සාමාන්යයෙන් රැකියා ස්ථානයේ නිරන්තරව වාඩිවී සිටිමින්, වැඩිපුර සැපපහසුකමක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නන්, එක් ඉරියව්වක නිතරම වාඩි වී සිටීම නිසා වෙහෙසකරයි. එහෙත් සැප පහසු ඉරියව්ව සෑම විටම ප්රයෝජනවත් නොවේ. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ පිටිපස්සට නැමී, ඔහුගේ පාදය ඔහුගේ පාදය විසි කර ඇති අතර මෙම නඩුවේ මිනිසාගේ කොඳු ඇට සැකිල්ලයි.
ජිම් එකකට යන්න ඔබට කපන ලද කොඳු ඇට පෙළක් සකස් කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපට එතැනට යෑමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ ලස්සන තැනක් සෑදීමට යම් ව්යායාම කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම් තුළ පුහුණුකරුවන්ට එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළ හැකිය, ඔබට හානි නොකිරීමෙන් තොරව. ඔබේ තෝරාගත් ක්රීඩාව නොසලකා හැර, සෑම පුහුණුකරුවකුගේ මස් මාංශ පේශිවලට අවධානය යොමු කරයි. නිතිපතා පුහුණු කඳවුරුවලට උදව් කළ හැකිය.
ඔබ වාඩි වන අයුරින් ඔබේ ස්ථාවරයට හානි කිරීමට හෝ ඔබට හානි කළ හැකිය. නිසි පරිදි වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද? ඔබගේ අඩි බිම හරියටම බිම දමා, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, ඔබේ බඩට තද කරන්න. පාද සහ කොඳු ඇට පෙළ අතරේ ගුරුත්වාකර්ෂණය ව්යාප්ත කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කදිම නිදසුන තුළ, ගුරුත්වාකර්ෂණය (සමස්ත ශරීරයේ බර) ඒකාකාරව බෙදාහැරිය යුතුය. ඔබ නිරන්තරයෙන්ම නිරවද්ය ලෙස පෙනී සිටීමට නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් මෙය මතක තබා ගත යුතුය. එක් ස්ථානයක වාඩි වී දිගු වේලාවක් වතුර දැමීම නොකඩවා වෙනස් කරන්න (සෑම විනාඩි 30-40). කොඳු ඇට පෙළේ ලිහිල් කිරීම සඳහා, හැකි තරම් දුර පයින් ගමන් කරන්න, ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න.
ඔබ නිවැරදිව ගමන් කළහොත්, ඔබේ රංගනය ස්වාභාවිකව පිහිටුවා ඇත. එසේම නිසි ලෙස ගමන් කිරීමටද අවශ්ය වේ. නිර්දේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ. ඔබේ හිස පහළට නොගන්න - ආඩම්බරයෙන් මතු කළ හිස ඔබට වඩාත් විශ්වාසී පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. උරහිස් ටිකක් ඉඳගෙන නැඹුරු විය යුතු අතර, තත්වය පවා අඩු විය යුතුය. බඩේ ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙමගින් මුද්රණ සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
පෞරුෂය සඳහා වෙහෙස සහ ව්යායාම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් විශාල බරක් නොසලකන්නේ ඇයි? ගර්භාෂය මත අතට ගෙන එවන් ව්යායාම සිදු කරන්න: උරහිස් උඩට පහළට පහළට, ගර්භණීය සන්ධි මගින් භ්රමණය කිරීම (පහත දැක්වෙන අත් අඩංගුව). මෙම ව්යායාම මගින් නිසි පසුබිම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත.
පිටුපස මැද කොටස ශක්තිමත් කිරීම පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. ගර්ල්බල් අල්ලාගෙන ඉදිරියට යන්න. එවිට ඔබේ අත් ඔසවා පඩිය සහ බඩ අතර ප්රදේශයට ඇද දමන්න. පළමුවෙන්ම, එකවර අත් දෙකින්ම නැඟෙන අතර පසුව - එක් වරක් එක් වරක්. ප්රධාන දෙය: ඔබේ දෑත් ඔසවා - ඒවා නැමී නොගෙන උරහිස් මට්ටම ඉහළට නොගන්න.
