මේසයේ හොඳම දෙය ඔබේ බරින් සැහැල්ලුයි. ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත් බිම තබා ගන්න. මුලින්ම ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්න. ඔබේ අත් ඔසවා පහත් කර ඇති ආකාරය දැනගන්න. ඔබේ පපුවේ පපුව මත තබන්න. පලතුරු - 2 සෙ.මී. අස්ථි අස්ථිවල දිශාවට ඇඟිලි සලකුණු කරයි. චක්රලේඛය චලනය කිරීමට ඔබගේ දකුණත භාවිතා කරන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්. එවිට ඔබේ වම් අත සමග සම්බාහනය කරන්න - චක්රය තුල චක්රලේඛ චලනයන්. දකුණු අත දමන්නේ නැතිව එකම ස්ථානයක සිටියි. නැවත නැවත 10 වතාවක්. දෙකම එකිනෙකා එකිනෙකා අතරේම උදර බිත්තිය දිගේ චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. විනාඩි 2 ක් පමණ මෙම සම්බාහනය කරන්න.
වම් අත පහළට පැටවෙන්නේ, යටි පැත්තේ යටි පැටිය යටය. දකුණු අතට බඩවැල් පෙදෙසට පැතිරෙන කුඩා චක්රලේඛ චලනයන් තුල උදර බිත්තිය දිගේ දිගහැරෙන අතර, පුනරුත්ථාපන 5 ක්. දැන් දකුණු අත චක්රලේඛන චලනය කරමින්, වම් පැත්තෙන් විවේකයක් ඇත. 5 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න. දැන් දකුණු අත නිදාගෙන, ඇඟිලි වසා තිබේ. වම් අත ආමාශයේ ප්රදේශයේ මෘදු චක්රලේඛ චලනයන් කරයි. දෙදෙනාම සන්සුන්ව සහ සමමිතික ලෙස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කරයි. ඔබේ බඩට ආලේප කිරීම අවසන් කරන්න. ඔබේ බඩේ ගැඹුරින් හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න
බඩගින්නේ සිටින විට පමණක් ආහාරයට ගන්න
හුඟක් අය හුඟක් අමතක වුණා බඩගින්නේ හැඟීම! අපි නිරන්තරයෙන්ම "හිස්ටර්", කන්න දෙයක්. ඊට අමතරව, බොහෝදෙනෙකු කුසගින්නෙන් පිපාසයෙන් මිදෙයි. බීම වෙනුවට, ඔවුන් කන්න පටන් ගනියි. මේ නිසා, බඩවැල් අඛණ්ඩව වැඩෙමින්, ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය නොමැතිව, නිරන්තර ආහාරය - වර්ජනය කිරීම! අප නිරන්තරයෙන් යමක් (ආලෝක යෝගට් පවා) කපනවා නම් දිරවීමේ ක්රියාවලිය අපෙන් අධික බලයක් ගනී. ඒ නිසා ඔබ අවම වශයෙන් පැය 4 ක කාලයක් සහිත ප්රධාන ආහාර තුනක් තිබේ නම් හොඳයි. මස්, සොසේජස්, ඉහළ ශ්රේණියේ පිටි නිෂ්පාදන, සීනි, දෘෂ්ටි මේද, ක්ෂණික ආහාර සමග ප්රවේශම් වන්න. ඔවුන් ශරීරය අවහිර කරන අතර පරිවෘත්තිය කඩාකප්පල් කරති. ඔබගේ ආහාර වේලට වඩා වැඩිපුර ධාන්යමය ආහාර, පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළු කරන්න. ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න. බඩවැල් අවශ්ය වේ. Optimal: දිනපතා ඛනිජ ජලය හෝ ඖෂධීය තේ ලීටර් 1.5 ක් පමණ. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ආතතිය නිර්මාණය නොකිරීමට, කන්න අතර බොන්න එපා. පැය එකකට හෝ පැය දෙකකට වඩා හොඳයි. දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාර වේලාව! හැකි නම්, එකම කාලයක ආහාරයට ගැනීමෙන් යම් රිද්මයක් කන්න. ශරීරය පැහැදිලි පාලනයකට කැමතියි. දවසේ දවසේ විශාලතම ආහාරය කෑවේ සවස් වන තෙක් සෑම දෙයක්ම "හිර වී" ඇත. කන්න එපා කන්න එපා. ඉක්මන් බනින ලද බනිසයක් ගිලගත්තාද? බඩ ඉදිමෙන අතර, ඇය ගලක් සමඟ සැතපෙන්නේ ය. හොඳ ආහාර ජීර්ණය ආරම්භ වේ. ආහාරය ප්රවේශමෙන් කපන්න - සලාවා අඩංගු එන්සයිම එය සකස් කිරීමට පටන් ගනී.