විවිධ නැටුම් මෝස්තරවල වාසි සහ අවාසි

නර්තනය ලස්සනයි. නමුත් අමතර බරින් මිදෙන්නට සහ ඔබේ මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පුහුණුවක් ලෙස අප සලකා බැලිය හැකිද? නිසැකවම! සෑම දිශාවකටම ලස්සන සහ ප්රයෝජනවත් බෝනස් තිබේ.

Aerobic අභ්යාස පමණක් ශක්තිමත් අභ්යාසවලට අතිරේකයක් විය හැකි කාරනය, බොහෝ විට මෙම පාර්ටි කට්ටලය දෙස නොසිටි අය බොහෝ දෙනා පවසති. විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරිත්වයේ මුවාවෙන් බරපතළ අභ්යාස සැඟවී ඇති අතර, එම රූපය කෙරෙහි බලපාන අයුරින් බොහෝ පුහුණුවීම් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව, එක් එක් නර්තනයට එහිම ඍණාත්මක පැතිකඩක් ඇති බව අමතක කරන්න එපා. පෙරදිග නර්තන
බෙලි නර්තනය, නර්තන නර්තනය - මේ සියල්ලම නත්තලේ ශිල්ප ක්රමවල නම්, පුරාණ කාලයේ සිට නැගෙනහිරින් ප්රසිද්ධ වී ඇති අතර එහි සංගීත හා සංස්කෘතිය සමග අවියෝජනීයව සම්බන්ධ වේ. වර්තමානයේ එය ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ලෙස (හොඳ ශාරීරික ආකෘතියක් වැඩිදියුණු කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා), සහ නැටුම්-මෝටර්රථ චිකිත්සාව (ස්ත්රියකගේ ආත්ම ගරුත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඇගේ ස්ත්රීත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා) භාවිතා කරයි. පෙරදිග නර්තනය සුමුදු චලනයන් මගින් සංලක්ෂිතව ඇත, උකුල්, උදර හා පපුවෙහි චරිත කම්පන පැවැත්මේ, ජල චක්රයට සමාන වේ.

බ්ලැන්ජර්ජ් යනු කාන්තාර සඳහා සුදුසු කදිම තීරණයකි. (ආච්චිලා සාමාජිකයින්ට ඇයට අකමැති වීම), ආකෘති, බර වැඩිවීම ඇතුළුව - එකම වර්ණවත් අලංකාරය තුළ පරිසරයට පිවිසීම, ඇය සැහැල්ලුවෙන් දැනෙනවා. නර්තන පියවරයන් ඉටු කිරීමට පසුබට නොවන්නේ ය. හෘදයේ බර (රයිස් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම) සහ පේශි (කකුල් පඩිපෙල) පේශිවල හොඳින් පොම්ප කිරීම සහ අපගේ දණ ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්ය.

හොඳයි . නර්තනය අතරතුර සියලු මාස්ති කන්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එහි පියයුරු හා උකුල, ඉහළ පියයුරු සෑදීමට දායක වේ. ප්ලාස්ටික් හා කම්පන චලන මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙමගින් සෙලිලයිට් ප්රකාශනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ නම්යශීලීතාවය සහ ව්යාපාරයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම, යහපත් ප්රජනක ක්රමය වන්නේ කාන්තාවන්ගේ ප්රජනක පද්ධතිය මතයි. බොහෝ දෙනා ඔසප් වීමේ භයානකභාවය අඩු වීම, පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම.

අවාසි . තරබාරු ගිනිගැනීමේ ක්රියාවක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, සමහර විට, සුළු සුළු පාගා දැමීමක් ගැන පැමිණිලි කිරීම: එය "බඩ නාට්යය නටන්න", එය විය යුතු ය. පෙරදිග නැටුම්, නාලවල උග්ර හා හෘද චිකිත්සක රෝග, කොඳු ඇට පෙළ හා පැතලි අඩිවල ගැටළු සඳහා නිර්දේශ නොවේ.

