සංචාරකයන්ට නිවාඩුවට ගත හැකි මූලික පියවරයන් වන්නේ මෙය පමණි

සාමාන්ය පුරුද්දක් ලෙස ඔබට රැඳී සිටිය හැකි හොඳම විවේක කාලය කොල්ල කනවා. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කල්තියා බලා ගත යුතුය. සාර්ථක නිවාඩු 15 ක් සඳහා අපට හොඳම උපදෙස් ලබා දුන්නා. නමුත් මතක තබා ගන්න: නිවාඩුවක් සඳහා සංචාරකයන් සඳහා මූලික පූර්වාරක්ෂාවන් පමණක් ඇත. ඔබට මෙම ලැයිස්තුව දිගටම කරගෙන යා හැක ...

පියාසර කිරීම සඳහා සූදානම් වීම

විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයට වසර දෙක තුනක කලාපයක් වෙනස් වීම දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව ඇති බවයි. ඔහු තම අභ්යන්තර ඔරලෝසුව මගින් ජීවත් වන අතර අවකාශය දිගු කිරීම හෝ කෙටි කිරීම සඳහා සූදානම් නැත. කිලෝමීටර් 10 ක උන්නතාංශයක දිගු පියාසර කිරීම - තවත් ආතතියක්. ගුවන් තලයෙහි වායුගෝලීය පීඩනය - මීටර් 2000 ක උන්නතාංශයක කඳුකරයේ මෙන් ය. ඔක්සිජන් ඉතා දුර්ලභ වන අතර, කන් වල ශබ්දය, නිදිබර සහ ඔක්කාරය පෙනේ. දේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ශරීරය උත්සාහ කරයි. අවාසනාවට, ගුවන් යානයෙන් පසුව තවත් දින කීපයකට කැඩී බිඳී යනු ඇත. 4-5 දින තුළ ගුවන් යානයට සූදානම් වීමට පටන් ගන්නවා නම් ඔබගේ බලය තුල මෙය වළක්වන්න. අපගේ උපදෙස අනුගමනය කරන්න - මෙම මූලික පූර්වාරක්ෂාවන් වේ.

1. විටමින් බොන්න. කාර්යබහුල වෙසෙන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හා මිනිසුන්, ඇටෝඩොජන්ට්, ටැබ්ලට් සහ ටින්කට්ටු වල ඖෂධ භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය පදනම් වී ඇත්තේ සමතුලිත විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ශරීරයට අනුවර්තනය කරන කාර්යයන් සඳහා සහාය දක්වයි. Adaptogens සාම්ප්රදායික multivitamins සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පිටත්ව යෑමට සතියකට පෙර සතියක් ගත කිරීමටත්, වෙනත් රටකට පැමිණීමෙන් පසුව සතියක් ගත කිරීමටත් ඔබට අවශ්ය වේ.

2. මීට කලින් ඇඳට යන්න. පිටත් වීමට සති කිහිපයකට පෙර, නව තන්ත්රයට අනුගත වීම ආරම්භ කරන්න. දවස වැඩි වන විට බටහිරට පියාසර කිරීම නැගෙනහිරට වඩා පහසුවෙන් හුවමාරු කිරීම පහසුය. නැඟෙනහිර රටවල් කරා යන්න, උත්සාහ කරන්න

සාමාන්යයෙන් වඩා පැයකට කලින් පැයකට නින්දට යන්න. විශේෂයෙන්ම එය "බකමූව" යන්නයි.

3. පිටත්ව යෑමට දින 4 කට පෙර ආහාරය අනුගමනය කිරීමට පටන් ගන්න, එය පහසුවෙන් පහසුවෙන් අනුගත වීමට උපකාරී වේ. 1 වන දින ඔබ ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් කන්න පුළුවන්, 2 වන - මධ්යස්ථ, 3 වන දින - එය නැවතත් තෘප්තිමත්, නමුත් 4 වන - නැවතත් රඳවා ඇත. ගුවන්යානයේ දී ඔබට පහසු වනු ඇත.

