ආහාර මත පානය
ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාලය පැමිණෙන බව ඔබේ සැමියාට පැවසුවහොත්, ඔහුගේ ප්රතික්රියාව අනපේක්ෂිත විය හැකිය. ඔහු සිහිනෙන් ඔබ දෙස බලා ඔබට පිස්සු බව කියන්න පුළුවන්. මිනිසුන් සඳහා, මෙම වචනය අතිශයින් භයංකරයි, ඔවුන් එය වෛර කරයි. ඒ නිසා, ඔබ අපගේ ආදරණීය පුද්ගලයා සමඟ "ආහාර" සමඟ කතා නොකළ යුතුය. ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, එය නිශ්ශබ්ද කරන්න, කෆීර් හා සලාද කොළ සමග ඔබේ පවුලට වධහිංසා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
තවත් දෙයක් වන්නේ ආහාරය සුවදායී වන අතර ඔබේ කලත්රයා එය සරලව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, රසවත් ආහාරවලින් නැවත වරක් ඩැහැ ගැනීමට අවශ්ය නොවන අතර එය ඉතා වැදගත් ස්ථානයක තබා ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, මිනිසුන් මෙන්, මේසය මත සේවය කරනු ලබන සෑම දෙයක්ම කනවා, මුඛ වාතල් ගඳ සුවඳ හා ඔවුන් සමඟ සමීප වන ශීතකරණයෙන් එළියට ඇද දමනු ලැබේ. ඔබ මෙම ඖෂධ නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබගේ ආදරණීයයාගේ ආහාර පාලනය කර ඔහුගේ සෞඛ්යය රැක ගත හැකිය.
මස් - පුරුෂ දුර්වලත්වය
බොහෝ මිනිසුන්ට මස් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකිය. මෙය අතිශයෝක්තියක් නැතිව කියනු ලැබේ. ඔවුන් මෙම ප්රෝටීන් බහුල ප්රෝටීන්, ශක්තිය හා පූර්ණ ලෙස දැනෙනවා ඇති නිසා. අපගේ ශරීරය සඳහා ප්රෝටීන් ඉතා අවශ්ය වේ. මිනිසෙකු දිනකට ග්රෑම් 100 ක් වත් භාවිතා කළ යුතුය. හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක් පමණ ඇත. සහ සත්ව ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් භාගයක් පමණ පමනක් සැලකිය යුතු ය. දෙවන භාගය අනෙකුත් නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත යුතු ය: සෝයා, හතු, ගෙඩි, බෝංචි. බොහෝ මිනිසුන් බොහෝ දෙනෙකුට කැමති නැත. නමුත් ඔබේ මිනිසාගෙන් එළවළු නිර්මානය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
අපගේ කාර්යය වන්නේ ප්රේක්ෂකයාගේ සාමාන්ය බටර් වලට වඩා දෙගුණයක් බොයිලේරයක් තුල පිසින ලද මස් කැබැල්ලක් හෝ බටර් පහළ බඩුවක් සමඟ මදක් බදින ලද බව සිතීමයි. රතු මස් වලින් සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය නැහැ. එය චිකන් හෝ තුර්කිය ආදේශ කළ යුතුය. මිනිසෙකු නොමැතිව ජීවත් නොවිය හැකි නම්, දිනකට එක් වරක් පමණක් එය අනුභව නොකළ යුතුය. බොහෝ අධ්යයන මගින් සෑම දිනකම රතු මස් විශාල ප්රමාණයේ රතු මස් තිබේ නම් එය විවිධ බරපතල රෝග අවහිර කළ හැකිය.
ඔබේ ප්රියතම කෑමක් මස් සමග බදින ලද අර්තාපල් නම්, එය නවතා දැමීම නවතා දමන්න. මස්, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි හෝ බෙරි සමඟ ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.
සොසේජස් වලට වඩා මාළු හොඳයි ...
අපේ ශරීරය සඳහා මාළු ඉතාම අවශ්යයි. මෙම නිෂ්පාදිතයෙන් ප්රෝටීන් මස් වලින් වඩා බොහෝ ජීර්ණය. ඒ නිසා සතියකට සති කීපයක් මස් මාළු අනුභව කරන්න. ඔබට මට්ටෝලි, දැල්ලන් සහ වෙනත් අමුද්රව්ය භාවිතා කළ හැක. නමුත් එවැනි පුද්ගලයෙකුට වෙනත් කෙනෙකුට එකඟ නොවනු ඇත. එබැවින් මේ සඳහා සූදානම් විය යුතුය. සමහරවිට, විශ්වාසවන්ත කිලෝවොප්රොක්ටේම් පුහුණු කිරීම පහසු නොවන අතර මෙය සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත වනු ඇත.
සමහරවිට වැරදීමක් විය හැකිය?
බොහෝ කාන්තාවක් තම සැමියාට ඉස්තරම් සැන්විච් ආහාර පිසීමට සලස්වා ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. සත්ව ඛාණ්ඩය වයස්ගත වුවත්, වයසින් වැඩි අය ගැන සඳහන් නොකළ යුතුය. ඔවුන් අක්මාව කෙරෙහි ඉතා හොඳ බලපෑමක් නැත. සෑම 1000 කිලෝ සඳහා දිනකට ඔබට ගජිරා 35 ක් කන්න පුළුවන්. මෙම අනුපාතය අඩක් එළවළු තෙල් සහ මුහුදු කූඩයෙන් ගොඩක් අසංතෘප්ත omegazhirnye අම්ලය සඳහා හේතු විය යුතුය. ඉහත සැන්ඩ්විච් වල කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරන්නේ නම් බටර් ග්රෑම් 170 ක් කිලෝ ග්රෑම් 170 ක්, කිලෝ 100 ග්රෑම් 20 ක් සහ මේද 10 ග්රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ. දිනකට හා දිවා කාලයේ සම්මත කර ඇති මෙම සැන්විචස් වලින් හතරක් පමණ ඉක්මවා ඇත. එමනිසා, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ප්රයෝජනවත් ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළොත්, එළු මස් සමඟ අඩුම තරමින් සැන්විචස් ඔහුට කරන්න. තම්බා මස් භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ.
