නමුත් සම ඉතාම ෙහොඳ සහ පහසුවෙන් පීඩාවට පත් විය හැක. විශේෂ සම්බාහනයක ස්වරූපයෙන් මෘදු ප්රතිකාර හා නිරන්තර සැලකිල්ල අවශ්ය වේ. මසාජ් අභ්යාස වෙනස් වේ, නමුත් ඔබ කැමති දේ, අපි ළදරුවන් සඳහා විවේක සම්බාහනය යන ලිපිය තුළ කතා කරමු.
මෙම කාල සීමාව තුළදී මාංශ පේශි පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, මාස හයකට පසු දරුවාට තමාටම වාඩි වී සිටිය හැක. එයාගේ හිස හොඳයි. මාස අටක් වන විට, දරුවා තම තනිව නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්නේ බාහිර ආධාරයෙන් තොරව සංකීර්ණ ශරීර චලනයන් නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම යුගයේ (මල සිරුර) දී ඇති අතර එය ක්රමවත් සරල ශාරීරික ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. දරුවාගේ උඩු යටිකුරු කිරීම සහ ඉඳිනු ලැබීමත්, බෑවුම සෑදීමටත්, ඉඳිකටු කිරීමටත්, අස්ථිවල සමහර කොටස් සෑදීමටත්, අස්ථිවල ඉහළට හා පහළට පහත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. මෙම ක්රියා පටිපාටීන් දරුවාගේ පේශි පටක පටක නිසි ලෙස වර්ධනය කිරීමටත්, ඔහුගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. නිරන්තර ශාරීරික ව්යායාම සහ දරුවා පිළිස්සීමෙන් ඔහුගේ ශරීරය නිසි ලෙස සාදාගත හැක, විවිධ වර්ගයේ අධිධර්ම හා රෝග සඳහා ස්ථායී ප්රතිශක්තියක් වර්ධනය කිරීම, බාහිර පරිසරයේ බලපෑම. එහි ප්රතිඵලය ලෙස දරුවා ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙයි. ළදරුවන් තුළ එළිමහනේ දරුවා සමඟ දිනපතා ඇවිදීමට සිදු වේ. මෙම තරාතිරම දිනකට පැය භාගයක් සිට පැය තුනක් දක්වා ගත හැකිය. හරිම හොඳයි, දරුවාගේ දහවල නින්ද එළිමහනේ පැවැත්වෙනවා නම්. ගිම්හානයේ දී, සැහැල්ලු දවස මුළුල්ලේ දරුවා වාතය සහ හිරු බැස යනවා වාතය තුල විය යුතුය. ඒ සමඟම, දරුවාට හිරු එළිය නොලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙය කිරීම සඳහා දරුවාගේ හිසකෙස් හෝ තොප්පියක් ආවරණය කළ යුතු අතර, හිරු රෑ දිනක දරුවා ගස් සෙවන යටතේ හෝ ගොඩනැගිලිවල හා සෙසු ව්යුහවල සෙවන යට තිබෙන බව තහවුරු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දරුවාගේ සියලු පද්ධති සහ අවයව නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, පේශි පද්ධතියක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, දිනපතා ජිම්නාස්ටික් හා දරුවාගේ දරු ප්රසූතිය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
ළදරුවන් සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනය
ළදරුවන් සඳහා මංගලයක් ප්රධාන වශයෙන් රදාපවතින්නේ සහ කරකැවෙන චලන වලින් සමන්විතය. සම්බාහනය ආරම්භ කරන විට, මුලින්ම, ඔබේ දෑත් හොඳින් සේදීම අවශ්ය වේ. එම ක්රියාවලියේදී එය දරුවාගේ විවිධාකාර සමේ, බැක්ටීරියා සහ අපිරිසිදු පැටවුන් බිහිසුණු සම ය. ළදරුවාගේ සම්බාහනය හා ජිම්නාස්ටික් කටයුතු කිරීම සඳහා බඳුනකට හෝ කිහිපවරක්ම ප්ලාස්ටික් ආවරණයක් හෝ සෝපාන හෝ ඇඳ මත ස්ථීර පෘෂ්ඨයක් මත මුලින් ආවරණය කර ඇති මේස මත