මතකය සඳහා නිහාරිකාව
ස්වයං සම්බාහනය නිශ්චිත නීතිවලට අනුව සිදු කෙරේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පෙර හෝ පසුව ආහාර ගැනීම සිදු කෙරේ.
- සම්බාහනය තුළ වේදනාකාරී ප්රතිඵල පිළිගත නොහැකි ය.
- ඔබ මවුලයේ ස්ථාන, පුපුරා යාමේ දී සම්බාහනය කරන්න බැහැ. වකුගඩු සමග ලිංගික නාලි, ඔසප් වීමේදී ආමාශයේ මස්පිඬු කිරීම සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත.
- ස්වයං-සම්බාහනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත (වරික්සීන ශිරා, හෘද වාහිනී රෝග, ආදිය). ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න!
සුවපත් ශබ්ද සමඟ ඩඔවිස් ස්වයං-සම්බාහනය
මෙම පුරාණ ඩොව්වාදී තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ සමහරක් ශබ්දවල ශබ්දය සමඟ පොකුරු කිරීමයි. ටෝයිවාදීන් විශ්වාස කළේ (විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත) ශබ්ද කම්පනයන් අපගේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ට බලපායි. ටාඕට අනුව, අපට ප්රධාන ඉන්ද්රිය 5 ක් ඇත: හෘද, පෙනහළු, අක්මා, වකුගඩු, සයිලීන්. ඒ අනුව, මෙම අවයව වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රීය වන ශබ්ද 5 ක් ඇත. කම්පනය (ශබ්දය) සහ ඔත්තුව ඇතිවන සංයෝගවල ස්වයං සම්බාහනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. පුටුවේ වාඩිවී වාඩි වී සිටින්න. අත් වල ශක්තිය සක්රිය කරන්න: ඔබේ දෑත් පාගා දමන්න. උණුසුම් ආචාරශීලී හැඟීම ඇති වන තුරු ඒවා පරෙස්සමින් තල්ලු කරන්න. දර්ශක ඇඟිල්ලේ අන්තිම සමග, මුලින්ම වම් කෙළවරේ දකුණු පස ඇතිව, දකුණු දකුණු පස ඇතිව: එබැවින් ඔබ වඩාත් බලවත් ශක්ති මධ්යස්ථාන වලින් හදවතේ වැඩ කටයුතු ආරම්භ කරයි.
මුහුණ
ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් ඔසවා මෘදු ගන්වන්න. ඔබගේ ඇඟිලි වලින් බාහිරින් ඔබේ ඇස් වටා පිටතින් වට කර ගන්න. එකම ව්යාපාර සමග නසෝලබියල් ෆුඩ්ස් සුමට කරන්න. ඉහළ කෙළවරේ පහළ සිට පහළට ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇඟිලි වලින් ස්නානය නංවන්න. පිටවන විට, අංකුර ශබ්දය "චුවු" ශබ්දය ප්රකාශ කරන්න.
කන්
දර්ශකය හා මැද ඇඟිල්ල අතර තල මායිම්ව තබන්න. ඉන්පසුව, පහළ සිට ඉහළට, පහළ සිට ඉහළට, ඔබගේ කන් මත ඔබේ ඇඟිලි සියල්ල මිරිකීමෙන්.
නහය
ඔබගේ ඇඟිලි තුඩු දෙමින්, ඔබේ බෙල්ල මදිනවා. එවිට, clavicles අතර ඇති ස්ථානයේ, දර්ශක ඇඟිල්ල තබන්න, ආලෝකය චලනය වන සම්බාහනය කරන්න. එක විටම වාතයෙන් පිටවන විට පෙණහලුවල ශබ්දය "SSS" ආශ්වාසය සහ හුස්ම හෙළන්න.
පපුව
ඔබගේ ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, ඔබේ පතුලේ ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ලුහුබඳිනු. වාතයේ දී නිකුත් වන විට පෙනහළුවල ශබ්දය ශබ්දය සහ හුස්ම හිරවීම. ඔබගේ ඇඟිලි සමග ශුක්ර තරලය ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, හදවතට ශබ්දය "xxxa" ශබ්දය ප්රකාශ කරන්න.