පාන් ගොඩක් තියෙනවා ...
මිනිසුන් පමණක් මස් පමණක් නොව පාන්. රාත්රී ආහාරය සඳහා සමහරුන් පාන් රොටියක් අනුභව කළ හැකිය. අපි දන්නවා නෝක්ලේබ් වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය නොවේ. එහෙනම් ඔයා මොකද කරන්නේ? තෝරා නොගන්න. එය ඉතා සරලයි. වඩාත් ඵලදායී ප්රභේදයන් සහිත සරල පාන් වෙනුවට බහු-ධාන, වරණ, ප්රරෝහණය, සම්පූර්ණ-ධාන්ය. ඔබේ පෙම්වතා ටිකක් වැඩිපුරම ෙබ්කිං සහ කුකීස් පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දිනකට සෑම කිලෝ 1000 ක් සඳහා කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 135 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. අධික බර සහිත ගැටළු තිබේ නම්, මෙම නියමය අඩකින් කපා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාබෝහයිඩ්රේට විශාල කොටසක් පොලිසැකරයිඩ හෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා ෆයිබර් යනුවෙන් සැලකිය යුතුය. ෆයිබර් අපට දිනකට ග්රෑම් 25 ක් වත් අවශ්යයි. පලතුරු හා එළවළු වලින් එය සොයාගත හැකිය. එහෙත් මස් හා කිරි නිෂ්පාදන වල එය සැබවින්ම නොපවතින බවයි.
ඇගේ සැමියා එළවළු කෑමට ගත හැක්කේ කෙසේද? ඒක පහසුයි! රසවත් ටෙස්ටාලි, නිර්මාංශ සුප්, රාහු, ලෝල්වුට් සූදානම් කරන්න. මේසය මත සෑම විටම ඇපල් හා අනෙකුත් පළතුරු සෝදා තබා ඇත, සහ වියළි පලතුරු හා ගෙඩි මැදිහත් නොවන්න. ඔබ මෙම ආහාර අනුභව නොකළහොත් බඩවැල් ගැටළු ඇති වනු ඇති බව පැහැදිලි කරන්න.
කිරේෆර් සමඟ බීර වෙනුවට
මිනිසුන් බියර් බීමට පුරුදුව සිටිති. හොඳ නැගීමක් හොඳ සමාගමක් තුළ පාපන්දු සමඟ හොඳ බීමකි. ඒත් අපි කවුරුත් දන්නවා බියර් පාවිච්චි කරන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන් බර බර ඇති විට. බොහෝ මිනිසුන් නොදන්නේ phytoestrogens බවයි - කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අනුකරණය කරන්නන්. බීර නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිරිමි ස්වරූපය ක්රමයෙන් කාන්තාවකගේ පියයුරු බවට පත්වේ. මීට අමතරව, මෙම හෝමෝන ශක්තියේ බලපෑම් ඇති කරයි. බීර වල ආරක්ෂිත අනුපාතය දිනකට ලීටර් භාගයක්.
බියර් වෙනුවට කේෆීර් වෙනුවට හොඳයි. එය කැල්සියම්, ප්රෝටීන්, ලැක්ටෝ සහ බයිෆිඩොබැක්ටීරියම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ කිරීම, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි දේට උපකාර කරයි. යෝගට් සියල්ලම කැමති නැත නම්, එය katyk, ryazhenka හෝ යෝගට් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
කිසිවිටකත් අවධාරණය නොකරන්න
නිවැරදි ආහාර සඳහා සැලකිලිමත් වන විට, සමානුපාතික හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඉතාලි පර්යේෂකයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත්තේ පුරුෂයින්ගෙන් 15% ක් පමණ තම බිරිඳ සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා එකඟ වන බවයි. සමීක්ෂණයට සහභාගි වූවන්ගෙන් හතරෙන් එකක් සලකා බලන විට ආහාරය කාන්තාවන් විසින් නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවායින් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නැත. ඩ්රයිස් ගැන හා කිසිවක් දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත. මිනිසුන් සඳහා ප්රධාන සතුරන් නිෂ්පාදන වන්නේ ධාන්ය, යෝගට් සහ සලාද. මෙම නිෂ්පාදන ඵලදායි ලෙස භාවිතා කරන බව කාන්තාවන්ට විශ්වාසයි. දික්කසාදය ගැන ඔවුන් සිතිය හැකි ය.
එබැවින්, ඔබගේ ආදරණීයයා එවැනි සමාන ආහාර අනුභව කිරීමට අකමැති නම්, කෙල්ලෝ, අවධාරනය නොකරන්න. මිනිසා පෝෂණය කිරීමේ රත්තරන් පාලනය "කිසි විටෙකත් නොකියයි." ඔබේ සීමිත වගකීම් සහ තහනම් කිරීම නොකළ යුතු ය. ඔබේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සම්මුතිය සොයා ගැනීම හා සෞඛ්යය ප්රතිලාභ හා ඔබේ මිනිසා වැනි නිෂ්පාදන සමඟ ශීතකරණයක් පුරවන්න. මීට අමතරව, අද දින අන්තර්ජාලයේ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා විවිධාකාර වට්ටෝරු සොයාගත හැකි අතර සමහර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත හැකි ලෙස ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට තේරෙන්නේ නැහැ. ඒ සුන්දර භෝජන සංග්රහය වැඩි වැඩියෙන් පෙනෙනවා.