අයිරිෂ් නර්තනය
11 වන සියවසේ සිට ප්රසිද්ධ වූ පැරණි නැටුම් අතරින් කෙල්ටික් සංස්කෘතියේ මූලාරම්භය (මුලින් එය සිදු කරනු ලැබුවේ චාරිත්රානුකූල ආකාරයෙන්ය.), බොහෝ වර්ග: තනි නර්තනය (කට්ටලයක්) සහ කාණ්ඩ වෙනස්කම් (kei, rila, jiga). ඔවුන්ගේ පොදු ලක්ෂණ වන්නේ රිද්මයානුකූල වේගය සහ පියවරෙන් පියවර පියවරයන්ය. පළමුවෙන්ම, මෙම මඟ පෙන්වීම උෂ්ණත්වමය, කලාත්මක මිනිසුන්ට ආයාචනය කරනු ඇත. යුවළක් නොමැතිව පංතිවලට පැමිණිය හැකි - බොහෝමයක් කණ්ඩායම් නර්තන වේ.

හොඳයි . නර්තනය ශරීරයෙන් සෑදෙයි, රාජකීය තැනක් නිර්මාණය කරයි. විශාල බරක් (කකුල්, කලවා, තට්ටම්වල මාංශපේශීන්) සහ ශරීරයේ (උදර මාධ්ය මුද්රණය, පිටුපස) පේශි වලට වර්ධනය කර ශක්තිමත් කිරීම.

අවාසි . හෘදයාබාධ, රුධිර වාහිනී, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි ගැටළු ඇති අය සඳහා අයර්ලන්ත නර්තනයේ යෙදීමට ඉඩ නොතබයි. ප්රේරක ඖෂධ යනු ප්රගතිශීලී වාරි වර්ගයකි.

ලතින් භාෂාවෙන්
නර්තනය ලතින් ඇමරිකාව හා ඇන්ටිලිස් (කියුබාව, ඩොමිනිකන් ජනරජය) ලඟා වී ඇත්තේ විවේචනය සහ විනෝදාස්වාදය සමඟ ආකර්ෂණය කර ගැනීමයි. ලොව පුරා ජනප්රිය වෙමින් පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, සල්සා ලොස් ඇන්ජලීස් හෝ නිව් යෝර්ක් වැනි ඔවුන්ගේ නව "වාසස්ථානය" සඳහා අනුවර්තී ඇත. ප්රභේද Latino mass - ball (ජෛව, පෝෙසෝඩෝ, චා-චා-චා, සම්බා, රුමුබා), සමාජය (සල්සා, මෙනෑං, බචාා, සූක්, රෙජීට්ටන්). සෑම දිශාවකටම එහි ප්ලාස්ටික් තාක්ෂණය (ප්ලාස්ටික්) (අක්ෂර අටක් "හිප්") ඇත. ඒ සඳහා ඔවුන් තුළ ඇති කර ගැනීම, පොදු පදනමක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තවත් දියුණු විය හැකිය.

හොඳයි . ලැටිනෝ ශරීරයේ සමස්ත තානය වැඩි කරයි. එය හෘද සැත්කම් හා ශ්වසන පද්ධති සඳහා පුහුණු කරයි, මුද්රණවල මාංශ පේශී, කලවා, තට්ටම්, සෙලුලිට් සංවර්ධනය වැළැක්වීම. නර්තනයේ සෑම දිශාවකටම එක් එක් පේශිවල අවධානය යොමු කරයි. එබැවින් එය සංකීර්ණයේදී ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසු ය.

අවාසි . හෘද චිකිත්සක රෝග සහ වාතවේදී උපකරණ සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, ලැටිනෝ ප්රතික්ෂේපයයි. සම්පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා බාධාවක් විය හැක්කේ හවුල්කරුවෙක් නොමැති වීමයි. ඔවුන් දෙදෙනා නැටුම් නංවා තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පන්තිවල ක්රියාවලිය තුළ එය සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. තවද, ලතින් තොරව උච්චාරණය කිරීම, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි පමණක් නොව, බඹර පොම්පය (බ්රසීලියානු නර්තන ශිල්පීන්ගේ මතක සටහන්) මතක තබාගන්න. මෙය ප්රවනතාවයක් නම්.

