භෞතික විද්යාව බොහෝ කලකට පෙර නොතිබුණි: XX ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වල දී. එහි නිර්මාතෘ, මනෝ චිකිත්සක, එම්.ඩී. ඇල්ෆොන්සෝ කෙසේසෝ, බටහිර චින්තනයේ ජයග්රහණයන් හා නැඟෙනහිර ප්රඥාව සම්බන්ධ කර ගන්නා ලිහිල් තාක්ෂණික ක්රමයක් නිර්මාණය කිරීමට ඉදිරිපත් විය. ටයිබීටයේ භික්ෂුන්ගේ පුරාණ වාර්තා වලට ප්රවේශය ලබා දුන් ඉන්දියාවට, ජපානයට හා ටිබෙටට වසර දෙකකට ආසන්න කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව, නව විද්යාව - භෞතික විද්යාව (ග්රීක ෆ්රෑන් - විඥානය, ලාංඡන - ඉගැන්වීම, විද්යාව) මූලික මූලධර්ම සකස් කළේය. සැබවින්ම, භෞතික විද්යාව යනු සංසන්දනාත්මක විඥානයක් අධ්යයනය කරන විද්යාවයි. පටු අර්ථයකින්, මෙය පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක ආකල්පයකට යොමු කරවන පුහුණුවක් වේ. මානසික ආතතියට එරෙහි වීමට පමණක් නොව, ඔබත්, ජීවිතයටත් පොදු ආකල්ප වෙනස් කිරීමට එහි ක්රම උපකාරී වේ.
පොරොන්දු වෙනවා. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද? අපේ ශරීරය තුල - සොෆ්රොස්ලේෂන්හි අභ්යන්තර රාජ්යය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රධාන මෙවලම වේ. සිය ක්රමවේදය හා සංකීර්ණ විද්යාත්මක න්යායික පදනම හිමි කර ගැනීමෙන්, භෞතික විද්යාව යෝගාවෙහි අංග, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, ශෙන්, තායිචි, ස්වයංජෝධක පුහුණුවට අයත් වේ. ඒ අතරම භෞතික විද්යා техники අතර ප්රධාන වෙනස සරල බව හා ප්රවේශය වේ. ඔබ ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකිය: නිවසේදී වාහන තදබදය තුළදී, වැඩ කටයුතුවලදී මෝටර් රථය තුළ.
සොෆොෝල්ලෝසිස්ට් පංති
• හුස්ම ගැනීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• හදවතේ වැඩ කිරීම සාමාන්ය කිරීම;
• ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම;
ශරීරයේ සාමාන්ය තානය ඉස්මතු කරන්න;
• මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම;
• නිර්මාණාත්මක චින්තනය සංවර්ධනය කිරීම;
• ආත්ම ගෞරවය වැඩි කිරීම;
• මානසික සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම;
• භීතිකාව, කාන්සතිය ජය ගැනීම සඳහා උපකාර කිරීම;
• ආතතිය දුරලීම.
ශරීරය හරහා තරු වලට
අපගේ හැඟීම්, නොසැලකිලිමත් සිතිවිලි, ආතතිය වැනි සෑම විටම ශරීර භාෂාවට පරිවර්තනය වේ. ඉතින්, කෝපය, බෙල්ලේ ඇති වන ආතතියකින් කෝපය පෙන්විය හැකිය. ප්රීතියට බඩේ වේදනාව, පපුවේ පෙනෙන්නට තිබේ ... මානසික ආතතිය අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි. එය, අනෙක් අතට, චිත්තවේගයන්ගේ වැඩි වීමක් කරා යොමු කරයි ... එහෙත් මිනිසෙකුට මෙම විෂම චක්රය බිඳිය හැක. සොෆ්රොල්ෆිෂන් තාක්ෂණය පිළිබඳ බොහෝ දුරට දන්නා කරුණක් මත පදනම් වී ඇත: මාංශ භීතිකාව ලිහිල් කිරීම මානසික කාංසාව ඉවත් කිරීමයි. එබැවින් සොෆ්රාස්ලර්වරුන් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස වලට එතරම් වැදගත්කමක් ලබා දෙයි - ඔවුන් ශාරීරිකව වඩාත් හොඳින් දැනෙනවා පමණක් නොව, චිත්තවේගීය ගැටලු විසඳීමටද උපකාරි වේ. නවීන ඉංජිනේරු විද්යාව විවිධ ක්ෂේත්රවල හා මිනිස් ක්රියාකාරකම්වල දී භාවිතා වේ:
- වෘත්තීමය ක්රීඩා වලදී ජයග්රහණය කිරීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, භීතිය, වේදනාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්යාපාර කටයුතුවලදී ඔවුන් විඩාවට පත් කිරීමේ ගැටලුව, කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම, වැඩ කිරීමේ අභිප්රේරණය, කණ්ඩායම තුළ වායුගෝලය වැඩිදියුණු කිරීම.
