නිසි පෝෂණය
සෞඛ්ය පදනමක් යනු පරිමේය පෝෂණයයි. ශරීරයේ හා ශක්තියෙහි වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර වන ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් මිනිස් සිරුර සපයයි. ආහාරය මූලික හා සමබර විය යුතුය, එනම්, දින තුනක් මූලික ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග දෙකක් තිබිය යුතුය. ඔබේ පවුලේ දිනපතා ආහාර වේලට ප්රෝටීන් - රනිල කුලයට අයත් ප්රභේද, බිත්තර, මේදය මාළු, පැණිරස කුකුළු මස්, මස්, බීජ, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් අඩංගු විය යුතුය. ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන - ස්වභාවික යෝගට්, සීනි, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්, චීස්, කිරි. විවිධ එළවළු, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු හා ධාන්ය නිෂ්පාදන - පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි.
සාප්පු වලින් යුෂ වැළැක්වීම සහ පැණි රස කළ කාබන්ඩයොක් ජලය, පහසු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රසකැවිලි, ලුණු සහ සීනි භාවිතය සීමා කරන්න.
දරුවන්ගේ හා වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්යයට ප්රමාණවත් ආහාර හා ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ මගින් හානි සිදුවී නැත. අධික පෝෂණයෙන්, ශරීරයේ බර වැඩි වන අතර, චුම්බක ආබාධ, දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා තරබාරුකමට හේතු විය හැක. ප්රමාණවත් පෝෂණය නොමැති නම්, සාමාන්ය දුර්වලතාවයක්, තියුණු බර අඩු වීම, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම සහ යහ පැවැත්ම පිරිහීම.
චලනය වන ජීවන රටාව
අපි දන්නා පරිදි ව්යාපාරය යනු ජීවිතයයි. ශරීරය හා ආත්මය ශක්තිමත් කරන පවුල් සම්ප්රදායන් ගමන් කිරීම, එළිමහන් ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය, ඇවිදීම, පිරිසිදු කිරීම, රෙදි සෝදන යන්ත්ර, ඇඳන් වැඩ කිරීම හා ඒකාබද්ධ ක්රීඩා. ඥාතීන්ට සහ හොඳ ශාරීරික ආකෘතියක් සැපයීමට වසර ගණනාවක් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා බල්ලා ලබා ගත යුතුය. කලාතුරකින් විදුලි සෝපානය භාවිතා කරන්න. මාර්ගය ආසන්න නම්, පොදු සහ පුද්ගලික ප්රවාහන භාවිතය අඩුය. පිහිනුම්, වේගයෙන් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ ව්යායාම් ශාලාව තුළ ව්යායාම කිරීම, බොහෝ අවස්ථාවලදී පෙති පිළිබඳව අමතක වේ.
සනීපාරක්ෂක නීති
පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයේ අංගයකි. ඔබේ ශරීරයේ පිරිසිදුකම රැක බලා ගැනීම අවශ්ය වේ. සනීපාරක්ෂාව, ස්පොන්ජ්, බර්පර්ස්, දත් බුරුසු සහ පනා, කාලෝචිත ආදේශක සහ පිරිසිදු කිරීම, සපත්තු සහ ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහාය වේ. ඔබ සරල නීති නොසලකා හරින්නේ නම්, මෙය සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. සබන් සහ ජලය අපහසු වන විට, තෙත් ප්රතිබැක්ටීරීය වයිපයි සහ අත් ජෙල් සහාය වනු ඇත. ඔවුන් වැඩ කිරීමට සහ මාර්ගයේ තනිවම ඔවුන් සමඟ බැඳී සිටිය හැකිය. නැප්කින් සහ ජෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු අත්, සම සම වියළීම හා නැවුම් සහ පරිපූර්ණව තබන්න.
විවේක හා ශ්රම තන්ත්රය
රැකියාවෙන් පසු, ඔබට හොඳ විවේකයක් අවශ්යයි, මෙය වැඩිහිටියන් හා දරුවන්ට අදාළ වේ. පවුලේ සාමාජිකයන්ට සාමය, දිනපතා, නිදාගැනීම් හා සම්පූර්ණ නින්ද සමඟ සැසඳිය යුතුය.
නිදි නොලැබීම නිසා ස්නායු පද්ධතියේ ක්ෂය වීම, යහ පැවැත්ම පිරිහීම, ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීම. නිවැරදිව තෝරාගත් දින චර්යාව, ශ්රම ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, ශුභවාදීව වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය, සන්තර්පණය, මනෝගතිය හා යහපැවැත්ම වර්ධනය වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දරුවන්ගේ අධ්යයන කටයුතුවල ප්රගතියක් අත්කරගෙන ඇති අතර දෙමව්පියන් ඔවුන්ගේ කාර්යයන් සාර්ථක කර ගැනීමට සමත් වේ.
නරක පුරුදු අත්හැරීම
මත්ද්රව්ය භාවිතය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, මත්පැන් පානය කිරීම, මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ඔවුන්ගේ ජීවිත විනාශ කිරීමට ද නුසුදුසුය. ඔබේ ශරීරයට හානි වන දේ සියල්ල අත්හරින්න. මන්ද, දරුවන්ට ඖෂධයක්, වීදුරුවක් හා සිගරට් වර්ගයක් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ හැකිය. අසරණ පවුලක පිරිමි ළමයින් නිතරම තම මව්පියන්ට වඩා මත්පැන් බවට පත් වී ඇති අතර, දෙමාපියන් විසින් උත්ථාන කරනු ලබන, සන්සුන් ජීවන රටාවකට මඟ පාදන බව ඔප්පු වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය හා ඔබේ ආදරණීයයන් රැකබලා ගන්න. එවිට ඔබට ප්රීතිය හා හේතුව ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතු රැසක් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න, ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන් රැකබලා ගන්න.