තොල්වල කෙළවරේ රැළි ඇති බව ඔබට දැනුනේ නම්, නළලේ ගෙල දිරාගොස් ඇත, ඇසේ කොටසෙහි වළාකුලේ පාදය හෝ දෙවන ඇටසැකිල්ල පෙනෙන්නට ඇති අතර සමට එහි ශබ්දය අහිමි වී ඇති අතර එවිට ඔබේ මුහුණ නවතා දැමීමට අවශ්ය වේ. මුහුණේ තරුණ භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් පහසු සහ පහසු ක්රමයක් වන්නේ මුහුණට මුහුණලා ජිම්නාස්ටික් නවීකරණය කිරීමයි.
මුහුණ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම
මුහුණු සඳහා ජිම්නාස්ටික් පෝෂණය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ශබ්දය ඉහල දැමීම, රැලි රැලිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස සංකීර්ණ සඳහා මෙය උපකාර කරනු ඇත. සංකීර්ණය සරල වන අතර කිසිදු ද්රව්යමය පිරිවැයක් අවශ්ය නොවේ. ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙය සංකීර්ණ ව්යායාම නිතිපතා හා හෘද සාක්ෂියට පත්කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව සඳහා ගෙවීම හෝ ගෙදරදී සිදු කළ හැකිය. සියලු ව්යායාම සිදු කිරීමට පෙර සහ පසුව සිදු වූ විට ඔබ මුහුණට ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සෛල පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ගෙල සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
- අපි උණුසුම සමඟ පටන් ගනිමු - වම් කම්මුලේ දකුණු අතට සවි කර ඇති පරිදි, අපගේ අත් දෙපැත්තට හරවන අතර වම් අතට දකුණු කම්මුලේ තිබේ. සැහැල්ලු ආවරණ සහිතව, අපි මුහුණ මත ස්පර්ශ කරන්නෙමු. එවිට අපි ගෙලට දිව යයි. පහළින් සිට අප එක් මිනිත්තුවක් කඩා වැටෙනු ඇත.
- පහළ හකුළුව ඉදිරියට තල්ලු කර ටිකක් ඉහළට ඔසවන්න. අපි ආතතිය වැඩිවීම, අපි නිකටින්ගේ බෙල්ලේ සහ බෙල්ලන්ගේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස පීඩනය. තත්පර පහකට පස්සේ, පේශි ලිහිල් කරන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවතත්, වෝල්ටීයතාවයේ ශක්තිය ක්රමක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ටිකක් හිස ඔසවා, මුඛය විවෘත කිරීම සහ බෙල්ලෙහි පේශීන් පුලුවන්. මෙම තත්ත්වය තුළ අපි තත්පර පහක් රැඳී සිටිමු. එක් එක් පුහුණුව සමඟ අපි මෙම ක්රියාවලිය 15 ගුණයක් දක්වා ගෙන එනු ලැබේ.
- තවත් ව්යායාමයකදී ඔබේ දිව කපා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ මුඛයේ කෙළවරට ස්පර්ශ කරන්න. තත්පර පහක් ඇතුලත ගෙලෙහි මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම. අපි මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක්ම සිදු කරනවා.
- වාඩි වී නොමැතිව ඔබේ උරහිස් නොගෙන ඔබේ හිස හැරෙන්න. තත්පර පහක් ඇතුළත අපි පේශිවල දැඩි ලෙස පීඩනයට ලක්වෙමු. සෑම දිශාවකටම අපි 6 ක් හැරෙන්නෙමු.
නිකට සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
- පහළට යටින් පහත් කර තබන්න. තත්පර පහක් අපි නිකටියේ පේශි තදබදයට ලක්වෙනවා. දිනකට 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබගේ ඇඟිලි ඔබේ මුඛයේ කොඳු ඇට හා ඔබේ නිකට උඩින් ඔබේ යටි දිගුව දිගු කරන්න. තත්පර පහක් ඇතුළත අපි ශක්තිමත් පේශි තදබදයක් ඇති කරනවා.
- දකුණු අතේ ඇඟිලි අපි නිකටිපිත්තක් අදින්නෙමු. අපි මුඛය විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරමු. තත්පර 5 ක් සඳහා හැකි වන පරිදි නිකටියේ පේශීන් දිගු කිරීම සහ ඔබේ මුඛය විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර පහකට හැකි වන පරිදි නින්දේ මස් මාංශ පේශී කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම. චක්රලේඛන චලනයන් මගින් ඇඟිලි ඇඟිලි මාරු කර ඒවා මුඛයේ කොන් වලට ගෙන යයි. මෙම සම්බාහනය තොල් සහ පාදය සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.
තොල් සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
- වටපිටාවකින් යුත් තොල් විශාල වෑයමක් සහිතව, "o" ශබ්දය ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර පහක් අපි තොල්වල මාංශ පේශීන්ගේ ආතතිය වැඩි කර ඒවා ලිහිල් කිරීම. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබගේ දත් උගේ කටවල් තද කරන්න. මාංශ පේශීවලින් විවේක ගන්න.
- සිපගැනීමෙන් මෙන් ඔබේ තොල් තල්ලු කරන්න. තත්පර පහකට හැකි අතර, ඒවා අපහසුතාවට පත්කරන්නෙමු. 8 ගුණයක් නැවත කරන්න.
- ප්රයත්නයකින්, "y" ශබ්දය කියන්න. තත්පර පහකට තොල්වල මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කර ඔවුන්ව ලිහිල් කිරීම. 8 ගුණයක් නැවත කරන්න.
සෑම දිනකම මෙම සරල අභ්යාසවල සමේ පෝෂණය සහ රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අවට සිටින අය ඔබට ප්රශංසාව දෙනු ඇත.