තැබිය යුතුය. සෑම ව්යායාමයක් හෝ සම්බාහනයකට දෙවරක් හෝ පස් ගුණයකින් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල මුළු කාලය විනාඩි 10 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. දරුවා වර්ධනය වන විට, ව්යායාම සංඛ්යාව සහ ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනයේ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනය එකිනෙකා අතර හුවමාරු විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් දිවා කාලයේදී හෝ විකල්ප වශයෙන්: උදෑසන සම්බාහනය, සවස ජිම්නාස්ටික් හෝ සෘජුවම. දරුවාගේ ශරීරයේ සන්සුන්ව සිටීම නිසා නිරෝගී සහ ප්රබල නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීම නිසා රාත්රි කාලයේදී සම්බාහනය කිරීමට හොඳම වේ. සම්බාහනය කිරීමේ දී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර දරුවාගේ සමේ හා මාංශ පේශි වඩාත් elastic, flexible, elastic. සම්බාහනය හෝ ජිම්නාස්ටික් පසු, දරුවාට විනාඩි 30 සිට විනාඩි 40 දක්වා පෝෂණය කළ හැකිය. ළදරුවන් සමඟ කළ හැකි ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම් මොනවාද හා දරුවන්ගේ ශරීරයේ බලපෑම කුමක් ද යන්න දැන ගැනීම සඳහා අපි දැන් යමු. ජිම්නාස්ටික් පිටුපස ඇති පේශී මාංශ පේශි, කකුල්, කඳ සහ උදරයේ පේශීන් වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය.
අභ්යාස 1
දරුවා ඔහුගේ දකුණු පැත්තේ තබා ඇති අතර, එය එක අතකින් අල්ලාගෙන, අනෙක් අතට කකුලේ ඇඟිල්ලෙන් ඉහළට පහළට පහළට ඔසවා තැබීමේ ව්යාපාරයන් කරමින් සිටී. මෙම ව්යායාම හොඳින් වර්ධනය වන අතර පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි.
අභ්යාස 2
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. කකුල් විසින් ඔහුව ගෙන ගොස් මේසය උඩට පහළ පහළට ඔසවන්න. ඒ සමඟ ම, දරුවා සිය දෑත් සමඟ මතුපිට ස්පර්ශ වන අතර ඔහුගේ දෑතින් ඉදිරියට යන්න. මෙම ව්යායාම සමගම සහ ආයුධවල පේශි ශක්තිමත් කරයි. මේ කාලය වනවිට අත්පත් කර ගැනීමට හැකි වූ දරුවන් සමඟ එය පවත්වා ගත හැකිය.
ව්යායාම 3
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. ඔහුගේ සිරුරේ පහළ කොටසේ ඔහුව අල්ලා ඔහුගේ පඩිය ඔහුගේ පපුවට ගසා ඇත. එකම අවස්ථාවේදීම දරුවා තම දෑත් මත නැඟී මේසය මත තැබූ සෙල්ලම් බඩු ගෙනයාම හෝ මාරු කිරීම සඳහා ව්යාපාර ක්රියාත්මක කරයි. මෙම ව්යායාමයේ කඳෙහි පේශි ශක්තිමත් වේ. එය දැනටමත් සෙල්ලම් බඩු සහ වෙනත් අයිතම ලබා ගැනීමට ඉගෙනගෙන ඇති දරුවා විසින් කළ හැකිය.
අභ්යාස 4
මෙම අභ්යාසය 4 වන ව්යායාමයට සමානව සිදු කරන අතර, කකුල්වල නැමීම් එකවරම වෙනස් නොවන අතර වෙනසකින් තොරව සිදු වේ. මෙම ව්යායාම මගින් කකුල් සහ උදරයේ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
අභ්යාස 5
දරුවා පිටුපස පැත්තට දමන්න. අඬුවලින් ඔහු ගෙන යා හැකි අතර සෙමින් ඔහුට වාඩි වීමට උපකාර කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. දැනටමත් දැනටමත් තමාට වාඩි වී සිටින දරුවා විසින් එය කළ හැකිය.