බෙලි (අක්මාව)
ඔබේ අතට අක්මාව පෝෂණය කිරීම, ඩහ් ශබ්දය "ශුෂය" යනුවෙන් ශබ්දය ප්රකාශ කිරීම මෘදුයි. ඔබේ පැත්තෙහි ඔබේ පාම් පෙත්ත තබා උණුසුම් චලිත චලනයන් කරන්න.
ලෝන් (වකුගඩු)
වකුගඩු පෙදෙසට "ස්ලැබ්" කිරීමට තාලය පිටුපසට සමග ඉතා මෘදු ලෙස පෙරළා ඉදිරියට ගමන් කරන්න. හුස්ම ගන්න, අඛණ්ඩව, "චුවු" ශබ්දය ප්රකාශ කරන්න. නැවතත්, හුස්ම ගන්න, වකුගඩු වටා ප්රදේශය කඩා වැටීම (අධිවේගී හෘදයන් සක්රීය කිරීම), ශබ්දය "චුවු" ශබ්දය ප්රකාශ කරන්න. දැන් වකුගඩු පෙදෙසේ ඔබේ ගස් දමන්න. පළමුව චක්රය සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසු ප්රතිවිරෝධී වේ.
සක්රුමය
නැගී, පෙල්ස්ට් ඉදිරිපිට, කකුල් ටිකක් නැවී ඇත. ටිකක් තල්ලු පෙරළීම සහ ගස් පිටුපස කූඩුව පාගා දැමීමට පටන් ගනියි. එවිට තාපය සංවේදී වන තුරු මෙම ප්රදේශය ඔබේ ඇඟිලිවලින් කපා දමන්න.
තට්ටම් සහ පාතාලය
අස්ථි සහිත චලන සහිත යටි තට්ටුව සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසු පහළ උදරයට අත තබන්න. ඇඟිලි ඇඟිලි සවි කර තබන්න. බිම වැටී ගමන් කිරීම, බඩවැල් ඇතුලත ගලා බසිනවා.
කකුල්
කකුලෙන් යුත් චලන සහිතව, කකුල් පිටතින් කකුලෙන් පහළට මසා දැමිය යුතුය, ඉන්පසුව උඩට - ඇතුලත. නැවත නැවත 2 වතාවක්.
හෑන්ඩ්ස්
ඔබේ දකුණත ඉබාගාතේ ඔබේ අතට උඩට වී උඩු කකුලේ සිට කකුලට දැමීම ආරම්භ කරන්න. එවිට, උඩු කකුලේ සිට කකුලට හෙලන්න. නැවත නැවත 2 වතාවක්.
හිස
ඔබේ ගස් කපා, හෘදයාබාධය ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබගේ ඇඟිලි තුඩු සමඟ සැහැල්ලුවෙන් කිරි කැපීම සඳහා හිස සම්බාහනය කරන්න. දැන්, ගෙල සිරුරක් කරන්න: ඇඟිල්ල දිගු කර, ඇඟිලි සලකුණ සහ මැදය හරහා ගමන් කරන්න, සහ සැහැල්ලු snobbles වගේ පෙනෙන චලනයන් කරන්න. මෙම ක්රමවේදය මනාව ක්රියාත්මක වේ. අවසානයේ, ඔබගේ ඇඟිලි වලින්, තාපය දිස්වන තෙක් ගැබ්ගෙල කශේරුකාව පුරා පැතිරීම.
තායි-චී පද්ධතිය හා වයින්-චන් අනුව ස්වයං-සම්බාහනය
කුඩා ප්රමාණයේ සැඟවී ඇත්තේ බොහෝ විට - සමහරවිට මෙය tai chi සහ wing-chun මූලික මූලධර්මවලින් එකකි. අපගේ සියලු ඉන්ද්රියන්ගේ හා ශරීරයේ වඩාත් වැදගත් පද්ධතීන්ගේ ප්රක්ෂේපණ පාදවල සහ අත් මත ප්රක්ෂේපණය වේ. ඉතින්, ශරීරය අවදි කර, කාර්යබහුල දවසක් සඳහා එය සකස් කිරීම, එය අස්ථි හා අත් දිගු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. උදෑසන ස්වයං-මාපාංකය පහළට පහළින් සිදු කළ යුතු ය.
