එය සම්බාහනය කිරීම පමණක් නොව, නිසැකවම හා සෙමෙන් සිදු කිරීම වැදගත්ය. අවාසනාවකට මෙන්, "නිවැරදි චලන" මගින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න සෑම දෙනාම නොදැන සිටිති. උදාහරණයක් වශයෙන්, මාංශපේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් තත්වයක සිටිය යුතුය. ශ්රේෂ්ඨතම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට සැසි හතරක් ගත කළ යුතුය. විශේෂඥයන් සති හයක් සඳහා ඔවුන් නිර්දේශ කරති. ක්රියාපිළිවෙත පසුව බාහිරින් ඉවත් නොකළේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඉන්පසු ආපසු සම්බාහනය කිරීමේ ක්රමයක් අනුගමනය කරන්න.
කවර පසුපස සම්බාහනය යනු කුමක්ද? මේවා අත්වැඩවලින් කළ යුතු උපාය මාර්ගයන්ය. මෙය අනවශ්ය ලෙස රොන්මඩ කිරීම සහ කම්පනය විය හැක. පළමුවෙන්ම, පහල පිටුපස ඇති වේදනාව සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම තත්පරයකටම විශාල අපහසුතාවන්ගෙන් යුක්ත වේ. පිටුපස ඇති වේදනාව සහ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා පිටුපස ව්යායාම සඳහා සහාය වේ. රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම පසුපස සම්බාහනය කිරීමේ තවත් වාසියක්.
පිටුපස වේදනාව හා තාක්ෂණය සඳහා ආපසු සම්බාහනය
විහිළුවක්. ඔබ මෙය කිරීමට පෙර ජල ස්නානයක තෙල් උණුසුම් කරන්න. ඔයාට බ්ලොක් ටිකක් විතරයි. රිද්මයානුකම්පාකාරි ආධාරයෙන්, ඉණිමඟ සහ බෙල්ලෙන් පටන් ගෙන, මන්දගාමී චලනයන් කරන්න. විනාඩි පහළොවකට වඩා එය භාවිතා කරන්න.
රබ්බිං. කෙසේ වෙතත්, මේවා එකම ව්යාපාරයක්, පමණක් බලවත් පීඩනයකින් පමණි. පිටුපස පටන් ගන්න. මිනිත්තු දහය සඳහා ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කරන්න.
ඇනීම. මෙම ක්රමයේදී, ඔබ ඔබේ අත මත පීඩනය තරමක් වැඩි කිරීම සඳහා ඔබගේ අත අත ඔබ අත තබා ගත යුතුය. එපමණක් නොව, මෙම යටි පැත්තෙන් පටන් ගෙන ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආපසු සම්බාහනය විනාඩි දහයකට වඩා වැඩි කළ යුතුය.
විහිලුවක්. කෙසේ වෙතත්, අවසන් අදියර මෙය වේ. ඔබේ ක්රියාමාර්ගය අනුගමනය කළ යුතුය.
මෙම වීඩියෝ පටයේ පිටුපස ඇති වේදනාව සමඟ මසාජ් පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන්නේ සම්බාහනය කිරීමේ ශිල්පක්රම සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කොතරම් නිවැරදිද යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පසු වේදනාව බොහෝ විට, අඩු පසු වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් හදිසියේම හදිසියේම පැන නගින අතර, බොහෝ විට, පසුපස ඝර්ෂණය ඇති වේ. වේදනාව ක්රම ක්රමයෙන් බඩවැල් හා බතළුවලට ව්යාප්ත වේ.
පහළ පසට ඇති වේදනාවක් තිබේ මන්ද?
මෙය හේතු සාධක ගණනාවකට හේතු වී ඇත්තේ, බොහෝ විට බොහෝ විට අසත්යයේ ඉරියව්වකින් හෝ සීමිත චලනය නිසාය. මේ තත්ත්වය නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා, සෑම අවස්ථාවකදීම ආපසු සම්බාහනය කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, එය පේශි දුර්වල කිරීම පමණක් නොව, සන්ධි දිරවීම. මෙය නැවත නැවතත් වේදනාව ඇති කරයි. කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ අනෙකුත් ගැටළු තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, තැටිය අවහිර වී ඇති විට දැඩි වේදනාවක් හට ගනී. මෙම වේදනාව පතුලේ පමණක් නොව, කකුල් සහ පෙලෙස් මත පමණක් ව්යාප්ත වේ.
දැන් ඔබ සැසි කිහිපයකින් පසු වේදනාව ඉවත් කර ගැනීමට මූලික අභ්යාස දැනගන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ රෝගියාට සැලකිය යුතු හානියක් නොකිරීමට, ඉක්මන් නොවී, සියලු අභ්යාස සෙමින් ඉටු කිරීමයි.