- ඖෂධ හි දී, ඔවුන් ප්රධාන ප්රතිකාර සඳහා අතිරේකයක් ලෙස (මානසික අවධිය, උදාහරණයක් ලෙස, ප්ලාස්ටික් ශල්ය කර්මයෙන් ආසාදන, ආදිය), මානසික රෝග රෝග නිර්ණය කිරීම සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කරනු ලැබේ.
- දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමේදී අපේක්ෂා කරන මවුවරුන්ට බය වීමෙන් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සනාථ කෙරෙන්නේ: "සෝෆ්රෝ-ළදරුවන්" නිශ්ශබ්දව උපත ලබා ඇති අතර, උපත් සංකූලතා නොමැතිව සිදු වේ.
- තනි උපදේශනයක දී, ඒවා කුරුලෑ කමින්, නොසෑහීම ආදියෙහි ඵලදායී වේ.
ස්විස් රක්ෂන සමාගම් ස්වේච්ඡා සේවකයින්ට තම සේවාදායකයන්ට ශීතකරණය සඳහා ගෙවනු ලබන අතර ප්රංශයේ සොෆ්රොයිල් පාඨමාලාව ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සමාජ වැඩසටහනේ කොටසකි. අපි සියලු දෙනාටම "විවිධාකාර" හැඩයන් හා හැඩයන්, ඉහළින් සිට විවෘත හා විවිධ අන්තර්ගතවලින් පුරවා ඇති බව සිතන්න. වාසස්ථානය කුඩා නම්, එය ඉක්මනින් පිරී, අවසාන බිම හා ... ඔබ දැනටමත් "පෝෂණය"! වාසස්ථානය පිරී ඉතිරී යන නිසා, ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමු හා බොහෝ මනෝ විද්යාත්මක පාසල්වල ඉදිරිපත් කරන ලද - "පිරි" වාසියේ සිට නිෂේධාත්මක හැඟීම් කිහිපයක් "පිටතට ගෙන යන්න". නමුත් ඔබ එක් වරක් පිටාර ගලන සෑම විටම ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. දෙවෙනි ක්රමය මා විසින් "වාසස්ථානයක්" කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම, මගේ ස්වාභාවික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, ඇසීම ආරම්භ කිරීම, මගේ ශරීරය දැනෙන අතර මගේම තත්වයට අනුවර්තනය වීමට හැකි වනු ඇත. විවේක ගැනීම සොෆ්රොොලිෂ්හි මූලික සංකල්පවලින් එකකි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සංකීර්ණ ආවරණ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත, ඔබ වාතාශ්රය (ඇස් වසා සහිතව) ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන, සහ පවා නැගී සිටීම, ආතතිය හා ලිහිල්කරණය අතර සියුම් සමබරව තබා ගැනීම. බොහොමයක් බෝනස් වලින් එකකි - ඉතා ඉක්මනින් ඔබ කොහේ සිටියත්, ඔබ හා කොතැනක සිටියත්, ඔබත් ප්රියජනක ලිහිල් හා සංවේදී තත්වයක් ඇති කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ශාරීරික හා මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
වැඩ කරන ප්රශ්නය
ශ්වසනය, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ධනාත්මක දෘශ්යකරණය යන දෙකම භෞතික විද්යාවේ මූලධර්ම 3 ක් සහ ආතතියකින් තොරව ජීවිතාරක්ෂකයන් 3 ක් වේ.
