චින්තනයේ ව්යුහය
මුලික වශයෙන් විවිධ ආකාරයේ මතකයන් දෙකක් තිබේ. මුලින්ම, තොරතුරු ගබඩා කිරීමේ කාල සීමාව අනුව වෙනස් වේ. කෙටි කාලීන මතකය වන්නේ තත්පර කිහිපයකින් හෝ පැය කිහිපයක් සිට ඔබගේ හිසෙහි තොරතුරු ගබඩා කිරීමේ හැකියාවයි. අවශ්ය තොරතුරුවලට තාවකාලිකව අදාළ වන පරිදි ස්ලයිට් පුවරුව සමඟ සැසඳිය හැකිය. ඉන්පසුව, මොළය අවශ්ය බව මොළය සිතන්නේ නම්, මෙම තොරතුරු දිගු කාලීන මතකය වෙත ගමන් කරයි, කොටසක් කොටසක් මකා ඇත. සිතා බැලීමේදී වැදගත් වන කෙටි කාලීන මතකය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මනස තුල ගණනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය, ජ්යාමිතික සාදෘශ්යයන්, කථන ඉදි කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වේ. නිරපේක්ෂ බහුතරය තුළ, කෙටිකාලීන මතක පරිමාවේ විවිධ කාණ්ඩ වලින් (වර්ග, වචන, පින්තූර, ශබ්ද) 7 + - 2 ක් වේ. "ක්රියාකාරී" මතකයේ පරිමාව මැනීම අපහසු නැත: පෙළෙහි අහඹු වචන 10 ක් තුල කියවා, ඒවා කියවා, පළමු සිට ප්රජනනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර තත්වයන් යටතේ (මතක තබා ගැනීම, පුනරාවර්තනය, චිත්තවේගාත්මක වර්ණය ආදිය) තොරතුරු කෙටි කාලීනව තොරතුරු එය දශක ගනනාවක් ගබඩා කර තැබිය හැක. මිනිසා තුළ දිගුකාලීන මතක ශක්තිය පරිමාව වෙනස් විය හැකිය.
මතකබාධ අඩු කිරීම සඳහා ඇති පොදුතම හේතු වන්නේ:
1. අධික වැඩ කිරීමක් හෝ රෝගයක් හේතුවෙන් ඇතිවන අශේනාත්මක තත්වය;
2. මොළයේ සංසරණයේ ඇතිවන ලක්ෂණ, දුර්වල සම්බන්ධීකරණය, ඇස් ඉදිරිපිට "මැස්සන්" හි ලක්ෂණයක් වේ.
3. මානසික හේතු: ආතතිය, තොරතුරු තදබදය.
වඩා බරපතල මතක ආබාධ හටගත හැක්කේ කංකානේමබ්රමරීය කම්පනයටය, ආඝාතය, අක්මා හානි, විටමින් බී 1, කාබන් මොනොක්සයිඩ් විෂ ඇති වීමයි.
මනස හා හැඟීම්
චිත්තවේගී වර්ණවත් සිද්ධීන් සහ වචන ("ආදරය", "සතුට") නිරවුල් වඩා හොඳ මතක තබා ගැනීම රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මතක සහ හැඟීම් අතර ඇති එකම සම්බන්ධය මෙය නොවේ.
පුනරාවර්තනය
ඔබ චිත්තවේගීය ලෙස බලපා ඇති සිද්ධියක්, ඔබ නැවත නැවතත් එය නැවත නැවත නිර්මාණය කර ඇත. ඒ නිසා එය මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ සිනමා ශාලාවට ගොස් තිබේ නම්, වසර දෙකකින් එය ඔබට මතක නැත. සිනමා කාලයේ දී සිනමාව තුළ ගින්නක් හටගෙන තිබේ නම් තවත් කාරණයක් වේ. එවැනි මතකයන් සංරක්ෂණය කිරීම ඇරෙනලීන් සහ නෝරීනේප්රීන් හි හෝමෝනවලට බලපායි. කාන්සාමය මතකයේ ප්රජනනය සඳහා බාධකයක් විය හැක. මෙය විශ්මයජනක ආදර්ශයක් වන්නේ විභාගයක් හෝ වැදගත් රැස්වීමක් වැනි අතිශය අමාරු අවස්ථාවලදී අමතක වීමයි.
