ලුණු අඩුයි!
ලුණු අපගේ ශරීරයේ පටක වල ජලය තබයි. වැඩි ජල ප්රමාණයක්, එය රුධිර නාල හරහා වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරයි. එනිසා - අධි රුධිර පීඩනය.
ගැටළුව වන්නේ සාමාන්යයෙන් සිරුරේ ලුණු අතිරික්තය පරීක්ෂා කිරීමේ දී හඳුනාගත නොහැකි බවයි. නිර්දේශිත දිනපතා ලුණු මාත්රාව ස්ලයිඩයකින් තොරව ලුණු තේ හැන්දක වේ. දිනකට භාගයක් තේ හැන්දකට ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් 10 mmHg මගින් පීඩනය අඩු කළ හැකිය. සති කිහිපයකින්.
චීස්, සොසේජස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, ටින් ආහාර, ලුණු රස ආහාරයට ගත හැකි ය. පාන්, චිප්ස්, රටකජු, රතිඤ්ඤා සහ රසකැවිලි වලින් එය ගොඩක් තිබෙනවා.
දවස් 5 කට ලුණු වලින් වහන්න. දින කීපයක්ම දුක් විඳිනවා - මේ නරක පුරුද්දෙන් ඔබ ඉවත් වන්න.
කුළුබඩුවක් ලෙස ලුණු වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි භාවිත කරන්න. විශිෂ්ට ආදේශක ලුණු බැසිලු, මාජෝරම්, parsley, oregano, සුදුළූණු, ආදිය. මෙම සියලු කුළුබඩු වර්ග රුධිර වාහිනී මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ද්රව්ය නිපදවයි.
අධික බර අඩු කරන්න!
එක් එක් කිලෝ ග්රෑම් 2-3 මි.මී. Hg මඟින් පීඩනය වැඩි කරයි. චිත්ර. කෙසේ වෙතත්, ශරීර බර පමණක් වැදගත් වේ. මුඛ පටක ප්රධාන වශයෙන් ස්ථාන දෙකක එකතුවී: ආමාශය මත (තරබාරු වර්ගය "ඇපල්") සහ යටි බක්කි සහ උකුලේ ("pear-shaped" තරබාරු වර්ගය). ආමාශයේ කුහරය තුළ තැන්පත් වීම සඳහා තැන්පත් වේ. ඒ සමගම, රුධිර වාහිනී වල උෂ්ණත්වය සහ පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වන බොහෝ සංයෝග නිපදවයි.
බර අඩු කරගන්න! බර අඩු වීම ක්රමානුකුලව වැදගත් වේ - සතියකට 0.5-1 kg සෞඛ්යය සඳහා බර අඩු වීම සඳහා ප්රශස්ත අනුපාතයකි. විලාසිතාගත ප්රාතිහාර්ය ආහාර වේලක් භාවිතා නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට ගන්නවා.
අභ්යාස පටන් ගන්න
පේශි ක්රියා කරන විට රුධිරය ඉක්මනින් සංසරණය වීමට පටන් ගනී. එමගින් අවයව හා පටකවලට වැඩි ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි. රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන අතර පීඩනය ස්වාධීනව පාලනය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී ලුණු හා ජලය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලබන අතර, පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට නැවත හේතු වේ.
නිවසේ පුහුණුව, දිනපතා ව්යායාම සමඟ සෑම දිනකම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වඩාත් කැමති විවෘත කවුළුවක් සමඟ. අවම වශයෙන් සුපුරුදු බෑවුම් සිදු කිරීම සඳහා රීතියක් ගන්න, ඔබේ අත්, ස්කුටස්, ආදිය. සෑම විටම දිගු කිරීමේ අභ්යාස ආරම්භ කරන්න, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම. ක්රියාකාරකම් නොඉවසිලිමත්ව කටයුතු කිරීමේ උත්සාහයන් බෙදා දීම.
අධික රුධිර පීඩනය, ඇවිදීම, පිහිනීම, ජල ක්රීඩා, බයිසිකල් පැදීම සහ ස්කීං නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බලශක්ති ක්රීඩා වළක්වන්න. භෞතික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගත විය යුතුය. මනාප මූලධර්මය 3 x 30 x 130 - විනාඩි 30 ක් සඳහා සති කිහිපයක් සඳහා තුන් වරක් වන අතර හෘද ස්පන්දනය මිනිත්තුවකට විනාඩි 130 කට වැඩි වේ. නමුත් හුස්ම හිරවීම හෝ නොගැඹුරු හුස්ම ඇති විට, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නතර කළ යුතුය.