හුස්ම ගැනීම
එය ලිහිල් කිරීමට සහ පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසුය. පුද්ගලයෙකුට පාලනය කළ හැකි එකම කාර්යය වන්නේ ශ්වසනයයි. නමුත්, අනේ, මෙම අවස්ථාව ප්රයෝජනයට නොගනී. සොෆී විද්යාඥ ක්රිස්ටින් ක්ලයින් පවසන පරිදි "සොරකමේ මොසෙයික්" නමැති පොතේ මෙසේ සඳහන් වේ: "සාමාන්යයෙන් අපි දිවි ගලවා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගන්නෙමු. නමුත් හොඳින් ජීවත් වීමට නම් නොවේ ". බොහෝ වැඩිහිටියන්ට ශ්වසනය ඉතා නොගැඹුරුය: අප හුස්ම ගන්නා විට, ප්රාචීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වීමෙන් හා ඔක්සිජන් පිළිබඳ සාධාරණ මාත්රාවකින් අපවම ඉවත් නොකරන්නෙමු. අපි "බඩ" හුස්ම හිරු ළමයෙකු ලෙස අපි ප්රඥාවන්තව සිටියෙමු: එය ආශ්වාසයක් සමග එය ආශ්වාස කිරීම, එය නිකුත් කිරීමක් සමග එය ඇද ගැනීම. මෙම පෙනහලු වාතාශ්රය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරයි. පේශි සොලවා ඉවත් කිරීම හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික පීඩනය (සංවරය, භීතිය).
මාස්ක් ලිහිල් කිරීම
අපගේ ශරීරයේ, මාංශ පේශී 2 වර්ග 2 ක් ඇත: සුමට (ශ්වසන පත්රිකාවක්, බඩවැල් ආදිය), ඔවුන්ගේ අකැමැත්ත නොලබන) සහ තීන්ත ආවරණ (පේශිවල අස්ථි හා අන්තයන් අත්තනෝමතික ලෙස කපා ගත හැකිය). භෞතික විද්යාවේදී, අවධානය යොමු වන්නේ දෙවැන්නයි. ශරීරයේ ස්වරය සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. මානසික පීඩනය, ආතතිය, පේශිවල ස්වරය බලපානවා. ආතති තත්වයන් නිරන්තරයෙන් සිදුවන විට, ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණික උපකරණ නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ මාංශපේශී අධික ලෙස දුර්වල වන අතර, එය මාංශ පේශි රාමුවකි. මෙම වෝල්ටීයතාවයක් බලශක්තියෙන් අධික වීමකට තුඩු දෙයි. ඊළඟ ආතතිය හමුවේ අප වඩාත් අපහසුතාවයට පත්වන අතර අවසානයේ දී ආතතිය නිදන්ගත වේ. ඔවුන් තම සිරුර හඳුනාගැනීමට ඉගෙනගෙන ඇති අතර, එම නිසා, අධික පීඩනය ඉවත් කිරීම සහ ඉවත් කිරීම.
