හැඩ ගස්වන්න. ජිම්නාස්ටික් සිනහවකින්. ඔබේ සිරුරේ වැඩ කිරීමට බල කිරීම, ඔබ බර අඩු කර වැඩි සංඛ්යාවකින් සහ එම සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, සියලු වර්ගවල ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වන ලෙස හදවත හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. දින 30-40 විනාඩි සඳහා ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කළ යුතුය. නමුත් ඔබට සම්පූර්ණ වැඩසටහන සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නම් කිසිවක් භයානක වනු ඇත. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම, එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එය සන්ධි සඳහා වෙන් කර ඇති අතර, ඒ අවස්ථාවේදීම පේශිවල අවශ්ය බර ප්රමාණය ලැබෙනු ඇත. කවුන්සිලය. උදේ පාන්දර විනාඩි 10 ක් පවා හොඳයි.
ආරම්භකයින් සඳහා: ව්යායාම ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඔබ අතිශයින් වෙහෙස මහන්සි නොකළහොත්, ඔවුන් යටපත් නොවී හෝ දහඩිය නොදක්වන බව මතක තබාගන්න. ඔබ අසනීප හැඟීමක් නම් ව්යායාම කල් දමන්න.
මෘදු පාටයි. ස්වදේශීය වට්ටෝරු. සමේ ස්වාභාවික වර්ණය රඳවා තබා ගැනීමට හා එහි නම්යතාවය නැති කර ගැනීම සඳහා, එය ඔබේ පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. කැරට් යුෂ සමග ක්රීම් විටමින් සහ පෝෂ්යදායී වේ. ඇඹුල් ක්රීම් දෙකක් හැදි, කැරට් යුෂ සහ එක් කහ මස් එකක් ලීටර් එකක් ගන්න. සියල්ල පරෙස්සමින් මිශ්ර. බෙල්ල හා පපුවෙහි සමේ අපි මෙම ක්රීම් යොදන්නෙමු. ක්රීම් වල ඉතිරි වන්නේ මිනිත්තු විස්සක් පසු මෘදු රෙදි කැබැල්ලකින් ය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සමට ප්රබෝධමත් වන අතර, එහි පෝෂණ ගුණය සඳහා අත්යවශ්ය කැරොටීන් ලබා දෙයි.
සංකෝචන සම්පීඩනය. ඔබේ හිස ඉහළට! ගෙල සහ ඩෙ oලට් ප්රදේශයෙහි සමේ විශේෂයෙන් මෘදු - විලෝපනය කිරීම වැළැක්වීම වැළැක්වීම සඳහා සතියකට වරක් කිහිප වතාවක් ප්රයෝජනවත් වේ. කවුන්සිලය. අපි බෙල්ල සහ තට්ටුවකට වරක් උණුසුම් තුවා සමග, සහ පසුව සීතල, 2-3 දෙවන කාලසීමාව, සහ එසේ 5-6 වාරයක් අපි තෙතමනය.
ඥානවන්තව බර අඩු කරගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. බොහෝ කාන්තාවන්ගේ බර වැඩ කිරීම සඳහා විශාල බරක් දරා ඇති අතර විවිධ සාර්ථකත්වයන් සහිතව සිදු වේ. දැනටමත් අත්පත් කර ගත් තනතුරුවලට තදින් අල්ලා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු තුළ බර වැඩිවීම අතිරික්ත මේදය නිසා පමණක් නොව, ද්රව ශරීරයෙන් ඉවත් නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයෙන් ඉවත් කරන ලද අතිරික්ත තරලය නිසා ශරීරයට නිෂ්පාදන ලබා ගත යුතුය. මෙම දේපළ බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු භුක්ති විඳිනු ඇත. මීට අමතරව, එය හෘදයෙන් පූර්ණ ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කිරීමක් නොවේ, ඉතා කලාතුරකින් හා ක්ෂණිකව වේ. දිනකට 5-6 වාරයක් පමණ කුඩා කොටස් කන්න අවශ්යයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ. කවුන්සිලය. නිරාහාරව සිටීමට දවස් සති අන්තවල ඔවුන්ට "ඔවුන්ට වඩා හොඳ" පැවරීම. දවස පුරා, එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමට යෝග්ය වේ: ඇපල්. කේෆීර් හෝ යුෂ ... තෝරාගත යුත්තේ කුමක් ද? සමජාතීය ආහාර පහසුවෙන් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කරගනී, එය රඳා පවතියි හා පිරිසිදු කරයි.
තෙතමනය. හොඳ ටෝනස්වල රැඳී සිටීමට හා නිරෝගී වර්ණයක් පවත්වා ගැනීමට දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබේ සමට ඔබට හොඳට පිරිසිදු කළ යුතුය. නිතිපතා නිරාවරණය (විවිධ කීම් භාවිතා කර), මුහුණු සමග පෝෂණය කරන්න. උදේ පාන්දර වතුරෙන් සෝදා ගන්න එපා. නමුත් ඔබේ සමට ගැලපෙන විවිධ ඖෂධ පැළෑටිවලින් සාදන ලද අයිස් කාබියකින් එය පිස දමන්න. මෙම සරල නීති නිරීක්ෂණය කළ හොත්, ඔබ පරිපූර්ණ ස්වරූප + සුමුදු සමක් ගැන තවදුරටත් සිහින දකිනු ඇත, ඔබ ඔවුන් සතුව ඇත!