බොහෝ සම්භාව්ය යෝග ව්යුහයන්, පසුපස හා පාදවල පේශි දිගු කිරීමට පමනක් නොව සමබරතාවේ තත්වයක් මධ්යයේ වුවද, ශරීර ශක්තියේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ශාරීරික ව්යායාම තුලින්, වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව, ළදරුවන්ගේ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
පහත අභ්යාස කුඩා ඕනෑම සංකීර්ණ වේ, ඔබ ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක සිදු කළ හැකිය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් පටන්ගෙන, ඔබ විශ්වාස කරන විට, ස්ථාවර තනතුරට යන්න.
"රෝදය"
මෙම රඟපෑම මගින් කූඩුවේ සිට බෙල්ල දක්වා කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රබල අතේ සිට - හරි, ඔබ නිවැරදි අයිතිය නම්, වම් අතට ඇත්නම්, වමාරා දරුවාගේ බෑවුම යට "ආසනයක්" සාදන්න.
- අනික් අතට, ඔහුගේ හිස අල්ලාගෙන ඔහුගේ බෙල්ලට සහාය දෙන බව සහතික කර ගන්න. මෙය නිව් යෝක් හි ශල්යකර්ම සඳහා "සෘජු" ගොඩබැස්සවීමකි.
- ඔබ විශ්වාස කරන විට, දරුවා ප්රවේශමෙන් ඔසවන්න. දැන් ඔබේ හිස් පිටුපස ඔබේ අනෙක් අත තබන්නේ ඔබේ අතට පමණි.
- දරුවා හැකි තරම් කෙලින්ම තැබීම, හිසෙන් ඇති වන සහයෝගය දුර්වල කරන්න, ඔබේ අත ඉවත් නොකරන්න.
- මොහොතකට, දරුවා නැවතත් ඔබටම හෝ ව්යායාම කරගෙන යාමට පෙර මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- දරුවා නිසැකවම රඳවාගෙන සිටින බව ඔබට හැඟෙන තුරු, කාපට් ඇතිරීම හෝ ඇඳ උඩ තබා ඇති ඇඳුමක් සහිත පන්ති පවත්වා ගන්න.
"කුඩා වැටීම"
මෙම ව්යායාමය වැනි අලුත උපන් බොහෝ දෙනෙක්, නමුත් සමහරුන් ඊනියා මොරෝ reflex තුළ ආයුධ දිගු කළ හැකිය. අලුත උපන් බිළින්දා නිදා ගන්නේ නම්, ඔහු පුදුමයට පත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුඩා වැටීම හුදෙක් දර්ශකයේ දර්ශකය පමණක් නොවේ. දරුවාට වැඩි විශ්වාසයක් තැබීමට එය උපකාර වනු ඇත.
දරුවාගේ අත්වල ඇඳීම හෝ "පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණ" සහිතව දරුවා රඳවා තබාගැනීමෙන් මෙම ව්යායාම කරන්න.
ප්රවේශමෙන් දරුවා අතට "ආසනය" ගෙන එය පහළට ගන්න. දරුවා කැමති නම් එක් වතාවක් හෝ දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න. ඔහුගේ ජීවිතාරක්ෂක අභ්යාස අභ්යාසයේ පළමු වන මෙය ප්රථමයෙන් නේට්රස්ට්රිඩ් දරුවාට උත්සාහ කිරීම සෙමින් සෙමින්.
දරුවාගේ පපුව ඔස්සේ ඔහුගේ බෙල්ල සහ හිසට ආධාර කළ යුතු ය.
කුඩා-පැද්දීම
සියළුම ළදරුවන් සිය දෑතින් සොලවාලූ විට ආදරය.
දරුවා ඔබේ බඩේ තබන්න. ඊට පස්සේ එය ගන්න. එක අතකින්, ඔබට එකවරම හිසට ආධාර කළ හැකි පරිදි පපුව උඩට ගන්න. අනික් අතට, බඩවැල්ව තබා ගැනීම, අතපය හිප් අතර ගමන් කළ යුතුය.
දරුවා ලිහිල් කර, පැත්තෙන් පැත්තෙන් පැත්තකින් එය සෙමින් ඔසවා, ඔහු කැමති වුවහොත් එහි විස්තාරය වැඩි වේ.
අලුත උපන් බිලිඳා සමඟ විවේක ගැනීම
විවේකයක් යනු ව්යායාම සමඟ පමණක් අවශ්ය වන යෝජිත ස්වාධීන කොටසක් වන අතර අලුත උපන් බි්රතාන්යයේ පංති පැවැත්වීම ආරම්භයේ සිට පැමිණිය යුතුය. අනිත් අතට, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරන්නේ දරුවා ලිහිල් කරන ආකාරයෙනි. යෝග, සම්භාවනීය විස්මයජනක හැඟීම, ශාවාසනා (මළවුන්ගේ නැගීම), ඉහළම මට්ටමේ සැහැල්ලු මට්ටමකට ළඟා වීමට සහ ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙයි.
