ශක්ති සමබරතාව පවත්වා ගන්න. ඔබ "වියදම් කරනවාට වඩා අඩු කැලරි පරිභෝජනය" 30 ක් වන අතර, අනවශ්ය ආහාර සහ ආහාර පරීක්ෂණ සඳහා සිරුරට තවමත් ශක්තිය තිබේ. සිව්වන දශකය සමඟ හුවමාරු කිරීමෙන්, ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට දැනේවි. "බඩගිනිවන" දිනෙන් පසු ප්රීතිය සඳහා ශක්තිය ඉතිරිව නැත. ආහාර ගැනීම ප්රශස්ථ කිරීම සඳහා භාගික ආහාරවලට උපකාර වන අතර සෑම පැය කීපයක්ම.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න. අක්ෂ්යාමය සරලයි: වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම, මන්දගාමී ඒවා අත්හැරීම - දිනපතා මෙනුවේ 30% කට වඩා වැඩි නොවේ. වයසට සමග, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එබැවින් ෆ්රයිඩ් අර්තාපී, මෆින් සහ අතුරුපස ඉක්මණින් පැටවුන් සහ පැතිවල අතිරේක පවුම් ලබා ගනී.
භෞතික ක්රියාකාරකම් යනු අත්යාවශ්යම වේ. ඒ වගේම ඔබ වෙනුවෙන් ඕනෑම ආකාරයකින්. ඔබ පිහිනන්න, යෝග කරන්න, බයිසිකලයක් ගිලී හෝ බල්ලෙකු සමඟ දිගු විවේකයක් ගත කරන්න - වැදගත්ම කාරණය, අධික කැලරි කෑමක් සහිත රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි නොවන්න. පේශි 30 කට පස්සේ ටිනස් සහ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව ඒවා පුහුණු කිරීම, අලංකාර චරිතයක් සහ යහපැවැත්මක් ලබා දෙයි.
වැසිකිළිය නිවැරදිව කන්න. කෝපි කෝප්පයක් හා කැන්ඩි කෝප්පයක් හැම විටම ශිෂ්යයින්ට හදිසියේම හදිසියේම පෝෂණය පිළිබඳ දැනුවත් බවක් ඇති කිරීමට කාලයයි. කෙසේ වෙතත් සුප් පාට, සැන්ඩ්විච් සහ අතුරුපසක් සහිත ප්ලාස්ටික් හොඳ විකල්පයක් නොවේ: එය උදෑසන ඔබම පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් එය අනිච්චය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඇපල් හා කුරුඳු සහිත ඔටම් මලක්, පැණි සමඟ ගෘහ චීස් හෝ ප්රෝටීන ඔමේලිට හොඳ තේරීමක්.
කැෆේන් සමඟ ප්රවේශම් වන්න. උදෑසනක ඔබ සුවඳැති කෝප්පයක් හෝ දෙකක් මිළදී ගත හැකිය. නමුත් නිශ්චිත නීති පිළිපැදිය යුතු ය: ඇඳට පෙර කෝපි පානය නොකරන්න, මත්පැන් එක් නොකරන්න, ඔබේ ප්රියතම ප්රභේදයේ කැෆේන් සාන්ද්රණය සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. එස්රේසාවේ අඩංගු ද්රව්යයේ දෛනික සාමාන්යය මිලිග්රෑම් 400 ක් නොවිය යුතුය.