් සිදු විය! කෑම එහෙන් කන්න කියලා අපි ඉල්ලනවා. නැවතත් අපි යමක් කපන්නට යනවා. මෙහි ඇති කාරණය මෙයයි: අපේ බඩ මාංශ පේශි වේ. ප්රසිද්ධියට පත්ව ඇති මුත්රා, දිශාවට අයත් දේපලක් ඇත. මෙන්න අපේ බඩ සහ නිවාඩු දිනවල දී දිගු කළ - අපේ ආච්චිගේ මස්, මගේ අම්මාගේ බේක් කළ කුකුළු මස්, ගැහැණු කේක්, අප ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි විය. ඔබටම දොස් නොකියන්න - ඔබට මේ සියල්ලම ලැබීමට වටිනවා! දැන් දැන් ඔබට ඔබේ ආමාශයේ ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ටිකක් උදව් කිරීමට අවශ්ය වේ.
කරදරයකින් තොරව කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
බඩේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, පෝෂණය සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක් අවශ්යය. ආහාර පාලන ක්රමයේ මෙම වෙනස්කම්වලදී අපට කලින් බර බර නැවත ලබාගැනීමට පමණක් නොව, එය වඩාත් සිහින් විය.
- ඊලඟ උදෑසන සියල්ලම රසවත්! ඔබ මිහිරි, මේදය ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, එය සෞඛ්ය සඳහා එය කන්න, නමුත් උදෑසන, දහවල් දක්වා. උදෑසන ආහාරය පසු, ඔබ මුළු දවසක් පුරාම ඇති බැවින්, ඔබ උදෑසන තමන්ටම ඉඩ ලබා දෙන කැලරි ප්රමාණය, බොහෝ වෙහෙසකින් තොරව, වැඩ කිරීම නාස්ති කරනු ඇත.
- අපි විශාල විශාල තහඩු ඉවත් කරමු, අපි කුඩා අය වඩාත් සමීප කරමු. ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන්, මේ ආකාරයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ මේදයොනීස් හා පැස්ටා සමග සලාද සඳහා ආශාවක් ඇතිව සිටීමට අවශ්ය නැත!
- එවැනි කුඩා කොටස් කිසිසේත් අනුභව කළ නොහැකිය. කිසිවක්, අපි දැන් වඩා නිතර කන්න - 3 දිනකට වරක් නොවේ, නමුත් 5-6, සෑම 2-3 පැය! අපගේ කර්තව්යය වන්නේ ආමාශයේ ප්රමාණය සහ කුඩා කොටස් අඩු කිරීමයි - ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි!
- වෙනම ජලය, වෙන් වෙන් ආහාර. දැන් අපි කෑම කනවාට පස්සේ තේ පානය නොකරන අතර යුෂ සමග කෑම බීම බොන්නෙමු. ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් ආමාශය පතුරුවයි! තේ, කිරි, කෝපි, කොම්පෝස්ට් එකක් අප වෙනම පිළිගැනීමක් ලෙස වෙන් කර ඇති ස්වාධීන ආහාර වේ. මාර්ගය වන විට, අපි දැන් බොන්නෙමු. එබැවින්, "yummies" සමග අනුභව කළ හානිකර ද්රව්ය අපවිත්ර කර ඇත. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ප්රතිවිරෝධක නොමැති නම්. වකුගඩු රෝගය හෝ පරිවෘත්තීය ආබාධවලින් පෙළෙන අය, වෛද්යවරයාගේ දිනපතා ජල මට්ටම පැහැදිලි කිරීම වඩා හොඳය.
- අපි ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කරමු. අපි එක තැටියක් තුළ ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් එකට එකතු කරන්නේ නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම එම ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට එකම අවස්ථාවේදීම බඩවැල් තුළ ඇති නම් එකිනෙකා උකහා ගැනීම කෙරෙහි බාධා කරයි. ඒ කියන්නේ අපි තවදුරටත් මස් හා මාළු සමග කජු, අර්තාපල් සහ පැස්ටා කන්න නොවනු ඇත. පළතුරු හෝ එළවළු සමඟ මෙම නිෂ්පාදනවලින් එකක් අතිරේකව අතිරේකව නිවැරදි කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත: අප ස්ට්රෝබෙරි සහ ඇප්රිකට් ඇටවලක කැබලි සමඟ මිහිරි කැඳ සැරසීම; මිහිරි ගම්මිරිස් එකතු නොකළ කෑහේ; පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින් අපි සලාදයක් ලබා දෙමු; පැස්ටා, තක්කාලි සෝස්වල දමා පැණි ගම්මිරිස්, ලූණු, කැරට් සහ හරිතයන් එකතු කරයි; මස් හා මාළු සඳහා අපි වර්ණ හෝ සුදු ගෝවා සේවය කරනු ඇත.
- ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අපි අඩු කරමු. අර්තාපල් ද ගෝවා ආදේශ කරනු ඇත - ඕනෑම, ඔබේ අභිමතය මත; ජලය සමග තනුක මිශ්ර යුෂ.
වෙන මොනවද?
අපි බොහෝ විට ඇවිද යාමට උත්සාහ කරමු! ඇවිදීම, මේදය මුදා හැරීම හා ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි - අපේ පැත්තේ හා අපේ බඩට තැන්පත් කර ඇති ඉතා හොඳ කුෂන් තැන්පත් කර ඇත. ඔව්, එය ඇවිදිනවා, ක්රියාත්මක නොවී! ඔබ කවදාවත් ඇවිදිනවා නොතිබුණි නම්, ඇවිදීමෙන් විනාඩි 15-20 ක් පමණ ආරම්භ කරන්න. ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු ගමන්කරුවෙකු නම්, ඔබට දින 30-40 විනාඩි ගමන් කළ හැකිය. රැකියා විරහිත කරන්න එපා! ඔබේ සුඛෝපභෝගී මෝටර් රථය පොදු ප්රවාහනයට වෙනස් වන අතර, වැඩකට පසු එක නතරකට පසු නිවාඩු - මෙන්න ඔබේ සැලසුම්ගත වේලාව!
ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් ඇත්නම්, හිස සමඟ වැඩ කර, ඔබ ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න, එවිට ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, ඔබම උදාර පාඩමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පුද්ගලයෙකු රසවත් යමක් (රූපවාහිනිය හා පොතක් නොව, ඔහුගේ අත් සමග) කාර්යබහුල වූ විට ඔහු ආහාර ගැන අමතක කරයි! ලේඛන මුද්රණය කිරීම, ටැපින් නූල්, සතුටින් පිරි ලේඛනාගාරය බිඳ දමන්න!
වැදගත්ම දේ - රාත්තල් කීපයක් ලබා ගැනීම ගැන ඔබට දොස් කියන්න එපා. ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයකින්ම මෙය වැරදියි! ඔව්, ඔබ සැළසුම් කළ පරිදි නිවාඩුවට වඩා ටිකක් ලිහිල් කළා. ඉතින් ඔයා ඔයාගේ තෙහෙට්ටුව අවතක්සේරු කළා, සතුටු වෙන්න ආශාව. ඊළඟ වතාවේදී අතිරේක පවුම් නොමැතිව නිවාඩුවක් ගත කිරීමට හැකි වන අතර, දැන් සතුටින් සතුටින් හා විනෝදයෙන් විනෝද වන්න!