පෙර පාසැල් අවධියේදී තනතුරු තවම නිපදවා නැත. එමනිසා, මෙම අහිතකර සාධක වසර 6 ක හෝ අවුරුදු 7 ක සහ අවුරුදු 11 සිට 15 දක්වා වර්ධනයට බලපායි. දරුවාගේ ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත අඩුකිරීමේදී සිරුරේ ආබාධවල වෙනස්වීම් ශ්වසන හා හෘදවාහිනී පද්ධතිවලට බලපායි.
අවාසනාවකට, බොහෝ දෙමව්පියන්ගේ ශාරීරික සංස්කෘතියට දරුවන් ඇටවීම, පෙනහළු, හෘදය, වෙනත් පද්ධති හා වෙනත් ඉන්ද්රියන්ගේ සිරුර දැනටමත් පිරිහී ගොස් ඇති අතර, වෛද්යවරයා සිරුරේ උල්ලංඝනය කිරීමක් දැනටමත් හමුවී තිබේ. මවාපෑමේ උල්ලංඝනය හේතුකොට ගෙන නව යොවුන් වියේ පසුවූ වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට නැවත පහර දීමට පටන් ගනී. සෑම දිනකම උදෑසන අභ්යාසවලදී දරුවාව පිහිනන්න, පිහිනන්න ඉගෙන, ජංගම ක්රීඩා කළ අතර, මේසය තුළ නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගත්තා. අලංකාර මවාපෑමක් සහතික කිරීම, මෙම ප්රමාණවත් මෝටර් ක්රියා ක්රියාකාරිත්වය.
දරුවාගේ තත්වය
නිරපේක්ෂ ස්ථම්භයේ ප්රමිතිය වන්නේ උරහිස් දිග හැරෙන විට, හිස ටිකක් ඉහළ නගින විට, උරහිස් බ්ලේඩ් නොපෙරෙන අතර උදරයේ පටු සීමාව ඉක්මවා නොයැවිය යුතුය. සතිමාත්රයේ ටේප් වම් පසින් දකුණු පසින් දකුණු පසින් සහ දකුණු උරහිස් බ්ලේඩ් දක්වා දුර ප්රමාණය මැනිය හැක. දරුවා ලිහිල් තැනක සිටගෙන ඉණ බැඳගෙන සිටිය යුතුය. මෙම රාමුව සාමාන්යය නම්, මෙම දුර සමාන වනු ඇත.
උරහිස් දර්ශකය දරුවාගේ තත්වය ඇගයීම සඳහා උපකාරී වේ. උරහිස් කොළේ පිටුපස සිට සෙන්ටිමීටර පටිය මැනිය. උරහිස් වහනය සහ පපුවේ සිට - උරහිස්වල පළල. උරහිස් දර්ශකය උරහිස්වල පළල සමානයි. බ්රේක්අල් වාෂ්පයෙන් බෙදීම හා 100% කින් වැඩි කිරීම. බ්රෙචිල් දර්ශකය 90-100% ට සමාන වේ. එයින් අදහස් වන්නේ දරුවාට නිසි තැනක් ඇති බවයි. දර්ශකය අඩු නම්, මෙය පෙනී සිටීම උල්ලංඝනය කරයි. නිවැරදි, ලස්සන පෙනුමකින්, උදරයේ, බෙල්ල, අත්, පිටුපසට, පාදයේ පේශිවල ශක්තිමත් පේශි ශක්තිමත් කරයි. පුරවන ලද බෝල, අභ්යවකාශ යානාවන්, ජිම්නාස්ටික් සැරයටි ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. නිවැරදි ඉරියව්වක් සකස් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. දරුවා වැඩිහිටියන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔවුන් කළ යුතු ය. ඒවා ඉතා සරල ය.
කොඳු ඇට පෙළේ සහ නිතව සිටීම සඳහා අභ්යාස
බිත්තියට එරෙහිව ව්යායාම්. දරුවාගේ පුවරුව නොනවත්වාම ඔහුගේ පඩිපෙල දෙසට ඔහුගේ පිටුපස හැරී ඔහුගේ පිටුපස පෙත්ත, බුබුළු, පිටුපස, පසුපස. මක්නිසාද ලුම්බිම් නිර්වින්දනය තදින්ම ඔහුගේ අතට ගත යුතුය.
- තත්වය වෙනස් නොකර, දරුවා පියවර කිහිපයකින් සිදු කළ යුතු අතර නැවත නැවත බිත්තිය වෙත ගොස් ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
- බිත්තියේ සිට පිටුපසට සහ පිටුපස කෙළවර පිටුපස සැඟවෙන්න එපා.
- බිත්තිය ඉදිරිපිට, දෙපැත්තට දෑත් ඔසවන්න.