ව්යායාම 6
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. ඔබේ අත් තබන්න, මේසය උඩට දරුවා ගෙනයන්න. එක් අතකින් ළය වැසිකිළිය තුළ දරුවා තබා ගත යුතු අතර, අනෙක් අතට උරහිස් මට්ටමේ ඔහුගේ පාමුල තැබිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, දරුවා තිරස් අතට තබා ඔහුගේ හිස සහ කඳ පේශි තදින් තම හිස තබාගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ව්යායාම මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අභ්යාස 7
මෙම අභ්යාස 7 අභ්යාස වලට සමානයි. ඔහු විසින්ම තමාට යෝජනා කරන ලද ඇලෙක්සැන්ඩර් මත තබා ඇති එකම වෙනස පමණක් නොව වැඩිහිටියෙකුගේ අතට නො වේ. මෙම ව්යායාම මගින් දෑත් සහ උදරයේ පේශීන් වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. එහෙත් එය තනිව වාඩිවී සිටීමට දන්නා දරුවකු විසින් කළ හැකිය.
ව්යායාම 8
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. ඔහු අතින් අල්ලා ගන්න. මේසයට උඩින් ඇති කොටස ඉහලට ඔසවා, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ දරුවාගේ දෑස් දික්කසාද කරයි. මෙම ව්යායාම පිටුපස, බෙල්ල හා ආයුධවල පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. තම හිස අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය දන්නා දරුවෙක් ඉටු කිරීමට ඔහුට හැකිය.
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ළදරුවන්ට සම්බාහනය සඳහා සියළුම දරුවාගේ අවයව වර්ධනය කිරීම හා ඔවුන්ගේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගුණාත්මකව බලපායි. ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය නිවැරදිව නිර්මාණය කර ඇති අතර දරුවාගේ ස්නායු ස්කන්ධය නිරන්තරයෙන් සිදු කිරීම. මීට අමතරව, මසාජ් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම හා දරුවාගේ ශරීරයේ සිදුවන ප්රජනන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. දරුවාගේ මාංස සහ සන්ධි වඩාත් නම්යශීලී හා ප්රත්යාස්ථ වේ. සම්බාහනයට පෙර සූදානම් කිරීමේ පියවර සාමාන්ය වේ. ඔබ කුඩා දරුවෙකු මැසීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ දෑත් සබන් සේදීම සහ තුවායෙන් වියළන්න. එවිට දරුවාගේ මේසයක් හෝ කෑම කාමරය මත තැබීමට සහ සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන ශරීරයේ කොටස් හෙලිදරව් කරන්න. ජිම්නාස්ටික් සමග, ඔබ කාමරයේ උෂ්ණත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, කාමරය පෙර වාතාශ්රය කිරීම. පසුව, දරුවාගේ සිරුර සහ උඩු මහලේ වැඩකාරියගේ දෑත් දරුවාගේ සමේ වර්ගය අනුව ක්රීම් හෝ ටැල්ක් යොදනු ලැබේ. ඔබට සම්බාහනය ආරම්භ කළ හැකිය. ළදරුවන්ගේ සිරුර මතුපිටට සේදීම හා ළදරුවන්ට සම්බාහනය කිරීමේ ප්රධාන ක්රම - දෑත් සහ ඇඟිලි සමග සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. මෙමගින් දරුවාගේ සියුම් සමට හානි සිදු වේ.