ධනාත්මක දෘශ්යකරණය
සමහර අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ගේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා ("අතීතය, වර්තමානය, අනාගතයේ)" ඔවුන්ගේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය sofrotehnik එකකි. වෘත්තීයමය කී්රඩකයන් පුහුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක දර්ශනය පිළිගැනීම බොහෝ විට භාවිතා කරයි: තරඟය සෑම එක් අදියරයකම පරමාර්ථයෙන් ජීවත් වීමට උගන්වනු ලබන තරඟ වලට පෙර, ඔවුන් කුමක් කරන්නේද සහ ඔවුන් කරන්නේ කෙසේද යන්නත්, අත්දැකීම් ලැබීමට ඇති හැඟීම්. මේ අනුව, ක්රීඩකයා අනාගත අපේක්ෂාවන් සඳහා ඔහුගේ මනස සහ ශරීරය සකස් කරයි. සාමාන්යයෙන් ජීවිතයට ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීම උදෙසා සොෆ්රොයීලී උපකාර කරයි. ධනාත්මක ආකල්පයක් යනු කුසලතාවකි. ඕනෑම කුසලතාවක් මෙන් එය පුහුණු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අද දින ඔබට සිදු වූ ප්රසන්න සිදුවීම් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 3 ක් වාර්තා කිරීම සඳහා ඇඳට යාමට පෙර උත්සාහ කරන්න. ඔබේ "සිනහව පිළිබඳ දිනපොතේ" මෙම වාර්තාව සාදන තෙක් ඔබ නිදාගන්නට රීතියක් නොපමුණුවා, ඔබේ ජීවිතයේ පෙර නොවූ විරූ තරම් දුර්වල බවක් ඔබ ඉතා ඉක්මනින් දකිනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ඔබට යහපත දැකීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඕනෑම ධනාත්මක සවිඥානක ක්රියාවක් මානසික, චිත්තවේගාත්මක හා ශාරීරික තත්වය ධනාත්මකව බලපායි. සෑම දිනකම ධනාත්මකව සැමරීමේ පුරුද්ද, එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්රීතිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රමානුකූලව ධනාත්මක ගුණාංග පුළුල් වන අතර සෑම දවසකම ජීවිතයේ බොහෝමයක් ගත වන අතර එය ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්වේ.
ඇයි?
භෞතික විද්යාවේ අභ්යාස වල තේරුම වන්නේ සිරුර තුළ ඇති සංවේදීතාවන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය අනවශ්ය තාර්කිකකරණය සුරකියි. පුද්ගලයකු "පාදවල හිසක්" පමණට වඩා වැඩි යමක් බවට පත්වේ. Consciousness ප්රසාරනය, ස්වයං-වටහා ගැනීම සහ වටා ලෝකය වෙනස් කිරීම: ඔබ ඔබ පෙර නොදැනී ඇති දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනියි.
පුවත්පත් යටතේ
අප සෑම දෙනාටම පැය 3-4 ක් තිස්සේ පීඩනයට නිරාවරණය වේ. අපගේ ශරීරයේ ඇතිවන චිත්තවේග හා ආතතිය නියාමනය කරන "චිත්තවේගීය උෂ්ණත්ව පාලකය" ඇත, නමුත් යම් සීමාවකින් දක්වා ඇත. මෙම "උෂ්ණත්වය" යනු හයිපොටලමස් වේ. එය ගර්භාෂයේ ගර්භාෂය සමඟ සමීපව බැඳී ඇති අතර ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සම්බන්ධ කිරීම සිදු කරයි. නමුත් වෝල්ටීයතාවය ඉහළ යන්නේ නම්, ශරීරයේ අනුවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අවහිර වී ඇති අතර, "උෂ්ණත්වයේ" අධි උත්ඝෝෂණය අවදානමට ලක්වේ. සෝෆ්රොනික්නි විසින් අනවශ්ය ආතතිය ඉවත් කිරීම හා අපගේ තත්ත්වය ශරීරයට ගැලපෙන ලෙස උපකාරී වේ.
ප්රති-ආතති වැඩසටහන්
සොෆ්රොස්ලෝරි අභ්යාස වල ඵලදායී බව සහතික කිරීම - ඔවුන්ගේ නිරවද්ය සහ නිතිපතා යෙදීම. වෘත්තීයවේදියකුට වඩා හොඳයි, කාටවත් ඔබට උගන්වන්න බැහැ. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණයේ සමහර සරලම අංගයන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සාමාන්ය රීතිය: සෑම ව්යායාමයක්ම කෙටි විරාමයකින් පසු ඔබට හැඟෙන දේට සවන් දෙන්න.
උදර ආශ්වාස කිරීම
සැතපී, ඔබේ ඉරියව්වෙන් එක් අතක්, අනිත් පැත්තෙන් ඔබේ උරහිස් මත තබන්න. ආශ්වාස කිරීම, එය පුම්බා දමන්න (පියයුරු එකවරම නැගී නොසිටින්න), වාතයෙන් පිටතට ඇද ගන්න (ඔබට පුලියාවූ විට, ඔබ අතට මුද්රා තැබිය හැකිය). නාසය හරහා පාගා දමන්න, මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න. ඔක්සිජන් හුවමාරුව, චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබ පිරී ඉතිරී යනවා.
