වසා පද්ධතිය - ශරීරයේ "අපවහන" එය වැසෙයි නම්, අප අසනීප වී, ඉක්මනින් මහලු විය. වයස, අතිරික්ත බර, පරිවෘත්තීය ආබාධ හා සන්සුන් ජීවන රටාව වසා පැතිරීම වලක්වාලයි. නමුත් එය උත්තේජනය කළ හැකි - වසා ගැටිති සිදු කිරීමට. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඔබට ශරීරයේ නව සමෝච්ඡයන් සොයා ගැනීමට, සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ගැටළු වළක්වා ගැනීම, රුධිර කැටිති සෑදීම ඇතුළු. සාලය තුළ මුහුණ සහ සිරුරේ විශේෂිත සම්බාහනය (විශේෂිත දෘඩාංග හෝ අතේ) විශේෂිතව ක්රියාවලිය සඳහා සහය වීමට කාලය වරින් වර අවශ්ය වේ.
උදෑසන වසා limsomassage.
- ඇඳෙන් එළියට එන විට පළමු දෙය නම් උණුසුම් ජලය හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්ප 1-2 ක් පානය කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරීවන ලෙසය.
- එසවීමෙන් පසු වහාම ඉවත් කළහොත්, සරල අභ්යාස 3 ක්: කඳු බෑවුම්, කඳ, තෙතමනය සඳහා ඕනෑම දිශාභිමුඛ අභ්යාසයකි.
- වැසීමට පෙර, දිගු හසුරුවලින් තද රතු පාට තට්ටුවක් වියළි බුරුසුවක් ගන්න. පහළට ඉහළ සිට පහළට පහළින් සිට පර්යන්තය දක්වා සිරුරට එය ශරීරයට සේන්දු විය හැකිය. මෙම සිරුරේ වසා පටලය වසා පැතිරීම සහ සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දෛනිකව ඉදිමුම.
ගැඹුරට පිහිටා ඇති ගැටිති වල ක්රියාකාරී මාංශ පේශි සංකෝචනය සමග සක්රිය කර ඇත - ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකලයක් ගමන් කිරීම. ක්රීඩා සඳහා කාලයක් නැත - අඩුම තරමින් කාර්යාලය තුළ පඩිපෙල සහ වීදිය හරහා ඇවිදින්න. ටිකක් ඇවිදින්න හරි තැනින් හරි කාර් එකකට කාර් එක අතහරින්න. හැකිතාක් ඉක්මණින් ඇවිදින්න, ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. ඔබේ සිරුර හරි සහ වම් හැරෙන්න.
සන්ධි චලිතය.
- වසා පැතිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරමින් සැහැල්ලු සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ කකුල් වලින් ආරම්භ කරන්න: දෙපැත්තේ දෙපැත්තකින් උරහිස් හසුරුවන්න, ඉදිරිපස අල්පා සමග සම්බන්ධ කර, අනෙක් කොටස් - කකුල් පිටුපස. ඉතා සෙමෙන් වළල්ලේ සිට වළල්ල දක්වා අල්ලා ගන්න (මිනිත්තු 1 විනාඩිය ගත යුතුය), අනෙක් කකුලේ නැවත නැවත කරන්න. සත්ව: ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි අතට ගන්න. ආශ්වාස කිරීම, වාතයේ ගැටගැසීමේදී සුමටව සම්බන්ධ කරන්න - නැවත වරක් තනුක. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අක්ෂිල්ලිය කුහරය: වම් පස ඉහළට ඔසවා, වසා පැතිර ඇති ස්ථානයේ (වම් පසින් බාහිර ස්ථානයේ) පිහිටා ඇති ස්ථානය සොයා ගන්න, චක්රලේඛ චලන සහිතව සම්බාහනය කරන්න. එවිට නූල් බෙල්ලේ ගමන් කරන ස්ථානයට පසුපස පැත්තෙන් වම් හා දකුණු බුරුසු දාගෙන, එකම ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ වේ. නැවත නැවත වරක් ඔබේ ඇඟිලි කිහිපයක් නැවත සම්බන්ධ කර නැවත සම්බන්ධ කර ගන්න.
- සගන්ධ ෙතල්වල ගැල්මෙනොවන අපවහන මිශණ සහිත ස්නානය: ගෙරානියම් - 3 බිංදු, හිසොප් - 2 බිංදු, ලෙමන්ග්රාස් - 3 බිංදු, කැරට් වල් - 2 බිංදු, නාලි - 2 බිංදු.
- ව්යායාම කිරීම "පැත්තෙන් පැනීම" හොඳින් ඉදිමීම සහ වසා ගැටිති වැලැක්වීම වළක්වයි. ඇඳට පෙර ඇඳේ නැවත නැවතත් කිහිපයක් ඔබට කළ හැකිය. උදෑසන ඉදිමීම, දුර්වලතා, ආක්රමණ, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යායාම් කිරීම සඳහා, අපි එක් හිසක් මත මස් මත තබා, අපේ හිස යට තබන කොට්ටයක් තැබීම, එල්ටීටීඊය තුළ අපගේ දෑත් නැමී. ඉහළ උරහිස් සහ නැමුණු හස්තය ඉදිරියට ගෙන යනු ලැබේ (පසුව හුස්ම හෙලීමේදී), පසුකාලීනව (ආශ්වාස කිරීම). අපි 3-5 ක් නංවන්නෙමු. අපි අනෙක් පැත්තෙන් නැවතත් කියනවා.
මුහුණේ වසා ගැටිති.
- නළලේ මැද පැතලි ඇඟිලි තබන්න. මධ්යයේ සිට කොන්ඩේ දක්වා ඔබේ ඇඟිලි නොතැකිය යුතුය. ව්යායාම 3-4 වතාවක් පුනරුච්ඡාරනය කරන්න.
- විහාර තුනකට ඇඟිලි තුනක් හා තත්පර 3-5 ක් පමණ තල්ලු කරන්න. එවිට ඔබේ ඇඟිලි නිදහස් කරන්න.
3-4 වතාවක් නැවත කියවීම. - ඔබේ ඇස් මත ඔබේ ඇඟිලි තදින් තබාගන්න. ඒ නිසා ඔවුන් කම්මුල්වල ඉහළ කොටස, උප-උණ්ඩය සහ යටිපිටි කලාපය ආවරණය කරයි. ඊළඟට, ඔබේ ඇඟිලි යොදන්න. අක්ෂරවලට ටිකක් පීඩනය යොදන්න. තත්පර 3-5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. දැන් විවේක ගන්න. 3 වතාවක් පීඩනය යොදන්න.
ගැටිති ජලාපවහන ප්රවර්ධනය කරයි:
- සම සමාවයතාවය ඉවත් කිරීම;
- ජල සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම;
- ඉදිමීම් ඉවත් කිරීම;
- සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
- සෛල හා පටක වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රීය කිරීම;
- ලිම්ෆෝ සහ රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම;
- පටකයේ ප්රත්යාස්ථතා මට්ටම ඉහළ නැංවීම;
- ශරීර පරිමාව අඩු කිරීම;
- සෙලිලයිට් ප්රතිකාරය.
මුහුණේ හා ශරීරයේ වසා ගැටිතිවලට ස්තුතියි, ඔබට සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.