ප්රතිවිපාක බලපෑම
මතකය සිදුවී ඇති මතකයට සමාන තත්වයන්, මතක ශක්තිය සංවර්ධනය කිරීමේ ක්රම හා ක්රම වලදී මතකය වඩාත්ම ක්රියා කරයි. මෙය මිනිසෙකුගේ ගම තුළ සිටින පුද්ගලයෙකුගේ මතකයන් ගලා එන ආකාරය විස්තර කරයි.
මගේ ආත්මයේ ගැඹුර
සවිඥානිකව හැර, ඊනියා "මර්දනය" මතකයන් ගබඩා කර ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී හෝ අත්දැකීම් නිසා ඔහු කෙනෙකුව අනුකම්පාවෙන් "ප්රතික්ෂේප" කරන වේදනාකාරී චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කරයි, මතකය ගැඹුරට තල්ලු කරයි. එවන් මතකයන් අපගේ ජීවිතවලට බලපෑම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමා කාලයේ ලිංගික අතවරවලට ලක් වූ කාන්තාවක් ලිංගික හැසිරීම් වලදී ගැටලු ඇති විය හැක. එවැනි තත්වයන් "අපේක්ෂා" කිරීමට ඉඩ සලසන ක්රමයක් තිබේ, ඒවා නැවත සිතන්න, හෝ වෙනත් සිද්ධීන් අහිමි වේ. මේ නිසා හැඟීම් අඩු වේ. නමුත් මතකයේ සිට නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් ඉවත් කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුද? අනවශ්ය තොරතුරු ඉවත් කිරීම සඳහා මොළයට බලපෑම් කිරීමට විශේෂ යාන්ත්රණයක් තිබේ. විශේෂයෙන්ම, මෝහනය. එහෙත් මතකයන් "ඉවත් කිරීම" සමාන වනු ඇත්තේ කුමක් ද යන්න අනාවැකි නොකළ හැකිය. ඒ නිසා, යහපත සඳහා ඔබ වෙනුවෙන් ඕනෑම තොරතුරක් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳය.
අතීත ජීවිතයක් ගැන සලකා බලමු
මතකය සමග සංෙයෝජිත කරන ලද ඉතාම සිත්ගන්නා හා අභිරහස් සංසිද්ධි එකක් වන්නේ ඊනියා "ඩියා වව්" ය. (ඔහු දැනටමත් යම් තත්වයක් අත්දැක ඇති බව පෙනෙන්නට ඇති පුද්ගලයා, ඊළඟ තත්පර කිහිපයේ සිදුවීම් විස්තර කිරීමට හැකි ය.) විශේෂඥයන් පවසන්නේ 97% ක්ම මෙම සංසිද්ධිය දැන සිටි බවයි. මේ දක්වා, විද්යාඥයන්ට "ඩේජා වව්" යනු කුමක්දැයි පැහැදිලි ලෙස පැහැදිලි කිරීමක් නැත. මොළයේ ඉහළ කොටස වෙත තොරතුරු හුවමාරු වීම මන්දගාමී වේ (උදාහරණයක් ලෙස, විඩාවට පත් වූ විට) එය සමහර විට විශ්වාස කරයි. තවත් සමහරු ඍජු විරුද්ධ පැත්තෙන් ගත් ක්රියා පටිපාටියෙන් ක්රියා කරයි: හොඳින් විවේකීව සිටින මොළය ඉක්මණින් දැනටමත් හුරුපුරුදු බව වටහාගෙන ඇති තොරතුරු ඉක්මනින් සැකසෙමින් පවතී. නිවැරදිව පැහැදිලි කිරීමක් නොමැති නිසා මෙම සංසිද්ධිය තුළ අද්භූත හා අද්භූත මූලයන් දැකීමට බොහෝ දෙනා පෙළඹී ඇත. "දැනටමත් දැක ඇති" අදහසක් වන්නේ අපගේ ජානමය මතකය තුළ වන අතර එය අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ජීවිත වල මතකයන්ය. තවත් අය ආත්මය පුනර්භවයක් සමඟ ඇසුරු කරයි.