දරුවාගේ දෑත් හා පාද සේදීම සඳහා, ඔබ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ඒවා ටිකක් නැමීමට අවශ්ය වේ. දරු ප්රසූතියේ දී දරුවාගේ අත් බැඳීම නිර්දේශ නොකෙරේ. ළදරු අවධියේදී ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී නොමැති අතර, සන්ධි සහ ලිංගේන්ද්රයන් ඉතා නම්යශීලී වේ. දරුවාගේ මාංශපේශී සහ අංගමාරයේ තියුණු චලනයකින් දරුණු වේදනාවක් හා අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ගෙන දෙයි. දරුවාගේ පේශි පද්ධතියක් සංවර්ධනය කිරීම කඩාකප්පල් වේ. ළදරුවන්ගේ හැසිරීම් වල අතට අතට ගැනීමෙන් උරහිස් සන්ධියෙහි සිට උරහිස් හසුරුවනු ලැබේ. දරුවාගේ කකුල් පතුලේ සිට පහළට ඉහළින් මුවවෙයි. මුලදී, දරුවාගේ ශරීර මතුපිටට ඇලවීම හැර, මසාජ් කිරීම හැර වෙනත් ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. අස්ථි හයිඩ්රජන් හා දිගු කිරීම අමතරව, දරුවාගේ පිටුපස ඇති මැදපෙළේ ඇඟිලිවල ඇඟිලි සලකුණු හෝ දරුවාගේ දරු ප්රවේගකාරියගේ දෑත් අතරේ අවධාරණය කළ හැකිය. කකුල් යටින් අවධාරණය කළ විට, මාස තුනක් වයසැති දරුවෙකුගෙන් ඔහු තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඒ සමගම මුළු ශරීරයෙන්ම චලනය කරන්නේ ඔහුය. කකුල් වල මාංශ පේශිවල අකර්මණ්ය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර දරුවාගේ හිස ඔසවයි.
සම්බාහනය තුළ දරුවාට දරුවා වේදනාවක් ඇති නොවන බව අප විසින් දැඩි ලෙස අධීක්ෂණය කළ යුතුය. එසේ නොමැතිව ඔහු මෙම ක්රියා පටිපාටියෙන් තවදුරටත් ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. පිරිමි ළමයෙකු සතුටට පත් කිරීම සඳහා පිරිමි ළමයෙකු සුවපත් කර තැබිය යුතුය. දරුවාට මාස 4-5 ක් වයසැති විට, දරුවාගේ පැසවන ව්යාපාරයන් ක්රමානුකූලව සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් ක්රම ක්රමයෙන් සංකීර්ණ කළ යුතුය. මන්ද ඒ වන විට ඒ අවස්ථාවේදීම දරුවා ස්වාධීනව හිස තබාගන්නේ කෙසේද යන්නත් දැන සිටියි. ළමයාට සෙල්ලම් බඩු සහ වෙනත් වස්තූන් ගෙනයාම සහ චලනය කිරීමට හැකි වේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සහ සම්බාහනය සිදු කිරීමේදී දරුවාගේ චලනයන් මෙම කුසලතා සංවර්ධනය හා තහවුරු කිරීම ඉලක්ක කරගත යුතුය. ළදරුවන් සඳහා වන මස් පන්තියේ මාංශ පේශි, සන්ධි සහ පිටුපස අස්ථි පද්ධතිය, දෑත් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම හා සංවර්ධනය කිරීමේ ක්රම සහ ක්රම ඇතුළත් විය යුතුය. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්.
ළදරුවන්ගේ දෑස් සම්බාහනය කිරීම
දරුවාගේ පිටේ තබා ගන්න. එක් අතකින්, බුරුසු පෙදෙසෙහි ඔහුගේ පෑන අල්ලාගෙන, තවත් කෙනෙකුට දරුවාගේ අතෙන් පටන්ගෙන උරහිස් ප්රදේශයෙන් ආරම්භ කිරීම, තවත් පස් පහක් හෝ ඊට වැඩි ආවරණයක් ගෙන එයි.
ආලෝකය සඳහා අඩි සම්බාහනය
දරුවාගේ පිටේ තබා ගන්න. එක අතකින්, අඩි වළල්ලේ පාදය අල්ලා ගන්න, අනික් පැත්තට පයින් පෑගීම සඳහා පයින් පෙදෙසට යනවා.