විශාල පේශි කණ්ඩායම් සක්රිය කරන්න
1. උදෑසන මෙම ස්වයං සම්බාහනය කරන්න, ඇඳෙන් එළියට නොගෙන. අඩි සමඟ ආරම්භ කරන්න: පංතියට පය තබා ඔබේ පාද ඇඟිලි තල්ලු කර, එය එක් එක් ඇඟිල්ලක් එකිනෙකට වෙනස් කිරීමකි.
2. දැවැන්ත මැස්සන් චලනය වමට ඉහළට ගමන් කරන්න. එවිට - දකුණු පයට. උකුස්සා දමන්න, ඒවා ඔසවා, තට්ටුව තලා දැමීම.
3. ඇඹරුම් චලන සහිතව උදරය නාස්ති කරන්න.
4. ඉන්පසුව, දෑතින් අතට අතට උඩින් පසාරු පේශි දිගු කරන්න.
5. ආලෝකය සහිත චලන චලන චලනය, ගෙල "අවදි කරන්න", හිස ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න.
ස්ට්රෙච් ලයිගම්, කුඩා මාස්ක් කන්ඩායම්
1. ඔබේ පාද මත නැගී සිටින්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළවල කොන් වළලන්න, ඇඟිලි පළිහක් අතැතිව එකිනෙකට හැරෙන්න (කැමරා අතර අවකාශය තිබිය යුතුය). දිගු ව්යායාම කරන්න: දෙපැත්තට පැති දෙයි, ඉතා සෙමින් ක්රමක්රමයෙන් සෑම ඇඟිල්ලක්ම විවෘත කරන්න. ඇඟිලි රේඛාවක් දිගේ දිගු කොට ඒවා විසුරුවා හැරීම. එවිට කේතුවට ගස් දිගු කරන්න, නැවතත් ඔබේ ඇඟිලි එකතු කර ගන්න. 5 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
2. කිහිප වතාවක්ම ඔබේ ඇඟිලි නොතබන්න. ඉන්පසුව, දර්ශකය ඇඟිල්ලෙන් විශාල තැටි ඉවත් කරන්න.
3. දැන් ඇඟිලිවල දිගටි විහිදුවීම සහ දිගු කිරීම නිසා මීටර් 1 ක් ගතවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උගුල් වලට උදව් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
Reflexology foot massage
ප්රතිගෝලීය විද්යාව ආරම්භ වූයේ පුරාණ ඊජිප්තුවේය. විශාලතම වර්ධනය වූයේ චීනයේය. ප්ලාස්ටික් ආක්යේ අපගේ ශරීරයේ හෝ වෙනත් අවයවයක් නියෝජනය කරන පාරිසරික කලාප ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. සමම ක්රියාකාරිත්වය සමබරව පවත්වා ගැනීමෙන්, ඇතැම් සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. හැකිතාක් පහසුවෙන් සැප විඳින්න. එක් අතකින් පියනක් ගන්න. අනිත් අතට යමෙකුගේ අතේ ඇඟිලි ගැසීමට පටන් ගන්න. සෙසු ඇඟිලි වලට සෙමින් සෙමින් ප්රවේගයෙන් කලාපයෙන් ස්වයං-සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. පොඩ්ඩ ටිකක් තල්ලු කරන්න, එය නවත්වන්න. ඊට පස්සේ එය නිදහස් කරන්න, ඉතිරිය ඉතිරි කරන්න. ඔබගේ නකල්ස් සමඟ, ඔබේ මුළු පාට මිරිකා යවමින් ශක්තිමත් කරන්න. ඇනූ ඇඹරීම මෙන් මෙන් චක්රලේඛ සහ පීඩන චලන මගින් සම්බාහනය අතිරේකය. සෑම ව්යාපාරයක්ම සංවේදී හා ප්රණීත ලෙස සහතික කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ලිහිල් කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. සම්බාහනය අවසන් වන විට, ඇඟිලි ඇඟිලි වලින් දිගේ ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඇඟිලි ගැසීමෙන් වළකයි.