4. එන්නත් ලබා ගන්න. ඔස්ට්රියාව සහ ස්විට්සර්ලන්තය වැනි රටවල සංචාරය කිරීම සංචාරකයන්ට අනතුරුදායක තත්ත්වයකි. ගිම්හානයේදී එන්සෙෆලිටික් ටයික්ස් බොහෝ ඇත. ආසියාවේ, මැදපෙරදිග සහ දකුණු ඇමෙරිකාවේ, කහ උණ, වෛරස් හෙපටයිටිස් A සහ ​​බී බිය විය යුතු ය. අප්රිකාව, මැලේරියාව, ටයිපොයිඩ්, ටෙටනස්. ප්රතිශක්තිකරණය දිගු කාලයක් තිස්සේ නිපදවා ඇති බැවින්, එන්නත සති 3-4 කට පෙර සිදු කරනු ලැබේ.

5. පළමු ආධාරක කට්ටලය එකතු කරන්න. ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙකු වුවද වතුර නොතිබූ ජලය, එළවළු, සක්රීය සාරය, ගැටළු මතු විය හැකිය. හරිත හා ආකර්ෂණීය ආලේපනවලින් සෑදූ කීම් පැහැර ගන්න. (ඔබ වනාන්තරයට හෝ කඳුකරයට ගියොත්).

6. ගුවන් යානයක් පුරවා ගන්න: එය ගුවන් යානය තුළ සැහැල්ලුවෙන් සුව කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වාතය තුල

"ඉකොනොමි පන්තියේ සින්ඩ්රෝම්" - දිගු පියාසර කිරීමේ ප්රධාන ගැටලුව මෙයයි. මෙම සින්ඩ්රෝම් පහළ පහළ කෙළවරේ ඇති ශිරා මගින් ඇති ඊනියා ටර්මස්බෝස් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සරලව කිවහොත්, කකුල් ඉදිමීම හා වේදනාව.

7. කලාතුරකින් සාලය වටා ඇවිදින්න. සරල අභ්යාසවල ඉඳගෙන සිටින්න: ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් කර ගන්න. නැතහොත්, හැකිතාක් දුරට ඔබගේ ඇඟිලි තල්ලු කරමින්, ඔවුන් ඔබගේ උකුල මත ඔබේ දෑත් මතට එසවීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

8. සපත්තු ඉවත් කරන්න. තනි සැඳෑසම් කඩකාමර තුළදී සාප්පු සවාරියේ ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. බොහෝ ගුවන් සමාගම්වල ඔවුන් ගුවන් යානයෙන් නිකුත් කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබ ගෙදර සිට එය සමග එය රැගෙන යාමට වඩා හොඳයි.

9. තවත් වතුර බොන්න. හොඳම බීම නම් ඛනිජ ජලය. මත්පැන් වලට සම්බන්ධතාවය ද්විත්වයි. කවුරුහරි කොග්නාක් ග්රෑම් 50 ක් පානය කර නිදාගත්තත්, කවුරුහරි, ඒ වෙනුවට, සන්සුන් වනු ඇත. එහෙත් රතු වියළි මිදි ග්රෑම් 100-150 ග්රෑම් විසින් කිසිවෙකුට හානි නො වනු ඇත. පළමුව, එය විකිරණ බලපෑම අඩු කරයි, දෙවනුව එය අවශ්ය සලේනියම්, විටමින් A සහ ​​සී සමග ශරීරය පොහොසත් කරනු ඇත.

10. මෝටර්රථයට අනුභව කිරීම. නිර්මාංශ ආහාරපාන වලට වැඩි කැමැත්තක් දෙන්න. සාමාන්යයෙන් තත්වය හීන කිරීම සඳහා අධික වේදනාවකින් තොරවයි.