එළවළු සහිත සත්ත්ව මේද ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
සාරවත් මස්, චීස්, මේදය, අතුරු නිෂ්පාදන, සූදානම් පීරි, බටර්, ක්රීම් සත්ව තෙතමනය (සන්තෘප්ත) සඳහා ප්රභවයකි. ඔවුන් නිතර භාවිතා කිරීම රුධිර වාහිනී විනාශ කරයි, රුධිරයේ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි සහ හෘදයාබාධ ඇති කරයි. මෙම සාධක සියල්ලම අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ සාධක වේ.
එළවළු මේදය තෝරා, විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනුයේ: ඔලිව් තෙල්, සෝයාබෝංචි තෙල්, හණ, දූෂණය, ඉරිඟු. පිසූ එළවළු සලාද සඳහා ඔවුන් එකතු කරන්න. හොඳයි, ඔබ ෆ්රයිඩ් ආහාර සියල්ලම අත්හැරියහොත් එය සිදු වනු ඇත.
සත්ව මේදය අඩංගු එකම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වන්නේ මාළු. දියරමය මාළුම අධි රුධිර පීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බව බොහෝ දෙනා දැන සිටිති. එය මැකරල්, සැමන් වැනි තෙල් සහිත මුහුදු මාළු වේ නම් එය හොඳ ය. ඔබ මාළු වලට කැමතිද? ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ඔබට කැප්සියුලේ මාළු තෙල් ගත හැකිය.
දුම්පානය නතර කරන්න!
දුම්කොළ දුමාරයේ සිටින නිකටීන් පෙණහලු වීමෙන් ඉක්මනින්ම රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. ඔහු සමඟ මොළයට පැමිණේ. තවද ඔහු වැඩි ඇඩ්රිනලින් ලබා දීම සඳහා සංඥාවක් යවයි. රුධිර වාහිනී පටු වන හෝමෝනයක්. මෙමගින් හෘද ස්පන්දන අනුපාතය වැඩිවීමට හේතු වේ. එක් එක් සිගරට් සාමාන්යයෙන් 10 mm Hg සාමාන්යයෙන් පීඩනය වැඩි කරයි. චිත්ර. මිනිත්තු 30 කට පසුව එය මුල් පිටපත වෙත ආපසු යවයි. කෙසේවෙතත්, එක් එක් ඊළඟ සිගරට් නැවතත් පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
මානසික කම්පනයට හා අවුල්වීමකින් තොරව ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්නට නිකටින් ආදේශක ප්රතිකාර යනු ක්රමයකි. මෙය නිකොටින් අඩංගු විනිවිද පෙනෙන පැච් ඔස්සේ සමට හරහා නිකටින් මුදා හැරීම හෝ නිකොටින් අඩංගු ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහිත විශේෂ චුවිංගම් ගම්යතාවකි. දුම්වැටි නැවැත්වීමට ද විශේෂ සිගරට් දුම් ද්රාවණය නොකරයි. ඔබේ දොස්තර වෛද්යවරයා විසින් ඔබට නිතිපතා බෙහෙත් අඩු කරන බෙහෙත් වට්ටෝරුවකි. නමුත් ඖෂධ නොමැතිව දුම්පානය නතර කිරීමට හොඳය.
වයින් සඳහා කොග්නාක් ආදේශ කරයි
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන විට රුධිර පීඩනය වැඩිවේ. උදාහරණයක් ලෙස දිනක දින වොඩ්කා හෝ කොග්නාක් වීදුරු කීපයක් වැනි කෙටි කාලයක් සඳහා විශාල මාත්රාවක් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා භයානක ය.
ඔබ මත්පැන් රහිතව කළ නොහැකි නම් රතු වයින් වීදුරුවක් වැනි දුර්වල එකක් තෝරාගන්න. එක් වීදුරු - 150 මිලි. දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පරිභෝජනය කරන දිනකට මිදියුෂ - එය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය රුධිර ප්රවාහයට පහසුකම් සපයන කුඩා රුධිර නාල ප්රසාරණයට හේතු වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. රතු වයින්, රුධිර වාහිනී තාප්ප ශක්තිමත් කිරීම සහ තද කර ගැනීමට උපකාර වන ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි සංයෝග අඩංගු වේ. රතු වයින් ද පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.