අපි නිදාගන්නා බලයේ ගුණාත්මකභාවය රඳා පවතින්නේ අප එය නිවැරදිව සලකන්නේද යන්න මතය. හැබැයි අපේ සිරුරේ හීනයක් තුළ ක්රියාකරනවා - අවම වශයෙන්, එය මැදිහත් නොවිය යුතු අතර, නියත වශයෙන්ම විය යුතුය - මෙම කාර්යය උපකාර කළ යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා සුදුසු හොඳම දේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට සාධාරණ සෞඛ්ය සම්බන්ධ පුද්ගලයකු උනන්දු වනු ඇත. මුල සිටම මුළු රාත්රියෙහිම විවේකයට හානි කරන දේවල් ඔහුගේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරනු ඇත.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: නින්දට යාමට කාලය පැමිණෙන මොහොත දක්වා වෙහෙසකර වැඩ කිරීමයි. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, අඛණ්ඩව හා සිහිනයකින් නිමවූ ගැටළු සහ කාර්යයන් විසඳීමට. මෙම තත්වයේ ඇටෝතෝසිස් බහු දින ස්නායු නොසැලකිය හැක.
නින්දට පෙර ඝන ආහාර - මුලදී එය සංසිඳීමේ ප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ලබා දෙයි, සහ හදවතේ කන පුද්ගලයා සැබවින්ම නිදා ගනී. කෙසේ වෙතත් රෑට ශරීරය තම සැලැස්ම සම්පූර්ණ කරන්නේ නැත - ආහාර ජීර්ණය කිරීමෙන්, එය ස්නායු සෛල සහ අභ්යන්තර අවයව සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක තත්වයට පැමිණීමට ඉඩ නොදේ.
ශබ්ද විකාශන, රූපවාහිනී තිරය හා පරිගණක මොනිටරයේ පසුකාලීන රැස්වීම් මොළය නිත්ය කිරණ තත්වයට පත් කරයි. ඔහු නිදා වැටුණත්, ඔහු ඇසූ දුටු දේවලින් සම්පූර්ණයෙන් විසන්ධි කිරීමට ඔහුට නොහැකි විය. චිත්තවේගාත්මක හා බුද්ධිමය හැඟීම් රාත්රියේදීම එකම ඝන ආහාර වේ. මේ අවස්ථාවේ දී එය අදාල වන්නේ ආමාශය නොව, මොළය. ඉතිං, නින්දට වැටීම තවත් අපහසු වනු ඇත. වෛද්යවරුන් කන් දෙකෙහි හෝ කම්පනය තුලට නින්ද නොයෑමට නිර්දේශ කරන්නේ නැත. වැඩකරන රූපවාහිනිය විකාශනය කිරීම තුලින් - ශබ්දය පසුබිම සුරක්ෂිත කළ සිහිනයක් සහතික කරයි.
මත්පැන් පානය කරන විට මත්පැන් පානය කරන විට එය සුවදායී සිහිනයක් අමතක කර දැමිය හැකිය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයා ක්ෂණික නින්දේ පසු වන විට ක්ෂණික නින්දේ "ඉක්මන්" අවධිය මග හැරී, ශරීරය සැබෑ විවේකයක් නොලැබේ. එය "වේගවත් නින්දේ" වේදිකාවේ දී ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමක් වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවන් හා මානසික පීඩනයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා වෙහෙසට පත්වන විට උපකාරි වේ. "ඉක්මන් නින්ද" අවධිය ආරම්භ වන්නේ එතනෝල් පමණි. රාත්රි කාලයේ මත්පැන් පානය කරන විජලනය, හිසරදය සහ වියළි මුඛය ඇතිවීම, සවස් වන විට පුද්ගලයෙකු විසින් ගන්නා ලද මත්පැන් ප්රමාණය සෘජුව සමානුපාතික වේ.
අසීරු හා දැඩි හෝ අධික ලෙස මෘදු ඇඳක්, දුර්වල වාතාශ්රය සහිත කාමරයක්, කාමරයේ ඉහළ හෝ අඩු උෂ්ණත්වය, සුව නින්දකට අතිරේක බාධාවක් විය හැකිය.
සාමාන්ය විවේකයට බාධා සොයා ගැනීමෙන් පසුව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට හොඳින්ම දායක වන දේ ගැන කතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රථමයෙන් ඉහත ලැයිස්තුගත කළ සියලු සෘණ සාධක ඉවත් කළ යුතුය.
පැරණි හොඳ පොතක් සමග රාත්රි කාලයේදී ශබ්ද විකාශන රූපවාහිනිය සහ පරිගණක මොනිටරයේ වෙව්ලන ආලෝකය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක හෝ කුඩා ඇඳ පහනක් මත ඇඳ ඇති පහනක්, ඇඳ උඩින් නිස්කලංක භාවයක් හා ඉක්මන් නින්දක් ඇති වේ.
ඔබේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පැයකට හෝ දෙකකින් නිදාගන්නට පෙර ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් විය. මොළයේ හෝ ගෘහස්ථ කටයුතුවලදී මොළය තුලින් පොළඹවා ගැනීමට හා ඔවුන්ගෙන් හොඳම මාර්ගය සොයා ගැනීම සඳහා මොළයේ ස්පන්දනය කළ යුතුය. ස්නායු ආබාධය - අවසානයේ නින්දට යෑමට පෙර වත්මන් කර්තව්යයන් වලින් විසන්ධි නොකරන අය දන්නේ නැතිව මෙය තර්ජනය කරයි.
ඝන ආහාර වෙනුවට මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ ඇපල් ගෙඩිය කන්න - මෙම ආහාරය බඩගින්නෙන් බුරුල් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාරයක් වන අතර, එය ක්ෂණිකව ආහාර ජීර්ණය වන අතර මුළු ජීවියා සමග නිදාගන්නවා.
පොතක් සමඟ වැලඳ ගැනීම සඳහා ඇඳට යාමට පෙර ගන්නා ලද නීරෝගී නින්දක් සහ කෙටි උණුසුම් වැස්සක් ඉතා ප්රබල ලෙස ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රතිවිරෝධී වැස්ස, ඊට වෙනස්ව, උදේ පාන්දර, මෙන්ම අනෙකුත් දිරිගන්වන ක්රියාපටිපාටි - ක්රීඩා පුහුණුව, සීතල ජලය සමග ඝෝෂා කිරීම. සමහර විට, නැවුම් වාතාශ්රය තුළ කුඩා ඇවිදීමෙන් පමණක් නිදා ගැනීමට පෙර නොසැළකිය යුතුය - ඔක්සිජන් ප්රබෝධවත් බලපෑමක් තිබියදීත්, එය නින්දට යාමේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවක් හානි නොවන බව.
ඇඳ සහ ඇඳ ඇතිරිලි මිලට ගැනීම, දැඩි ඇඳන්, ස්වභාවික රෙදි සහ අධික ලෙස ම්පිරි පිහාටු ඇඳන් නොසෑහේ. නූතන ඇඳ ඇතිරිලි කර්මාන්තය "හොලොෆ්ෆේබර්" වැනි පිරවුම් සහිත වාත්තු මෙට්ට, බ්ලැන්කට් හා කොට්ට ආදිය නිසි නින්දක් සහිත අය සඳහා යෝග්ය වේ. ඒවා වියළි හා පිරිසිදු කිරීමට පහසුය. පිහාටු සහිත පිපිරීම් වලට සාපේක්ෂව, ඒවා හයිපොලයර්නික් හා අවසානයේ මිල අධික වටිනාකමක් නැත. මෙම වර්ගයේ ඇඳ ඇතිරිලි ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් සැකසීමෙන් මෘදුතාවයක ශේෂයක් නිර්මාණය කරන අතර, ඒ සමඟම, පුද්ගලයා නිදා සිටින මතුපිට දෘඪතාවද ඇත. නිදාගෙන සිටින සැමට සැමට සැනසීම දැනෙන වියදමක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වන මෙම ශේෂය මෙම සමබරතාවයි. සාපේක්ෂ වශයෙන් දෘඪ පෘෂ්ඨයක් ස්නායුවේ අවසාදන හා නරක් වීමේ අවහිරවීම වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. එම ගැටළු වලින් වැළකී සිටීමට වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ඉහළ කොට්ටයක් භාවිතා නොකළ යුතු අතර, විශේෂයෙන් මෘදු රෝලර් වෙනුවට වෙනත් රෝග සඳහා (බ්රොන්කයිටිස්, ශක්තිමත් නාස්ති නාසය ආදිය) සඳහා, එය කොට්ටය ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. සැතපීමට සුදුසුම ස්ථානය - පැත්තේ; රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකුට කිහිප වතාවක් හැරී ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අභ්යන්තර අවයව "ඉදිමීම" වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත, සහ කොඳු ඇට පෙළ හොඳම ආකාරයෙන් ලිහිල් වේ.
හොඳ වාතාශ්රය සහිත, නිශ්ශබ්ද හා සුවපහසු කාමරයක් හොඳ නින්දක් සඳහා හොඳම වේ. සුවඳ දුම් හා සුවඳ ලාම්පු පුළුස්සා දැමීම ඉතා සුවිශේෂී කාරණයක් වන අතර, එය සැහැල්ලු නින්දක් ගෙන දෙයි, අනෙක - නිද්රාශීලී උද්වේගය, හිසරදය සහ නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම.
ඔබට මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය, වරක් නිදාගැනීමේ නින්දක් ලබා දෙන සෑම විටම ශරීරයට පමණක් නොව ආත්මයටද විවේකයක් ලබා දෙන්න. ආත්මය වැඩ කළ යුතු "දිවා රෑ දිවා රාත්රී" වැඩ කළ යුතු පාසැලේ ඉගෙන ගත් මාර්ග අමතක කරන්න. හවස් වන විට, ආත්මයෙන් පමණක් නිවාඩු ගත යුතු අතර, දවසේ වෙහෙසට පත් වූ සිරුර නිරෝගී නින්දට ආයාසයට ඉඩ දීම.