මෙම ව්යායාම ක්රමය "කම්මැලි සඳහා ජිම්නාස්ටික්" ලෙස හැඳින්විය හැක. හත්වෙනි දහඩිය දක්වාම ඔබවම ලුහුබැඳීමට අවශ්ය නොවේ. ගැහැනු පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය කැලණි ග්රන්ථියකි. සාමාන්ය ජීවිතයේදී මෙම මාංශ පේශි බොහෝ සෙයින් සම්බන්ධ නැත. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන ගැඹුරින් පිහිටුවන ලද මේද පටක උණු කිරීම. පෙල්ස්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරන විට, ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා නම්යතාව වැඩි වේ. ඒ සමගම ඔවුන්ගේ ශබ්දය ඉහළ යයි. රුධිරය ලිංගික සංසේචනය කිරීමේ අවයව වලට ප්රවාහනය කරයි. දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සපයයි. මෙය දරුවන්ට වුවමනා කිරීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ.
අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා කැලණිතික්
ඇටසැකිලිවල හා ගර්භාෂයේ ඇති යම් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් නම්, මෙම ව්යායාම අතිරික්තයක් නොවේ. කැලැටික විද්යාවෙහිදී, භෞතික හා ක්රමක්රමයෙන් වැඩිවන බර වැඩිවීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ වැඩිපුර ඉසිලිය යුතු නැත, ඔබ වේදනාව පෙනෙන්නට ඉඩ නොදිය යුතු අතර ඔබ ඔබම සවන් දිය යුතුය. භාජන වල තාප්ප දුර්වල වන අතර, නිල්වලා ඔවුන්ට ගැලවී යා නොහැකිය. පළමුවෙන්ම එය සතියකට දෙවරක් හා පැයකට පමණ වේ. කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ඇති විට සතියකට එක් පැයක් පමණ පුහුණු වීමට ප්රමාණවත් වේ. බර අවශ්ය වන්නේ ඔබට අවශ්ය වන විට, ඔබ විනාඩි 15 ක් දිනපතා චැන්ටික් විද්යාව හැසිරවිය හැකිය. එමගින් විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගත හැකිය.
ව්යායාම තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ආන්තරිකතාවන්
ඔබ ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා කිරීමක් ඇත්නම්, ඔබ ව්යායාම කළ යුතු නැත.
අඩු බරක් හෝ බර වැඩිවීම, අධි රුධිර පීඩනය, හදවතේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ශාරීරික ව්යායාම් කිරීමට පෙර, ගර්භනී කාන්තාවක් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු අතර, එය ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි උපදෙස් දෙනු ඇත.
කැලණි ග්රහයා
මේවා ගර්භණී සමයේදී නිසි රඟ දැක්වීම, සැහැල්ලු ව්යායාම, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම හා තුවානය කිරීමයි. මෙම රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තෝරා ගනු ලබන්නේ, අනාගත දරු උපත් සඳහා ශරීරය පිළියමක් සහ පසු වේදනාව අඩු කරයි.
ගර්භනී සමයේදී ඵලදායි සැහැල්ලු අභ්යාස ලබා දෙන්න. ඔවුන් ඉතා සරල වන අතර ඕනෑම අවස්ථාවකදී ඕනෑම කාන්තාවකට ඕනෑම මසක ගර්භනීභාවයක් ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් පශ්චාත් අවධිය තුළ උපකාරය, දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීම සහ perineum සහ යෝනි මාර්ගයෙහි පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ව්යායාම
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැමිම, බිම මත පාද තබන්න.
- උරහිස් සහ හිස කොට්ටය මත තබන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබන්න.
- සයාේනිය සහ ගුදයේ සෛලවල පේශී මාංශ පේශි විහිදුවා, තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න.
- එවිට මාංශ පේශි ලිහිල් කර ලිහිල්.
- ගර්භනී සමයේ සිව්වැනි මාසයට පසු, අප ව්යායාම කිරීම හෝ වාඩිවීම හෝ නැවතුම තුළ මෙම ව්යායාම සිදු කරයි.
- දිවා කාලය තුළ අවම වශයෙන් 25 වතාවක් ව්යායාම කිරීම.
"කැට් ගේ පිටුපස"
- ව්යායාම මගින් ගර්භාෂය මත ගර්භාෂය බර අඩු කර ගැනීම, ප්රසූතියේ තෙක් ඉටු කරනු ලැබේ.
- අපි අපගේ දණහිස මත නැඟී අපේ දෑතින් වැතිර සිටින්නෙමු.
- පිටුපස මාංශ පේශි විහිදුවන්න.
- කොඳු ඇට, බෙල්ල සහ හිස සරසන රේඛාව තුළ තිබේ.
- අපි කොඳු ඇට පෙළ දිගේ, හිස පහළට තදබදයක් සහ බඩවැල්වල පේශි දැඩි ලෙස පීඩනය කරමු.
- ක්රමානුකූලව ලිහිල් හා ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු.
- ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
අභ්යාසයන් කොතරම් නිවැරදිද?
- අපි ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ මන්දගාමී, නිශ්ශබ්දව.
- අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර අප උණුසුම් වේ.
- අපි ජිම්නාස්ටික් ආශ්වාස අභ්යාස සමඟ අවසන් කරන්නෙමු.
- මුළු ජිම්නාස්ටික් පැයකට පැයක් ගත වේ.
- ව්යායාම සතියකට සිව් වතාවක් සිදු කරයි. දිනපතාම ව්යායාම් කිහිපයක වැඩ කරන කාන්තාවන් බොහෝදෙනෙකුට වඩා හොඳයි.
- අපි එක්වරම ව්යායාම කරන්නෙමු.
- සෑම විනාඩි 30 ක්ම අපි ශරීරයේ තරලයක් අහිමි වීම සඳහා ද්රව වීදුරුවක් බොන්නෙමු.
- ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ වීමට විනාඩි 15 කට පෙර අපි ආලෝකය යමක් කන්නෙමු. අපි හිස් බඩ සඳහා අභ්යාස ඉදිරිපත් නොකරමු.
- අපි විශේෂ ඇඳුම් හා සපත්තු වල නිරත වෙමු.
ඔබ කැලණිභෞතික විද්යාව සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර, ඔබ නිතරම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, ඔබට contraindications තිබිය හැකි අතර මෙම අභ්යාස වලදී ඔබ නොකළ යුතුය. වෛද්යවරයෙකුට පමණක් ඔබට කරන්නට ඉඩ දෙන්න. ව්යායාම කළහොත් ඔබට වේදනාව, කරකැවිල්ල, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, මුහුණේ අත් උඩුයටතේට, පාදයේ අත් පිටි ආදිය වේ නම්, ඔබ නිතරම වෛද්යවරයා අමතන්න.