දරුවාගේ මාපු සම්බාහනය
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. දෙපැත්තටම පිටුපසින් ඇත්තේ දරුවාගේ පසුබිමටයි. උඩ තට්ටුවේ සිට ඉහළට පිටුපසට යාමේදී එය අවසන් කිරීමයි. මෙම සම්බාහනය ළදරුවන් සහ ළදරුවන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සිදු කරන විට, ළදරුවා කූච්චියේ මතුපිට හැසිරවීම සමග හිස ඔසවයි. මෙය ඔහුගේ පිටුපස පමණක් නොව, බෙල්ලේ, හිසෙහි සහ දෑත්ගේ ඇටසැකිලි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් පැවතීම හෝ ක්රියාකාරී වන අතර, දරුවාගේ සමස්ත සංවර්ධනය හා සෞඛ්ය තත්වය යහපත් අතට හැරේ. ඔවුන් දරුවාගේ සියලු අවයව හා පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වේ. දරුවා ජංගම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙයි. අලුත උපන් යුගයේ, එනම් මාස තුන සිට මාස හතර දක්වා කාල සීමාව තුළ ශාරීරික ව්යායාම නිෂ්ක්රීය වේ. ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් අරමුණු කර ඇත්තේ දරුවාගේ කොන්දේසි විරහිත ප්රතිබිම්බනයයි. මාස තුන හතරක පමණ කාලයකදී දරුවාට සමහර සරල චලනයන් සිදු කිරීමට හැකි වේ. ශාරීරික ව්යායාම හා සම්බාහනය තුළ මෙම දරුවාගේ වර්ධනය අවධියේදී ක්රියාශීලී ව්යායාම වලට එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. මේවා, දරුවන්ගේ කකුල්, කකුල් සහ දිගු කිරීම, අභ්යවකාශය, ව්යායාම සහ සෙල්ලම් සෙල්ලම් සෙල්ලම් බඩු හා අනෙකුත් සෙසු ව්යායාමවල ව්යායාම කිරීම විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී සෙල්ලම් බඩු ආලෝකය හා දීප්තිමත් අය භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි, ඒ නිසා කුඩා ළමයා ඔවුන් කහට මතුපිට ඔවුන් දැක ඇති අතර පහසුවෙන් රැගෙන යා හැකිය. වයස අවුරුදු හය හෝ හතක් වයසැති දරුවාට තනිවම ලිස්සා යා හැකිය. මෙම කාල පරිච්ජේදය තුළ ශාරීරික ව්යායාම වඩාත් විවිධාකාර විය යුතු අතර, පේශිවල සහ සන්ධිවල විවිධ කණ්ඩායම් සහ දරුවන්ගේ අත් පා බැඳීම හා ශක්තිමත් කිරීම ඉලක්ක කරගත යුතුය. මෙම වයසේදී, ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම හෝ ක්රියාකාරී සම්බාහකයක් සහිත ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ වැඩිහිටියන්ගේ කථනය වෙන් කොට දෙමාපියන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට දරුවා දැනටමත් සමත් වී ඇත.
දරුවා සමඟ කතා කිරීම ද ඔහුගේ කතාවේ වර්ධනය සඳහා ද දායක වේ. දරුවා සෙල්ලම් කිරීම, පිටතින් හෝ අනෙක් පැත්තට උඩින් සිටුවීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම, දරුවාට බඩවැල් සහ අනෙක් පැත්තෙන් සිටුවිය හැකිය. මෙම චලනයන් මාස 6 සිට අටක් දක්වා දරුවා තම හැසිරීම හෝ වැඩිහිටියෙකුගෙන් සුළු උපකාර සහිතව කළ හැකිය. දරුවා දිගින් දිගටම දික් කිරීම, බිම ඇඳීම සහ හැරීම මගින් දරුවාගේ සංකීර්ණ වර්ධනය හා ශරීරයේ ශක්තිය වර්ධනය වේ. අවුරුද්දට ආසන්නව, දරුවාගේ ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම වඩාත් සංකීර්ණ විය යුතුය. මෙම යුගයේදී, දරුවෙකු, රීතියක් ලෙස, වාඩිවීමට, නැගී සිටීමට, ඇවිදීම, වාඩිවීම හා සමාන ය. ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම මෙම කුසලතාවන් ශක්තිමත් කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ (අභ්යාස) දරු දැරියන්ට, ස්වාධීනව හෝ වැඩිහිටියන්ගේ උපකාරය ඇතිව, බිම වැසිකිළි බිම සිට බිම හෝ ඔවුන් තැනින් තැනට මාරු කිරීම, ඔවුන්ගේ කකුල් සහ අත් ඔසවා, විවිධ කෝණ වල නැඹුරුව, හිස ඔසවයි. මෙම වයස් සීමාවේ ජිම්නාස්ටික් ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්වාධීනත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. දැන් අපි ළදරුවන්ට සැහැල්ලු සම්බාහනය කිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දන්නවා.