අලුත් අවුරුදු 3 කට පෙර බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද?

පූර්ව නිවාඩු ප්රයත්නයන් සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දෙමින් තිබේ. කනස්සල්ලේ කැළඹීම් ගැන ඔබම අමතක නොකරන්න - අතිරේක පවුම් කිහිපයක් විසන්ධි කිරීම සඳහා තවමත් කාලය පවතී. මෙම කුඩා ආහාරය ඔබට අලූත් අවුරුද්දේ අලංකාරය! අවධානය: ඔබ සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ආහාර සමඟ අත්හදා බලන්න එපා.

පළමු දවසයි

උදේ ආහාරය: මුළු ධාන්ය පාන් සහ කැරට් සෝස් හෝ 150 ග්රෑම් අඩු මේදය කිරි බඳුන ආහාර: එළවළු, ලෙමන් / දෙහි ආශ්රිත යුෂ සමග තම්බන ලද සහ තම්බා / බේකරි ග්රෑම් 150 ක්, බටර් රහිත මත්ස්ය. කුළු බඩු භාවිතා කිරීමට සුදුසු නොවේ, නමුත් ඔබට - හරිතයන්. රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ සුදු කුකුළු මස් සහ කැරට් පැණි ආහාරය. 150 ග්රෑම් කැරට්, අඩු මේද යෝගට් සමඟ කදිම කෝණයන් හා කන්නයේ දැලකය. දවසේදී, ඔබ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. කුළුබඩුවක් ලෙස ඔබට ඇපල් හෝ මිදි ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්.

දෙවන දිනය

උදේ ආහාරය: මුළු ධාන්ය පාන් සහ මෘදු චීස් (පෙටා, මොසැසැල්ලා) පෙත්තක්. කිරි නොගෙන කෝපි කෝප්පයක් සහ මෘදු තම්බා බිත්තරයක්. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්. කුඩා බල්බ කිහිපයක්, නැවුම් තක්කාලි කිහිපයක්, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ගෝවා කුඩා කැරට්, කැරට් සහ සැල්දිරි කපා පොතු, ලුණු හා ලුණු එකතු කරවන්න. එවිට උෂ්ණත්වය අවම කිරීමට හා එළවළු එළවළු ආහාර පිසීමට. අවශ්ය නම්, ඔබට චෙරි, කොත්තමල්ලි හෝ ඩිල් වැනි කැබැල්ලක් එකතු කළ හැකිය. ඔබ බඩගින්න සිටින සෑම විටම මෙම ආහාරය ස්පෙකියෙකු ලෙස භාවිතා කළ හැක. රාත්රී ආහාරය: පළමු දවස මෙන් පානීය තන්ත්රය නොවෙනස්ව පවතී.

තුන්වන දිනය

උදෑසන: බටර් මස් හැන්දක් සහ බෙරි 30 ග්රෑම් සමග අඩු මේදය ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්. අවශ්ය නම් - කළු කෝපි හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්. දිවා ආහාරය: ලුණු රස හෝ සෝයා සෝස් බින්දු දෙකක් සමග පිසින ලද කුකුල් මස් / ටියුලින් ග්රෑම් 150 ක් සහ තැම්බූ බ්රොකොලී සමග ආහාරයට ගැනීම. රාත්රී ආහාරය: දෙවෙනි දින වට්ටෝරුව අනුව එළවළු සුප්. අවශ්ය ජලය ප්රමාණය අමතක කරන්න එපා.