ෆ්රාන්ස් ලේසර් විසින් මතක තබා ගැනීමේ තාක්ෂණය
මතකය හා වේගයෙන් කියවීම ජර්මානු විශේෂඥයෙක් වන ෆ්රාන්ස් ලෙස්ටර් මතක තබා ගැනීමේ අදියර හයක් කැපී පෙනෙන අතර, ඒවායින් විශේෂිත ක්රම භාවිතයෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කර ගත හැකිය.
සංවේදනයන් හරහා තොරතුරු තේරුම් ගැනීම
තොරතුරු හොඳින් මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වඩාත් වැදගත් ඉන්ද්රියන් භාවිතා කළ යුතුය (බලන්න, සවන් දෙන්න, ස්පර්ශ කරන්න). අප සෑම කෙනෙකුගේම දෘෂ්ටිය පිළිබඳ "විශ්ලේෂකයෝ" වඩා හොඳින් දියුණු කළද, පුහුණුව සංවර්ධනය කළ හැකිය. ඉතින්, ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇත්නම් හොඳට සවන් දෙන්න පටන් ගන්නවා නම්, සුවඳ දැනෙන අතර වඩා තියුණු ලෙස ස්පර්ශ කරන්න.
අවධානය යොමු කිරීම
සරල කාර්යයක් කරන්න. පහත දැක්වෙන වාක්යයෙහි "අ" අකුරු කීපයක් කියවීමේදී ගණන් කිරීමේදී: "මතක තබාගත යුතුයි." දැන් මට කියන්න, මේ වාක්යයේ කොපමණ ප්රමාණයක් ... "n" අකුරු? එක දෙයකට අවධානය යොමු කිරීම, අපි බොහෝ විට අප නොදන්නාවා. උදාහරණයක් ලෙස, අනාගත නිර්මාණකරුවන්, අවධානය යොමු කිරීමේ අවධානය යොමු කිරීම, හැකි තරම් ස්වාභාවික මූලද්රව්ය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එමගින් මතකයෙන් ලබාගත යුතුය.
ඔබ දැනටමත් දන්නා දේට "බැඳුම්කර" තොරතුරු
ඔබ දැනටමත් දන්නා දේට සම්බන්ධ ඕනෑම නව තොරතුරු මානසිකව සම්බන්ධ විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආශ්රිත සම්බන්ධතා විය හැකිය. විදේශීය වදන් අධ්යයනය කිරීමෙන් පැහැදිලි උදාහරණයක්. ඔබට ඔබේ මවු භාෂාවෙන් සමාන එකක් සමඟ නව ඒකකයක් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය, හෝ මෙම වචනය පෙනුනේ (වර්ණය, හැඩය) කෙසේ වෙතත් එය ස්පර්ශ කිරීමට හෝ රස බැලීමට වනු ඇත.
බාධා කිරීම් සහිතව නැවත වතාවක්
මතක තබා ගැනීම යනු සංජානන ක්රියාවලියකි. මෙය තේරුම් ගැනීම සඳහා ද්රව්යමය ගැඹුරම උකහා ගැනීමක් ලබා දීම සඳහා නව තොරතුරු සොයා ගැනීමට තොරතුරු නැවත ප්රවේශ වීමෙන් යාන්ත්රික පුවරුව වෙනුවට ඉඩ දෙයි.
අමතක කරන්න
අමතක කිරීමට බිය නොවන්න, ඔබ දැනටමත් ඇති දැනුමට ඔබ තොරතුරු බැඳී ඇති "රැහැනේ අවසානය" හැර දමන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපොත තුල කෙටි සටහන් කරන්න, සටහන් සටහන් කරන්න, දිනපොත තබා ගන්න.
මතක තබාගන්න
ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට මතක තබා ගත හැකි තොරතුරු "ඔබට මතක තබා ගත හැකිය". විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම වැඩසටහන ස්වාධීනව සම්පාදනය කර ඇත්නම්, ක්රමවත් පුහුණුවක් ඇතිව වුවද, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහතික කරනු ඇත. මෙම තාක්ෂණික ක්රම මඟින් ඔබට වඩාත් හොඳින් මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාවන් දියුණු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අවධානය යොමු කිරීම
ෆ්රාන්ස් ලේසර් විසින් නිරන්තරයෙන්ම විස්තරාත්මකව පින්තූරයක් විස්තර කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරයි. ව්යායාම කළ හැකි සාධක (ශබ්දය වැනි) මගින් ව්යායාම කළ හැකිය.