ඔබ මෑතකදී යෝග කරන්නේ නම්, සරලම ලිහිල් කිරීම ආරම්භ කරන්න. දරුවා හොඳ මානසික තත්ත්වයක සිටින විට මොළය තෝරන්න. මව්කිරි දීමෙන් විට හෝර්මෝන නිදහස් වන අතර සන්සුන්ව හා විවේකීව ගත වේ. මෙම ක්රියාවලියට පෙර සිටීමට පෙර ආහාර සැපයීමේදී හා ඉන්පසුව ඇති සැහැල්ලු ලිහිල්කරණයට උපකාරී වේ.
මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන වශයෙන් ශ්වාසනීය ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධ වේ. නිවැරදි හා ගැඹුරු හුස්මක් - හුස්ම හෙලීම මගින් ශාරීරික හා මානසික ආතතියෙන් ඔබව මුදා හරිනු ඇත.
ඔබගේ බූරුවෙකුගේ "අත් තල" සමඟ තබා ගැනීම ඔබේ දරුවාගේ අතට පහසුවෙන්ම වාඩි වී මෘදු ලෙස හැසිරෙන්න. ඔබගේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කරන බව පරීක්ෂා කරන්න.
ටිකෙන් ටික පැත්තෙන් පැත්තෙන් පැටවූ දරුවා සොලවන්න, එවිට ඔබේ හිස දකුණට සහ වම් වෙත නැඹුරුවන්න.
ඔබට ළං කර ඇති දරුවා ඔබන්න. ඔබේ වාහනයේ සහ උරහිස් වල ඉතිරි සියලු ආතතිය ඉවත් කර ගන්න. මේ මොහොතේ ඔබගේ හදවත කෙතරම් ආසන්න වේදැයි දැනගන්න.
මේ ආකාරයෙන් විවේක ගන්න, ඔබ පැත්තට හරවාගෙන රවුම දිගේ ඇවිදින්න. පෝෂණය කිරීම සඳහා සුව පහසු ස්ථානයක් සහ කිහිප වරක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. සෑම හුස්මක්ම උගේ උදරයට පැමිණෙන අතර, පෙණහළුවල ඉහළ ආලෝකයේ අවසානය; මෙම වාත ධාරා සම්පූර්ණ විය යුතු අතර උදරයේ මාංශ පේශිවල පහසුවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය මගින් හැකි තරම් ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමෙන්, බාහිර ගැටළු සහ කරදරවලින් තොර මනසක් මුදාහරිනු ඇත.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ශරීරය ජෛව බලශක්තියෙන් ජලයේ ශක්තියෙන් පිරී ඇති ආකාරය දැන ගන්න. මුළු ආහාරය පුරාම සෙමින් හා සුමට ලෙස හුස්ම ගන්න.
ඔබ යෝග ගැන හුරුපුරුදු වුවද, පහත සඳහන් කරුණු අනුගමනය කරන්න. දරුවා සමඟ ඒකාබද්ධ ලිහිල් කිරීම නිසා සුවිශේෂී ලක්ෂණ ඇත.
- දැඩි ඇඳ මත හෝ බිම මත ලී. දණහිසට කඩා දමා හිසට යටින් කොට්ටය යටින් ආධාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පුරාම පැතිර ඇති බවය.
- බිම දිගා කර, ඔබේ දරුවාගේ දරුවා තබා හෝ මුලින්ම දරුවා සමඟ එය දරුවා තබා, පසුව මෘදු ලෙස ඔබේ බඩ මත තබන්න. දරුවාට උගේ බඩේ හෝ පසුපසට උඩින් වැතිරීමට පුළුවන් - ඔහු කැමතියි.
- ගැඹුරු හුස්ම ටිකක් ගන්න - ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
මුලින්ම ඔබට දරුවා රඳවා තබා ගැනීමට නොහැකි නිසා ඔබට අනාරක්ෂිතව දැනෙනු ඇත. ගර්භණී සමයේදී ඔබ තුළ දරුවාට දැනුණේ කෙසේද කියාත්, දරුවා පිටත වාඩි වී සිටින විටත්, ඔබ හා සමාන තත්වයක සිටින බවක් ඔබට හැඟේ. පූර්ණ ආත්මය හා ශාරීරික එකමුතුව භුක්ති විඳින්න.
සම්පූර්ණ සැහැල්ලුවෙන් ගත හැකි මාර්ගයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් කාලය ගතවේ.සැසියක කාලය තුළ දරුවා කෑගැසුවේ නම්, ඔබ සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ලිහිල් වීමෙන් මුදා හැරිය යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් ඇතිව මෙය කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!