කශේරුකායේ පහළ කොටස ඉතාම හානිදායක වන අතර එය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙන්න සමහර අභ්යාස. ඔබේ භෞතික සංවර්ධනය සඳහා ගැලපෙන බර බාර් එකක් ගන්න. කෙළවරේ උරහිස් මත බාර්එක තබා ගනිමින්, ඔබේ පිටුපස නැමීමෙන් තොරව ඉදිරියට යන්න. කෙළින්ම, ටිකක් පිටුපසට හරවන්න - මෙය කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණය සඳහා භාවිතා නොකළ යුතු කාර්ය සාධනය ද වේ. ඔබගේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරගනිමින් ඔබ ඉදිරියේ ඔබේ අත දිගු කර ගන්න. එවිට ඔබේ අත් ඔසවන්න. එවැනි අභ්යාස සඳහා, ඔබ ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ හිස දෙපසම එය අල්ලාගෙන සිටින්න. එහි ආධාරයෙන්, ඔබේ පිටුපස නැඹුරුවකින් තොරව බෑවුම් ඇති කළ හැකිය. සැරයටියක් නොමැතිව, ඔබේ දෑත් අතරට තල්ලු කිරීමෙන් තුවායක් ගන්න.
ඉතා වැදගත් කාරණයකි: ඔබ නිදා නොගන්නා විට පමණක් නොව, නින්දේදී පමණක් නොව ඔබේ ස්ථාවර භාවය පවත්වා ගත යුතුය. මෙයින් ඔබ හොඳින් ගැලපෙන මෙට්ටය සඳහා උපකාර කරනු ඇත. දෘඪ මෙට්ටයක නැවතී සිටීම නිසි ස්ථානය සමඟ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සපයයි. මෘදු පමණක් ඔහුට රිදෙනවා. නිවැරදි රාත්රී විවේකයක් - නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළේ සහ හොඳ මවාපෑමේ පොරොන්දුවකි. මෙය විකලාංග කොට්ටයක් අවශ්ය වේ. කොඳු ඇට පෙළ පසුපස දිගේ දිගු පැල්ලමක් නොවන බව සියලු දෙනා දන්නවා. මෙම කොඳු ඇට ස්වභාවයේ වක්ර ආකාරයක් ඇති අතර මෙම හැඩය රඳවා තබා ගත යුතුය. මෙම කොඳු ඇට පෙළේ කොන් කිරීම උල්ලංඝනය වීමෙන් පසු කශේරුකාමය හා අවසාදන වළක්වා ගත හැක.
පූර්වයෙන්, ළදරු පාසල සහ පාසැලේදී, ශාරීරික ව්යායාමයේ නිරවද්ය තන්ත්රය පවත්වාගෙන යාම සඳහා ඉතාම පොදුය. එය හිසෙහි හෝ වෙනත් වස්තුවක පොත් ගොඩක් තැබීම (එය මූලධර්මය ගැන ගැටළුවක් නොවේ), එය නොතකා කාමරය වටා ගමන් කිරීමට බල කෙරුනි. ව්යායාමයේ අවසන් අදියරේ දී ජිම් වල - ඔබේ පිටුබලය රඳවා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබගේ භෞතික සංවර්ධනය ඉඩ ලබා දෙන තුරු සියලු ඉවුරු මත රැඳී සිටිය යුතු අතර ඔබේ පසුපස නැවී සිටිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ නැමෙන්න සහ නැමෙන්න, මෙම අභ්යාසය තුන් වතාවක් හෝ හතර ගුණයකින් සිදු කරන්න. බිත්තිය දෙසට ඇදී ගොස් ඔබ හා බිත්තිය අතර ඔබේ අත තැබිය හැකි දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ ස්ථාවරයේ නිවැරදි භාවය පරීක්ෂා කළ හැකි සම්බන්ධතා කිහිපයක් ඇත. ඔබ උරහිස් සමග බිත්තිය ස්පර්ශ කළ විට, හිස පිටුපසට, තට්ටම්වල ඉහළ කොටස, පැල්ලම්, පැටවුන් - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ස්ථාවරය අනුව ය.
රෝගය වළක්වා ගැනීම දිගු කාලීනව ප්රතිකාර කිරීම වඩා පහසුය. කශේරුකා ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ද ව්යායාම් මාලාවක්ද ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීම ඉතා කුඩා කාලයේ සිට සිදු කළ යුතුය.