- අනෙක් අතට, දණ නමා දණහිස් දාලා තම දෑත් අල්ලාගෙන ශරීරය වෙතට තල්ලු කිරීම.
සාමාන්යයෙන් පන්ති කිහිපයක් පසු දරුවන් විසින් ව්යායාම හොඳින් සිදු කරයි, නමුත් ව්යාපාරය තුළ නිවැරදි ඉරියව්ව තබා නැත. දරුවන්ගේ හිස නිවැරදිව තබා ගත යුතු ආකාරය මතක තබාගැනීම දුෂ්කරය. පහත හිස ඔසවන කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇටකටු, පපුවේ ගිලී ඇති අතර, උරහිස් ඉදිරියට ඇදී යයි. දරුවාගේ හිස නිවැරදිව තබාගැනීමට දරුවාගේ ඉවසීම සඳහා බෙල්ල පේශිවල වර්ධනය වන ව්යායාම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
වස්තූන් දරුවා සඳහා අභ්යාස
ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ලී කවයක් හෝ වැලි හෝ ලුණුවලින් පුරවා ඇති කුඩා බෑගයක් 200-300 ග්රෑම් බරකින් යුක්තය. අපි බිත්තිය ඉදිරිපිට තබා අපේ හිස් මත බෑගය තබා ගන්නෙමු:
- මේසය වටේට ඇවිදින්න, පුටුවේ, විරුද්ධ පැත්තට ඇවිදින්න;
- අපි බිත්තියෙන් ඉවතට යන්නෙමු, කඳ, නිවැරදි ස්ථානයේ තබා, ඉඳගන්න, "තුර්කියෙහි" වාඩිවන්න, දණගැස්වීම සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න;
- අපි බංකුව උඩ ඉන්නවා, 20 වාරයක් අත්හරින්න.
ව්යායාම තුලින්
ඔවුන් ඉදිරියෙන් සිටින ඕනෑම ව්යාපාරයක කොඳු ඇට පෙළේ තබා ගැනීමට උදව් වේ.
- අපි ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය, දෙපස දෙපස, කකුල් එක්ව. අපි ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු; පළමුව, මේස් වලට, පසුව ආපසු විදිනවා;
"ගර්භණීන් දෙකක ජිම්නාස්ටික් පාටක් දමමු." එක් එක් සෙ.මී. අපි ඔහුගේ හිස මත බෑගයක් සැරසී සිටිමු.
- අපි සෙන්ටිමීටර් 30 ක පළල දී පුවරුව මත අපි කරන්නෙමු.
උරහිස් පටියෙහි පේශි ශක්තිමත් කිරීම
ඔවුන් ඇදගෙන යාමේ සලකුනු ඇති ළමුන් සඳහා ඒවා නිර්දේශ කෙරේ. අපි කෙළින් සිටගෙන, කකුල් දෙක වෙන්ට:
- උරහිස් බ්ලේඩ්ස් මත අත් තබා ගන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකිනෙකා ස්පර්ශ වන පරිදි අපි දෙපස පැති දෙමු.
- අපි අපේ පිටුපස අපේ අත් පිටු බැඳ, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට උඩින් අපේ දකුණු අත තබන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් යටතේ යටින් වම් අත තබන්න, දෑත් වෙනස් කරන්න. අපි ව්යායාම සිදු කරනවා, කුඩා අයිතමයන් අතට අතට මාරු කරන්න.
උරහිස් බ්ලේඩ් මට්ටමේ එහි කෙළවර සඳහා ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය අපි තබා ගනිමු.
- අපි වමට සහ දකුණු පැත්තට නැමෙන්නෙමු;
- අපි එක පැත්තකට හැරෙන්න.
"අපි ඔබේ හිසට උඩින් සැරයටිය ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. කම්මුල්වල කොඳු ඇට නොකියයි.
එකවරම සියලුම අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. එක් ව්යායාමයක් සඳහා එක් එක් කණ්ඩායමේ සිට ඔබේ සංකීර්ණ ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. වයස අවුරුදු 7 සිට 9 දක්වා වූ පාසල් ළමුන් සඳහා පුනරුත්ථාපනය කළ යුතු සංඛ්යාව 8 ගුණයක් නොවිය යුතුය. වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි දරුවන්ට තෙහෙට්ටුව සඳහා පුහුණු කළ යුතුය. ව්යායාම 30 වරක් දක්වා ව්යායාම කිරීමෙන් බර වැඩිවේ. උදෑසන අභ්යාස ඔබේ දරුවාට නිසි පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
දරුවාගේ නිවැරදි හැසිරීම සඳහා 'කොඳු ඇටය සඳහා කුමන අභ්යාසයන්ද අපි ඉගෙන ගත්තා.