සංගම්
අංක මතක තබා ගැනීම. අංක 20 ලියන්න. යම්කිසි පුද්ගලයෙකුට හෝ යම් වස්තුවකට අත්තනෝමතික ලෙස සම්බන්ධ කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, රූපය 87 - සම්පූර්ණ කාන්තාව නපුරු මිනිසෙකු සමඟ පැමිණේ. මිටියාවතේ මානෙල් මිරිස් වැනි ය.) ඉන්පසු ඔවුන් මතකයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම සෑම දිනකම විවිධ සංඛ්යා සමඟ නැවත නැවතත් කළ යුතුය. නම් මතක තබාගැනීම. නම් මතක තබා ගැනීමට ඔබට අමාරු නම් නම සහ පෙනුමේ ශබ්ද අතර ඇසුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස ඇලෙක්සැන්ඩර්ට "A" අක්ෂරයට සමාන තියුණු නාසයක් තියෙන්නේ, ඔල්ගා සුමට "වටකුරු" චලනයන් ඇත. අනුපිළිවෙල මතක තබා ගැනීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් එක් සිදුවීම් සමග ඇසුරු කළ යුතු අතර, පසුව සුප්රසිද්ධ වීථි ඔස්සේ ප්රතිඵලය ලෙස මානසිකව සැකසීමට අවශ්ය වේ. ඔබ එය අනුගමනය කරන ආකාරය සිතා බලා, ඔබට අවශ්ය වචන මතක තබා ගන්න.
හඬ නඟන්න
සංවාදයේ ශබ්දය ඇසුණු විට ඔබ මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ටික වේලාවකට පසුව, හඬ නඟා කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මාතෘකාවට ආපසු ගොස් පැහැදිලි ප්රශ්නයක් අසන්න. එම ක්රමවේදය නම් මතක තබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය. සංවාදයකදී පුද්ගලයකු කිහිප නමකින් නම් කිරීම දිගු කාලයක් පුරා මතක තබා ගන්න.
සෑම දිනකම, පෙළෙහි කුඩා කොටස් (ඡේද 2-3) පහත පරිදි ඉගෙන ගන්න:
1) එක් වරක් හෝ දෙවරක් පෙළ කියවීමට;
2) අර්ථවත් කොටස් බවට පත් කිරීම;
3) ඔහු කිහිප වතාවක්ම නැවත නැවතත් කියනවා. එවැනි පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් පළමු වැරදුම රහිතව නැවත ධාවනය සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණයට වඩා 50% ක් විය යුතුය. ඊළඟ දිනයේ පාඨය (පැය 20 ට නොඅඩු) නැවත නැවත කරන්න.
ක්රියාකාරීව නැවත කැඳවීම් සහිත සිදුවීම් ඇතිවන විකල්ප නිෂ්චිත සංකල්ප. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම රාත්රියකම, විස්තර සඳහා, මතකයට ගත හැකි සෑම දෙයක්ම මතකයට නඟන්න (සගයා ඇඳුමින් සැරසුණු, සාකච්ඡා කළ පාර්ශවයේ දුරකථනයේ වර්නය) මතක තබා ගැනීමට දවසේ සිදු වූ සෑම දෙයක්ම මතකයට නඟන්න. හැකිතාක් දුරට, මතක සටහන් (උපයෝගී කර ඇති අන්තර්ගතයට සම්බන්ධ නොවන) උපාය මාර්ග භාවිතා කළ හැකිය. වඩාත් සුප්රසිද්ධ උදාහරණවලින් එකක් වන්නේ, "සෑම දඩයක්කාරයෙක්ම වාඩිවී සිටින්නේ කොතැනදැයි දැන ගැනීමට අවශ්යයි." බොහෝ විට එවැනි යෝජනා ඔබම ඉදිරිපත් කරන්න. මානසික මෙහෙවරේ ප්රධාන රීතිය මගින් මග පෙන්වයි: පංතියේ වෙනසක් හරහා නිස්කලංක භාවයෙන් තොරව. භෞතික කාර්යයන් සමඟ විකල්ප මතක තබා ගැනීම. වෙනත් යාන්ත්රික අභ්යාස සමඟ මතක තබා ගැනීම: ඇවිදීම, ගෙතීම, සිනිඳු කිරීම.