11. ගුවන් යානයක් තුළ තවත් ඔරලෝසුවකට මාරු කිරීම. එබැවින් ඔබ නින්දෙහි හා වෙව්ලීමෙහි මාර්ගෝපදේශනය කර ගත යුතුය. පසුගිය පැය කිහිපය නින්ද නොයෑම සුදුසු ය. එසේ නැතහොත්, පැමිණීමෙන් පසු, ඔබ මහත් සේ හැඟෙනු ඇත.

බිම මත දිශානතිය

දේශිය ජලය හා කෑමට අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති රටකි. මෙම ගැටලුව මත හිස නමා නොකරන්න (වෙනත් ආකාරයකින් එය ප්රතිවිරුද්ධ, දැනටමත් මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත), නමුත් දේශීය කෑම සහ බීම සමග ප්රවේශම් වන්න, මන්ද උත්සාහ කිරීමට පමණක් වන නිසා එය මත එය සියල්ල අතුගා කිරීම අදහස් නොවේ.

12. විදේශීය රටක වතුර බොන්න එපා! ඔබ තරු පහේ හෝටලයක රැඳී සිටියත් දත්මිටි කන්න එපා. නැඟෙනහිර රටවල් තුළ බොන්න වතුර පමණක් බොන්න. බන්දේසි වලින් කිසිවක් මිලදී නොගන්න! වීථී අවන්හල්වල පවා 30 ක තාපයක් සහිතව අයිස් සමග බීම ගන්න එපා! අයිස් කැට සායම් ජලයෙන් ටැප් වතුරෙන් සාදා ඇත. නැගෙනහිර යුරෝපයේ විවේකයක් සහිත ප්රධාන යුරෝපීය ගැටළුව වන්නේ පාචනය සහ අන්ත්ර ආසාදන ඇතිවීමයි.

13. බුෆේ මත රඳා නොසිටින්න. ගැටලුව වන්නේ සාමාන්ය මිළකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි හා වඩාත්ම හානිකර නොවන ආහාර පවා, අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ගොඩක් ඇති කළ හැකි බවයි. එමනිසා, ආහාර පිසීමක් සමඟ පවා, එකක් හෝ දෙකක් ආහාර සහ එක් උණුසුම් තැටියක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ එක් තහඩුවක මාළු, මස්, මුහුදු ආහාර සහ සලාද දැමීම නොකරන්න. ඔබට බුෆේ තැනින් තැනින් පලා නොගිය අතර වෙහෙසට පත්වීමට කාලය පැමිණ තිබේ.

14. විවේක දින පළමු දින, "යටතේ ..." නීතිය හොඳින් ක්රියා කරයි. වැඩියෙන් ඉවතට යන්න වඩා හොඳයි, "නැවත" වඩා බොන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවාඩුවේ ආරම්භය බොහෝ විට ගුවන් යානයෙන් අසනීප හා තෙහෙට්ටුවලින් සැඟවී තිබේ.

විදේශීය වෙරළ තීරයන් බොහෝ "විස්මයන්" ඇත. නිදසුනක් ලෙස, නැගෙනහිර වෙරළේ වැලි මැක්කන් ඇත. ඔවුන් තමන්ගේ පාදවලට බැස යන අතර දරුණු කැසීම (ඇල්කොහොල් රිබන්) උපකාරී වේ. ජලය තුළ ජෙලිෆිෂ්, බඩගින්න හෙඩ්ජෝග් සහ මාළු දැවෙන. ගෘහස්ථ සත්ව විශේෂ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් හෝටලයේ දී මාර්ගෝපදේශන වලට අවවාද කර ඇත.

නිවාඩුවට පැමිණෙන සංචාරකයින්ගේ එකම පූර්වෝපායයන් අනුගමනය කිරීමෙන්, බොහෝ කරදර වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත. ඔබ සන්සුන්ව සිටින්න!