දිගු ටයිප් කිරීම, ලිවීම, බර දරා ගැනීමෙන් පසු අත්දැකීම් හා අත්සිටීම සඳහා අවශ්ය වන ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වේ. පළමුව, අපි කුඩා අත සම්බාහනය කරන්නෙමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ක්රීම් ගෙන කුඩා කුඩා චලනයන් මගින් එය කඩා ගන්න. අපි අපේ ඇඟිලි එකට මිරිකිමු. අනික් අතට, පළමුව, සම්පීඩිත ඇඟිලි වලින් මෘදු පැත්තක් ගනී. ඉන්පසුව, අපි එකිනෙකා අතරින් ඇඟිලි පැතිරවීමට උත්සහ කරන අතරම එකපාරටම ඒවා මුළුමනින්ම අක්රිය කරමු. ඔබේ අත් විදින සහ නැවත හිස ඔසවන්න, නැවත අභ්යාස නැවත වරක් 5 වරක්. ස්වල්පයක් එකිනෙකා එක් එක් ඇඟිලි සොලවන්න, ඒවා ලිහිල්, ඉන්පසු විකල්ප මාර්ගයේ වාමාවර්තව හා දර්පණයේ.
දෑත් සවිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- අපි අපේ අත් තැබුවෙමු.
- පහත දැක්වෙන පරිදි ඇඟිලි තුඩු කෙළින්ම ගමන් කළ අතර, මැණික් කටුවලට ඇඟිල්ල දිගු විය. ඔබේ ඇඟිලි දිගේ බෑවුවහොත්, ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට නැමිය යුතුය.
- තියුණු ලෙස අපි අතින් මිරිකිමු, පසුව අපි බෙදා හරිනු. එකම අතේ ඇඟිලි මාරුවෙන් මාරුවට යතුරු පුවරුව මත ක්ලික් කරන්න.
- කම්මුල් මේසය මත තැබුවෙමු. අපි අපේ දෑත් අතට කපන්නෙමු. මෘදු කවුළු සමග රවුම් විස්තර කරමු.
- ඔබ මහන මැෂිමක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වැඩ කර තිබේ නම්, පරිගණකයක දී ඔවුන් ලියූ පරිදි, අත් පමණක් වෙහෙසට පත්වන අතර, මුළු අතට වෙහෙසට පත්ව ඇති අතර, උරහිස් පවා ඇත. සමහර විට තත්පර කීපයක් සඳහා විවේකයක් ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් හරස්කර, හැකි තරම් උරහිස් බ්ලේඩ් අදින්න, ඔබේ හිස පිටුපසට යොමු කිරීමයි.
පහත සඳහන් ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- ඔබේ හිස ඔසවන අතරම, ඔබගේ උරහිස් ඔසවා, සෙමෙන් පමනි.
- ඔබේ දෑත් සමග පළමුවෙන්ම ඉදිරියට ගෙනයයි, ඉන්පසුව විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඒවා මාරු කරන්න.
- ඔබේ හිස වෙනස් දිශාවන්හි සෙමින් හැරෙන්න.
ඇඟිලි සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස:
- ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි යොදන්න.
- අපි අපේ ඇඟිලි දමා, පසුව අපේ ඇඟිලි එකට දමමු.
- ඔබගේ අතේ පාටට, ඔබේ යතුරු පැත්තට නැමෙන්න, එය කෙළින්ම විය යුතුය.
- අපි අපේ අතේ අතක් ඉවතට ගෙන, ආපසු එය ආපසු, නමුත් thumb අක්ෂය දර්ශකය ඇඟිල්ල සමඟ පෙලගැසී.
- අපි තාලය දිගේ පහළට තල්ලු කර කුඩා ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරමු.
වැදගත් ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන තනි ඇඟිලිවල ව්යායාම සහ සම්බාහනය මනාව සලකනු ලැබිය යුතුය: වලල්ලේ ඇඟිල්ලට අක්මාව හොඳටම බලපානවා; උකුල ඇඟිල්ලක් - බඩේ වැඩ ගැන; thumb - මොළයේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. මැද ඇඟිල්ල - බඩවැල් මත; කුඩා ඇගිල්ල - ස්නායු තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ආතතිය දුරලීම, හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
චලනය මගින් ඇඟිලි ඇඟිලි ඇඟිලි පාදයේ සිට එහි ටැප් දක්වා ආරම්භ කළ යුතුය, එනම්, ටයිප් කිරීමට. අපි පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලට අත්වැටි දෙකේ ඇඟිලි වසාමු. මුලින්ම ඉදිරිපස පැත්ත, පසුපස පැත්ත සහ අවසානයෙහි පැති.
මැණික් කටු සඳහා:
- ඔබේ අතෙහි අතළොස්ස අල්ලා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මැණික් කටුව බෑවේ. ඔබේ මැණික් කටුව ගලවන්න. දැන් අපි කකුලේ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කරන්නෙමු. යටි පතුලේ වළල්ලට නැඹුරුවීමට උත්සාහ කිරීම.