ධනාත්මක දෘශ්යකරණය
පුටුවක හෝ පුටුවක හිඳගෙන, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මිනිත්තු කීපයක් වත් ඔබට කිසිවෙකුගේ කනස්සල්ලට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වෙරළේ සැතපෙන්න, මෘදු හිරු රඳවා තබාගන්න, සැහැල්ලු සුළං සම සමාවන්න ... සෑම විස්තරයක්ම දැනගන්න. මෙම ප්රසන්න තත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. මානසික ආතති තත්වයන් තුළ මෙම පින්තූරය මානසිකව දැක්විය හැකිය.
සෘණ මාරු කිරීම
පුටුවේ හිඳගෙන, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම හෙළන්න (පසුව 3 වතාවක්). පුටුවේ කෙළවරට හරස් කරන්න. මානසිකව "ඇවිදින" මානසික ආතතිය ගැන සඳහන් කරමින් එය සොයා ගැනීම, ආශ්වාසය, සහ පසුව පහසුවෙන් ආශ්වාස කිරීම, ඔබ වචනාර්ථයෙන් "ශරීරයෙන්" වාෂ්ප වීම (තත්පර 3 ක පුනරාවර්තනයක් හරහා) එය සිහිකරනු ඇතැයි සිතින් මවා ගනී. නැවතත්, පුටුව පිටුපසට යන්න. යම් ධනාත්මක වචනයක් තෝරන්න: ආදරය, ප්රීතිය, ආදිය. ආශ්වාස කිරීම මානසිකව ශ්වසනයේදී ප්රකාශ කිරීම, ආශ්වාස කිරීම හා ශරීරය පුරා බෙදා හැරීම මත නිකුත් කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 3 ක් පවත්වා ගන්න. විනාඩි පහක විරාමයක් සහිතව අවසන් කරන්න. මානසික කනස්සල්ලට හේතු වේ.
තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම, ව්යායාම "පංකා"
ස්ථාවර හෝ වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, ගැඹුරු හුස්මක් හා උද්වේගය 3 කරන්න. හැකි තරම් විවේක ගන්න. ඔබේ හිසට අත ඔසවා, සියළුම පැතිවලින් එය ප්රාර්ථනා කරන්නට, අතිශය සිත් වේදනාවකින් යුතුව සිතුවිලි "ඉවතට හරවන්න" නැවතීම (තත්පර 30), ශරීරයේ ඇතිවන සංවේදීතාවන් සවන් දෙන්න. පළමුව නැවත කරන්න. වැඩකරන දිනයේ දී දිනපතා තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහා මුලුමනින් ම උපකාරී වේ.
අලුතෙන් උදේට ත්යාගශීලීව චෝදනා කිරීම
බිම දිගේ නැමී, ඔබේ දණ තරමක් නැමී, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, එවිට ශරීරයේ මුළු ශරීරය ම ලිහිණි. හිසට අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර, පපුවට එය පහත් ලෙස අඩු කරන්න. කශේරුකා පිටුපස කශේරුකයේ පිටුපස නැමෙන්න, ඉදිරියට නැවී සිටින්න. සෑම දෙයක්ම නැවැත්විය යුතුය: දණ නමා, විවෘත හනු, හුස්මක් නොමිලේ. එවිට සෙමෙන් සෙමෙන් කෙලින්ම ආරම්භ කරන්න: කශේරාවට පිටුපස කශේරුකාවයි. අන්තිම තැනැත්තා ඔහුගේ හිස ඔසවයි. පනවන්න. නැවත නැවත 2 වතාවක්. ඔබගේ අත් ඉහළට ඔසවා මුළු ශරීරයම සහ ඔබේ පැමිණීම මේ මොහොතේදී දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. නිර්වින්දනය නිර්ණය නොකරන අතර කිසිම අවස්ථාවක සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය හා මානසික ආධාර වෙනුවට ඒවා වෙනස් නොවේ. එහෙත් එය ප්රතිකාරයේ ඵලදායී මෙවලමක් විය හැකිය.