ව්යූහගත කිරීම
එහි කොටස් අතර තර්කානුකූල සම්බන්ධතාවයක් ඇති නම් මිනිස් මොළය වඩාත් හොඳින් ආරක්ෂා කරයි. පෙනෙන ලෙස නොගැලපෙන සිදුවීම් දෙකක් සිතන්න, ඉන්පසු ඔවුන් අතර සම්බන්ධයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස:
1. පැය 2.5 ක් වැඩ කිරීමට ප්රමාද විය.
2. සවස් වරුවේ අපි රැස්වීමක් පත් කළා. තර්කානුකූල සම්බන්ධතාවයක් පිළිබඳ උදාහරණ: Vasya කිසිදා වැඩ සඳහා ප්රමාද වන්නේ නැත. "ඔහුගේ අප්රමාණ සිදුවීම අනපේක්ෂිත සිදුවීමකි." - රැස්වීම බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙස පත් කරන ලදී. ෆ්රාන්ස් ලේසර් මෙසේ ව්යුහගත කිරීම පිලිබඳ එවැනි උදාහරණයක් උපුටා දක්වයි. 683429731 අංකය 683-429-731 ලෙස සටහන් කර තිබේ නම් එය මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත. තොරතුරු A, B, C, D ආදී කාණ්ඩවලට බෙදා ගත හැක.
ඔබේ මතකය පරීක්ෂා කරන්න
ෆ්රාන්ස් ලේසර් විසින් සකස් කරන ලද මෙම අභ්යාස ඔබගේ මතකයේ වර්ධනය මට්ටම තීරණය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. අයිතම ලැයිස්තුවක් කියවා නිශ්චිත වේලාවක් පසු, මතක තබා ගත යුතු සියල්ල ලියන්න. මූලද්රව්යය සමඟ එහි අනුක්රමික අංකය සඳහන් වේ නම්, පිළිතුර නිවැරදි වේ. සෑම බ්ලොක් වල නිවැරදි පිළිතුරු සංඛ්යාව සංඛ්යාව ප්රභව වස්තූන් ගණනින් බෙදෙන අතර 100 ගුණයකින් ගුණිත වන අතර එමගින් ඔබට ඵලදායි ලෙස මතක තබා ගැනීමේ ප්රතිශතය ලැබේ. ප්රංශ පෝෂණවේදී ජින් මරී බෝර්ගේ ගණනය කිරීම්වලට අනුව, ශරීරයේ විටමින් සී සංයුතිය 50% කින් වැඩි වීමත් සමඟ බුද්ධිමය ධාරිතාවය ඒකක හතරකින් වැඩි වේ. ගවමස් හෝ එළුමස් මොළය අතහැර දැමීමට සමහර අවස්ථාවලදී වෛද්ය බර් උපදෙස් දෙයි. මොවුන්ට වඩාත්ම සුදුසු මේද අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ල වේ. නමුත් මේදය ආහාර මතකය සමග ගැටලු වලට මඟ පෑදේ. මෙය සාක්ෂි දරන්නේ විද්යාඥයන් වන ගෝර්ඩන් වින්කූර් සහ ටොරොන්ටෝහි කැරල් ග්රීන්වුඩ් අධ්යයනය කිරීමෙනි. සාමාන්යයෙන් මොළයේ වර්ධනයට අවශ්ය ග්ලූකෝස් සමහරක් මේදය අවශෝෂණය කරති. සාමාන්ය මතකය සමඟ, පුද්ගලයෙකු එකවර නිවැරදිව ප්රතිනිෂ්පාදනය කළ හැකි වචන 7-9, වචන 12 - නැවත නැවතත් 17 කින් පසු, වචන 24 - පුනරාවර්තනයන් 40 කට පසු.