සමට පෝෂණය කිරීම
ඔබ කන්නේ කුමක් ද? ඔබේ සම සෞඛ්ය සම්පන්න බව සහතික කිරීම සඳහා, පලතුරු සහ එළවළු, ප්රෝටීන සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ.
• පළතුරු සහ එළවළු
අවම වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර සැපයුම් තුනක් හා එළවළු පහක් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න. එක් සේවයක් යනු මධ්යම ප්රමාණයේ පලතුරක් හෝ බෙරි කෝප්පයක්, පෙති කපන පළතුරු භාගයක් හෝ කැඩුණු එළවළු එක් කෝප්පයකි. ඒවාට සම සේදීම සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක සෑහෙන ප්රමාණයක අඩංගු වේ.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වගාව
දිනපතා අවශ්යතාවය වනුයේ ඇඳන් 4 ත් 8 ත් අතර වේ. එක් සේවය වන්නේ පාන් හෝ අර්ධ කුසලාන ධාන්ය වර්ග (දුඹුරු සහල්, මෙනේරි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු ධාන්ය වැනි ධාන්ය) ශරීරය තුළ ග්ලයිකෝසමොජිලිකාන් උත්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් වර්ග අඩංගු වන අතර ඔවුන් කොලජන් සහ elastin (ප්රත්යාස්ථ ෆයිබර්ලීන් ප්රෝටීන්).
• ප්රෝටීන්
ඔබේ සමට ඇඳන් හතර හතරක් අවශ්යයි. එක් සේවය වන්නේ මාළු (මස්) 1 බිත්තරයක් හෝ ටොෆු චීස් හෝ බෝංචි භාගයක කෝප්පයකි. කොලැගන් හා ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රෝටීන පොහොසත් ආහාර අත්යවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර, ලැකිතින් අඩංගු වන අතර, සෛල ශක්තිමත් වන අතර පරිසරයේ අහිතකර බලපෑම්වලට ඔරොත්තු දීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි.
• ෙම්ද
දිනකට මේද තුන තුන හා හතරක් අතර අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න. කොටස 1 යි. l. තෙල් හෝ ගෙඩි 6, 1 තේ හැදි. l. හණ. ඔලිව් හෝ ලිනෝපල් තෙල් සහ ගෙඩි ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ගොඩක් ලබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පිස්ටැෂියෝස් සහ walnuts. ඔවුන් සම මෘදු සහ ස්පීතු.
• ජලය
දිනකට ජලය මිලි ලීටර් 250 ක වීදුරු අටක් පානය කරන්න. ඇතුළත සිට ශරීරයෙන් කසළ රැලි රැලි සහ රැලිවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
• අතිෙර්ක
ඕනෑම ආහාරයක් විටමින් අවශ්ය විටමින් අපට අහිමි වේ. විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම, අවශ්ය සමේ පෝෂක ඌනතාවයට හේතු වේ.
තද වර්ණය සමතුලනය කරන්න
අක්රමිකතා සහ අඳුරු කවයන් ඉවත් කිරීම මෙන්ම සමේ රේඩියනය දකින්න තරම් දුෂ්කර නොවේ. සෛල ප්රතිජනනය වැඩි කරන මෙම කාරකයන් සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනපතා උදෑසන විසර්ජනය, ග්ලූකෝනික් අම්ලය හෝ සතිපතා පදනම් කරගත් රයිනිනෝයිඩ් (වයිටයින් A ව්යුත්පන්න) සමඟ නිසි ලෙස පිරිසිදු කිරීම හෝ පිරිසිදු කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ලෙලිජයකි. එය keratinized සෛල ඉවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එවැනි ක්රියා සමේ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ අඳුරු කවයන්ගෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ග්ලූකෝසමින් සමඟ ග්ලූකෝසමින් සමඟ සෙරුමය එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
දිනපතා රැකවරණය සිහි කරන්න
දිනපතා සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලු ලැයිස්තු ලැයිස්තුගත කිරීම, එය යහපත් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම අපහසු වනු ඇත.
• පිරිසිදු කරන්න
මෘදු මිශ්රණයකින් සහ මෘදු සාරය (කෝමාරිකා, ෂේ බටර්, ආදිය) හොඳය. සියලු සම වර්ග සඳහා සුදුසු වේ. ඊට අමතරව, ඔබ උදේ සහ සවස දෙකේ ඕනෑම වේලාවක එය භාවිතා කළ හැකිය.
• හිරු එළියෙන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමේ රැකවරණයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන අංගයක් වන්නේ අවුරුද්ද පුරාම උෂ්ණත්ව තීව්රතර ධාරිතාවකින් යුක්ත වේ. එවන් ආලේපන ක්රීම් වර්ගයක් යොදා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතය බේරාගත හැකිය. හිරු ආලේපය භාවිතයෙන් පවා, සමහර පාරජම්බුල කිරණ තවමත් සම "සමතලා" කරයි. මෙම නඩුවේදී, ඔක්සිඩෝඩියම් මගින් අතිරේක ආරක්ෂිත ස්තරයක් සෑදීමට සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් සම ආරක්ෂා කරගත හැකිය. හිසකෙස් සඳහා මූල ද්රව්යයක් ලෙස ඔක්සිඩෝඩ්රැසින්ට් භාවිතා කිරීම සඳහා අපි උපදෙස් දෙන්නෙමු. එසේත් නැතිනම්, වඩාත් පහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ සම සමේ රිකිලි වලින් ආරක්ෂා කර ඇති ත්රිත්ව කර්තව්යයක් (හස්තිරෝධී, හිරු ආරක්ෂාව සහ ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම) භාවිතා කරන්න.
• රාත්රී ක්රීම්
ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන් සම සම පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසුම කාලය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රිය: ඔබ නිදා සිටියදී ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සෛල ප්රතිස්ථාපනයට ලක් කරයි.
• අක්ෂි සමෝෂ්ණ කීම්
මෙම ප්රදේශයේ සමේ මුහුණට වඩා වේගයෙන් වයස්ගත වීමට පටන් ගනී. එය තුනී වේ. එය සෙමෙන් සැහැල්ලු කර ගැනීම පහසු නොවේ. එසේනම්, 30 වන සියවස ආරම්භයත් සමග මෙම ප්රදේශය සඳහා ක්රීම් ලබා ගන්න.
රැලි අඩු කිරීම
මෙම කාලය වන විට, අපට එක් ගැටලුවක් පමණක් - කරදරකාරී රැලි කිහිපයක්. මෙම ශබ්දය කොතරම් පුදුමයට පත් වුවත්, සෑම අලුත්ම වයස්ගත ප්රති නිෂ්පාදනයක්ම ක්රීම් ආකාරයෙන් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය රසය වෙනුවට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන්ට රැලි සහිත සටන් කිරීමට හෝ ඉඳිකටු පිළිබඳ අවිශ්වාසය සමග මිල අධික එන්නත් ලබා ගත නොහැකිය. එම නිසා සමාගම් ශල්යමය මැදිහත්වීමක් ලෙස හැඳින්වේ.