නූතන නර්තන
මෙම සංකල්පය එකිනෙකට වෙනස් ආකාරයේ නර්තන විලාසනය සහ දිශාවන් ඇතුළත් වේ. ඔවුන් තවමත් පොදු පුරෝගාමියෙක් වුවද, විසිවන සියවස මුල් භාගයේදී ඉසෙඩෝරා ඩන්කන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද නවීන මුද්රා නාට්යය සාම්ප්රදායික, සම්භාව්ය නර්තන ශිල්පයට අභියෝගයකි. ජනප්රිය ඩිස්කෝ, බිඳෙන නර්තනයක්, හිප-රප්, R & B, කඩිමුඩියේ, ෆන්ක්, ටෙක්නිකන් මෑතකදී පෙනෙන්නට තිබුනි. නූතන නර්තන නිශ්චිත ප්රමිතීන් හා ප්රමිතීන් නොමැත, ඔවුන් චාලකවාදය, ගතිකත්වය, චලනයන් විවිධාකාරයෙන් සංලක්ෂිත වේ.

හොඳයි . පුහුණුව සැහැල්ලු වේගයකින් සිදු වේ. සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය වහාම පිළිබිඹු වේ. එය ඉතා සිහින්, ස්මාර්ට් සහිත වන අතර එය ඝෝෂාකාරී මාංශ පේශි සහනයකි. පන්තියේ ඉලක්කය බර අඩු කිරීමක් නම්, ඔබට කෙටිම වේලාවට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

අවාසි . නවීන නැටුම් ඉතා කම්පන වේ. ඒවායේ අර්ධ-නැමුණු කකුල් මත පැටලීම්, පැද්දෙන, පැල්ලම්. මේ අවස්ථාවේ දී දණහිසේ සන්ධි විඳින අතර, මෙම "දුර්වල සම්බන්ධතාවය" ඇති අය, තවත් ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවයක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය. කොඳු ඇට පෙළ, හෘදය, නෞකා හා සම්බන්ධ ගැටළු, තරුණ වයසේ යනාදිය, වයසින් මෙන්, ප්රතිංධිසරාේධ කිරීමකි, වේගවත්ව ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත්ව ඇත.

Strip නාට්යය
බොහෝ දෙනෙක් මෙම නැටුම් ගැන අදහස් දක්වන්නේ ස්ටේජ්ස්ටයේ ආකෘතියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්ලාස්ටික් ස්වරූපයෙන් හෙලිදරව්ව (අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ) නිරූපණය නොකරන අතර පෙරදිග නැටුම්, ලතින්, ස්ටෙචින්ග් සහ ඇඹරුම් වැනි දෑ ඇතුළත් වේ.

චලනය නොකළ හැකි සුව පහසු ඇඳුම් තෝරන්න, මෙය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

සියළුම දෘෂ්ය ආලෝකය සඳහා එය අත්යවශ්ය ශක්තියක්, නම්යශීලී බව සහ ප්ලාස්ටික් අවශ්යයි.

හොඳයි . නර්තනය මගින් මුළු ශරීරයේ මස් මාංශ පේශි සඳහා වැඩ කිරීම, ගැටළු වලට විශේෂ අවධානය යොමු කිරීම - උකුල්, යටිසපත්, උදර සහ පපුවේ. බොහෝ ව්යාපාරවල පසුබිම් වෙනස සහිතව සිදු කරනු ලබයි. එමගින් සුදුසු මාංශ පේෂීශ ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. ශ්වසන පද්ධතියද ශක්තිමත් වේ - සුමට චලනයන් සමඟ සංයෝජනයක් සහිත ගැඹුරු හුස්මක් පෙනහළුවල ප්රමාණය වැඩි වේ.

අවාසි . Strip නර්තනය - උසස් පරිශීලකයන් සඳහා යෝග්යතාවය. ක්රීඩා කටයුතුවලට කවදාවත් සම්බන්ධ වී නැති නවකයෙක් මේකට කරන්න බැහැ. පුහුණු වීමට ඇති බාධක සෞඛ්ය ගැටලු විය හැක: ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග, හෘදය, භාජන සහ සන්ධි වල රෝග.