මිනිසාගේ ශරීරයයි
පිරිමි ව්යවස්ථාව තුන් ආකාරයකින් විය හැකිය. කවුරුන් කවුරුන්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. මෙම බෙදා හැරීමේ සිට, ස්කන්ධය ලබාගැනීම අවශ්ය නම් පුහුණු වැඩසටහන් සහ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. ශරීර වර්ධන කටයුතුවල යෙදෙන අය සඳහා එවැනි තොරතුරු අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. මෙම එක් එක් වර්ගයන් වඩා විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
ඒ
බඩවැල්වල කුඩා මාංශ පේශි හා ප්රතිකර්ම අඩු ප්රෝටීන නොලැබේ.
- සුවිශේෂී ලක්ෂණ:
- පටු උරහිස්, ඉණ සහ ඉණ
- සෙන්ටිමීටර 15-17.5 සෙ.මී.
- දිගු ඉහළ සහ පහල ගාත්රා;
- අඩු මේද පටක අඩු ප්රතිශතයකි;
- ශරීරයේ පේශීන් කිහිපයක්;
- වේගවත් පරිවෘත්තිය (පුද්ගලයෙකු බොහෝ, නමුත් බර වැඩි නොවේ).
මෙම භෞතික පිළිවෙත සමඟ, මුෂ්ටි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට ඇති ප්රධානතම ගැටලුව වන්නේ මාංශ පේශී ස්කන්ධය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ආහාර පරිවෘත්තිය වේගවත් වන බව හේතුවෙන්, ආහාර වලින් කැලරි සියල්ලම පුළුස්සා දමනු ඇත. පේශි ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා, විෂබීජය සඳහා පෝෂණය පිරිමින්ට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් විය හැක. විටමින් සහ ඔමේගා-3 මේද සමග විශේෂ අතිරේක ද්රව්ය ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මීට අමතරව, කොක්ටේල් භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ මාංශ පේශි බිඳවැටීමෙන් වළකින්න, ඔබ ඇඳට යාමට පෙර කන්න වැදගත් වේ. උද්යාන පුහුණු වැඩසටහනේ කාල සීමාව පැය 1 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. අතිරික්ත බර සමඟ ඇති ගැටළු ඔහුට කරදර නොවන අතර අතිරේක ගොඩනැඟිලි සමඟ සසඳන විට වියළීම පහසු වනු ඇත. කාය වර්ධන තරු අතර වෙදකම පිළිබඳ කදිම නිදසුනකි ඩෙක්ස්ටර් ජැක්සන් සහ ෆ්රෑන්ක් සෙයින්.
කථාව
මිනිසෙකුගේ මැසිමොෆ්ට් උපතෙන් ක්රීඩා චරිතයකි. මෙම වර්ගයේ ශරීර වර්ධනයක් සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ. මන්දෝම්ෆෝස් - සොබාදහමේ විශාල ඇටසැකිල්ලක් හිමිකරුවෙකු වීම - මාංශ පේශී ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට පහසු වන අතර මේද තැන්පත් කිරීමට පහසුය.
සමෝෂ්ණවල සාමාන්ය ලක්ෂණ:
- 17.5 සිට 20 සෙ.මී.
- උරහිස්, පළතුරු සහ උකුලේ සාමාන්ය පළල;
- පරිවෘත්තය සාමාන්යයි;
- එහෙත්, ඒවායේ බර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන්;
- පේශීන් හොඳින් බඩු වලට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි.
මස්මාලිෆ්හි විශේෂ ලක්ෂණය වන්නේ බර පංතියෙන් පසුව වර්ධනය වන පේශීන් වේගයෙන් වර්ධනය වීමයි. මෙය විශේෂයෙන් නවකයන්ට අදාළ වේ. එහෙත් නුසුදුසු ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට අතිරික්ත මේද තැන්පතු ලබා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, කාඩිෙයෝ පසු යන්න. ආර්නෝල්ඩ් ස්විස්නෙගර්ගේ, ෆිල් හීත්, ඇලෙක්සෙයි ෂබුන්යාගේ ප්රසිද්ධ නූතන උදාහරණ වේ.
එන්ඩොම්ෆෝෆ්
එන්ඩොමොෆෝෆ්හි වටකුරු, "තෙක්සිට" සහ මෘදු ශරීරයක්, අඩු වර්ධනය සහ ස්වභාවික පහත් ගාත්රා මගින් ශක්තිමත් වේ. එවන් ව්යවස්ථාවක් පහළ සිරුරේ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් අවස්ථා ලබා දෙයි.
සම්මත එන්ට්රොමර්ෆ් ලක්ෂණ:
- 20 සෙ.මී. වඩා වැඩිපුර වට ප්රමාණයක්;
- උරහිස්, ඉණ සහ ඉණ පාට පළල;
- කකුල් සාමාන්යයෙන් කඳට වඩා කෙටි වේ;
- පරිවෘත්තීය වේගය;
- ඔබ වැරදියි නම්, බොහෝ විට අධික බර පවතී.
මාංශපේෂිවල ඇති වාසි, පේශි ස්කන්ධය වේගයෙන් එකතු කිරීමයි. නමුත් මේද තැන්පත් වීම ඉතා ඉක්මනින් වැඩිවේ. මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, ප්රෝටීන් සමග පොහොසත් වන නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ අනුගමනය කිරීම හා චක්රලේඛය සහ කාඩිනෝ වෙත යොමු වීම. මෙම ගොඩනැංවීම සමඟ ක්රීඩා අමතර උපක්රම අවශ්ය නොවේ. කෞතුකාගාරයේ උදාහරණයක් වන්නේ ජේ කට්ලර් ය.
ඔබේ ස්වරූපය නිර්ණය කරන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම, ඊනියා "පිරිසිදු" ශරීර ගොඩනැඟිලි වර්ග ඉතාම දුර්ලභ ප්රපංචයක් වන බව දැනගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ අවස්ථාවල විවිධ මාස් ආකාරයන් ඇත. සිරුරේ ව්යවස්ථාව මගින් ඔබ කවුරුන්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, මැණික් කටුවලට මැන බැලීම, උරහිස්වල පළල, ඉනිම හා උකුලේ පළල, කඳට සාපේක්ෂවය. වයස අවුරුදු 17-20 අතර බරින් බර දරාගැනීමට ඔබට පහසු විය හැකිදැයි විශ්ලේෂණය කරන්න. පුහුණු පාඨමාලාව තෝරාගත යුත්තේ ඔබගේ ශරීර වර්ගය තීරණය කළ පසුව පමණි. බිස්කට්, සමෝෂ්ණ සහ එන්ඩොෆෝෆ්ට් සඳහා ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. ඔබ මේ සඳහා දැඩි උත්සාහයක් දරාගෙන සහ ඔබේ ඉලක්කය කරා යාමට උත්සාහ කළහොත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සැමවිටම සාක්ෂාත් විය හැකිය.