ඔබගේ දෑතින් ජිම්නාස්ටික් පුනරුදනය කිරීම:
- විනාඩි කීපයක් සඳහා සරල ව්යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනක කළ හැකිය. එවිට ඔබේ දෑස් තරුණ පෙනුමක් ඇති අතර දිගු කාලීනව නම්යශීලී වනු ඇත.
- ඔබගේ දෑතේ සෞඛ්යය සහ අලංකාරය සඳහා අවශ්ය ව්යායාම
- අත දිගු කර, දැඩි ලෙස තල්ලු කර ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
- අපි ඇඟිලි දෙකකින් අපි ඇඟිලි දිගේ දිගු කරමු. අනෙක් අතින් එකිනෙකා ඇඟිල්ල දිගු කරමු. හැකි තරම් දුරින් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අපි අත වෙනස් කරමු. අපි ව්යායාම කළ යුතුයි.
- අතින් අපි රබර් බෝලයක් ගන්නවා. ඉන් එක අතකින්, ඉන් එක අතකින් දර්ශකය හා පාදවල ඉඟි සමග තදින් මිරිකිමු. පන්දුව විවිධාකාරයෙන් සම්පීඩිත කළ යුතුය. කිසිම වෙඩික් නොමැති නම්, මෙම ව්යායාම කරන්නේ මෙයයි. - ඔබ ඔබේ ඇඟිලි සමග කදින් මිරිකිමු යැයි සිතන්න.
නම්යශීලීභාවය සඳහා ජිම්නාස්ටික් කේෂටය:
- පැතලි මතුපිටක දී අප අතට අත වැනිමට, අපි ඇඟිලි පුළුල් කිරීමට පටන් ගනිමු. අපි කුඩා ඇගිල්ල සමඟ දිග හැරීමට පටන් ගනී. ඉන්පසුව, ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලෙන් අනෙක් අතට ඇඟිලි අදින්න, අත් මාරු කිරීම සහ එකම දේ කිරීම. ඊට පස්සේ අපි කුඩා ඇඟිලි දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධ කර විවිධ දිශාවලට තල්ලු කරමු.
- අපි ගස් බැඳ, ඇඟිලි වලින් හැකි තරම් දුරට නැමී, ඒවා කපා, මිරිකීම, ලිහිල් කිරීම. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට ඉදිරියට පළමුවෙන් දර්පණය කර 10 වරක් කපාගන්න. අපේ දෑත් දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. ඒ නිසා අපේ ඇඟිලි ඇඟිල්ල දික් වෙනවා. එවිට, සෙමින්, චක්රලේඛ චලිතයේදී, අපේ දෑත් අත හැර දමන්න. එවිට ගස් "පෙනුම" නැංවීමත් සමඟම ඇඟිලි විවෘත කරන්න. ව්යායාම පිළිවෙලෙහි නැවත නැවත සිදු කරන්න.
අපේ ඇඟිලි සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාම මැහුම්, පියානෝව වාදනය කිරීම, ටයිප් කිරීම, නමුත් එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. අද බොහෝ විට පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටින අතර මෙම රෝගය හැඳින්වෙන්නේ කාර්පාල් උමතුවේ සින්ඩ්රෝම්ය. යතුරු පුවරුව සමඟ වැඩ කරන ජනයා විවේකයක් ගත යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කර ගත යුතුය.
ආතරයිටිස් සමග ඇඟිලි වල කාර්යශූරතාවය අඩු වේ. දරුණු වේදනාවක් නොමැති නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබගේ අත් උණුසුම් ජලය උණුසුම් නම් ඒවා ඉටු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට ඉදිරියට පළමුවෙන් දර්පණය කර 10 වරක් කපාගන්න. අපේ දෑත් දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. ඒ නිසා අපේ ඇඟිලි ඇඟිල්ල දික් වෙනවා. එවිට, සෙමින්, චක්රලේඛ චලිතයේදී, අපේ දෑත් අත හැර දමන්න. එවිට ගස් "පෙනුම" නැංවීමත් සමඟම ඇඟිලි විවෘත කරන්න. ව්යායාම පිළිවෙලෙහි නැවත නැවත සිදු කරන්න. එහෙත් මෙහි වැදගත්කම මෙම අභ්යාස ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතු බව මතක තබාගැනීම වැදගත්ම දෙය නම්, ඝණත්වයට සන්ධි නොකළ යුතු අතර, ඒවා අධික ලෙස පීඩනයට පත් නොකිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. ඔබගේ ඇඟිලි ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා, ඕනෑම වස්තුවක් සමග ඔබේ අත්වල ගැට ගසන්න.
ව්යායාමයෙන් පසුව දෑත් සහ ජිම්නාස්ටික් සඳහා අපි කටයුතු කරමු
දෑත් සඳහා ජිම්නාස්ටික් අවශ්යයි. ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු හෝ සිසිල් වතුරෙන් මගේ දෑත් ව්යායාම කර, ආලෝකය සම්බාහනය කරන ස්නානය කරන ක්රීම් ආලේප කරන්න.
ජිම්නාස්ටික් නොසලකා හැරීම හා ගැටුම් හා ඇඟිලි වලින් ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය.