ළමයින්ට වැඩිපුර බරක් ඇත්තටම ප්රශ්නයක්. ඔහු ඔබේ දරුවා අසහනය පමණක් නොව, විවිධ රෝග ඇති විය හැක. එමෙන්ම අධික ලෙස ශරීරයේ බර වැඩිවීම නිසා රෝගය ඇතිවීම සඳහා විශිෂ්ට පසක් නිර්මාණය කරයි. දරුවාගේ බර වැඩියි නම් කළ යුතු දේ සලකා බලන්න.
තරබාරුකම වැළැක්වීමේ ප්රධාන ක්රමයකි
අතිරික්ත කිලෝග්රැම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ප්රධාන ආහාරය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, එය පෝෂණවේදියෙකු හෝ ළමා රෝග විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුය. අඩු ආහාර කැලරි ආහාර වසර තුනකට අඩු දරුවන් නිර්දේශ කර නැත, ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම අඩු.
සත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් යන වියදමෙන් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. භෞතික ප්රමිතිය ප්රෝටීන් ප්රමාණයට අනුරූප විය යුතුය. එහි ප්රභවය වන්නේ බිත්තර, කිරි සහ විවිධ කිරි සහිත ආහාර, කුඩා මේද, අඩු මේද මාළු සමගයි. එය ද ඇඹුල් ක්රීම්, චීස්, ක්රීම්, බටර්, මේද වර්ග, පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ.
ළමයින්ගේ අතිරික්ත කිලෝග්රැම් සටන් කිරීමට වෙනත් ක්රම
දරුවාගේ බර බර භෞතික පැටවීම අඩු කරයි. වයස අවුරුදු 4-6 වයසේ දරුවන් වැඩි බරැති ක්රීඩාවලට එරෙහි සටනෙහි ඵලදායී ලෙස සහයෝගය ලබා දෙයි. දෙමාපියන් තම දරුවාගේ ආශාව නිසා විවිධ ක්රීඩා අංශවල (පිහිනුම්, පාපන්දු, නර්තන, ආදිය) ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ට වාර්තා කළ හැකිය. දෙමව්පියන්ට පවුලේ ක්රීඩා ඉසව් මගින්ම සංවිධානය කළ හැකිය, හැකි පමණින් ඔවුන් පමණක් පැවැත්විය යුතුය. මෙම යුගයට වඩා වයසින් අඩු ළමුන් සඳහා, චලන ක්රීඩා සහ එළිමහන් වේල්ස්.
තරබාරුකමට ශල්ය කර්ම සිදු කිරීම ළමා කාලය තුළ අදාළ නොවේ. වයස අවුරුදු 15 ට අඩු ළමයින් සඳහා විවිධ අතිරේක සහ ඖෂධ ආදියද contraindicated. නමුත් මේ ආකාරයේ ඖෂධ වෛද්යවරයාට ආරෝපණය වේ. ඔබේ දරුවාට ලබා දීමට ඉක්මන් නොවන්න, නමුත් වෙනත් විශේෂඥයන් සමඟ වඩා හොඳින් සාකච්ඡා කරන්න.
ඔබේ දරුවා තම ජීවිතයේ වෙනස්කම් දරා ගත හැකි වන පරිදි, මේ සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට දෙමව්පියන්ට අවශ්ය වේ: දරුවා තුළ පෙළඹවීමක් ඇති ආහාර තබා නොගන්න; ඔබේ දරුවාගේ ආහාර පාලනය කිරීම; විවිධ ජංගම ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කර ඒවාට සහභාගී වීම.
දෙමාපියන්ට උපදෙස් කිහිපයක්
ඔබේ දරුවා අනවශ්ය අනවශ්ය බරින් අතුරුදන් වීම සඳහා පහත සඳහන් ඉඟි භාවිතා කරන්න. වයසට යාමෙන් ඇති වන බලාපොරොත්තු සමඟ සන්සුන් නොවන්න, අතිරේක පවුම් තමන් විසින් ම අතුරුදහන් වනු ඇත. ගෙඩි යුෂ, කාබනීකෘත බීම වර්ග, ජෙලි, පළතුරු බීම, ස්වීට් කොම්පෝටට්, තේ (unsweetened) හොඳට සකස් කරන්න එපා. අර්ධ උත්පාදන නිෂ්පාදනවල කුළු බඩු, නොපෙනෙන මේදය, පිෂ්ඨය ගොඩක් තිබේ. එමනිසා ඔබේ දරුවාට තම දරුවා සඳහා උයන්න හොඳයි. දරුවාගේ ආහාරය වැඩි වැඩියෙන් බේරා ගත යුතුය, තම්බා ආහාර, බර්ෂ්ට් සහ සුප් බැදීමකින් තොරව පිසූ කළ යුතුය.
ඔබගේ ගෙදර සෝස් වර්ග, මෙයොනීස්, දියර වර්ග, සොසේජස් ගෙන නොයන්න. සහ කේක්, බටර් නිෂ්පාදන - වියළි පලතුරු හෝ වල් නෙලන, ජෙලි, මාෂ්මෙලෝ (සීමිත ප්රමාණ වලින්) වෙනුවට.
ඔබේ දරුවාගේ ආහාරයෙන් චිප්ස් හා ඉක්මන් ආහාර අහෝසි කරන්න. සෝමාලීන් හැර සෙ.මී. ඉතා ප්රයෝජනවත්: මුතු බාර්ලි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ බහු ධාන්ය වර්ග. වට්ටක්කා සමග බනිස් මත සුදු පාන් ආහාර වෙනුවට. කුළුබඩු හා ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
ඔබේ දරුවා නිතරම පෝෂණය කළ යුතු නමුත් කොටස් කුඩා විය යුතුය. එවන් ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දරුවා කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. කැෆේ සහ ආපනශාලා වෙත පවුලේ චාරිකා සීමා කිරීම.
ඔබේ දරුවාට බර අඩු කරගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අන්දම සලකා බලන්න. දරුවා ආහාරයට ගන්නා විට ඔහු ඉක්මනින් සිනහයි. ඔබේ දරුවා කෑමට නොලැබෙන පරිදි කෑම පිළියෙල කිරීම සඳහා අඩු කාලයක් වැය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ළදරුවකුගේ සමීප ඥාතීන් සමඟ නම්, ආහාරය වෙනස් කිරීම ගැන ඔවුන්ට අනතුරු අඟවන්න.
දරුවාට අනවශ්ය ලෙස හා වෙනත් අප්රසන්න වචන බව දරුවන්ට පවසන්න එපා, එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කාලයක් සඳහා දරුවා සඳහා සංකීර්ණ නිර්මාණය කරයි.